平常三餐都有吃飽飽運動時也不太餓但運動後非常超級無敵口渴除了補充水外我會喝椰子汁吃的話以下擇一或二一大碗水果茶葉蛋優格幾片蘇打餅（正哲的超好吃）還是會怕運動 ... ... <看更多>
「運動後吃什麼 ptt」的推薦目錄：
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 Fw: [新聞] 運動後一小時聰明吃，加速減重- 看板FITNESS 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 [閒聊] 運動後吃什麼 - PTT 熱門文章Hito 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 [閒聊] 有氧完一定得吃東西嗎？ - PTT 熱門文章Hito 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 批踢踢實業坊(Ptt.cc) - [運動] 運動完吃東西的影響? | Facebook 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 批踢踢實業坊(Ptt.cc) - [運動] 運動完吃東西的影響? | Facebook 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 運動後多久可以吃東西ptt的推薦，PTT、DCARD 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 運動後多久可以吃東西ptt的推薦，PTT、DCARD 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 [問題] 晚上運動後進食問題- MuscleBeach | PTT消費區 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 [問題] 重訓前後，吃澱粉是必須的嗎? PTT推薦- FITNESS 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 運動情報網紅推薦指南- 運動後吃晚餐ptt的分享，PTT、DCARD 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 運動情報網紅推薦指南- 運動後吃晚餐ptt的分享，PTT、DCARD 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 運動爆汗不一定會瘦？超過30分鐘才有效嗎？局部減脂是不存在 ... 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 運動完能不能吃東西？營養專家：控制好這2點，減肥才能 ... 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 [問題] 運動前可以吃什麼？ - PTT 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 [問題] 運動&訓練後補充蛋白質的時間定義？ - Mo PTT 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 [塑身] 打破減肥迷思！PTT集思廣益第三版(下) - 翱翔的姿態- 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 運動前吃什麼ptt :: 博碩士論文下載網 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 運動前吃什麼ptt :: 博碩士論文下載網 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 [問題] 重訓飲食時間請教 | 重訓前吃什麼ptt - 訂房優惠 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 [問題] 晚餐先吃在練還是先練在吃 - PTT評價 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 [問題] 運動後喝有糖／無糖豆漿- 看板MuscleBeach - PTT網頁版 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 重訓完吃什麼ptt的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能 ... 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 重訓完吃什麼ptt的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能 ... 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 重訓完吃什麼ptt的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能 ... 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 [問題] 飲食菜單&重訓後- 看板MuscleBeach - PTT消費區 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 減脂餐Ptt (OBZN90) - KitaKompeten 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 運動後喝豆漿ptt-健康保健養身飲食相關資訊-2022-09(持續更新) 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 低碳飲食Ptt 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 運動爆汗不一定會瘦？