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在運動疲勞量表這個產品中，有20篇Facebook貼文，粉絲數超過1萬的網紅棠小璇 Lune fete，也在其Facebook貼文中提到， 小璇最近身體狀況頗多，每天與貼布為伍著實讓我心生厭煩！不能一直使用聊天軟體還引發抱怨讓我感到無奈也無力！為了改善除了在醫生建議下減少使用3C並積極復健～我也預約了 #氦氖雷射 這個深受政商名流名媛貴婦喜歡的課程好好保養一番～ 這次我體驗的地點在中山國中站Zekka絕佳醫學美容～專業醫療團隊、寬敞高...
　同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅筋肉媽媽，也在其Youtube影片中提到，168斷食，顧名思義在8小時內完成吃東西，剩下16小時不吃；基本上是改變了一天的進食「時間」，而不是改變進食的「成分」。 間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來，被肯定的好處是： 斷食本身就是一種身體壓力，所以斷食期間皮質醇上升時，也導致脂肪燃燒增加； 飢餓會帶來生長激素提升，當生長激素提升肌肉保護...

運動疲勞量表 在 棠小璇 Lune fete Facebook 的最佳貼文

棠小璇 Lune fete By 棠小璇 Lune fete

2021-08-19 10:04:00 有 107 人按讚
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小璇最近身體狀況頗多，每天與貼布為伍著實讓我心生厭煩！不能一直使用聊天軟體還引發抱怨讓我感到無奈也無力！為了改善除了在醫生建議下減少使用3C並積極復健～我也預約了 #氦氖雷射 這個深受政商名流名媛貴婦喜歡的課程好好保養一番～

這次我體驗的地點在中山國中站Zekka絕佳醫學美容～專業醫療團隊、寬敞高規的環境、交通便利、高隱私度等特點～讓這裡深受高端客戶的喜愛～～

疫情期間這裡除了落實實名實聯制以外(量測體溫噴灑消毒酒精)入內更採獨立包廂降低互相接觸的可能～

還沒疫苗可打的小璇本次選擇的是一人一室的獨立包廂～由於環境經過完善消毒，所以療程期間小璇可以安心取下口罩體驗療程～課程前服務人員還為空腹的小璇準備餅乾茶飲，真是超級貼心～～

有別於淨膚/脈衝光/皮秒...氦氖雷射針對的是健康狀態提升～透過雷射光能量讓體內就像進行日光浴ㄧ樣舒暢！以下是我為大家整理的QA有興趣的可以深入了解！特別提供常需要應酬/想提升健康的朋友作為參考！

#什麼是ILIB氦氖雷射❤️

#ILIB氦氖雷射 又稱 #靜脈雷射、或者稱作「光纖淨血雷射」、「光量子能量療法」等。它的效果溫和漸進能促進血液循環新陳代謝，免疫力和修復力📈。療程中不需要舒眠麻醉，患者可透過即時的熱感回饋量表，由醫師評估患者狀態，調整最適合的電波能量等級。

#ILIB氦氖雷射治療原理及作用❤️

利用光纖將數毫瓦的低能量氦氖雷射（632.8 nm）導入血液，經由靜脈照射血液，每次 60 分鐘~治療時採用的光纖針為衛生署登記許可的醫療器材可以放心～

#ILIB氦氖雷射應做幾次❤️

第一個療程建議密集做10次。此第一個療程後！建議每2個月維持保養做3次。

＃ILIB氦氖雷射療程後須知❤️

• 前一兩天治療後會有疲勞的感覺，請多休息多喝水。
• 飲食均衡勿過量，多吃綠葉蔬菜和橘色水果。
• 經常散步運動，早睡早起勿熬夜。

#ILIB氦氖雷療程後個人觀感如何❤️

這次做ILIB氦氖雷射在大姨媽駕到的生理期！(生理期也Ok）覺得比平常順暢～完整來潮一週⋯也沒有欲走還留的狀況！)

課程當下若有飲食飲水需求都可同時進行～當天課程剩下約十分鐘的時候～我整個人從亢奮變得渾身鬆軟～那種感覺就像去給人按摩兩小時，通體舒暢沾到床就能秒睡的狀態！

當天課程後我外出處理事情！所以晚上七點就抵不住瞌睡蟲招喚...有了深度睡眠直達隔日的九點！第二天晚上我依然很早就寢，感覺好久沒有那麼放鬆⋯課程前緊繃的肩頸後背也感覺久違的舒緩，整個人的氣色也好了很多！

以上心得是我個人親身體驗後的分享給你們參考～但每個人體質都有差異，少數人依個人體質不同，暫時會有不同反應！需注意的是 ILIB氦氖雷射可提升身體健康卻不可當作針對病兆的治療～

(懷孕/凝血機能不穩定者/心臟節律器配戴者及人工心臟者不適合ILIB氦氖雷射！發燒、發炎或有其他病症治療前，也請詳細告知醫師～遵循醫生建議使用！)
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☛立即了解【ILIB氦氖雷射】
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❖ 地址➨台北市中山區復興北路378號B1(中山國中站旁)
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#Zekka絕佳醫美 #Zekka #預防醫學

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棠小璇 Lune fête “天空是自由開闊的圓融心量； 明月是照見生命的生滅光明； 行腳是清淨自在的悟空旅程； 浮雲是安然沉坐的永恆無常” 我的偶像鍾文音說: 寫作是思緒與感情流動的過程，是自己也是連通他者的神話。 而我想說的是: 一個人只能專心活出一種人生 但透過分享我們可以體驗百樣人生~目前我比較愛寫的題材是保養與美食...尤其是後者! 所以歡迎餐廳邀稿~~ Q 那幹嘛不專心寫美食就好了? A 畢竟我以後的目標是最美的食評家! 所以不保養是不行的...(笑)
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運動疲勞量表 在 家醫/職醫_陳崇賢醫師 Facebook 的最讚貼文

