Search
這陣子新角色都需要展露曲線，雖然平常就有運動習慣
但最近更發現了～讓線條更完美，事半功倍的小幫手❤️
那就是 👉 https://laler.tw/vEGBg
而且身邊也有好多 Laler菈楽 愛用者😘
好東西不能只有我知道呀！一定要推薦給你們
運動前吃 #發熱酵素 ，裡面有發酵黑生薑跟北海道山葵
幫助代謝讓發汗效果更好！
最近天氣變冷，主持、上節目時在冷氣房一待就是整天
我也會在工作前先吃一顆，體溫升高～變得不那麼怕冷
像節目指定的學生服短裙，之前會擔心穿上不好看...
現在一直被誇腿很美！哈哈
雖然平常飲食清淡，可是當拍戲一到晚飯時間
就會需要體力，還是要便當外食來支援呀！
所以在晚餐後就會吃 #夜夜爆燃 阻絕吸收與囤積
有青梅生酵素、美國專利益生菌，提升代謝幫助順暢
平衡酸鹼值，不讓廢物堆積！氣色自然也跟著變好囉❤️
維持身體的平衡，還有心靈的平衡都很重要～
好的生活習慣再搭配得力小幫手❤️就可以過得更自信開心
真心推薦：https://laler.tw/vEGBg
#Laler菈楽 #貼心體態小幫手 #改善代謝與囤積問題
年紀增長 加上拍戲常熬夜外食🍱三餐不固定
就算有固定運動 依然免不了身材走鐘💔嗯嗯不順
幸好遇到它👉https://laler.tw/Cw5zl
同劇組演員跟其他藝人朋友都推 Laler菈楽
超強黃金組⚠️ #日日輕控 #夜夜爆燃 #發熱酵素 ⚠️
完全不誇張 身邊一堆人都說 吃了之後代謝差超多
日日在白天餐前吃一顆🌤夜夜則是晚餐後吃一顆
發熱在睡前或運動前吃（也可以用膠囊顏色去記喔）
但我個人有時候會依照自己狀況來改變吃法
像早餐通常都吃很清淡 所以就把那顆日日留到中午吃
畢竟午餐便當都超油 裡頭有綠茶萃取🌱可以阻絕油膩
如果晚上有聚餐 除了餐後吃夜夜 餐前會再吃日日
做好全面防備 讓代謝提升👊
還有幫助減少吸收 隔天也能順暢排囤積
不讓這些罪惡留在身體裡💨
最後一定要提到 我個人最愛的發熱酵素🔥🔥🔥
之前常常手腳冰冷 也不太會流汗 運動前吃一顆
每次運動都爆汗💦連教練也說「妳代謝越來越好了」
睡覺前也會吃一顆 之前不管夏天冬天 常手腳冷到難入睡
吃了之後真的改善很多 手腳暖和 天天睡滿睡好😁
除了基本的多喝水還有養成運動習慣
適時搭配輔助品✨真的讓保持體態變得更方便
真心大推👉https://laler.tw/Cw5zl
What’s Eating Sophie? 😊生酮菜單分享
.
前情提要：很多剛加入低碳生酮的新朋友來問我，「生酮到底要怎麼吃啊？」所以我想說來開一個新單元，分享我一天的飲食，我主要控制淨碳水量在25克以內（總碳水在50克以內, 5%), 脂肪110克（70%) ,蛋白質72克(25%)熱量1300-1400大卡左右。
.
開了這個新單元之後，接到不少很棒的問題，在這邊跟大家分享😊
.
問：「為什麼你一天要測這麼多次血酮？到底什麼時候要測酮體？」
.
我也不是每天都會測，通常我測的時候是因為想知道身體對於某些食物的反應，比如說星期天吃了炸雞，或是在運動前吃了少量的碳水，或是運動對於酮體的影響等等，在這些特殊情況的時候我才會測
.
測量酮體通常是早餐前和晚餐前，一大早空腹時測量，如果這時候的酮體介於0.5-5mM之間的話，代表接下來一整天只要沒有亂吃東西，都會在酮態內。
.
如果你一整天吃的東西是低碳高脂的，晚餐前血酮會來到巔峰，如果這時候血酮偏低的話，代表你可能脂肪吃的不夠。
.
至於尿酮和呼吸酮，他們根本不準，可以不用考慮。之前有寫文解釋過了：https://sophiesketochoice.com/生酮飲食-新手上路篇/
.
如果你真的想要知道自己到底有沒有在酮態，測量血酮是黃金標準，我用Keto Mojo血酮機，SKC讀者有八五折優惠：https://bit.ly/2IpEHX8
.
如果還有其他問題，歡迎你私訊給我喔！😊
.
今天的菜單-
早餐：斷食 186
.
午餐：高昇排骨、蔥爆羊肉、薑黃花椰菜飯（照片是星期天連做了3個便當meal prep, 很喜歡有分隔的便當盒欸💕，湯湯水水的不會跟飯混在一起）
.
晚餐：我把草飼牛絞肉跟菠菜沾醬、節瓜一起炒，包在蘿蔓生菜裡吃，我下午4:54分到家，5:09就開飯了！超快速！其實做菜真的不會很花時間，只要你有對的方法/食譜😄
.
菠菜沾醬的食譜會在新書裡：https://gum.co/skceasyketobaking
.
熱量：1287大卡
脂肪：106克（73%）
蛋白質：55克（17%）
總碳水：32克（10%）
.
檢討：今天的蛋白質又吃得不太夠了😭之前因為怕吃太多蛋白質而糖質新生，所以蛋白質都不敢吃多，殊不知其實自己根本吃得不夠，現在有新的研究發現，執行低碳飲食的人，攝取蛋白質的時候，其胰島素不會被刺激，過去有蛋白質會刺激胰島素分泌的說法，是因為實驗對象是執行高碳飲食的人，這篇研究之前也有分享過，是酮好翻譯組翻譯的，或是在YouTube搜尋Dr Benjamin Bikman 就可以找到他對這篇研究的演講.
.
經過記錄之後才知道自己到底吃的對不對，這是新單元分享對我最大的收穫，真心建議大家也將自己的飲食記錄下來，說不定也會有意想不到的發現
.
這個單元的目的只是分享我一天的飲食，給大家一個參考，但不代表你一定要跟我一樣這樣吃，這個分享的目的只是讓大家參考菜單而已☺️跟我分享你都吃什麼？記得tag #whatseatingsophie
.
#keto #lchf #生酮 #生酮吃什麼 #ketorecipes #lowcarb #低碳 #糖質制限 #foodblogger #sophiesketochoice #生酮食譜 #生酮烘培 #生酮飲食 #無糖 #無麩質
