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#運動好勵志 #黑媽黑自己系列

星期一運動不寂寞，
因為有黑媽黑自己系列呀！😎

黑媽用自己的鐵證告訴大家，
▸運動的好處◂真的很多。
照片的左邊是2017年的我，
體重52.9公斤，體脂26％，
肚子…唉…我不忍直視🤦‍♀
那時我剛加入超媽團隊，
而且也決定要朝「運動媽媽」的路線前進，
只是身材離「結實、線條、有型」還差非常多，
當年的形象照都特別把肚子修小，
真的是「照騙」啊~

照片的右邊是今年8月的我，
我一樣有修照片，但只有調色而已😉
目前採用168飲控，飲食內容以增肌為主，
體重比今年初實測168的時候多2了公斤，
來到50～51公斤，體脂17～18％，
雖然體重因為肌肉量成長跟著變多，
要是以前我一定會心情很差，
但現在更了解自己，
再加上體脂還在控制中，
而且線條也更明顯，
我想接下來要多加強重量訓練，
飲食上這幾天也開始把精緻澱粉的比例調低，
更換成根莖類或全穀片，
一方面提供碳水協助肌肉合成，
一方面增加膳食纖維攝取，
今年有機會看到腹肌裂的更明顯💪

對了，有很多朋友問黑媽運動菜單要怎麼編排，
一共有四步驟：熱身、主要訓練、收操、飲食
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
為讓訓練模式更多元，並提高運動成效，
不建議長期只做某些運動菜單，
建議一三五做下肢運動、二四六做上肢運動，星期日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質

黑媽也整理好上肢運動菜單與下肢運動菜單，
有需要的朋友請🙋‍♂️🙋‍♀️

#運動好勵志 #黑媽黑自己系列

當運動進入生活，對於我們的改變有什麼呢？
基本盤應該有…
☛逛街可以逛得比以前久
☛逛街後鐵腿情況減緩甚至沒有
☛雙手更有力，買衣服可以提更多回家
☛肺活量變大，獅吼功增加十成功力

對黑媽個人來說，
最棒的就是小腹消下去了！
以前我常在想，
明明衣服都穿得很寬鬆，
怎麼坐著的時候，
肚子那裡就是會有一團「衣服」跑出來？
唉～其實都是騙自己，
那一團明明就是肚子。

現在我不會刻意穿得很寬鬆，
反而是舒服、開心，
因地制宜才是重點，
但老實說，當運動進入生活之後，
☛是我挑衣服穿而不是衣服挑我了。☚
或許聽在某些人耳裡覺得膚淺，
但是當體態修正回來或變得更緊實的時候，
心情怎麼可能不會再次為自己悸動呢？！

古語有云：女為悅己者容！
▸意思是：女生為了喜歡自己的男生，
而去裝扮自己讓自己美麗。◂
但現在我覺得這個己可以重新定義為「自己」，
女人可以為了自己變得更好，
不用懷疑自己做不到，真的！

#運動好勵志 #黑媽黑自己系列

來了~人生最巔峰的肚圍，105公分！
或許不是最誇張的，但肚皮都衝出妊娠紋，
對我而言已經「撐破肚皮」，
那時候體重62公斤，也是人生最重的時候，
血糖值也一度要衝到300😱
後來天天測血糖，每天最少扎4次針，
就是為了小孩健康不要受我影響，
現在想想…
每一個母親對孩子的用心都是這樣的，
寧可自己受苦，也要孩子健康平安。

黑媽懷艾瑪的時候，
目測起來的確是養胎不養肉，
天天滴雞精、酪梨牛奶好好伺候肚子裡的小姐，
連醫生都說，寶寶後期長肉肉，
吸收最快，就放心吃吧！
只花半個月待產假就養出妊娠紋，
這故事告訴大家，
▸即便是寶寶吸收快，也不能太放縱，
因為肚皮的彈性可能跟不上肚圍大的速度，
最後就撐破皮膚了。◂

生完艾瑪，全身籠罩著「媽媽的味道」，
管它身材怎麼樣，
整天只想著要衝奶量，
飲食也都是高熱量，
再加上當年我對運動沒興趣，
即使最後斷奶了，
身體的脂肪卻沒有斷，衝上30％，
血糖值如何？我其實不敢量😨

一路跌跌撞撞走了過來，
2015年踏進健身房，
才開始感受運動對我的影響力😊
運動8個月左右，體脂降到18%，
緊著接有計劃懷第二胎。

在懷安寶的時候，
黑媽在教練陪同下持續進行重訓，
後期因為宮縮頻繁被醫生下令好好休養，
但因為有過經驗更懂得孕期飲食，
●低gi飲食 ●減少精緻澱粉攝取 ●減少含糖現打果汁
產前肚圍約95公分，
沒有再爆出第二胎的妊娠紋，
血糖也控制在180以下，
產後雖然沒像女明星般的隔天肚子就消下去，
但在家休養的五個月中，
（當時沒有黑媽月子運動，要不然肯定恢復更快呀😂）
腹部恢復比第一胎好很多，
花更少的時間把自己的狀態調整回來😎

