最近經常回覆姊妹們的訊息,關於體重,
有個認真蹲的妹妹最近發現體重增加了,
憂心的問我,說她明明沒有多吃,
是不是因為深蹲運動,
讓她對食物的吸收變得很可怕!
所以我附上照片,
證明姐姐經歷可怕的吸收後,劫後餘生的模樣!
🤓體重計上的數字,有時真的是嚇自己的!
📷如果有留下照片,一定要拼接看看比較!
💊照片的差異對我來說就是大力丸很勵志!
🎚運動後體重上升真的是好事,表示妳夠努力,我要恭喜妳👍給妳拍拍手👏妳超棒!
妳的體態一定變好,不信妳試試去茶水間時,突然脫下衣服問同事,保證同事們會大吃一驚🤔🤣(咦)
#地方媽媽零包袱 #美眉不要學壞
#地方媽媽ellie #地方媽媽的健身筆記
同時也有36部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂): https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單! 我 變胖 了... 今天想跟大家聊聊,疫情期間為什麼我會 變胖 ? 這個 變胖 是指與我疫情錢...
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■三十天減脂營|減肥菜單和居家訓練(適合懶人減脂):
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做,減脂超簡單!
我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊,疫情期間為什麼我會 變胖 ?
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤,現在是84公斤(多了5公斤)
主要是因為,疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂,生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力(確診數、無法外出、沒有社交...等)
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽,需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了~
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己,適時的放鬆
心態調整後再繼續努力!
想問問,有人要跟我一起減肥嗎?
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們~
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒|聊聊 疫情 變胖 原因|飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力|營養師這樣瘦
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①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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減脂心法6原則
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你不得不知道的10個減脂小問題
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減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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運動後體重上升 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳貼文
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#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
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➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
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運動後體重上升 在 TheWendyHu Youtube 的最佳貼文
Hi我是Wendy,從去年疫情開始在家愛上了居家運動,於是給自己設定了一年的目標,搭配上飲食習慣的調整,從原本的61kg到現在的55kg,體重降了6kg,體重是一個帶給我們數字上的反應,但體重不等於看起來的體態,所以不用太過介意哈哈😂
影片當中是自己在家紀錄了三天的飲食生活,想要傳遞的想法是,體重的起伏是常有的事,像我在記錄前幾天比較沒有節制了吃了很多夢幻食物哈哈~雖然體重上升,但我很開心,當你在吃完各種大餐結束後,還是一樣可以透過「飲食微調整」,短短幾天降了1.3kg,如何慎選食物進食還是非常重要的,減重也不代表一定要吃的很苦或很清淡,只要你懂得怎麼吃,一定可以慢慢變成自己想要的身型🤍
♡Be my friend♡
Ig:wendytinghu
🎵 Music
-kevatta - warm feeling - https://thmatc.co/?l=6E20AB33
-Gil Wanders - Waves - https://thmatc.co/?l=E4795396
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減肥後有三種情況, 體重 下降、 體重 沒降、 體重上升 。最後一種是最不希望看到的。 體重 下降也有三種可能:體脂率下降、體脂率沒變、體脂率 上升 , ... ... <看更多>
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運動後體重上升 在 Re: [閒聊] 已減了6kg,3個月要再減10kg的可能性- 看板FITNESS 的推薦與評價
前言:
原PO是個為了五千元減重獎金而去故意增重幾天的肥肥
想當然就是被罵慘惹 QAQ
以下是我後來回覆的推文
========= 前言結束 =========
大家晚安呀
肥肥我又來發廢文給大家噓啦
(又來討罵惹 嘻嘻)
肥肥我前陣子在增重跟更久之前在做5日清水斷食時
發現一件事情
就是我增加熱量 每日達到熱量盈餘時
我的體脂率好像都降很快
(也就是非脂肪的重量增加的比脂肪重還快)
還有~之前做功課時
看到所謂的專家分析斷食能有效的降低體脂肪
其實不太會消耗到肌肉(?)
但我自己實際體驗後的結果如下
5/1 早上
76.4kg
體脂率23.4%
內臟脂肪12
5/1早午餐後開始五日斷食
五日斷食期間我還是每日喝足量的白開水
攝取一點礦物鹽(鹽巴沒熱量)
和吃維他命C與B群
然後還是有持續每日超慢跑一萬步
和伏地挺身30+深蹲100+棒式
5/6 早上
71.6kg
體脂率24.0%
內臟脂肪10
咦~~~
我現在自己回過頭來看
才發現原來五日斷食期間我的內臟脂肪降蠻多的欸
我本來是想問為什麼我五日斷食體脂率沒下降
反而增加了
但是內臟脂肪有降不少欸 但體脂率卻增加了一點
體脂肪不是內臟脂肪+皮下脂肪嗎
所以我是皮下脂肪增加了嗎? @@
還是內臟脂肪跑出來變成皮下脂肪了?