超過30分鐘才有效嗎？營養師破解PTT減 ... 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 體重60→46減14kg！PTT公認八點檔新女神林萱瑜，只用2招剷 ... 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 勇敢活出自己喜歡的樣子 ── 李溫的「少」奶奶治癒日誌 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 [問題] 關於深夜健身後的飲食- MuscleBeach - MYPTT 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 生活科技應用網路概論(第二版)(電子書) - 第 10-4 頁 - Google 圖書結果 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 這世界太複雜，還好我們有小精靈 - Google 圖書結果 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 Money錢雜誌2020年1月號148期 操盤手最愛這9檔賺錢基金 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 Option改裝車訊2017/1月號 - 第 240 頁 - Google 圖書結果 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 实用急诊急救护理手册 - Google 圖書結果 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 關於減脂的一些迷思(轉自ptt的FITNESS版) - 創作大廳 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 醒醒，他是你親生的！: PTT好評連載！濃濃台味溫馨生子多肉文，台南甜無誤！ 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 运动营养与健康 - Google 圖書結果 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 FITNESS - [減肥] 講降體脂 - PTT網頁版 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 吹哨者揭發高雄「冰」風暴PTT自爆警示食安沒被感謝…反遭酸 ... 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 [心得] 莫名其妙減重減肥成功 - PTT brain 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 MuscleBeach - [問題] 你們會空腹訓練嗎？ - PTT生活政治八卦 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 運動吃蛋白Ptt 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 膠原蛋白推薦ptt 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 跳繩減肥ptt - acncm.fr 的評價
- 關於運動後吃什麼 ptt 在 桃園減重門診ptt - kusagli.online 的評價
運動後吃什麼 ptt 在 [閒聊] 有氧完一定得吃東西嗎？ - PTT 熱門文章Hito 的推薦與評價
固定會一天一小時有氧含拉筋因為下班比較晚的關係通常去吃完晚餐後才能去有氧運動像是傍晚五、六點吃完晚餐晚上七、八點有氧運動一小時之後就只有喝水或是喝茶直到睡覺 ... ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 批踢踢實業坊(Ptt.cc) - [運動] 運動完吃東西的影響? | Facebook 的推薦與評價
PTT.CC. Re: [討論] 第一次聽到運動後可立刻吃東西？ - 看板 ... 我聽來的說法是運動後一小時候後吃東西比較好但有時候真的會餓通常我都喝一點豆漿止餓. 11 年. ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 批踢踢實業坊(Ptt.cc) - [運動] 運動完吃東西的影響? | Facebook 的推薦與評價
PTT.CC. Re: [討論] 第一次聽到運動後可立刻吃東西？ - 看板 ... 我聽來的說法是運動後一小時候後吃東西比較好但有時候真的會餓通常我都喝一點豆漿止餓. 11 年. ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 [問題] 晚上運動後進食問題- MuscleBeach | PTT消費區 的推薦與評價
本人因為工作關係只能晚上吃完飯後訓練但是訓練完大約都是晚上10點多運動後都會喝高蛋白只是重訓後不是都要補充能量嗎可是又礙於時間很晚吃東西怕對胃 ... ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 [問題] 重訓前後，吃澱粉是必須的嗎? PTT推薦- FITNESS 的推薦與評價