家醫/職醫_陳崇賢醫師 By 家醫/職醫_陳崇賢醫師

2021-07-17 19:23:34 有 77 人按讚
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【家庭醫學】~ 運動時戴口罩會不會有影響？

微解封首週，相信很多人已經迫不及待出門走走了；你會不會覺得騎車、跑步、爬山時，戴個口罩很難呼吸？一下子就累了呢？

其實這個問題在我家也有出現，和家人去走走小步道，太太覺得戴口罩好難呼吸，需要休息比較多次；我則覺得爬山沒什麼影響，反而是去河濱追著小朋友的腳踏車跑步時，會比平常容易累。

一些朋友戴著口罩外騎，也覺得瓦數做不出來，變得比平常弱，所以好奇來看看有沒有文章來討論，整理後分享給大家。

--------- 開始看一些文章囉 ----------------------

1. 第一篇是討論戴布口罩和外科口罩，在劇烈運動時的表現

Shaw, Keely, et al. "Wearing of cloth or disposable surgical face masks has no effect on vigorous exercise performance in healthy individuals." International Journal of Environmental Research and Public Health 17.21 (2020): 8110.

https://doi.org/10.3390/ijerph17218110

實驗找了14位 (7男、7女；年齡 30.3 ± 10.9 歲)，平常有規律運動習慣的人，分別進行三次測驗 (不戴口罩、戴布口罩、戴外科口罩)。

測驗內容為使用「自行車測力計」(就是可以調阻力測功率的飛輪車)，自行決定起始的功率 (35W-100W)，並以每2分鐘增加35W，向上增加，直到力竭。測驗期間去測量動脈氧飽和度、組織氧合指數、主觀的勞累程度及心率。

最後結果如下：
最大功率：(各組間沒有差異)
沒有口罩 234 ± 56 W
外科口罩 241 ± 57 W
戴布口罩 241 ± 51 W

力竭時間：(各組間沒有差異)
不戴口罩 622±141秒
外科口罩 657±158秒
戴布口罩 637±153秒

也沒有因為戴口罩就產生缺氧的情況出現。

※ 阿賢小結：看起來一切都很美好，戴了口罩好像不會對運動有什麼影響耶？

2. 所以我們就來找找看如果用N95，會不會造成運動表現下降吧

Epstein, Danny, et al. "Return to training in the COVID‐19 era: the physiological effects of face masks during exercise." Scandinavian journal of medicine & science in sports 31.1 (2021): 70-75.

https://doi.org/10.1111/sms.13832

這次找了16個男性 (年齡 34 ± 4 歲)，平常也有規律的中高強度運動習慣，分別進行三次測驗 (不戴口罩、戴外科口罩、戴鴨嘴式N95口罩)。

一樣是使用自行車測力計，從25W開始，每3分鐘增加25W，直到力竭；期間測量心率 (HR)、氧飽和度 (SPO2 )、呼吸頻率 (RR) 、呼氣末二氧化碳濃度 (EtCO 2 )及主觀疲勞程度量表。血壓則在開始及結束時測量。


結果如下：

心率、呼吸頻率、血壓、氧飽和度和力竭時間沒有顯著差異。
(力竭時間：不戴口罩為 18.9 ± 3.7 分鐘，戴外科口罩為 18.3 ± 3.7 分鐘，戴 N95 為 18.5 ± 3.6 分鐘。)

但在較高強度的運動時，呼氣的二氧化碳濃度則有明顯不同 (N95>外科>不戴口罩)。

※ 阿賢小結：看起來運動的表現還是沒什麼變化耶？只是這個實驗多測了一個呼氣末的二氧化碳濃度，能不能做為解釋我們覺得戴著口罩比較喘的原因呢？

而且要注意的是，在2011年的研究發現，使用 N95 口罩會導致吸氣和呼氣流動阻力的平均增加分別為 126% 和 122%，氣體交換率也下降了37%。另外，口罩隔開的空間，會造成重新吸入二氧化碳含量高的空氣，如果時間拉長，會不會有更大的影響，都在這個實驗中得不到答案。

Lee, Heow Pueh, and De Yun Wang. "Objective assessment of increase in breathing resistance of N95 respirators on human subjects." Annals of occupational hygiene 55.8 (2011): 917-921.

3. 前面都踩腳踏車，有沒有跑步機的實驗呢？

Driver, Simon, et al. "Effects of wearing a cloth face mask on performance, physiological and perceptual responses during a graded treadmill running exercise test." British journal of sports medicine (2021).

http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2020-103758

這次找了31名成人（年齡 :23.2±3.1 歲；14女、17男），分別不戴口罩和戴布口罩，在跑步機上進行最大攝氧量測試。

結果戴布口罩，明顯減少運動時間 (-01:39±01:19 min/sec, p<0.001)、最大耗氧量 (VO 2 max) (-818±552 mL/min , p<0.001)、分鐘通氣量 (-45.2±20.3 L/min)、最大心率 (-8.4±17.0 每分鐘跳動, p<0.01) 和呼吸困難增加 (1.7±2.9, p<0.001)。

簡單來就是差很大！運動時間減少 14%，VO2max減少 29%。

※ 題外話，還有研究在討論戴口罩會影響溫度調節

日常工作活動中，佩戴外科口罩和 N95， 30 分鐘後，鼓膜溫度(耳溫) 分別升高 0.07 和 0.03°C

Roberge, Raymond J., Jung-Hyun Kim, and Aitor Coca. "Protective facemask impact on human thermoregulation: an overview." Annals of occupational hygiene 56.1 (2012): 102-112.