沒啦我亂說的XD
對了
再補上腰圍變化
5/1 94.0 cm
5/6 89.5 cm
五日斷食期間其實不太會感覺到餓
但是最後兩天一直想看美食節目
對美食有種深層的渴望XD
減肥真的是條漫長的路
需要持之以恆
肥肥我那幾天的增重只是個小插曲
但我還是有努力往增肌減脂的道路前進
雖然可能速度沒那麼快
但我的方向沒改變
而且至少我願意動起來
從一開始每天吃N餐
從之前晚餐每餐都要
一份飯類餐點+一份麵類餐點+麵包+湯
+水果+兩瓶以上的飲料+喝很少水+不運動
+熬夜打電動
到現在變成
一日2~3餐 (一日三餐 或 168 或 186 偶爾 一日一餐)
(低碳飲食)
非正餐時間不進食
從一開始的每日晚餐後超慢跑30分鐘
到後來每日超慢跑60分鐘(每日有破一萬步)
+伏地挺身30+深蹲100+棒式
到現在願意踏進健身房跑跑跑步機跟著教練做重訓
這些對你們這些巨巨們大神們來說
可能相當微不足道
但對於我這個多年肥宅來說
已經是相當相當大的改變了
肥肥我其實是個第二型的糖尿病患
之前糖化血色素最高有到16.5
那時候在八卦PO文時
很多人都說我可能快要截肢、快要瞎掉、洗腎了
但是那時候的我其實還沒有想要改變
因此又這樣擺爛了兩年多
直到今年初才下定決心改變
先附上真相圖:
但這個Before是更久之前的照片
那時候應該有90以上
我做了以下改變
(1) 開始低碳飲食:
低碳飲食之後,我才知道少吃澱粉
多吃肉和菜和健康的原型食物
其實對我來說是吃得飽,是比較不容易餓的
我之前回診拿糖尿病的藥時
常常跟醫師求救問他說
怎麼辦我都管不住我的嘴巴
我好容易肚子餓怎麼辦
但醫師都沒理會我的求救
只會一直叫我吃藥
然後我就繼續吃藥但也繼續吃澱粉
吃一份澱粉還是很快就餓了
我就吃兩份澱粉
然後就這樣越吃越多
血糖也控制的一塌糊塗
那時候我根本不知道就是太多的澱粉
讓我血糖震盪幅度太大
急升急降 很快就餓了
(2) 開始運動:
這沒什麼好說的,動就對了
但我還是很開心認識了超慢跑這個運動
這個對肥肥來說相對負擔比較小的運動
讓肥肥我至少願意開始運動
進而開始其他的運動
而且除了有氧、重訓之外還開始上瑜珈課了
(3) 嘗試做斷食
但是肥肥我斷食前有做很多功課
還有買血糖機和血壓計來監控身體狀態喔
(不過那時候錢花太多 沒錢沒尿酮試紙了qq)
(慢性病患要斷食前一定要徵詢醫師建議)
(4) 每日喝足量的水
而且除了便利商店的無糖豆漿之外
基本上都不喝冰的
我有去買這種水瓶
能夠提醒自己幾點了 該喝到什麼刻度
但我其實常常下午三點多就喝到五點的刻度
就想下班惹XDDD
每天大概會喝掉 2千多cc * 一瓶半 左右的水吧
(5) 早睡早起,早點下班
(好吧 今天我太興奮晚睡了
身體對不起>< 等我PO完廢文就來睡)
(6) 買了血糖機和血壓計和體脂計
監控身體數值
雖然肥肥我可能停停走走
偶爾又偷懶中止運動肥了一陣子
但走到現在
我的目標更堅定了
我的方向其實始終沒有改變
對於身為糖尿病患的我
我到現在終於有認知到這是一場長期抗戰
飲食控制和運動對我來說
就是必須做一輩子的事情
不做的話我就得死
或是就得洗腎一輩子 或是 失明 截肢
無論是什麼併發症 我都承受不起
我爸當年就是受不了糖尿病併發症跳河自殺死的..
以下是我的身體數值變化
雖然看得出來肥肥我有偷懶一陣子
數值高高低低的
但我會繼續走在健康的路上的
肥肥我有在試著做改變
讓自己更好
所以我故意增重的那幾天
就饒了我吧
不要再鞭我惹好嗎>_<
(減了九公斤的時候
準備要去報名健身房前
看到健身房推出活動
三個月減重10公斤有5000元獎金時
真的會很幹啊啊啊啊啊)
(這應該是我堅持想賺那5000元的原因吧 orz)
6月底或7月初又要回診抽血看糖化血色素的變化了
到時候再跟大家分享我的努力成果喔
(其他人表示:干我屁事。) XD
謝謝您看完這篇廢文
我會繼續努力的 <(_ _)>
最後的最後我想說
乾 蛋白質真他媽的貴啊QAQ
----
Sent from BePTT on my Samsung SM-G9980
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.196.221 (臺灣)
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