💖 6月團購行事曆 #請簽到
上個月轟轟烈烈的連續爆團,茜茜真的拚了老命在拯救爸媽,也收到很多感謝的私訊,說被救到的感覺真好✌🏻
每天的心情隨著確診數字上上下下,爸媽們一定要團結ㄧ心,『我們繼續留在家裡保護孩子,就是為了 #讓孩子能早點回去上課啊!』
生活突然被按下暫停鍵,但身為爸媽,我們不能讓孩子的童年就這麼暫停,盡力的在家裡也能豐富他的視野📖✨
茜茜想一想,就把以前暑假出遊或出國的費用,花在孩子的教育、育樂上也很好。
於是這個月~
我用心規劃了一連串的『給爸媽喘息空間aka停課不停學之邊學邊玩』團,6月先準備起來,一路可以用到夏季暑假7.8月,天天都用得到。
跟著茜茜先準備好,就算過了夏天狀況仍不樂觀,依然得在家保護孩子和嫩嬰,也完全不用擔心該怎麼辦?
因為~
⭐️有好玩的:動力沙、Qbi、蒙特梭利布書、知育木玩、軟積木、感統玩具、木玩結合APP
⭐️有好學的:Lingumi幼兒英語線上學習APP、青林5G學習寶(這兩團一定要跟,因為7-8月目前沒有安排類似的)
⭐️有體能的:weplay幼兒體能系列(幼教專業知名品牌)、巨型雪花片積木
⭐️有好吃的:新鮮水果、貝親寶寶零食、雞腿排、煲湯(私心會再加入幾個美食團)
#茜茜做任何事情都是想著對自己的孩子好
#也想對你們的孩子好
上個月臨時安排了不少團,6月也有可能會這麼做,因為我抗拒不了爸媽們許願,#想要什麼都可以留言說。
茜茜會盡力發揮盧爆廠商的功力,為爸媽而Fight‼️
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(行事曆有點調整,請先以文字為主)
【#本月團購好物List】(任何異動會公佈在社團)
💛 6/1 英國Lingumi幼兒英語線上學習APP
► 優惠團購:https://ababa.tw/7rWXu/bf62 (結帳請輸入“茜茜獨家折扣碼”。6/7結團)
► 填寫禮物表單:https://ababa.tw/5AC5l/bf62 (下單付款後記得來填此單拿獨家禮物)
► 心得文:https://ababa.tw/6QAo6/bf62 (文末有下單教學)
► 直播分享:https://ababa.tw/vvGo3/bf62
⚠️茜茜“獨家”優惠方案,數量有限!只有短短7天⚠️
【方案一】8折+14個月+娃娃2隻。折扣碼:cc20
【方案二】9折+14個月+娃娃4隻。折扣碼:cc10
【方案三】閃卡盒$1200 or 教材禮盒$1500 二擇一。折扣碼:chien
💛 6/2 小兒利撒爾 #新品獨家首團✨:
► 團購優惠:https://ababa.tw/M4jRR/bf62
► 綜合心得文:https://ababa.tw/CFh2D/bf62
► 葉黃素心得文:https://ababa.tw/b65RX/bf62
茜茜的小兒利撒爾團總是 優惠最殺‼️禮物最多‼️品項最齊‼️新品首發‼️
除了戴口罩以外,我們能做的就是把身體底子打好,抵抗力好就能戰勝!最新的日本製『益敏舒晶球益生菌』來囉~
跟著茜茜總是能享受到最新最好的,茜粉拿到的是全台灣第一批新品唷~
💛 6/3 My First Book 蒙特梭利布書 #新品獨家首團✨
►優惠團購(單冊):https://ababa.tw/BWuc5/bfls (6/9結團)
►優惠團購(包套全13冊):https://ababa.tw/lxRZO/bfls
►心得文:https://ababa.tw/5HHKa/bfls
不到1歲的嫩嬰就能開始玩,從訓練小肌肉開始,到生活自理能力、認知學習,
蒙特梭利布書通通包辦!
星星6M愛玩、秦秦3Y愛玩,一直到屁寶5Y也愛玩,是一本可以玩很久的書,
這一次茜茜又要帶來超讚的新品首團~一款是babyshark車車系列,一款是人氣王恐龍,敬請期待!
💛 6/4 美國寢之堡 超透氣防水防蟎床包 #新品✨
防水防蟎床墊床包跟空清機、除濕機同等重要,不要小看累積在床墊中數十萬隻的塵蟎大軍,想要減少敏感問題、減少看醫生次數,防水防蟎床墊床包跟空清機、除濕機同等重要!/
夏天到了用竹纖維材質涼又透氣,還是孩子戒尿布(尿床也不怕)的好幫手呢。
💛 6/5 童心園 weplay幼兒體能系列、巨型雪花片、積木 #新品✨
在家裡除了學習重要,保持體能活力也很重要。
畢竟無法出門,都關在家裡,其實對身體成長是有影響的,茜茜準備了讓孩子在家裡不大的空間也能大量活動、消耗電力(可以早點睡or睡多一點),是對健康好,又可以救爸媽的團唷~
💛 6/7 日本ED Inter知育木玩 #新品獨家首團✨
一直都是茜茜很愛的品牌,久久才開一團,錯過這團可能要等明年惹~
這次的新品首發有一款是適合嫩嬰小寶寶動動手、款適合大寶寶動動腦(木玩可結合APP,虛實結合),兩款估計都是會很搶手,還有經典人氣木積木、布玩,這次可以買起來,就不怕長時間在家裡囉~
💛 6/8 歐洲逗寶La millou竹纖維涼感巾、涼感被、涼感枕。韓國lolbaby蒟蒻涼墊、床墊
已經感覺到越來越熱,平時三隻都給我裸體跑來跑去,要是睡覺沒有涼墊、竹纖維涼感巾,孩子會熱到睡不好,半夜不斷醒來真是太可怕,所以這團要跟緊跟好!