〖結語〗

好啦，看到大家頭都暈了，究竟這些研究能不能到現實生活中使用呢？其實會有一些問題存在。

第一就是研究的對象多為年輕人，40-50歲甚至以上的族群不確定戴著口罩運動有沒有什麼影響，而且也沒有合併慢性病的資料，例如：三高。

第二就是上面研究的測試都是高強度的，有點像自行車的FTP test，以及最大攝氧量測試，相對運動的時間都短，如果像爬山一爬就是半天一天的，或是自行車一騎就是3-4個小時，不知道上面提及的呼氣末的二氧化碳濃度會不會升到對身體有害的程度。

最後就是這些實驗，都沒有考慮到口罩可能因為長時間使用後，汗水浸溼而影響呼吸的狀況。

我自己的建議如下：

1. 循序漸進：從強度較低的運動開始嘗試，例如：散步、慢慢騎車；再慢慢拉長時間，如果身體沒有不適，再提高強度和拉長時間。另外，活動中在開放附近沒人的情況下飲水或飲食時，也可以趁機換氣，把累積的二氧化碳吐掉。

2. 有備無患：運動時，多帶幾個備用口罩用防水夾鏈袋收好，如果真的口罩太溼，影響到呼吸或換氣效率，至少還有可用的口罩。

3. 接種疫苗：真的想在戶外無罩趴趴走，還是需要疫苗接種率先拉上來，就像之前提過的，打完疫苗至少可以大幅下降重症機率；即便感染之後，也比較有機會可以重回戶外。

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家醫/職醫_陳崇賢醫師

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家醫/職醫_陳崇賢醫師 By 家醫/職醫_陳崇賢醫師

2021-06-15 19:47:00 有 52 人按讚
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【家庭醫學】~ 壓力 和 綠色運動 (green exercise)

喜歡戶外運動的人，最近這個月應該悶壞了吧？沒有走進自然，是不是覺得壓力山大呢？主要是缺乏了綠色運動。

註：「綠色運動」是指在自然環境中進行體能活動。
大家都知道，運動可以提供身體和心理的健康益處。
且有充分的證據顯示，在自然環境中運動，可以減輕壓力並提高應對壓力的能力，減輕精神疲勞並提高注意力和認知功能。

不過現在疫情期間，大家減少出門，很多近的公園綠地也都封閉起來了...是要怎麼去綠色運動呀？

在2005年有篇研究（文獻1），讓受試者在跑步機上運動，分別放四類不同的圖片 （都市、郊區；宜人、不適）給受試者看；再於測驗前後去量測血壓及心理量表。發現光是這樣在室內跑步機上，看著宜人的風光，就可以讓血壓下降也減輕壓力。

所以我覺得如果在家使用跑步機或踩飛輪/訓練台，如果沒有虛擬實境的戶外美景，也可以配合看一些風景優美的影片，一樣可以收到舒緩壓力的效果。（運動時，就不要看一些壓力會上升的新聞台或是吵來吵去的政論節目吧）

如果接下來疫情相對穩定，都會區的公園綠地重新開放，可以去草地上走走動動；根據瑞士的研究 （文獻3），即便是在都會區的公園綠地運動，也一樣有緩解壓力的效果（有87%），還有52%的受試者頭痛會減輕。
而且中高強度的運動，舒緩壓力的效果會更好唷（慢跑、騎車、打球，會比單純散步或放鬆，效果更顯著）。

接下來，當疫苗的普及率上升，就可以更深入山林了；依據日本的一篇研究（文獻2），森林浴（Shinrin-yoku）可以舒緩急慢性的壓力，剛好適合悶了那麼久的人們，來把累積許久的慢性壓力好好釋放出去。

〖題外話〗

升三級警戒之後，能不能爬山就成為山友間常常爭論的問題。

支持的人會說：我們就少少人一起去，全程戴口罩，也不去公告禁止進入的山區或生態保護區；難道這樣都不行嗎？在野外，比去百貨公司/大賣場人更少，空氣更流通，不是很安全嗎？如果真的要管那麼多，那直接宣布四級警戒，封城封一封好了⋯⋯

我個人是比較保守啦，人在戶外跑，總會有意外；特別是疫情已經進入社區感染階段，不知道有多少無症狀感染者在身旁，可能就是和你同行的山友，甚至是自己，如果有個意外要尋求救援，那相關的救難人員是不是要全副武裝，避免感染風險？

如果真的受不了要去野外走走，找個危險性低，路程不長的，即便受傷還是可以自行撤退的路線吧；如果真的想不到有什麼路線，那找個人少的產業道路，車停了在附近走一走，感受一下自然就好吧。

不然至少也等相關的警消醫護，大部分都已接種二劑疫苗後⋯⋯比較不會害到要來救你的人。

再退一百步來說，去年全球疫情那麼嚴重的時候，我們已經多爽了一年，大家山應該都沒少爬；現在雙北三級剛滿月，全省還沒滿一個月，這樣都忍不住，那我也無話可說。（反正會想出去的，別人講什麼也不會聽⋯⋯只希望大家早點打到兩劑疫苗，減少重症風險。不要發生入山變出山的慘事）

※ 參考文獻：

1. Pretty, Jules, et al. "The mental and physical health outcomes of green exercise." International journal of environmental health research 15.5 (2005): 319-337.
https://doi.org/10.1080/09603120500155963

2. Morita, Emi, et al. "Psychological effects of forest environments on healthy adults: Shinrin-yoku (forest-air bathing, walking) as a possible method of stress reduction." Public health 121.1 (2007): 54-63.
https://doi.org/10.1016/j.puhe.2006.05.024

3. Hansmann, Ralf, Stella-Maria Hug, and Klaus Seeland. "Restoration and stress relief through physical activities in forests and parks." Urban forestry & urban greening 6.4 (2007): 213-225.
https://doi.org/10.1016/j.ufug.2007.08.004

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運動疲勞量表 在 筋肉媽媽 Youtube 的最佳解答

筋肉媽媽 By 筋肉媽媽

2020-12-18 13:50:33 有 1,934 人看過 有 31 人喜歡
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168斷食，顧名思義在8小時內完成吃東西，剩下16小時不吃；基本上是改變了一天的進食「時間」，而不是改變進食的「成分」。

間歇斷食在科學上有大量研究被發表出來，被肯定的好處是：
斷食本身就是一種身體壓力，所以斷食期間皮質醇上升時，也導致脂肪燃燒增加；
飢餓會帶來生長激素提升，當生長激素提升肌肉保護與合成能力就變強；
斷食得以讓許多肥胖人士共同的狀況高胰島狀況改善，胰島素濃度下降、胰島素敏感度提升；
斷食時胰島素濃度會下降，將會提醒身體開始燃燒儲存的能量，當血糖和肝醣消耗殆盡，平均需要12-14小時，之後才會進入燃脂階段；
同時體脂過高容易瘦素阻抗，所以很難有吃飽的感覺，斷食可以讓瘦素敏感度提升......