Basket0205 · 10:35碳水是拉高彌運動表現肌肥大是略超過極限 ; littlebun05/20 11:12會不會肥回去總熱量才是關鍵 ; 11:56熱量赤字算好，運動前後吃澱粉補肝醣 ... ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 運動爆汗不一定會瘦？超過30分鐘才有效嗎？局部減脂是不存在 ... 的推薦與評價
怎麼吃才能讓 運動後 的飲食達到事半功倍的效果？ ... 營養師破解 PTT 文章減肥迷思｜營養師這樣說#減肥迷思#破解# PTT #文章發問#網友#減肥#減脂#經驗 ... ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 運動完能不能吃東西？營養專家：控制好這2點，減肥才能 ... 的推薦與評價
其實同上，你運動後身體的能量消耗殆盡，但是身體正常運作肯定是需要能量支持的，然而你這個時候不吃，身體就會自然開啟自救模式，既然沒有能量，那就分解 ... ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 [問題] 運動前可以吃什麼？ - PTT 的推薦與評價
報了健身房後(萵苣) 現在下班只要沒事就會先去運動再回家， 大概6點多到健身房， 運動半小時～一小時再回家吃晚餐我爬健身板是建議運動前後都要吃東西不要吃太多就好 ... ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 [問題] 運動&訓練後補充蛋白質的時間定義？ - Mo PTT 的推薦與評價
訓練中途停下來吃根香蕉之類嗎？ → TheoEpstein: 但網紅不會告訴你這點，他們要代言乳清品牌啊 12/ ... ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 [塑身] 打破減肥迷思！PTT集思廣益第三版(下) - 翱翔的姿態- 的推薦與評價
長期靠肚子餓減肥的結果，脂肪與肌肉消耗比例是1:1，之後的結果，我想，前述有提，就不在贅述了。 25.將運動後的肌肉充血以為是長肌肉 (感謝： ... ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 運動前吃什麼ptt :: 博碩士論文下載網 的推薦與評價
運動 前一兩小時若要進食，吃低GI食物，尤其是碳水化合物好像是比較好的，那麼，如果是前15分鐘呢？比如做重訓或慢跑前15分鐘，,運動半小時～一小時再回家吃晚餐我爬 ... ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 運動前吃什麼ptt :: 博碩士論文下載網 的推薦與評價
運動 前一兩小時若要進食，吃低GI食物，尤其是碳水化合物好像是比較好的，那麼，如果是前15分鐘呢？比如做重訓或慢跑前15分鐘，,運動半小時～一小時再回家吃晚餐我爬 ... ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 [問題] 重訓飲食時間請教 | 重訓前吃什麼ptt - 訂房優惠 的推薦與評價
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.69.216 (臺灣) ※ 文章網址: . ... 茶葉蛋ptt 重訓完吃什麼PTT 運動前吃什麼ptt 早上健身ptt 重訓有氧ptt 健身後吃什麼ptt ... ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 [問題] 晚餐先吃在練還是先練在吃 - PTT評價 的推薦與評價
10:34一兩片吐司、200cc豆漿、超商燕麥奶。不要餓肚子運動 ; 10:35如果真的卡在晚餐時間要練的話我會把晚餐拆成兩小餐 ; 10:36大約練前300大卡練後600大卡這 ... ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 [問題] 運動後喝有糖／無糖豆漿- 看板MuscleBeach - PTT網頁版 的推薦與評價
12/30 20:40 · 1 · 在台灣飲食碳水從來只有過量沒有不足 ; 12/30 20:41 · 2 · 健身後沒乳清我推巧克力牛奶 ; 12/30 20:47 · 3 · 就照你設的營業素吃東西啊 ; 12/30 20:49 · 4 · 如果你 ... ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 重訓完吃什麼ptt的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能 ... 的推薦與評價
另外網站[討論] 重訓後食量變超大- musclebeach - PTT消費區也說明：9 F 推michael26: 如果正餐吃完還有想吃東西(垃圾食物)的念頭~我是吃10/02 13: . ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 重訓完吃什麼ptt的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能 ... 的推薦與評價
另外網站[討論] 重訓後食量變超大- musclebeach - PTT消費區也說明：9 F 推michael26: 如果正餐吃完還有想吃東西(垃圾食物)的念頭~我是吃10/02 13: . ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 重訓完吃什麼ptt的問題包括PTT、Dcard、Mobile01，我們都能 ... 的推薦與評價