💛 6/9 青林 5G智能學習寶 #新品獨家首團✨
茜茜非常知道爸媽的心情與疲累,所以被5G智能學習寶幫到很大的忙時,就決心要分享給大家!
這款教具玩具能培養學齡前孩子對於程式概念、邏輯思考、圖形空間、數與計算、量與比較、地球科學、物理、植物、動物、中文、英文...等,打下良好的基礎,並用我最推崇的 #邊玩邊學 方式,再加上智能模式 #學習寶會自動說題目和解答 ,爸媽完全不用陪,根本100 分!
青林已經缺貨好幾個月,好多爸媽在問但市面上也都買不到,只有在茜茜這裡可以買到『新品全台獨家首團~語言、藝術特輯』,還有滿滿現貨,以及全年最殺的團購優惠喔~
Lingumi學習英文、青林學更多其他科目,停課不停學!
💛 6/10 新鮮水果團|櫻桃、紅啤梨、台灣雲林土庫哈蜜瓜
我們家三隻都超愛吃水果,但現在也不適合常常出去採買,所以幫大家開一團好吃水果團,上網下單就能坐等吃。
💛 6/11 艾美特風扇系列 #新品✨
夏天到了,沒電扇真的不行,想要家裡很涼爽又美美的,那就要跟緊此團。
這次有兩款新品唷~
💛 6/12 日本寶寶學習水杯、零食杯、保溫杯、保溫罐
嫩嬰用的第一個水杯、零食杯、保溫杯,茜茜幫你準備好了!
來自美感與實用都很在意的日本品牌,星星一次喝就上手,敬請期待!
💛 6/13 義大利 rashambo藍光眼鏡 #快閃四天✨
屁寶和秦秦開始上幼兒園的線上課程了,一上就是好幾個小時,時間真的很長,所以我幫他們準備藍光眼鏡,是從小寶寶就可以開始戴,也幫大家Hold住現貨,快閃一下!
(原本6/6開,廠商說要移到6/13)
💛 6/14 西班牙igor透明鞋 #一年只有一團✨
一年只有這麼一團,一年四季都能穿,這次帶來超多新品新色,超好看💕
因為只有現貨,不提供預購,所以要買要搶唷~
💛 6/15 Moomu香草味馬卡龍
嫩嬰也能玩,有淡淡香味的軟積木,可以當作固齒器狂啃,還能水煮高溫消毒唷!
💛 6/16 韓國Rico濕紙巾 #新品✨
在家的時間變多,Rico也用得好兇,在茜茜家中各的角落都看得到Rico的存在,已經是不可或缺日常用品了。
每一包我都能用到最後一張還濕潤不乾掉,舉凡地墊圍欄區、客廳、餐桌、房間、書房我通通都會個放一包,畢竟有小孩在就是不停的在清潔啊!
💛 6/17 義大利Chicco baby Hug Air 四合一餐椅嬰兒安撫床
大家敲碗已久,上次開團已經是8個多月前,想要在家輕鬆育兒這團跟緊緊,不一定會再開下一團唷。
💛 6/18 神秘團㊙️
人夫謙天天下廚,這段時間試用不少家鍋具品牌,終於挑到心中覺得很不錯,又美、又實用、又實在的不沾炒鍋、湯鍋、廚具。
聽說這段期間大家都變得很會料理,等到整個緩和下來應該個個都是廚神了(笑)
你配擁有一個好鍋,做菜也心情好~
💛 6/21 美國B.Toys感統玩具 #一年只有一團✨
一年一度的大團!每次開團都讓茜茜心臟快要停,這次應該會更達到高峰...因為好多款國外也都大缺貨,我硬凹廠商把台灣現貨通通留給我💪🏻💪🏻💪🏻
從0歲玩到6歲,上百種好玩玩具,這團錯過會扼腕。
💛 6/22 美國Avanchy雙層隔熱保溫不鏽鋼吸盤碗+盤+餐具 #新品✨
好多人敲碗的餐具來囉~
想讓孩子自主學習用餐,不用爸媽餵,這團跟起來。
💛 6/23 英國The good time圍兜 #新品✨
跟餐具一起搭配使用,也是茜茜在Youtube影片中有分享的造型兜兜。
💛 6/24 貝親寶寶乳齒保健團+寶寶零食果汁
在家裡非常適合習慣養成,有更多的時間能好好教孩子“如何刷牙、保護牙齒”,不要蛀牙就能減少看醫生的風險唷~
💛 6/28 德國FEILER 毛巾浴巾 #獨家首團✨
我用過最美!最好用!的毛巾浴巾,沒有之二!
減少了外出的花費,在家裡就要好好的愛自己,給自己和孩子一條又美又好用、不易藏污納垢的浴巾吧💕
💛 6/29 20 BEAUTY DAY 保養品 #新品✨
好多人敲碗說要補貨了~這段時間好好的保養,能出門時就是一枚肌膚吹彈可破的美媽!