不只是光為了減肥，從諸多成果發表上，已證實間歇斷食能夠優化健康成年人人體荷爾蒙平衡、改善坐式生活態的身體壓力。

但是斷食不是沒有風險，尤其在女性身上，狀況挺多的！
許多女性間歇斷食後，瘦了一個程度開始停滯期，而後甚至是月經失調，也見過不少還是走上報復性飲食的窘況導致更胖。

間歇斷食最大的風險，就是執行者沒有真正理解自己的需求，或者是對於斷食法採取錯誤策略與方法，導致最後身心壓力變大，荷爾蒙反而失調了。

譬如說：
斷食一開始伴隨著肌肉肝糖流失，會有脫水狀況；許多人以為瘦很快，心態影響下就更積極的飲食控制，導致吃的太少，熱量攝取不足，基礎代謝開始下滑，沒多久就開始復胖起來。

或者說聽說可以增加肌肉就拼命斷食，但運動根本沒有做，那即使增加了生長激素，又沒有運動，量也不足以讓你肌肉合成效率提升，反而在亂斷食狀態下更容易營養不良肌肉流失。

斷食就是一種壓力，而女性性荷爾蒙與壓力荷爾蒙環環相扣交互影響，當生活壓力已經很大，又來斷食，無意之間壓力荷爾蒙太多了，性荷爾蒙失調狀況下，就會越來越水腫與脂肪不離身。要知道科學研究中以女性為主的真的不夠多，考量原因多是女性荷爾蒙介入後要考量的變因太多，所以真的是否女性可以靠168斷食順利瘦身，還有待更多研究去發表。

也很常見有人以為間歇斷食的進食期間，可以大吃特吃，以至於吃進身體的都是空熱量、垃圾食物，營養素攝取不足，健康當然會出問題。

還有一個大家很少考量到的問題，有時候心態積極，斷食又冇(卯?)起來運動，一開始好像身形改變很快，接下來荷爾蒙失調就很容易找上門了。

建議大家如果真的想嘗試間歇斷食，要先學會知道自己一整天需要攝取的總熱量大約在哪個量，還有怎麼分配洪量營養素，才進階到間歇斷食。
#沒錯喔間歇斷食是基礎飲食控制的進階
#基礎飲食控制都不搞懂168斷食斷失敗只是常態

可以採漸進式，從12小時進食、12小時斷食開始，習慣後再執行10小時進食、14小時斷食，最後逐漸習慣168模式。

這則影片給予運動初學者一些運動建議：

斷食的禁食期間，請以伸展運動與按摩運動為主，避免身體在累積過多壓力。在舒緩運動前飲水，讓身體筋膜保持含水度佳，伸展與按摩效果才會好。

吃完東西後，請等候消化90分鐘，這時候是中高強度運動的好時機，因為身體有足夠的肝醣來為運動提供燃料；若以1-10分的自我感覺量表定義，以自我感覺評估，大約初學者還是要做運動到6分疲勞感，才會讓運動有成效。

#斷食時低強度運動
#進食後高強度運動

執行168間歇性斷食法時，飲食品質和營養素對減重成果扮演極具關鍵的角色，當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作，配上適當的運動，體重自然可以順利控制下來，且身體內在機能和皮膚也會顯著改善。

如果再斷食期間對於食物產生了渴望感，那就放棄任何一種斷食吧！因為這都可能會造成後續的報復性飲食，最終傷害的還是自己的身體～

執行間歇性斷食時最怕營養失調，唯獨當營養素攝取足夠，身體細胞可以正常代謝，能量和荷爾蒙也可恢復規律運作。

#間歇斷食不是人人適合記得先諮詢醫療專家

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筋肉媽媽與筋肉爸爸的頻道。 筋肉媽媽本名叫思惟，是娘親翻字典取的名字。思惟也是思維，人活著最重要要學習腦袋思維模式，那麼心想事成，也不會距離太遙遠。 你可以在這裡聽到身、心、靈成長鍛鍊與運動科學健康主題； 也能聽到創業、斜槓、理財……讓自己價值提升的方法； 我是女人、也是母親，這裡當然也有女人話題； 筋肉媽媽 ?台灣第一位IFBB Elite Wellness 職業卡健美選手 ?️‍♀️Coach ?作家、演講家 ?飛創國際教育平台講師 ?著作：我愛我強大/讓屁股笑起來/用阻力遇見更棒的自己/鍛鍊成為更好的自己 ?北市大運動健康科學研究所 ?線上課程連結在link tree
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3.使用功效均. 為利用自陳的方式表達個人主觀的運動自覺強度及疲勞程度。 不同在於Borg 6~20 量表由6 到20 的數字，共15 個等級；OMNI. 量表0 到10 ...

#13. 針對抗運動疲勞

運動疲勞 係指體能表現(physical performance)失去原正常水準的狀態，主要 ... 以上、達到最大心跳率(220−年齡)及博格運動自覺量表(Borg Rating.

#14. 垂直跳測驗可以評量長跑選手的疲勞嗎？

問卷調查、抽血分析、神經肌功能評量(垂直跳、爆發力)、運動測驗(跑步速度、自覺量表、心跳率) 等，都是評量橄欖球選手疲勞與恢復狀況的指標(Twist ...