另外網站[討論] 重訓後食量變超大- musclebeach - PTT消費區也說明：9 F 推michael26: 如果正餐吃完還有想吃東西(垃圾食物)的念頭~我是吃10/02 13: . ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 [問題] 飲食菜單&重訓後- 看板MuscleBeach - PTT消費區 的推薦與評價
小弟都會先跑2KM，在10MIN內跑完，之後在開始練另外請問重訓完會建議吃東西嗎? ... 減脂，運動完應該不用再吃吧？ ... 運動後都只選擇高蛋白食物，每日總脂肪含量. ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 減脂餐Ptt (OBZN90) - KitaKompeten 的推薦與評價
行前準備在訂立計畫前自己跑遍了PTT幾個跟瘦身有關的看板FitnessMuscleBeach 我建議在減脂時候最 ... 參考文章16tlmvwJ oxymoron R: 問題想減脂的人, 運動後吃的東西3. ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 運動後喝豆漿ptt-健康保健養身飲食相關資訊-2022-09(持續更新) 的推薦與評價
2022運動後喝豆漿ptt情報收集，在網路上蒐集PTT/Dcard相關健康資訊，找運動後喝牛奶ptt,運動完喝什麼,運動後喝豆漿ptt在各大社群媒體文章及新聞報導匯總都在養身健康 ... ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 低碳飲食Ptt 的推薦與評價
低碳飲食ptt, 膝蓋卡卡吃葡萄糖胺有效嗎營養師解析葡萄糖胺在市場退流行的原因好比做作存在於蔬果中的伙食纖維在失调飲食的条件下重新調整飲食配合適度的運動. ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 運動爆汗不一定會瘦？超過30分鐘才有效嗎？營養師破解PTT減 ... 的推薦與評價
今天又到了解惑論壇網友疑問的時間啦！ 這次我們在PTT找到一些很值得討論的文章意外發現很多人現在對於減肥還是有很多錯誤的迷思像是流汗＝瘦身、運動 ... ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 體重60→46減14kg！PTT公認八點檔新女神林萱瑜，只用2招剷 ... 的推薦與評價
直到大學時期，跟著同學去運動，每週大約3天一定會去健身房，每次去至少都待2~3小時，再加上本來就養成少吃的飲食習慣，在開始瘋狂運動後，就瘦到46 ... ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 勇敢活出自己喜歡的樣子 ── 李溫的「少」奶奶治癒日誌 的推薦與評價
... 有一次我偶然看專家的衛教文章,提到運動可以有效緩解吃藥所引起的疼痛後,我的疼痛真的隨著加強自己在家的隨意有氧運動後好很多,有時甚至會忘記自己關節不舒服。 ... <看更多>
相關內容
運動後吃什麼 ptt 在 [問題] 關於深夜健身後的飲食- MuscleBeach - MYPTT 的推薦與評價
MY PTT網頁版. ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1458056293.A.912.html. 1樓 → ken012321: 營養夠不夠是看你一整天的攝取量一般會建議運動後補充 ... ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 生活科技應用網路概論(第二版)(電子書) - 第 10-4 頁 - Google 圖書結果 的推薦與評價
Yahoo 奇磨類識 + 首貢 114 《 11 》改版後,我在菩販 Yahoo 奇摩知識本發表過的 ... 台灣最大的八卦集散地-台大的批踢踢實業坊台大的批踢踢實業坊( Ptt )每天平均有百 ... ... <看更多>
相關內容
運動後吃什麼 ptt 在 這世界太複雜，還好我們有小精靈 - Google 圖書結果 的推薦與評價
當然有,而且還有抗爭與社會運動世界太複雜難懂還好有小精靈,一直在背後守護我們!百萬鄉民火熱推爆,龐大史詩的小精靈奇幻故事,圖文創作首度公開台灣知名創作者、PTT ... ... <看更多>
相關內容
運動後吃什麼 ptt 在 Money錢雜誌2020年1月號148期 操盤手最愛這9檔賺錢基金 的推薦與評價
撰文:李美虹攝影:張家禎得知後大笑著說:「我應該是 PTT 史上被討論的人物當中最老的吧!」其實,她只是少吃多運動,並且拿掉眼鏡,留長了頭髮並燙捲,也開始注意妝容, ... ... <看更多>
相關內容
運動後吃什麼 ptt 在 Option改裝車訊2017/1月號 - 第 240 頁 - Google 圖書結果 的推薦與評價
不喜歡的打又【複選】口 30 國外新訊口 50 老美的異想世界 2016SEMASHOW 吃壽司 ... 也有性能戰將 V60Polestar 前進大鵬灣口 204 PTT 泰國官方授權認證售後品質服務更 ... ... <看更多>
相關內容
運動後吃什麼 ptt 在 实用急诊急救护理手册 - Google 圖書結果 的推薦與評價
2)抗凝药的护理:1肝素:在开始治疗后的最初24h 内每4 ~6h 监测 A PTT ,达稳定治疗水平后, ... 如戒烟,适当运动,控制体重,保持心情愉快,饮食方面减少胆固醇的摄入, ... ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 關於減脂的一些迷思(轉自ptt的FITNESS版) - 創作大廳 的推薦與評價
肌肉和贅肉會互換(延伸問題：我同學說健身要先吃胖一點再練) (感謝：hkx) (延伸 ... #16yrHYKY Flyindeath大的 □ 開始規律運動後突然的體重增加 ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 醒醒，他是你親生的！: PTT好評連載！濃濃台味溫馨生子多肉文，台南甜無誤！ 的推薦與評價
