習慣改變人生
從今天起
開始建立你的富習慣
以下三個富習慣
你擁有幾個？
1.每天學習一樣新事物
2.每天至少運動半小時
3.每天至少閱讀半小時
#541f #習慣致富 #讀書筆記 #富習慣 #提升自己
運動半小時 在 Facebook 的最讚貼文
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽，也在其Youtube影片中提到，00:00,今天訓練內容 01:43,放克暖起 05:48,喘起凶凶 07:50,肌肌辣起 12:00,好玩走起 28:40,收心呼呼 31:28,大嬸碎念 ”呼一聲“具體來說是什麼聲？ 那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲” 回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候， 聽了太多運動傷害什麼的把自己...
運動半小時 在 Yealing的自拍日誌 Facebook 的最佳貼文
20210902
早上用公車app與Zenly
確認姐姐安全到校後
再載妹妹上學完畢
一切都上軌道了
高一與國一的上下課時間一樣
但學校距離相差約車程20分鐘
之前我一直頭很大
我到底該怎麼接送他們上下學
就在姐姐提出要自己坐公車上學後
一切有解
通勤上學對於大城市的孩子們來說
可能家常便飯
但我們這種小地方
學校一直在家裡附近
根本沒機會搭公車
昨天開學
戴門還特地請了假
我要跟潔咪一起搭公車上學試試
然後戴門送蕎安
但種種原因還是沒嘗試到
今天姐姐自己等公車搭公車
就這樣從家裡附近跨縣市到學校
看著zenly上的移動
其實我有點感動
我的孩子真的獨立了呀
高一與國一的新生活正式開始
我的也是
一回到家就開了掃地機器人
然後自己上樓運動半小時
運動完畢拖掃全棟
再洗個冷水澡
最後把衣服丟進洗衣機
整理家務
然後再簡單吃個早餐
曬完衣服
接下來就是我的時間了
從冰箱拿出冰釀咖啡
來規劃一下這幾天晚餐的菜單好了
黑糖蜜喵喵一直陪我🥰
#戴家日常
#高一新生
#國一新生
#45歲減重新生
#戴家黑糖蜜
運動半小時 在 慕霏Mufi Facebook 的最佳解答
看著奧運賽事是不是手腳跟著癢癢的～
可是像我很不會流汗的，在家運動卻都爆不了汗🤦🏻♀️
好險我有 Betterthanlife Taiwan
第一次居家運動全身大爆汗，
雙手雙腳只要有包覆到的地方都！是！汗！
用健身環運動半小時就非常有感，
排毒的感覺真棒🙌🏻(留言區有運動影片)
⚠️由於健身環不知道玩到誰的關卡有夠難破關，有一半動作都在偷懶🤫
留言區有運動完影片滿滿汗水，超有成就感👏🏻(超喘😝)
而且冬天還能當發熱衣穿～任何季節都穿得到👍🏻
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運動半小時 在 A力地方媽媽 Youtube 的精選貼文
00:00,今天訓練內容
01:43,放克暖起
05:48,喘起凶凶
07:50,肌肌辣起
12:00,好玩走起
28:40,收心呼呼
31:28,大嬸碎念
”呼一聲“具體來說是什麼聲？
那是巨獸在瑜珈墊上喘息佐汗水的“落雨聲”
回想自己當年不知道怎麼開始健身的時候，
聽了太多運動傷害什麼的把自己嚇得半死
（奇怪，吃一堆加工食品都不怕中毒了我）
不能隨便腦衝亂上啊！老身我有年紀了，
總想要找到一個最安全有效的方法，
又不想拿家中資源砸自己堅持度的招牌，
好吧！開放資源就是碎玻璃裡找糖吃！
我到處搜集資料，又借又買了一大堆書，
網路關鍵字組合大約鍵上一百萬種了（誇張）..
播youtube的手機在廚房邊上油煙吃到飽～
昨日垂死堅持那個自己，
就是今日他山之牙結石，(蛤？）
牙牙牙的把一個個動作學起來！
不容易啊！我有時也會想，
如果當時不要錯誤的過度減脂，
一邊調整飲食、一邊訓練這樣慢慢瘦下來，
應該會是一個比較健康的方法；
但我怎麼也學不會穿越時空回去跟那個妹子說，
所以，就這樣一直分享著健身筆記！
希望某個時空中的妹子能接收到我的訊息...
這30分鐘太力竭了哇呀，
倒不是因為可愛的先森要幫我拍局部特寫以表誠意，
所以至少要連續做上兩輪的關係（好啦這邊也力竭）
而是我可憐的小筆電，
剪輯30分鐘的影片一直無限滾彩球燒機..