這次還有很好用的新品,茜茜愛到不行。
💛 6/30 養泉雞
無骨雞腿排、雞湯、嫩雞胸已經開始有人跟我敲碗還要買來囤冰箱了。
茜茜的飲食控制,養泉機幫了不少忙呢!
這裡先買起來,7月來教大家怎麼瘦身(我瘦7kg、人夫謙瘦9kg了)
這個月會有幾個神秘團還先不曝光,也可能會有臨時加碼開團(因應爸媽的需求),請務必跟緊緊茜茜(Line、社團、IG、粉絲團通通追起來),就不怕錯過好團!
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⚠️正在開團,倒數結團中⚠️
【韓國Pognae坐墊揹巾|遠離腰痠背痛媽媽手+育兒省力必備】
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► 最新詳細心得文:https://ababa.tw/b7Bn4/bf210602
【POPOLA 一起宅家吃肉多多火鍋團】
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【韓國Donerland動力沙+黏土。Quut玩沙洗澡玩具團】
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► 動力沙+黏土心得文:https://ababa.tw/TnRgM/bf210602
► 玩沙洗澡玩具心得文:https://ababa.tw/2Y5l5/bf210602
#第二波預購已經補上
#沒補上的表示真的沒貨了無分追加😢
【法國Janod團|廚房玩具。磁鐵書。畫筆畫冊。串珠。STEAM木玩】
► 優惠團購:https://ababa.tw/KDOLf/bf210602 (6/2結團)
► 廚房玩具心得文:https://ababa.tw/gElvY/bf210602
► 磁鐵書+串珠+木玩心得文:https://ababa.tw/XXIx6/bf210602
► 畫筆畫冊心得文:https://ababa.tw/MpR3c/bf210602
【Qbi益智磁吸軌道玩具團】
► 優惠團購:https://ababa.tw/sxvgp/bf210602
► 超詳細心得文:https://ababa.tw/USgHx/bf210602
#好多爸媽收到說真的被拯救
#最後加單機會
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💜#好團預告💜
很多人都會主動問我『茜茜你會不會團ooo?』
我覺得養成這個習慣非常好,因為我很努力的提前幫大家談好團購優惠,就是希望你們買到好東西又省摳摳,能省當省,問一下就省很大或是拿到好禮物呀!歡迎大家常常來問👍🏻
這兩個月團購內容可能會有部分異動,茜茜先把下個月7-8月會有的重要團分享一下,如果你也有需要,可以等等茜茜,是最聰明的決定唷~
最近一直被追問的就是:「茜茜,你和人夫謙怎麼瘦的?」
最近大家都在家,很想要瘦但是一直胖起來,我每每在IG限時動態分享,明明沒在運動又瘦了,體重一直下降卻還沒分享,大家都快把用眼神殺死我了😆😆😆
7月初一定跟大家說我們怎麼瘦的❗️❗️❗️
讓我們健康瘦下來,等我❗️
還有很多人敲碗的,童書團(可能會提早)、啵啵肥腦袋、ZAZU、原生脂、副食品調理機、副食品盒、固齒器、髮基因、黃金盾等等,通通都安排好了,先把6月跟緊,7-8月一樣包大家滿意💕
原本6月會開團的RECARO推車+安全汽座,因為廠商說貨到有狀況,所以延後到7月唷!
還有一些全新神秘團,因為還無法透露,只能要大家跟緊我的粉絲團、IG、Line@、社團,就不怕錯過,常常是茜茜獨家新品、獨家優惠的好團唷🎉🎉🎉
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🔸IG限動天天掌握最新育兒資訊與好物
IG帳號 🔍 chienchien99
IG帳號 🔍 chienbuy
快速連結 🔗 https://ababa.tw/Cg54c/bf210602
🔸懶得設鬧鐘就讓茜茜來提醒你吧
❶ 儲存茜茜的團購行事曆在桌布每天看
❷ 加入茜茜Line@:https://ababa.tw/1fifW/bf210602(或LINE ID 搜尋:@ababa,前面一定要有@)
❸ 加入茜茜社團『茜茜揪團瘋好物』:https://ababa.tw/cUbzA/bf210602
(社團常辦抽獎,每個月都有 #數萬元的好禮 要送給大家唷)
【#開團】Line@&社團會同步先發佈開團,粉絲團則是在10-20分後發團購主文。
【#開團中】 有什麼突然斷貨啦~補貨啦~人氣排行啦~各種出貨狀況啦~更改開團時間,就會發在”社團”讓大家密切掌握狀況。(Line@不會頻繁發訊打擾,大多數的公告會先發在社團,所以一定要加入喔!)
【#結團】只會在Line@&社團通知。
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🔸想要收到團購第一手資訊請點選Line選單圖上的『開團提醒通知』,會跳出『#6月份團購提醒通知單』。
茜茜的Line不會每團都發通知(不會每團都發訊打擾,讓每個人都能選擇想看到的團的通知),只會發沒開過的新團or你有勾選想收到提醒的團唷!
►想了解更多,請閱:https://ababa.tw/oeDS6/bfbf210602
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📛特別說明📛
陸續都有很多新同學加入,私訊後誤以為被已讀晚回或不回,其實是茜用的Line@系統會"自動已讀",但不代表被看過了喔!