#15. 延遲疲勞、提高動作經濟性壓力服飾真的有效嗎？

... 探討八個主題：運動表現與肌肉功能、生物力學與神經肌肉影響、血液及唾液、心血管與血流速、有氧能力、肌肉損傷與恢復、體溫、運動自覺量表RPE。

#16. 運動後肌力明顯下降且無法及時恢復的話，可以視為肌肉疲勞 ...

其中絕大多數方式通常較為費時或需精密儀器(ex肌電圖、血液濃度等），所以我們今天來介紹較簡單的自覺量表、心率評估方式。 ✽運動自覺量表RPE(Rating of Perceived ...

#17. 運動強度自覺量表(OMNI).主觀疲勞測試量表(RPE)學習單介紹 ...

運動 強度自覺 量表 (OMNI).主觀 疲勞 測試 量表 (RPE)學習單介紹及填寫 · Comments.

#18. 運動員疲勞恢復

疲勞. 原因、症狀. 例如. 局部局部身體的肌肉或肌肉群出現疲勞。 ... 優秀的運動員需要營養計畫，幫助他們的運動表現和疲勞恢復 ... 整體恢復品質量表.

#19. 國家運動訓練中心_運動生理

疲勞 監控. 配合訓練週期與課表，針對選手進行疲勞檢測，包括客觀（血液生化、神經肌肉功能）與主觀指標（問卷、量表）。 掌握選手訓練後的身體反應與恢復情形，協助 ...

#20. 健康食品抗疲勞功能評估方法修正草案 - 行政院公報資訊網

跑步運動可採用逐漸增加速度與坡度的方法直至力竭（exhaustion），可參考下表Bruce protocol所列及運動自覺量表。 Bruce protocol：. 坡度（% ...

#21. 除了监测心率，运动自觉量表(RPE)对提高运动水平有多重要？

通过受测者主观上的描述，体能教练可以评估运动强度，并相应调整后续训练。 案例分析. 北京体育大学于2022年发表《主观疲劳量表评价足球运动员训练和比赛 ...

#22. 勞工安全衛生研究報告

職場作業勞工勞動疲勞檢測及運動介入相關性研究. Evaluation of Fatigue Prevention ... 職業衛生研究所研發之「哥本哈根疲勞量表」（Copenhagen burnout Inventory, ...

#23. 主观疲劳量表评价足球运动员训练和比赛状态内部 ...

Foster 等（1995）在Brog 0～. 10 级量表的基础上对其进一步改编（表1），并将改编后的. RPE 评价量表广泛运用于各项运动内部训练负荷强度的. 评估之中。针对内部训练负荷 ...

#24. CN105105708A - 运动疲劳风险评估模型

运动疲劳 风险评估，属于运动健康评估的范畴，主要是通过与运动疲劳密切相关的生理、 ... 反应3个子模块的内容；(2)心理疲劳风险，采用疲劳症状自评量表的方法进行测试。

#25. 論文摘要】自覺疲勞程度、訓練量與運動傷害發生率之研究

2018

#26. 【體能實踐】—主觀疲勞測試量表在抗阻訓練中的應用（上）

原版的RPE量表是Gunnar Borg在40年前研製的，最初被用來監測有氧運動強度。原版量表依據運動中的心率分6-20級，因而對抗阻訓練的評價效果並不理想。很快， ...

#27. 最適體驗量表之發展--以體育運動與休閒活動之體驗感受評價

本研究在於發展一套客觀的「最適體驗」量表，以評價參與體育運動或是休閒活動的體驗. 感受。從「最適體驗」的概念上的定義 ... 青山綠水，壓力疲勞一掃而空，心情開朗.

#28. 過勞量表一、個人疲勞1.你常覺得疲勞嗎? □(1)總是□( ...

您時常感到疲. 勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像. 快生病的樣子。建議您適度的改變生活方. 式，增加運動與休閒時間之外，您還需要. 進一步尋找專業人員諮詢。

#29. [運動自覺量表RPE] 在訓練的過程中

56 likes, 0 comments - drm_be_superior on March 12, 2021: "[運動自覺量表RPE] 在訓練的過程中，疲勞是常常會出現的但很累是多累 ..."

#30. 運動要多累才能達到訓練目標？專家教你用自覺量表與心跳 ...

跑步國手╳專業醫師╳運動教練，帶你安全起跑到健康長跑正確跑姿╳熱身 ... 的數值或速度，如果沒有相關的裝備，可以透過自覺運動強度量表來判斷。

#31. Page 16 - 冠心病自我照護記錄本

(運動) 目標心跳率為________到________心跳/每分鐘_______ ______ 到心跳/每秒自覺流汗程度的評分(RPE)： ______ 到_______(參照RPE量表) 每次運動時，請記錄以下 ...

#32. 國立成功大學機構典藏:Item 987654321/272633

測試前後會分別進行神經肌肉測試(垂直跳),血乳酸,安靜心跳率和HRV之RR intervals的量測,於跑步測試期間每分鐘以Foster10分量表的運動強度自覺量表(RPE ...

#33. 20.針對運動「自覺費力程度量表」的敘述

(A)是綜合生理感受、自覺費力感受及疲勞程度來評估的量表 (B)可以用這個資訊提升或減緩運動強度以達到期望範圍 ... Borg運動自覺量表一、依「運動時心跳率.

#34. 從生理負荷觀點探討高齡遊客的服務設計

系統大，受測者亦會感到疲勞但心跳數據不會有明顯的變化。為避免忽略類似現象的影響，本研. 究中亦使用0-10 分的運動自覺量表問卷，0 分代表坐在椅子上休息的感覺（ ...

#35. 高中體育班保齡球選手不同訓練階段負荷壓力與恢復 ...

在大陸周毅剛、郭玉江(2007) 對某省一級以上優秀運動員，男88 人、女75 人，. 共163 人，採用「心理健康測查表、運動員運動疲勞問卷、社會支持評定量表以. 及領悟社會支持 ...

