#市長候選人運動政策比一比
文:三民惟新 陳柏惟、鳳山李雨蓁
這時間很多人可能都在看法國對烏拉圭的直播,正好我們就來講一發體育政策。
在市長選戰中,民進黨陳其邁 Chen Chi-Mai委員與擬無黨參選的吳益政-理想城市高雄市 議員,近期都大篇幅提出體育議題,不約而同的提到了「國民運動中心」的問題。
#好過日影子市長政見等於陳其邁加吳益政的政策
這議題,早在半年前好過日提出時,就引起網友熱烈討論。2011 年行政院體育委員會 ( 現為教育部體育署 ) 制定《國民運動中心規劃參考準則》,由中央政府補助與地方政府共同興建的「台灣國民運動中心」,目標是在 2015 年前興建 32 座運動中心(實際只蓋了 29 座),根據教育部體育署網站,台北市佔了 12 座,新北市佔了 11 座,高雄市、基隆市、台中市、彰化縣、屏東縣、新竹市都僅僅只有1座
顯然陳其邁委員和吳益政議員都看到了這個問題,陳委員就提出:國民運動中心優先設立於市公有閒置空間或捷運站周邊,並透過民間參與整建與經營方式,發展各區運動特色,以10座國民運動中心設置為目標,預估可創造1000個就業機會及10.5億產值。
吳議員則提出,利用各級中小學運動場所,包含共116處的體育館、活動中心、體育中心,改建為各里微型運動中心,提供給學生與社區使用。
兩位市長候選人提出的「運動中心」,可說是一大一小規模不同,這樣的差距,正好對應到好過日六個月前提出的「運動中心ABC」原則。
我們先前就認為,市府應將現有之運動場所區分為:
一、國家級體育中心
二、區域運動中心
三、鄰里型運動據點
國家級體育中心概念與規模接近「國民運動中心」,但可強化「選手培育、職業訓練、多元運用」之附加功能,不以廣建而以重點投資。這點和陳委員想法相近,但數目可能不需這麼多。
區域運動中心整合各行政區現有之運動設施及場所,以現有場地和共構(如學校)改建,讓各場所發揮其最大效用,達到區區有運動中心的目標,才能打造真正具公共性的全民運動環境。
鄰里型運動據點甚至能和長照服務據點結合,讓長輩能做簡易運動與低強度重訓,延緩老化與失能,以減緩高市人口結構老化之衝擊。吳議員的構想,較接近我們B、C級據點概念。但我們認為區級運動中心(類似學校體育館大小)與鄰里級(類似學校教室大小)需要定位區別,便利資源的投放配置。
此外,為充分運用高市有限資源,教育局方面,應制度化規範各級學校要有一定室內運動場地,作為惡劣天氣/空氣備案;體育處方面,則利用三大運動園區內之現有建物,增加部分室內運動場地,清點高雄所有開放性公共場所,規劃定期對一般民眾開放,避免協會或團體長期壟斷。為使高市財政健全且提升運通品質,在特別審核把關、不得濫發的前提下,可適度開放重大開發案或地上權案等投資,提供捐贈共構國民運動中心抵換容獎。
市府必須有效地整合軟硬體資源,盤點運動據點,輔以政策制度化規範,充分結合教育與體育資源,才能建立 「全民可及、健康安心、財政健全」 的全民運動政策,讓高雄邁向全民可及的運動城市。
#運動的效益在哪裡?
除了運動中心以外,陳其邁委員的另外四箭,納入了初選對手趙天麟委員的政見,分別為馬拉松、自行車、高爾夫、棒球冬訓基地,透過「賽事舉辦」、「運動觀光」,四項可為高雄創造一年約110億產值。
我們認為,陳委員願意和初選對手進行政見整合,可說是一種民主風範展現,也可吸納鞏固欣賞趙委員的支持者,這點也是民進黨制度較完整之處。
但好過日影子市長團隊思考「運動政策」的出發點,會先以「普及生根國民運動、促進健康」為優先,其次才是經濟產值。
筆者先前寫過「高雄的棒球政策不該只有春季」這篇文章,就強調與其衝刺「春訓經濟」,我們須同樣以「體育ABC」概念,先從最基本的社區棒球、三級棒球開始參與改變,投入不同產業合作,釋出球場讓協會代管、利用閒置空間增建社區球場,開放民眾免費時間,讓棒球不只是競技,更是存在生活每一個角落的興趣。
再來,「競技」的觀念,更專門、菁英的訓練,應該是到了青棒以後才漸漸導入,並引進專任教練、增加三級棒球投資。而最上端也不是將資源投入補助職業隊,而是先強化甲組球隊屬地主義的建立、加強地方政府與企業合作,從訓練基地建立開始。
金字塔基礎要廣才能高,我們並不反對短期賽事舉辦、以及吸引國外優秀選手和運動愛好者來台。但更重要的是本地運動風氣如何從小深耕,例如社區運動環境、自行車城市的基礎建立,都比觀光路線有更重要的價值!
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運動的效益在哪裡 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
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#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
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➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
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➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
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運動的效益在哪裡 在 形象風格師&風女孩芊芊 Youtube 的最佳解答
第一次見到Qunna覺得她是一位很可愛天真活潑的女孩
但是她對她的胸部非常沒有自信
所以透過朋友介紹來尋求我的幫助
很開心她也有毅力和勇氣
也有足夠的信心相信我!
所以我建議她適合她的醫生和手術方法
當時她還想要做一些鼻子和其他微整型手術
我當下勸退她了
希望她可以把資源花在對她來說最大的效益上
金錢花在最需要的地方更值得
幾個月過去了
我很替她開心 終於蛻變成功了!
也謝謝她願意分享出來
希望她的影片也有感動到大家
【素人大改造】魔滴隆乳大公開!抽脂值得嗎?上集
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運動的效益在哪裡 在 白白pai Youtube 的最讚貼文
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除了這些重要的功能性之外,冬天養腹、夏天炫腹才是重點呀☀️
冬天養肌夏日秀腹肌菜單:
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2. 捲腹旋轉20下*3組
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