最近私訊量大大暴增,茜茜和瑪麗姆姆(小幫手)有點忙不過來,除了回覆客服以外也有其他工作,如有任何問題請先留言,會安排時間回覆、協助處理。(每天都有數百封私訊,幾乎都回不完,我們都盡最大努力再回覆,所以偶爾會等候1-2天還請見諒)
若在假日私訊,其實廠商沒有上班也無法處理,所以不用太著急&擔心,上班時都會處理的,有我們在沒有不能解決的事情😘
#有茜茜當你靠山請安心跟團 #負責到底
運動吧體能空間費用 在 宅媽花花 Facebook 的最讚貼文
#花花的佛系減脂團 DAY.14
就這樣寫著寫著也來到第十四天了,明天又是一週回顧日。相較於第一週的穩定,本週因為多了兩個兒子這極大的變因,我的訓練與飲食計畫多少也受到了影響。今天就來跟大家聊聊,當計畫好的事情遇上變化該怎麼調適心情吧。
在經過了一整年的磨合,我漸漸也學會了放下許多的執著。也許是孩子長年不在自己身邊,剛把他們接回身邊時,我是帶著強烈的彌補心態想為他們做些什麼,但最後的結果是他們兩個壓力很大,而我也沒了一切屬於自己的空間,兩敗俱傷的局面。
兩個孩子回前夫家放寒假兼過年時,我就不斷地在思考如何調整自己與他們相處的模式,該如何找到一個平衡點,既能夠讓他們穩定進步,同時我也不會把自己逼到絕境。
第一項重大改變就是決定恢復成晚上訓練。
白天訓練雖然時間充足,但是那就表示我無法有良好的工作品質;晚上不論我是待在家中或是到超商、咖啡廳等處工作,吵雜的環境都會使我無法專注,產不出好文章也無法好好吸收書籍的內容。
一但無法好好工作,首當其衝受影響就是我的收;經濟壓力一大,對孩子們也更容易失去耐心。
我將工作移到兒子們都去上課的時間進行,他們都出門上課的時候,我家是非常安靜的,而我白天待在家中工作除了不被打擾之外,也能夠省下不少的開銷,每一次去路易莎至少就是花一杯大冰美的費用。
除了週三週五尚宇讀半天之外,其他天尚宇放學回來時,我比較迫切需要處理的工作也多半完成,可以去陪伴他整理家務以及完成作業。獲得陪伴的尚宇,在情緒上會較為穩定,對他的學習也會有正面幫助。
剛開學的那三天都表現很好,好到一度讓我覺得自己要出運了;放學回家會主動拿作業出來,寫完還會整理自己房間,約好晚上九點要睡覺,時間到了就乖乖關電視吃藥上床去。
結果才跟團友們分享尚宇的進步,隔天他就開始擺爛又不想寫作業了,並且發脾氣把自己關在房間不出來。
很幸運的是我當天剛好休息日,可以花時間去安撫他,不過昨天就沒那麼幸運了。我以為突發狀況比較容易會出現在平日,結果昨天明明是假日仍舊狀況也沒少過。
去年花在給兒子們上體操課、巴柔課等各式各樣的課程費用真的太高了,且多半三分鐘熱度一下子就沒了興致,對熱心教課的老師也深感抱歉。今年決定放掉家教課之外的所有課後才藝班,專注在木工課程上。
我想木工課程除了一次就是一整天之外,兩個兒子們也能夠確實學到實用的木工技術,說不定將來可以朝木工師傅的方向發展。最重要的是他們對木工感興趣,且木工是可以立即看見成果的一項活動。
尚謙一開始報名巴柔也是興致勃勃,後來發現真正的巴柔課無趣到會懷疑人生,跟他原本預期的那種整堂課都在跟學員扭打的熱血課程完全不一樣,也讓他後期開始愛上不上;甚至每到上課就會肚子痛要請假,最後學費就這樣付諸流水。
木工課吸引他的是,他的每一步都能夠看見變化,每刻一刀就能看見自己的作品更接近完成一步,那是重視基本功的巴柔課無法給他的成就感。
而尚宇雖然也喜歡手作,但無法停從指令並且不懂得愛物惜物,兩堂木工課下來,被他浪費掉的木材多不勝數,老師無奈之餘只能跟我酌收額外的材料費。我聽不出來老師那略帶玩笑的口氣是不是認真的,但他說尚宇再這樣浪費木頭,可能以後只能幫尚謙上課而已。
昨天本來是高強度訓練日,但兩個兒子上完木工課後回到家的時間比我原本預期的晚很多,已經超過了我該吃訓前餐的時間。我匆匆地弄完兒子們的晚餐,也硬逼著自己吞下幾片吐司當訓前餐,打開電腦想確認一下敏益菌團購的訂單進度如何。
我被那大量的訂單給嚇到了,我想著如果這些全部都週一才處理的話,那我週一的行程就全部都會受影響,倒不如趁著還沒出門訓練先處理一部分起來吧?