#36. 心肺耐力和有氧運動訓練

2.運動自覺量表：. 運動自覺是結合中樞(如呼吸與心跳)與週邊(如肌肉疲勞)的自我感覺，經常. 用作運動強度的依據，因為運動時的生理與心理的感覺有密切相關，所以一般人.

#37. 感知疲勞的主觀評估| Session-RPE

RPE是用來計算訓練負荷程度的方法，近年通常是從0-10的數據（從1極其簡單，到7非常困難，最後來到10的超級艱難）開始進行評估。要求被評估者在運動後提供 ...

#38. 從科學與實務上如何有效執行運動疲勞的監控 - 軆惪動

有粉絲留言給我，詢問「如何有效率的監控運動疲勞？ ... 計畫的安排，每天的訓練量、訓練強度所造成的自我感覺疲勞肯定也會不同，所以第一：比較量表 ...

#39. “阳康”后恢复运动，专家建议这样做

如果“阳康”后在稍微活动即感到疲劳及其他症状加重（在科学术语中被称为“劳累后不适”，简称PEM），可以使用以下的主观疲劳感知评估量表，粗略作为逐步 ...

#40. 運動自我效能與身心健康之相關研究 - ntcuir

（4）大學生運動參與程度、運動自我效能和身心健康量表中「對自己生理狀況 ... 強度運動的信心程度；排除障礙效能是指個體克服時間管理、天氣、疲勞、家庭.

#41. 感知勞累等級Rating Of Perceived Exertion: 最新的百科全書

當存在最重要的感覺來自身體的特定區域而不是整個運動時，使用CR-10 量表，例如股四頭肌酸痛、疼痛、疲勞或肺部反應引起的感覺運動期間。最適合您。 博格量表可以與其他 ...

#42. 國立臺北護理健康大學運動保健系碩士在職專班

第四節不同負荷吸氣肌熱身對運動自覺及呼吸自覺量表之影響……… 39. 第五章討論與建議 ... 藉此增加動作肌群的肌力及肌耐力，使其較不易因運動負荷而產生疲勞。 Wilcox,.

#43. 過勞評估量表

您時常感到疲勞、體力透支、精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您適度的改變生活方式，增加運動與休閒時間之外，您還需要進一步尋找專業人員諮詢。 工作疲勞 ...

#44. 運動須知

身體狀況，切勿逞強去做超出自己體能範圍的運動，以免造成傷害、過度疲勞 ... 我評量表，可多加利用，若須任何協助，應尋求醫護人員或運動學專家等的協.

#45. 運動員焦慮量表編製

成的原因為(一)疲勞－心理疲勞、生理疲勞。（二）情緒－分心或精神渙散。（三）技術 ... 編製一份國人自製競賽前與競賽中的運動員焦慮量表，以提供運動教練或運動心理.

#46. 運動生理學

2.運動時肌肉組織代謝所產生的二氧化碳以哪些方式排出體外？ 3.什麼是Borg 式量表，其與生理方面有何相關？ 4.人體運動疲勞的判定標準為何？

#47. 運動心理經驗量表

運動 心理經驗量表. 性別： □ 男 ... 對我而言，熟練我所要表現的各項運動技巧是重要的1. 2 3 4 5. 6. 7. 04. 我擔心我自己可能無法表現出我能力所及的極致.

#48. 八週神經肌肉電刺激訓練後對多發性硬化症病患疲勞的影響

肌肉疲勞指數、中樞疲勞指數和改良式疲勞能力指數量表，但病患的. 周邊肌力和周邊疲勞無顯著改善。 ... 測量肌肉疲勞常利用疲勞運動後的最大自主用力（Maximal.

#49. 國立屏東大學體育系碩士論文

本研究所指的競技倦怠係指手球. 選手在「情緒和身體的耗竭」、「對運動貶價」及「減低成就感」等三個倦. 怠層面之感受。本研究之競技倦怠量表以盧俊宏（2005）所編製的 ...

#50. 職場疲勞量表的編製與信效度分析

目標：編製中文版職場疲勞量表，並進行信效度檢驗。 ... 關鍵詞： 疲勞、職場疲勞量表、工作壓力、信度、效度 ... 家)、電腦及周邊產品(4家)、文化、運動及.

#51. 【体能实践】—主观疲劳测试量表在抗阻训练中的应用（上）

原版的RPE量表是Gunnar Borg在40年前研制的，最初被用来监测有氧运动强度。原版量表依据运动中的心率分6-20级，因而对抗阻训练的评价效果并不理想。很快， ...

#52. 問卷與量表的編製及分析方法

研究報告指出吸煙會影響人的心肺功能，你認為運動選手可以. 吸煙嗎？」像此類的問題已經強調吸煙的壞處，當然會強烈的. 暗示作答者選擇不同意的答案。 (六) ...

#53. DOH85-CM-012 電針刺激內關穴和足三里穴對最大有氧 ...

測驗過程使用Sensormedics 2900能量代謝系統分析呼氣，以無線方式持續記錄心跳反應，以Borg運動強度自覺量表評估自覺疲勞度。所得資料採用單因子重複量數變異數分析 ...

#54. 现役运动员心理指导手册

导语：心理疲劳的表现，就是能干却不想干，这往往是运动训练给运动员带来的 ... 也可以利用包含40个题目的《简式心境状态量表》（POMS）进行监测。

#55. Borg感覺盡力程度評級表

RPE 評級表讓參與者藉着運動時的自身感覺（心跳、呼吸、排汗、肌肉疲勞等），來 ... 量表的用法和各數值的意義，是能否有效地運用RPE 評級表的關鍵。

#56. 過勞量表

過勞量表. 請依你的個人狀況依序選擇符合你的狀況的選項. 開始測驗. 1你常覺得疲勞嗎？ ... 9、最近幾年運動也不流汗。 10、自我感覺身體良好而不看病。

#57. 一個基於機器學習方法的運動疲勞偵測模型

被引用 1 次

#58. 基于表面肌电信号和动作捕捉的上肢运动疲劳分析- PMC

本研究通过右上肢负载屈肘试验，同步采集肱二头肌sEMG信号与上肢动作捕捉数据，并同时运用柏格（Borg）疲劳度主观自觉量表记录受试者疲劳感受。然后，将融合改进的肌电 ...