我的目睭水晶體也一起經歷了間歇性對焦力竭，
所以片尾的"嬸囉唆"幾乎全部delete了～
（反正這些動作筆記之前的影片都有碎念過了咩）
健身絕對安全有效的方法，相信世上一定有，
有多少人花費生命與精力在學習相關知識，
如果資源充沛，請將自己的身體交給專業，
我的筆記，就是一個地方媽媽的自學筆記，
期望在維持體態的路上，與各位姐妹一起堅持！
全身夠了嗎！媽GO！30分鐘呼一聲的運動菜單，
一起建構肌肉來保障自己逐漸資深的靈肉一體。
菜單這麼長還要看嗎？
一個個動作都是要分開學習的清單啊！
＝放克暖起＝
01.前跨蹲步
02.基本深蹲
03.左右跨步蹲
04.交錯蹲提膝
＝喘起凶凶＝
05.深蹲跳起
06.踮單腳深蹲
＝肌肌辣起＝
07.棒式抬單腿
08.棒式單腿跨步
09.反向體撐
10.三腳抬腿
＝好玩走起＝
11.跪姿單腿側抬
12.跪姿單腿後抬
13.臥式抬腿
14.臥撐轉腿
15.仰姿抬腿
16.仰式起身（捲腹）
17.仰起抬腿（捲腹加下腹）
18.真的起身（仰臥起坐）
19.踩腳踏車
20.閃躲攻擊（起坐加側腹）
21.臥起滑水（體撐加超人）
22.俯身抬腿
23.踮腳橋式（踮腳加強小腿）
24.側腹挺身（側棒式）
25.高棒式拍腳轉體
26.反向捲腹下樓梯
＝收心呼呼＝
27.二郎腿橋式
28.毛蟲爬挺身
29.弓箭步轉體
呼～～
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！
粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
＝放克暖起＝
Title: Retro Funky (SUNDANCE Remix)
Artist: Persephone
Genre: Funk
Mood: Happy
＝喘起凶凶＝
Track: JPB & Marvin Divine - It's Nothin
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/yTBmHRLp9bA
Free Download: https://fanlink.to/fFzH
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
＝肌肌辣起＝
Infraction-Spice
Sport Bass Hip Hop by Infraction [No Copyright Music] / Spice
＝好玩走起＝
Funky Hip-Hop by MOKKA / Old Jeans
Music: Mokka
https://www.patreon.com/posts/42435652
EMAYTEE - Funny Little Creatures
https://emaytee.bandcamp.com
Title: Jazz In Paris by Media Right Productions
Genre and Mood: Jazz & Blues + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
Title: Switch It Up by Silent Partner
Genre and Mood: R&B & Soul + Funky
License: You're free to use this song and monetize your videos.
"HaTom - Go"
Music promoted by BreakingCopyright: https://bit.ly/b-go-hatom
＝收心呼呼＝
Track: Woods
Music composed and recorded by Oak Studios
Creative Commons - Attribution ND 4.0
https://youtu.be/eAiAlg22gqQ
運動半小時 在 李根興 Edwin商舖創業及投資分享 Youtube 的精選貼文
【要為家庭建立傳統】
農曆新年又來， 可能係一個好機會同你屋企人檢討下你哋嘅家庭傳統。
我有一個幸運嘅家庭， 雖然我喺觀塘長大，我由細到大，爸爸媽咪冇畀我感覺窮過，雖然佢哋盤生意當然有上有落， 也經歷過好多困難時期，但從來冇令細個嘅我擔心過。
喺觀塘讀書我從來唔覺得乜嘢問題。直至到我去美國讀大學，USC， 個個同學都係讀拔萃，喇沙，國際學校，住半山，淺水灣，何文田，個個問我香港係邊度讀書，我話觀塘順利天主教中學，先至知道自己瘀到爆，想搵窿捐? 但我始終好感激我爸爸媽咪，從來冇畀我由細到大感覺難受過。
我有一個老婆三個女，四個女人係我身邊，that's it, enough! 你問我想唔想要仔? 當然想， 但最好的已在身邊。 我起碼最近有隻狗仔(男嘅)! Finally, it's a boy! 好多人以為我睇舖好忙， 呢個這個錯覺! 我每日盡量五六點鐘，就去街市買餸返屋企。運動半小時後再開餐，晚晚一家人係屋企食飯，真係好開心。
我好注重家庭傳統:
逢星期一，Family Meeting - Review goals， start, stop and continue
逢星期二，我 one-on-one talk talk night with 細女。One on one 傾計嘅內容同埋深度真係好唔同。乜都講!
逢星期三，我 one-on-one talk talk night with 大女
逢星期四，我 one-on-one talk talk night with 二女
逢星期五，我 one-on-one talk talk night and romantic dinner with 我老婆
逢星期六，Saturday family game night ? 一家人一起玩桌上遊戲，玩足成晚，真係好開心。
逢星期日，兩邊一大家人(連爺爺嫲嫲/大伯/姑姐，or 婆婆/舅父/舅母，一起渡過)
我自己 bonus 每星期起碼一晚(三或四)和我爸媽一起食晚飯 (with my brother and sister, adults only)。 平日午飯我也盡量見一見他們。難得我有幸父母還健康一起。
朋友我唔需要多，幾個深交嘅已經足夠。我唔想晚晚出去週圍浦，而身邊最 close 的日日係屋企等。我相信，無任何成就可以彌補家庭失敗，成功要從最近嘅身邊人開始。
I HAVE A GOOD FAMILY LIFE! ??? I hope you too. 做個好老公、好老豆、好老闆，同樣道理。Have a great year, have a great life! 李根興
運動半小時 在 Lulu二寶媽 愛玩咖 Youtube 的最佳貼文
#暑假胖了快4公斤啊😭
好煩啊！褲子穿起來都緊的！
期待趕快開學啊！媽媽要來認真運動
今天快剪，暑假前的 #跳床親子體驗！
跟著音樂跳不知不覺就跳一個小時耶
真的有伴更好玩😉
而且小孩不得不說他們體力也太好
媽媽我中途偷休息了好幾次
兄弟倆從以前買到現在
個人覺得這個跳床最值得啊👍🏻
買了兩年多⋯還是每天跳啊
我家、我媽家、大嫂家都各一台
看我們小孩們多愛跳床😆
#有興趣大家想來團購嗎？哈哈哈