我低估了自己的執著,當我開始整理訂單後就想全部處理到好,等回過神來時才發現當時已經快八點了,而我應該六點就要到健身房開始訓練,等我匆匆趕去健身房時已經超過八點。
那時間如果還做高強度訓練的話,一來是距離我吃完訓前餐的時間已經過了太久,可能會讓我在訓練過程中表現不如預期;二來則是等我練完可能已經要十二點了,對我來說那時間已經太晚,睡眠不足會影響到我的身體恢復,同時也會影響到減脂成效。
我沒有因為無法按照排定的計畫去執行就感到一切都失敗了,我得承認的確是有點沮喪,畢竟我對自己的要求非常高,但我也明白我把自己能夠控制的一切都盡力做好了,其餘的突發狀況要發生,那不在我的控制中,我也無需怪罪自己。
過去的我雖然對自己也是近乎苛刻的高標準要求自己,但我卻幾乎沒有真的做好一件事情過;我總認為過程有瑕疵這件事情就算失敗了,因此每當遇到突發狀況時,我是連補救都不願意嘗試就直接放棄。
"今天破戒吃了蛋糕,算了今天就不控制飲食了。"
"今天要練深蹲但是大腿還在痠,算了今天就不練了。"
"明明在減肥但應酬都推不掉,算了乾脆不要減了。"
我的世界非黑即白,我只能接受全然的完美,只要有一點點的缺陷就會讓我直接放棄。不論是對減肥;對健身;對朋友甚至於對感情都是抱著這種心態。
因此過去的我,沒有一件事情能做得好。
如果不放下這種 #不完美就是失敗 的心態,不論做什麼事情都只會感覺很痛苦並且壓力很大,最後任何一點小事都能夠成為壓垮自己的最後一根稻草。
我們沒辦法控制人生要遇到什麼狀況,即便我們把自己能做的事情都做好了,也無法預測會不會有意外發生;兒子們的狀況起碼是自己的兒子造成的,有時候突發狀況的發生會讓自己覺得怎麼能夠如此倒楣,明明就不干自己的事。
例如只是想去超商買個訓前餐吃吃就開始訓練,正在排隊等結帳時不巧遇到前一位客人對店員找碴,店員無法結帳已嚴重耽誤到自己的時間,最後還被店員拜託留下來當證人,因為他已經報警處理。
"啊...明明就有監視器啊干我屁事?我今天要測最大肌力,是三個月才只能做一次的測驗啊......"
"今天的測驗關係到我下一個週期的訓練課表,為了今天的測驗還特別調整了休息時間,就是要確保天時地利人和啊..."
"同商品買一送一能不能換成同系列商品,這種事也能吵到報警到底是有什麼困難啦..."
最後,我會將後續發生的各種不順利都歸咎於超商的那個事件害的;來不及測驗只能延期是超商的鳥事害的;昨天吃了東西沒運動造成額外的熱量攝取變胖是超商的鳥事害的;沒有如我預期破紀錄甚至還比原本更差是超商的鳥事害的;所有的問題通通都是超商遇到的鳥事害的!
這是當然的,怪罪他人比檢討自己容易多了,畢竟我們成長在一個互相競爭的環境,從小到大就被教育成要贏、不許失敗。因此只要把責任推到自已以外的人事物上面,就不需要去承擔結果不如預期時所帶來的挫敗感。
學習個體心理學後讓我明白,人與人之間的競爭有多麽的無意義,即便是同卵雙胞胎之間,幾乎完全一樣的基因也都會有個性上的差異了,何況是其他人。
當我們有想要與人較勁的心態時,才會因為突發狀況影響到自己的計畫時感到憤怒,甚至想放棄。而這個競爭對手不見得是實際存在的某個人,也可能只是存在於自己潛意識中,曾經有某位長輩對你說:「你什麼都做不好。」
你是在跟自己潛意識中的記憶競爭,想對那一段記憶證明,你是有能力的。
當放下了競爭的念頭,完全只專注在自己想做的事情上面時,即便遇到了突發狀況,也能夠較為坦然去面對,並且嘗試做些補救。因為已經沒有了對手,因此不需要擔心自己做得不夠好,或是補救後狀況變得更糟等狀況。
不去執著成果一定要如自己所期望時,才能自在的面對整個過程甚至樂在其中。
花花的減脂團會叫做 #佛系 正是希望大家都能夠有這樣的心態,不要把減肥當成是某一段期限內要做的事情,比方說為期三個月的狂熱減肥計畫,這三個月中一定要採取OO飲食、XX訓練,這樣的計畫往往最後都會成為否定自己的理由。
"我沒辦法堅持下去是因為我很爛、我就爛!"
不是你爛,而是這樣的計畫就完全沒有把控制不了的變化給考量進去啊,即便是研究生為了收集樣本會盡可能讓受試者的變因降到最低,但也不表示整個研究過程都不會有任何突發狀況發生,更何況是普通人?
佛系的心態應該是什麼?
"昨天有很認真控制飲食但今天聚餐就破功了。"(否定自己的努力)
請學著練習把這句話改成
"今天聚餐就破功但昨天有很認真控制飲食了。"(肯定自己的努力)
不要因為那兩個小時的聚餐就否定了過去二十四小時的努力;就算白天上班都亂吃,下班回到家有好好吃一頓乾淨的晚餐,那也是努力的象徵,那也是自己為了減肥這件事情所做的改變;因為你大可以對自己說:「反正白天都亂吃一天了,有差這一餐嗎?」
🐷 炸排骨便當 680大卡
🥦 超商健身餐 400大卡
一餐差了兩三百大卡可能無感,但持續累積下來,半個月、半年、一年是很可觀的;一餐少攝取280大卡,一個月就減少超過八千大卡,相當於一公斤多的脂肪。
駁:「騙人!我連續一個月晚餐都吃健身餐也沒減少一公斤啊!」
🌺:「你沒吃健身餐的話一個月後可能會增加一公斤啊(笑)」
永遠保持正向;永遠不要否定自己的努力,不要執著於成果,而是享受整個過程所看見的改變。不論改變的是體態、體能、心態或一切,去學著發現肉眼看不到的變化,任何的付出都一定會有收穫。
#以下業配
#沒有富貴命只有貴命的孩紙
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運動吧體能空間費用 在 Cheng 奎爺 Facebook 的最讚貼文
【新手該如何選教練】
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今天奎爺跟大家分享,其實選教練有很多的指標,而不是一定要全部達到,可以參考看看!