#59. 運動要多累才能達到訓練目標？專家教你用自覺量表與心跳 ...

專家教你用自覺量表. 這樣跑步才對！跑步國手╳專業醫師╳運動教練，帶你安全起跑到健康長跑. 正確跑姿╳熱身伸展╳ ...

#60. 心臟衰竭的運動評估

這是一篇關於心臟衰竭的運動評估的文章。 ... 呼吸困難、呼吸急促、運動有氧能力下降、運動不耐受症、肌肉力量下降、容易疲勞等症狀。 ... 簡易身體表現功能量表(SPPB).

#61. 情绪状态量表（POMS）在运动界的应用概况

... 运动有重要影响；国外运动心理专家在参加比赛、训练和训练期间的情绪状态监测，为预测运动成绩和防止疲劳的发生提供了很大的可能，这里就情绪状态量表（POMS） ...

#62. 医学计算康复医学 - MedSci

Berg平衡量表（Berg Balance Scale,BBS） ... 疲劳严重程度量表（fatigue severity scale,FSS） ... Brunnstrom运动功能评定. 共51条首页上一页下一页尾页页码: 1/4 ...

#63. 跑步科學| Garmin 台灣

選擇讓Garmin 裝置在運動時收集資料，以便提供跑步的各項指標與生理測量數據。 ... Garmin 手錶及Garmin Connect™ 上的彩色量表顯示你相較於其他跑者的平衡性。

#64. 運動前低溫處理對運動員在高溫環境下運動表現之探討

capacity）”，延緩運動疲勞產生，因此有助於訓練時或比賽時的運動表現。 ... 分，量表總值5 分），且運動過程的心跳率較低（減少11 下/分鐘），研究者認為運動.

#65. 癌因性疲憊症

當疲憊量表分數大於3.5 分時，有78.8% 的病人符合ICD-10 的. 一、前言 ... 結束治療的癌症病人，以運動改善癌因性疲憊症的效果一致41。 此外，儘管多數運動相關研究是 ...

#66. 垂直跳測驗可以評量長跑選手的疲勞嗎？

問卷調查、抽血分析、神經肌功能評量(垂直跳、爆發力)、運動測驗(跑步速度、自覺量表、心跳率) 等，都是評量橄欖球選手疲勞與恢復狀況的指標(Twist ...

#67. 肌少症運動處方｜有氧、阻力運動雙管齊下改善肌少症

肌少症好發於老年族群，因為隨年紀增長，肌肉量會逐漸下降，但肌少症可以透過有 ... 可以用疲勞自覺量表RPE來監控運動程度，膝蓋疼痛的年長者，建議選擇負擔較少的有 ...

#68. “微出汗”系列报道| 阳康后，恢复运动的“金标准” - 东方新闻

记者：在世卫组织发布的最新版“指南”中，将身体恢复锻炼分为五个阶段，并推荐使用“Borg主观疲劳感知评估量表”（如上图），以对自己的身体进行评估，能否给公众做一下 ...

#69. PowerPoint 簡報

德國版的Chalder疲勞量表（CFS）。 精神工作量測試（MWT）。 實驗設計. GSQS(The Groningen Sleep Quality Scale). 此量 ...

#70. 運用簡單小工具(RPE運動自覺量表) 評估跑步課表強度

這次運用的工具是運動自覺量表，簡稱RPE，使用的是先前介紹過的1-10分量 ... 系統，因此產生的乳酸濃度低，可以進行長時間的運動而比較不會感覺疲勞.

#71. 脑卒中患者运动性疲劳的评定和治疗

[摘要] 脑卒中患者经常发生运动性疲劳，影响肢体功能的恢复和生活质量的提高，并可能与死亡率的升高有关。疲劳严重度. 量表(FSS)、疲劳评定量表(FAS)等量表适用于主观 ...

#72. 企業永續- 基督復臨安息日會醫療財團法人 ...

人因肌肉骨骼預防計畫－【運動宅急便】 ... 「過勞量表」針對過勞壓力反應編製，為單一量表，共13題。 ... 2015年舒眠減壓防疲勞計畫「過勞量表」前後測分析：.

#73. 週年慶go go go! 久站服務員健康嘛愛顧!

根據過去研究發現女性最需注意工作壓力、疲勞、肩膀與頸部酸痛問題，除針對各種作業者（如站姿、電腦坐姿及職業駕駛等）設計健康操，亦發展工作壓力及疲勞評估量表-過 ...

#74. 運動心理學淺談（64）：運動員的情緒狀態紀錄

高緊張、高沮喪、高憤怒、高疲勞、高疑惑低活力這個情緒分數組合正好 ... 確保繼續跟進運動員狀況，並提供一對一諮詢，進一步了解量表上某些較為突出 ...

#75. 大學生運動參與程度、自覺健康狀況對身體覺察能力影響之研究

表2- 4 身體覺察能力量表使用情形摘要表. ... 自覺健康狀況量表採吳昇忠（2008）修編。 ... 表非常累，共五組選項，數字愈大代表每次從事運動後，身體所感覺的疲勞愈.

#76. 可能是你太努力了！健身教練用公式教你越運動越快樂

運動 強度（Intensity）：依每分鐘心跳、運動自覺疲勞量表、說話測試、重量訓練也可用重量（就是俗稱的RM值）、甚至血液生化值等。

#77. 運動對全身性紅斑性狼瘡患者有哪些好處和風險？

在“常規護理” 以外的運動可能對全身性紅斑性狼瘡(SLE) 患者的疲勞、功能 ... 量表，0 表示沒有疼痛）的疼痛，並且在12 週時，與未運動的組別相比， ...