或許身材還有待加強努力，
但我可以大聲說，
我真的靠運動找回健康，也找回自信，
一種女人特有的自信！

我不得不強調，現在的你們到底有多年輕。現在正在觀看這部影片的你們，大部分都才二十幾歲或三十出頭，但你們卻已經在擔憂自己快沒時間了。停下! 你現在也才三十歲卻覺得你已經浪費所有時間、一切都完蛋結束了，這根本超荒唐!
你目前為止所經歷的這一切，你的所有成功與失敗，會成為你的肥料。請瞭解這對你們之中很多人而言才正開始而已。隨時準備好、嘗試新事物、認識自己的不同面向，別擔心10年後你在做什麼；等時間到了你可以再重新審視自己、重新調整策略，但現在是盡可能冒險與累積經驗的時候....... 如果這為你帶來了任何價值，並讓你以不同的角度看待事物，就在下方留個言吧! ❤️
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GaryVeeChinese 是加里與他的個人團隊共同經營的華語帳號。加里為了能讓更多華語粉絲方便觀看他的熱門內容，創造了華語頻道。

「謝謝你花時間觀看這個影片。 希望你能訂閱我的頻道並留言你的感悟！你的留言是我的氧氣, 所以希望你能花一秒的時間打聲招呼 ;)。」---加里
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► 請訂閱我的頻道: https://www.youtube.com/channel/UCi-baeyb574xh2TqDqYcHmw?sub_confirmation=1
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加里威是誰？

加里・維納查克為VaynerX (范納X) 的董事長，身兼VaynerMedia(范納傳媒) 現任執行長，VaynerX為現代媒體傳播控股公司，旗下的VaynerMedia則是提供全方位服務的廣告代圌理商，在全球4個據點服務《財星雜誌》100強企業。除了VaynerMedia，VaynerX下還有Gallery媒體集團，包含女性生活媒體PureWow和男性生活媒體ONE37pm。除了經營VaynerMedia，加里同時三間公司擔任合伙人，包含運動員經紀公司VaynerSports以及餐廳預訂App Resy。加里為美國廣告理事會（Ad Council）和鉛筆的承諾（Pencils of Promise）的董事會成員和顧問，長期支持水慈善（Charity: Water）的會員。加里是受人尊敬的公眾演說家和作家，曾5次榮獲紐約時報暢銷排行榜，也是Facebооk、ТW1tter、Tumblr、Venmo和Uber等公司的早期天使投資人。加里目前線上紀錄片影集DailyVee (每日威) 的主要人物，影集主要介紹在現今數位時代，擔任一名執行長和公眾人物的生活樣貌；同時他為全球百大播客節目The GaryVee Audio Experience (加里威播客體驗) 和#AskGaryVee (#聽聽加里怎麼說) 的主持人， #AskGaryVee是一檔問答型節目，主要給予商業和生活其他意見，可在Yоutube和Facebооk上收看。加里還與葛妮絲派特蘿（Gwyneth Paltrow）、潔西卡艾芭（Jessica Alba）和歌手威爾（Will.i.am），在蘋果第一個原創實境創業節目《Planet of the Apps》擔任評審委員。

你對於這光明會得看法是什麼？ #Shorts #ytshorts #光明會 #好笑
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Hiこんにちは！台湾産QQのりーゆきです！🍀
動画が長すぎたから、目次を付けました！(笑)
よかったらいいねボタンとチャネル登録＆ベルよろしくお願いします～！
ーーー
Hi大家好，我是台灣產QQ的李幸LeeYuki🍀～！
因為影片太長了 所以做了章節XD
如果你喜歡我的影片歡迎訂閱按讚小鈴鐺喔～！

【目次】
0:00 開始
0:35 🥊ボクシング・拳擊-黃筱雯(コウ ショウェン/Huang Hsiao-Wen)
1:40 🥋テコンドー・跆拳道-羅嘉翎(ラ ジャリン/Lo Chia-Ling)
2:40 ✋空手道-文孜云(ムン・ゼウン/Wen Tzu-Yun)
4:00 🤸‍♀体操・體操-丁華恬(ティン ハウぁ テン/Ting Hua-Tien)
5:00 🔫射撃-呉佳穎(ウージャイン/Wu Chia-Ying)
6:00 🏋‍♀重量挙げ・舉重-郭婞淳(クオ·シンチュン/Kuo Hsing-Chun)
8:50 🐎馬術-陳少曼(チェン・ジャスミン/Chen Shao-Man)
10:50 🏓卓球・桌球-鄭怡静(チェン・イーチン/Cheng I-Ching)
12:50 🥎テニス・網球-Z家姉妹花
14:10 🏸バトミントン・羽球-戴資穎(タイ・ツーイン/Tai Tzu-Ying)
16:45 感想

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資料來源：各選手Facebook、自由時報、中央社、體育署、megafacade、路透社、110年 全國運動會在新北、唐人電視台
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