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前提,我們無法確保找到最強的教練,但能找到想為學員著想的教練!
像是要有
a.耐心-有耐心的聽學員把話說完,這樣才更能了解他的狀況,而不是一味的搶著插話,這樣只會使的學員覺得他不被尊重!
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b.同理心-同理別人的生活當中的狀況,並且心理體悟他面對的生活壓力,而給予部份建議排除生活的壓力,使更有心力去做這些事情!
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c.認同感-認同別人的想法,每個人的想法都有他的意義存在,而我們可以在他的想法中幫他補足他沒想到的部份,並且引導轉換,讓他的目標更加完美!
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d.仔細觀察-對於學員的狀況仔細觀察出,哪裡有所不同、不對勁、或者其他狀況等等,讓學員在訓練過程中,排除更多的狀況並且達到更好的訓練模式!
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e.鼓舞士氣-對於他沒有完成,給予心理喊話,讓他不輕言放棄,只是不熟練,而不是不會。 對於他完成了,給予鼓勵支持,讓他更想要挑戰下個階段!
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接著以下幾點,能幫助你在觀察教練是否為適合你:
★了解過去的狀況 【生活、心理、工作、習慣、傷害、運動經驗】
★了解目前生活作息 【住的型態、生活安排、交通距離、假日心態】
★了解目前的身體狀況 【先天狀況、後天狀況、身高體重、體脂狀況】
★執行課程時專注過程 【態度專注、不斷詢問、調整方法、細節注意】
★給予回饋反應 【回饋意見、主動溝通、調整修正、課後交待】
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會想要了解你的狀況(但不是打聽隱私),這個部份有些是個人觀感,文中會提到相關這部份的說明!
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1.了解過去的狀況 【生活、心理、工作、習慣、傷害、運動經驗】
因為了解過去的狀況,我們才能知道你是否有哪些狀況,在規劃或安排時候才能針對你的狀況去做調整!
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我們了解到,身體在小時候到成長的過程中,後面的肌群在運動的過程中都很少使用或者特別加強,而在這樣的狀況下,我們的身體已經造成不平衡了,而如果只是一味照著網路上,那些經驗非常豐富的【選手、Model、訓練者、網紅】直接安排,是有很大的落差的!
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光是我們左、右邊的,肌力、肌耐力、協調性、活動度、節奏性、感受度,都不一樣,那一開始去進行這些對你來說是【高強度運動】這樣真的妥當嗎?
所以我們會先去了解狀況,了解及掌控越多,給你的建議越【貼近】、【符合】你的身體跟你的想法!
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2.了解目前生活作息 【住的型態、生活安排、交通距離、假日心態】
★住的型態:會考量到我們給予的運動建議及飲食建議,像是透天還是大樓,與家人一起住,還是與朋友合租,或者獨租套房!
因為如果是住大樓的話,通常空間較小一些,而且加上樓下如果有住戶,所以安排動作太激烈的運動不適合(因為樓上會一直碰碰碰,很吵)!
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運動包含著,以下的考量:
a.家裡誘惑太多,較無法專注做運動
b.家裡空間較小,動作太大,容易撞到東西
c.家裡沒有打造一個專屬空間環境,多數人是很難在家運動的
d.不喜歡在房間運動(因為如果流汗什麼的,會有味道,不管男女都不喜歡)
e.不習慣在家人面前運動(自已的房間通常都只有一點點位置,所以變成要在客廳,大部份的時間都在晚上,晚上時候家人都在客廳)
f.而且如果已婚有小孩,在家運動更是困難的事
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飲食也是包含著:
a.如果是租的,多數是不能開伙的
b.並不是每個人都可花時間自已每天料理的(那也是花非常多時間的一環)
c.而且不會煮的人,在這樣花錢花時間的情況下,真的不一定用的比較好(與其這樣,倒不如選外面覺得比較ok的餐點)
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★生活安排:每個人在做一件事情之前,已經有原本的生活安排好的事情
就像:
a.可能有家人要照顧
b.可能有自已的事情
c.有自已朋友生活圈
d.會有自已生活行程
e.跟另一半相處時間
f. 會有小孩必須陪伴
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這其實都可能在接觸健身前,就已經安排好的事情,而如果想要更順利的去接觸健身,我們必須在這之間給予時間及建議,還有引導的方式,慢慢做一部份的調整!
而不是建議他,一次要放掉自已原有的生活安排!
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我們做的到健身能放掉許多事情,是因為我們很想,但也不是所有愛好健身的人,一開始都可以放掉所有事情,如果在這個過程中,慢慢建立他的喜好,讓他看到成果,是否他會更願意自已做投入,而不是我們一味的去規定他沒有來,因為就算你喊破喉嚨,也沒人理你,反到是越喊,會員越反感!(過去一開始當教練時我就是不懂的溝通,導致許多會員覺得與我溝通有壓力,而不想來,好心卻變成他人的困擾)
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★交通距離:現在健身房越開越多的情況下,其實這個部份,已經減少很多了,但是在一些比較沒那麼快速發展的城市中,還是有著這個的問題!