#78. 營造健康生活環境業務-規律運動

(切勿逞強去做超出自己體能範圍的運動,以免造成傷害、過度疲勞或不適, ... 本手冊有簡單的自我評量表,可多加利用,若須任何協助,應尋求醫護人員或運動學專家等的協助。

#79. 【跑步訓練】如何設定運動強度，跑步訓練需要知道的5種體能 ...

簡單來說，RPE表格是根據受試者經歷的身體感受(如心率加速、呼吸頻率增加、肌肉疲勞等)來衡量身體在運動時感受到的難易度。 RPE有兩個量表可以做衡量，一 ...

#80. Vantage M 用户手册| Training Load Pro

運動 自覺強度量表尤其適用於僅基於心率測量訓練負荷具有局限性的運動，例如，力量訓練。 ... Load Pro 功能還衡量您的短期心肺負荷（疲勞）和長期心肺負荷（耐受力）。

#81. 盤斯心情量表之再修訂

盤斯心情量表(Profile of Mood State, POMS)是用以測量運動選手在運動情境中情緒的傾 ... 原量表共有40 題包含在七個因素內,分別為活力、自尊、困惑、疲勞、憤怒、 ...

#82. 樊氏壓力檢測量表.odt

各位同仁大家好，這一個測量有關「您適合怎樣的舒壓方式」的一個量表，根據您最近承受壓力所顯示的生、 ... 分量表A. 1、最近眼睛比以前更容易覺得酸、乾澀、疲勞。( ).

#83. 健康自主有活力

實際運用運動前健康安全問卷及運動前危險因子分類評量表，評估自己的身體 ... 體適能水準差的人，神經肌肉緊張度較高，安靜脈搏數也較高，較易喘氣、疲勞，疲勞後恢復.

#84. 2019 台灣運動心理學會年會暨學術研討會

大學運動員生活壓力量表(College Student-athletes Life Stress. Scale, CSALSS; Lu, Hsu, Chan, ... 知選手在過度訓練後極端疲勞狀態之下，身體與訓練器材清潔未.

#85. 參考勞安所研發之「過勞量表」做為職場工作者 ...

參考勞安所研發之「過勞量表」做為職場工作者過勞問題的自我評估工具， ... 你常覺得疲勞嗎? ... 的改變生活方式，增加運動與休閒時間之外，您還需.

#86. 路跑運動參與者人格特質、運動自我效能

或終止後，所產生的焦慮、疲勞等症狀)、意圖影響(運動量與時間超出預期規劃)、失去 ... 本研究參考蔡長陵(2008)的運動自我效能量表進行修訂，配合路跑運動情境略為修.

#87. 高強度運動與負面心理效應：為何你的運動計畫總是失敗？

要維持運動的習慣，請掌握FITT原則 · 運動頻率（Frequency）：每周運動的天數。 · 運動強度（Intensity）：依每分鐘心跳、運動自覺疲勞量表、說話測試、重量 ...

#88. 運用AI運動數據算法GoMore推出“體力油量表”

“體力油量表”其實是屬於運動員和參與運動人士的特殊工具，是一種目前領先 ... 根據用戶體能等級，個性化定制跑步方案，避免跑步損傷和運動疲勞傷痛。

#89. 运动中疲劳和恢复的评估：叙述性回顾,International Journal ...

疲劳 是一种与身体和认知能力下降以及受伤发生率增加相关的现象。 ... 这些包括自我报告的量表、反向运动跳跃性能、心率变异性以及唾液和血清生物标志 ...

#90. 高雄榮民總醫院臺南分院過勞評估量表

您時常感到疲勞、體力透支、. 精疲力竭、或者虛弱好像快生病的樣子。建議您適度的. 改變生活方式，增加運動與休閒時間之外，您還需要進. 一步尋找專業人員諮詢。

#91. 人因工程實驗設計與實習第六章講義

工作所引發的身體疲勞，並不包含心智工作壓力 ... 也可以採用李克式五點量表(5-point Likert Scale)，也就 ... 運動後所恢復的時間（秒），以及總恢復脈博數(Total.

#92. 运动性心理疲劳问题的研究现状

模型研究建立多维检测评价方法系统和运动性心理疲劳问卷。 ... 量、效果和运动员行为的直接影响认识不到位，直 ... 量表都显示耗竭与抑郁有较好的区分效度，MBI 和.

#93. 慢性疲勞症候群的運動療法- Larun, L - 2017

本文獻旨在判斷相較於任何其他介入方式或控制，運動療法（ET）對CFS患者的 ... 至2.05）以及有9個項目，1至7分的疲勞嚴重程度量表（MD 0.40，95% CI ...

#94. 柏格自覺吃力度量表(Borg Rating of Perceived Exertion) ...

這是一種測量受測者自身運動程度的量表，它是由瑞典心理學家Gunnar Borg ... 所以在設計完成某項產品之後，可經由量表來瞭解工具的使用性與疲勞程度。

#95. 老年人的運動與體力活動

強度：0－10的運動辛苦程度量表中，介於中等(5–6) 和高強度。 ... 肌肉耐力和易疲勞性肌肉耐力下降。 ... 婦女在極量運動和亞極量運動時的血壓會高於年輕人。

#96. 身體發出的危險信號！疲勞不只是單純的累

將四個表打○的數目合計，合計最多的○，表示是你疲勞感的主要來源。 參照解說，檢視現在的疲勞程度。檢測表是一種自我評量，無法等同專業診斷。尤其當 ...

#97. [醫療] 過度訓練症候群(OTS)

一般來說，由於過度負荷和過度訓練症候群，疲勞時間測試最有可能顯示比增量運動測試更大的運動能力變化，計時測試更準確地反映了大多數運動的特定運動 ...

#98. 您有癌因性疲憊嗎？認識癌因性疲憊對抗癌過程產生的影響

... 對治療過程有著重大的影響性。本文將帶您認識癌因性疲憊的症狀，以及介紹如何透過簡易量表判斷自身狀況，嘗試運動及營養調理，找回活力對抗癌症。