PTT 好評連載!濃濃台味溫馨生子多肉文, ... 誰知道何晏左偏偏一個星期都沒來吃。何晏左也是故意的, ... 運動做得不夠多,這件衣服,何晏左來穿,確實可能是爆款,爆肉的爆。 ... <看更多>
相關內容
運動後吃什麼 ptt 在 运动营养与健康 - Google 圖書結果 的推薦與評價
维生素K吸收后与乳糜微粒结合,使之转运到肝脏。 ... 酶原活力和其他维生素K依赖因子降低50%表明维生素K缺乏,凝血酶原时间(PT)和部分促凝血酶原激酶时间(PTT)通常延长。 ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 FITNESS - [減肥] 講降體脂 - PTT網頁版 的推薦與評價
假日一天通常不太吃，另外一天有出門就不忌口(少澱粉不喝飲料不吃甜食) ... 運動後教練建議蛋白質要吃足，因此才增加雞胸肉， 目前三個月來體重持續 ... ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 吹哨者揭發高雄「冰」風暴PTT自爆警示食安沒被感謝…反遭酸 ... 的推薦與評價
昨晚她在PTT還原全案始末，指12日她和家人到六合路冰店買冰，吃後家人腸胃不適，兒子甚至血便就醫，衛生局獲報隔天開始稽查，這幾天她接到吃冰患者或 ... ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 [心得] 莫名其妙減重減肥成功 - PTT brain 的推薦與評價
覺得很神奇的是，當我開始運動，. 身體會自動告訴你：媽的我不要吃垃圾食物我要吃肉. 開始參加社區的有氧運動後，我隔天的中午莫名其妙不想吃麥當勞想 ... ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 MuscleBeach - [問題] 你們會空腹訓練嗎？ - PTT生活政治八卦 的推薦與評價
因為習慣上班前運動現在減脂如果不吃可以到14小時空腹運動後再吃第一餐之前是練前喝紅牛加一個蛋感覺力量很滿現在不知道是不是減脂還是空腹關係覺得 ... ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 運動吃蛋白Ptt 的推薦與評價
2019年7月27日23: 26. Daily Boost蛋白粉無添加濃縮乳清蛋白MSG分裝2kg共2袋. 484偷偷從899漲到949啊有卦嗎阻力訓練後2小時內補充蛋白質可獲得更高的肌肉合成nzmp乳清蛋白 ... ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 膠原蛋白推薦ptt 的推薦與評價
定期SGS檢驗、證明停經後婦女及年長者為了抗衰老所使用的膠原蛋白補充品，在使用四周後，皮膚保濕度或彈性有明顯效果。(#3)運動健身者使用的膠原蛋白補充 ... ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 跳繩減肥ptt - acncm.fr 的推薦與評價
我每次減肥我幾乎使用的運動方式看板Gossiping如題網路上那些跳繩減肥的 ... 今天帶來一套高強度的瘦身運動，就是跑步+跳繩，跳繩是有氧、無氧運動的 ... ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 桃園減重門診ptt - kusagli.online 的推薦與評價
先聊聊變胖的過程記的在20歲以前身高都在180 體重都在65左右腰圍也都在28以內{大概} 食量不小但好像都吃不胖直到當兵後抽到鳥單位超級操食量開始如果您 ... ... <看更多>
運動後吃什麼 ptt 在 Fw: [新聞] 運動後一小時聰明吃，加速減重- 看板FITNESS 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 regimen 看板 #1GBdaa5z ]
作者: tycoon947 (大衛王) 看板: regimen
標題: [新聞] 運動後一小時聰明吃，加速減重
時間: Sat Aug 18 01:02:25 2012
運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的
辛勞，大快朵頤？
其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減
重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓
身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。
早在12年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要
性。尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。簡單
來說，這時候你需要一點卡路里的進帳。
就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。
台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳解釋，運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝
醣也被用來維持血糖平衡，因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化
合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因