【這裡趁機打一下廣告,也就是為什麼我們健身房會做只單上教練課,不用入會的原因】
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而過去因為交通距離,也就是時間的問題,許多人並沒有辦法每天到健身房去,而並非他們不想!
(但許多健身教練不解,為什麼繳了費用不來,他們自已可以每天出現在健身房都不會覺得怎麼樣,因為,你是去工作的,但會員不是)
(就好比我們也會費用做別人的會員,但不一定是健身房,但你會每天去使用嗎?或者你會每天去嗎?是同樣的道理,因為會員不是那個最瘋狂的人,加上他們有自已的生活時間安排,每個人的生活本來就不一樣)
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★假日心態:為什麼假日的時候,總是在健身房都是很少人呢?因為大部份的人喜歡在休假的時候,都不去做平日要做的事情,而喜歡出去走走,逛逛,陪家人,所以都在平日的時候一次累到底!
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那該怎麼讓會員在假日也想要運動呢?
a.說明平日運動及假日運動的效益性(累了一天再運動,效益如何?好好休息過後,來運動,效益如何?)
b.試著引導運動變成他生活中的一部份,而不是特別拉時間出來做這件事情,並且告知他,每次的運動不一定要花很長的時間!
c.讓他知道,在假日運動時候,不僅比較不會那麼趕時間,而且有問題也能與教練安排時間討論,獲得更好的進步!
d.例用假日空閒的時間,安排行程運動,再出去約會、逛街、陪伴,使自已在假日時候變得更的精神的去過休假,這樣也是不錯的選擇!
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ps.【這裡特別說明,如果教練了解你的生活狀況,是會給予專業的建議,而不是像聊天一樣,在打聽妳有沒有男/女朋友,或者想認識你/妳的這種感覺】
【所以通常了解完了,是會給予你更適合生活中的運動專業安排規劃】
(而安排華麗
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3.了解目前的身體狀況 【先天狀況、後天狀況、身高體重、體脂狀況】
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★先天狀況:知道是否有遺傳性的病況,不是為了打聽隱私,而是在不了解的情況下,不適當的訓練反到是成為了身體的負擔,也了解到是否有因為身體先天狀況而會使運動的初使安排,與一般人較不同(例:二尖瓣脫垂、遺傳糖尿病、或者是高血壓、先天性結構問題、或者先天性脊椎狀況)有無在服用藥物,這都是要特別去注意的關鍵,以他們的身體來說,比別人更容易出現狀況,所以一定要特別在前置詢問做好謹慎的詢問及了解!
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我們就算了解了,或許也沒辦法幫他做什麼?但是至少可以知道,許多狀況大略查詢一下,可能會有哪些不舒服,應該避免什麼動作,在過程更應該注意哪些東西!
ps.千萬別為了一時之間馬上有業績,而忽略了這些非常重要的事情(因為萬一人有狀況,會讓你愧疚一輩子的)
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★後天狀況:除了先天性的狀況,後天又有什麼樣的問題,是否有因為受傷而產生結構改變或者是身體緊繃,活動度、柔軟度上的問題,該怎麼訓練,達到讓兩邊一樣,又或者該怎麼給予建議,是他能夠接受的安排!
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因為真的不是所有人的身體都一樣,每個人有我們不知道的狀況存在,這些都是要透過詢問、溝通,更能了解他們的身體,進而給予的建議及安排,能符合他的狀況去做設計,而不是讓他覺得只是單純的照著固定的課表走而已!
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★身高體重:依目前的身高跟體重來說,是否有過輕、或者過重的問題,那這樣在安排課表上,才知道他想走的方向及我們給予的建議,怎麼讓他走的更順,也因此計算出大約幾個月有可能會達到他的目標,在過程中也因為他的身高,我們在做器材的位置調整上,更能夠符合他要的身體角度,在器材的選擇上給予他建議,更能夠讓他知道什麼的器材適合或不適合!
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★體脂狀況:因為每個人在呼的體脂部位不一樣,或許總體體脂是一樣的,但是分佈的比例不一樣,而在這樣的情況下,我們在安排的訓練,又要有所調整!
例:一個肚子很大的,你對他的腹部還持續做肌肥大的訓練,那他會感覺脂肪更多,因此覺得無效!
例:一個女生想減脂,但不想消到胸部太多,但都沒安排胸部的肌肥大訓練,反到是讓他覺得胸部大幅度的縮水!
例:像他如果不想讓小腿看起來非常有塊狀,但你都沒安排到伸展,導致他的小腿越來越壯的趨勢!
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(條是這樣的安排來說,反到是他自已在看身材上,會覺得不是他想要的樣子,而漸漸的覺得,這樣的課程真的適合我嗎?)
再說明一個事情,為什麼許多人害怕上教練課,因為他們看到上課的模式,大部份都是很操,許多人深怕自已體能狀況根不上,會不會被操到受傷,所以像這些都要在一開始說明清楚,初學者的訓練、中階、進階的訓練之間的差異化!
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4.執行課程時專注過程 【態度專注、不斷詢問、調整方法、細節注意】
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★態度專注:一位優秀的教練絕對不是單純來自於他的專業而已,而是態度,因為你給學員的態度會決定他的進步!而且態度決定你的高度,也就是你已經習慣認真專注的態度,基本上你很難回去隨便態度,因為這樣做只會降低你的格局!一個優秀的人,對於事情的態度絕對是非常專注的!
我很常跟教練說:『如果今天我教你們的態度是非常隨便的,那你認為你在教學員的態度會多認真呢?』、『而如果你用隨便的懟度,學員又怎麼會想要進步呢?』
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所以在執行課程過程中,態度是非常專注的,不管是否課程,就算在解說專業的時候也是,因為從平時認真對待每一個人,那是種學習、那是種習慣,久了就會發現,你在講專業時候,會讓人感受到你對專業幫助人的注重!
包含:
a.安全注意
b.溝通語氣
c.動作引導
d.上課儀態
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★不斷詢問:在執行課程的過程中,最常出現的就是,一直帶著學員一直做,而不去詢問!
詢問像是:
a.有感覺哪裡有出力
b.有哪裡覺得不舒服
c.兩邊是否覺得對稱
d.關節是否壓力很大
e.身體狀況是否可以
f.有哪裡覺得怪怪的
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又或者在指導女生時候,詢問要觸碰之前,是否可以接受,會有什麼不舒服,如果覺得不舒服要說!
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像是這些基本的問題,或者是更深入的,因為學員沒有上課【表達課程】,所以對於許多東西根本就不知道怎麼反應,而教練在上課的過程中應予不斷的主動詢問,這樣更能夠掌控學員的想法及進度,知道了他的問題在哪,就更能夠對症解除!
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★調整方法:如果發現學員一個動作一直做不好,會不會找出其他的方法來調整,還是只是單純叫他在這個動作上一直去做!
例:壓肩壓不下來
a.是否哪些肌群太緊
b.沒有單獨控制訓練
c.細節訓練是否扎實
d.讓他了解動作實況
e.有無練習徒手運作
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如果沒有調整方法,也沒有教細節,只是單純一直喊壓肩,可以考慮去上胡瓜的節目,喊【歸零、歸零、歸零】,就算拿大聲公來喊,他還是學不會如何好好壓肩!
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★細節注意:這裡我們就不提到一些專業上的細節了,因為要學的有太多了,但我們提出的是對於在注意事項的細節!
像是:
a.器材坐姿是否正中
b.握把兩邊距離一樣
c.身體有無歪斜狀況
d.身體有無旋轉狀況
e.角度是否一樣(像是腿推 Leg Press,在踩的高度、寬度、腳尖角度,是否一致)
f.身體雙邊感受問題
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這些至少能夠讓我們在訓練的過程中,較能確保兩邊的角度,達到訓練的肌群,盡量一致性!
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5.給予回饋反應 【回饋意見、主動溝通、調整修正、課後交待】
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★回饋意見:許多會員在買完課程之後,所提的問題,都有反應多數都是敷衍帶過,而並非真的重視他的問題!
也因為這樣,我在教育訓練特別都會跟教練說【不要還沒成交前,他的問題都是你的問題,成交之後,他的問題都是他的問題】,這個意思就是不要人前人後,如果我們不重視會員的問題,每次都是用逃避的心理在解決,久了下來只會覺得很煩。
所以,該怎麼做呢:
a.覺得問題是成長的動力
b.用挑戰的心態面對問題
c.當你成功解決能力提昇
d.會員進步越多層次更高
e.解決問題收入相對提高(現實面)
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會員就是不會才來找你,當他認為你有辦法處理他的問題,他當然就想要跟你學習,如果你一直逃避問題,相對的你的層次也會一直落在那邊,久了慢慢被逃汰了!
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★主動溝通:也就是當會員有問題的時候,一名專業的教練,會主動的去發現問題(因為大部份的會員沒有經過特別訓練,所以表情及出現的反應都能比較明顯的看出問題),所以當教練發現學員的表情不對的時候,應該是主動去探討及溝通,而不是單單等了好幾週會員來去詢問!
(但是多數的教練不想找麻煩,因為覺得一直有問題解決不完,所以不太會主動去提問或者關心學員的狀況,這也會導致學員在上課及運動的意願大幅度的降低,因此漸漸的遠離)
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所以教練會主動的去關心你的訓練,關心你的進度,因為從你的進步,我們更能感受到學員改變的成就,以及證明自已的專業不是白學的!
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★調整修正:當你發現會員在做的訓練模式都一樣的時候,你就要幫他修正,因為這樣會使的他不會進步!
要調整的有:
a.訓練的順序
b.訓練的動作
c.訓練的速度
d.訓練的強度
e.訓練的專注
f.訓練的感覺
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像是這些都攸關於,你在訓練的時候是否會變的更好,而要使身體進步,不能單純只用同一種模式一直進行下去,也就是身體已經記憶住這樣的模式,就要用另一套訓練系統去衝擊,讓身體在逆境中成長!
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★課後交待:對於課程的交待安排,也是非常重要的,所以要盡量給出一個明確的數據來了解。達成(該提高多少)、未達成(差距落差多少,如何調整),而不是單純的說再去練一下!
a.做什麼動作
b.訓練的順序
c.時間約多久
d.強度該如何
e.為何這樣做
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盡可能的交待越清楚,學員越有方向去知道你幫他安排的用意性,在知道 與 不知道方向的情況下,哪一個進步比較多呢?我相信答案應該很明顯,對吧!
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以上,希望對於許多人找教練能夠更有方向!
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附上【教練體驗課】與【教練課】的文章給予參考
https://ppt.cc/fFTF5x
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★2019年文章總整理
https://www.soulsfitness.com/2021/02/02/1814/
★2020年文章總整理
https://ppt.cc/fHRmRx