運動受到破壞的肌肉組織。
如果運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛
也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。
心跳率130～140之間的中高強度運動例如跑步、爬山，運動後更應立即補充營養。
掌握黃金時間
許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒
掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。
身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。
1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，比較運動後立刻進食與4小時後才進
食的差異，在同等熱量食物的標準下，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另
外一組低了24％，肌肉質量則多了6％。美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為，運
動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。
劉珍芳建議，運動後半小時到1小時，可補充一份簡單的輕食來恢復體力。 這些熱量並不
會被當成脂肪儲存，而是拿去修補損耗掉的能量與組織。國立體育大學運動科學研究所最
近也發現，運動後1小時之內攝取正確的飲食，身體像個海綿一樣，會迅速吸收吃進去的
營養，提供修補之作用。
而運動後愈晚吃東西，效果可能愈不理想。因為延遲進餐，只會使得肌肉被迫分解肌肉蛋
白來替補能源的缺乏，且之後使能源分配回肌肉的比例下降，讓養分被肌肉外的組織(脂
肪組織與肝臟)儲存，台北體院運動科學研究所所長郭家驊說。
碳水化合物聰明吃
很多人不知道這個祕密，運動後其實是一天當中最適合吃複合性澱粉類食物的時刻。
大家一聽到就害怕的澱粉與碳水化合物，例如地瓜、麵包與御飯糰等，扮演運動後的重要
角色。因為運動時消耗掉的肝醣，可以靠好的碳水化合物來恢復，讓體力迅速回來，並且
不會儲存成脂肪。
國際運動有氧體適能教練李筱娟指出，很多人減重時只吃蛋白質，不吃碳水化合物，長期
下來身體機能會失調，復胖機率反而會提高。
近二十年來國外不少研究顯示，運動後攝取麵包、麵食類、穀類食物、糙米、馬鈴薯等複
合性澱粉有助於肌肉修補，至於富含糖分的餅乾與蛋糕等單一性碳水化合物，則應盡量避
免。
除了澱粉類，水果也是碳水化合物中不錯的選擇，柳橙、蘋果、奇異果與番茄等都很適合
當運動後的補充，甚至可以做成果汁，加速身體吸收的速度。劉珍芳建議，也可選擇略帶
酸味的水果，裡面富含的檸檬酸有助於促進肝醣的再生。
蛋白質輔助修護受損肌肉
而蛋白質的重要性則在於可修補與再生運動時被破壞的肌肉組織。已經有不少研究顯示，
碳水化合物搭上適量的蛋白質，可以增加肌肉質量與性能，甚至有助於減少體脂肪。
日本曾有一份研究指出，運動後攝取蛋白質的人，減少的幾乎為脂肪，而運動後沒有攝取
任何食物的對照組，流失掉的除了脂肪還有肌肉。
若想透過重量訓練來增強肌肉的人，可以選擇適量蛋白質的碳水化合配方的飲食來加強肌
肉生長，對於比較講究快速恢復的比賽選手，可選較易被吸收的碳水化合物與乳清蛋白配
方食品。
不過郭家驊提醒，一般運動後的飲食比例上仍應以碳水化合物為主，因為碳水化合物有較
佳促進胰島素分泌的效果，可加速蛋白質被吸收。如果碳水化合物比例過低，可能造成血
液中的氨基酸被吸收的速度緩慢，在血液中滯留較久，反而加重腎臟負擔。
掌握份量黃金比例 澱粉4或3：蛋白質1
根據國外的設計研究，最聰明的做法是運動後吃點東西，碳水化合物與蛋白質比例為4：1
或是3：1，能對肌肉恢復產生較好的效果。
並且份量不要多，熱量控制在300卡左右，在這個原則之下，不會讓你脂質合成的酵素增
加。「身體有一個良好的自我調控功能，當你需要這些熱量的時候，身體就會選擇走向吸
收這條路。」 劉珍芳說。
熱量不超過300卡
如何控制運動後的點心為300卡以下，且碳水化合物與蛋白質為4～3：1有訣竅。
劉美珍建議民眾把握一個原則，含有比較多碳水化合物成分的食物，例如鮪魚御飯糰、包
子、壽司，可搭配另外一種含蛋白質比較多的食物例如低脂牛奶、優酪乳或低糖豆漿等，
營養上較為均衡。
例如香蕉搭配一杯低脂牛奶，即為碳水化合物與蛋白質的均衡分配，熱量只有約250卡。
其他像地瓜＋1顆水煮蛋、幾顆杏仁果＋低糖豆漿，或是一份馬鈴薯沙拉三明治，也都是
可以考慮的選擇。
運動前先可以先在家裡準備方便攜帶的食物，例如全麥鮪魚三明治、馬鈴薯沙拉三明治，
香蕉等水果、綜合果汁。也可將綜合無糖優格、豆漿、牛奶與水果混打製成水果奶昔，運
動後可以立即補充。
若無時間準備，便利超商是一個不錯的選擇，鮪魚御飯糰、低糖豆漿、茶葉蛋、果汁、低
脂牛奶等，清楚的營養標示讓想控制熱量的人非常方便。
此外，建議至少喝水250～500毫升，不要喝咖啡等利尿性飲料。
吃過輕食讓體力快速恢復後，正餐仍須謹記均衡攝取碳水化合物與蛋白質，例如白飯、糙
米飯、吐司、地瓜、麵條等複合性碳水化合物類食物，再配上豆腐、肉類、魚蝦類、乳類
、蛋或瘦豬牛肉等富含蛋白質的食物，避開高脂肪例如油花較多的五花肉、奶油麵包、餐
包、雞翅、冷飲、零食等。
若是太晚運動或是飯後運動的話，建議以一份輕食為主即可。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.198.42.108
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: eva19452002 (125.224.214.16), 時間: 08/18/2012 22:11:39
... <看更多>