筋肉媽媽有三寶:孕產婦運動、六週運動手把手教學、女性專屬增肌減脂雙線上課,現在有雙課程優惠喔!優惠只有一時,課程可以觀賞終生!手把手教你運動健身的知識與動作,在家就能達到改變體態、健康促進、越來越快樂的效果!
『#筋肉媽媽帶你練_六週增肌減脂訓練營』
滿滿六週的運動菜單,一週四堂課總共26種運動,由簡入難,運動小白也能開始!只要有確實跟著課程做,你將可以體會到:
- 提升新陳代謝,突破增肌沒效率、減脂沒成效的瓶頸!
- 提高正面情緒、更有自信!
- 舒緩因坐姿不動導致的身體關節、肌肉僵硬與痠痛!
更多知識教學的『#女性專屬_筋肉媽媽的高效增肌減脂課』
從科學觀念與實作訓練同步切入,針對女性荷爾蒙與身體特質規劃的運動,將能為您找到飲食與運動的週期平衡,延緩更年期、月經規律、更容易增肌減脂。
兩堂一起上課,從大腦吸收知識、身體鍛鍊運動雙管齊下,您將會體會到更能駕馭自己身體的快感,快速累積自信與成就感!
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想運動,想增加肌肉量,但不知道如何展開計劃?
本次課程中,老師依循美國運動協會的高安全性運動進程規劃
規劃七大章節,將訓練時間分為前導練習,以及循序漸進的六週菜單,讓你按照身體情況逐步練習,不分性別,在運動到飲食上全面照護!
📌 運動前:身體準備與安全守則
📌 第一週:啟動核心肌群與建立身體連結
📌 第二週:基礎間歇運動
📌 第三週:增進更多體能的間歇運動
📌 第四週:中高強度間歇運動
📌 第五週:導入高強度間歇運動模組
📌 第六週:間歇運動與飲食要點
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▍老師介紹|筋肉媽媽
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從產後小白,一年內考取多張健身證照、取得 ACE 美國運動協會講師資格,至今實體教過的教練超過 600 人,曾教過的學員破千人!
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曾開立 5 星好評、累計 1 千多名學生的線上課程:
🌟 從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南
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同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過13萬的網紅Candice Sweat Life,也在其Youtube影片中提到,全身訓練課表: 槓鈴深蹲10下 壺鈴深蹲跳10下 啞鈴肩推10下 窄距胸碰地伏地挺身(或跪膝)10下 寬距跪膝伏地挺身10下 槓片弓箭跨步20步 窄寬深蹲跳各10下 波比跳10下 棒式抬手各10下 ⏳ 限時45分鐘,依序完成以上所有動作,45分鐘內看你能完成幾組。動作之間可以依照自己的身體狀況休...
運動與飲食 在 欣儀的營養聊天室 Facebook 的最讚貼文
【不再反覆減肥又變胖的日子】
我書中的個案二,有家族遺傳性的高脂血症
去年自己利用運動與飲食控制
在3~4個月內將體重從85公斤降到77公斤
但後來有停滯的情況
今年初來詢問我的意見,看是否能繼續瘦下去
我便給她減脂菜單執行
他非常有毅力與決心
終於突破體重遲滯,繼續朝健康的體重邁進
其實她去年已經減了8公斤
今年來找我時,我也擔心遲滯期很久,效果會不顯著
沒想到執行我給她的菜單後,竟然一週下降1.3公斤
由此可知,飲食控制非常重要
且藉由正確的菜單引導
她理解到健康飲食型態跟以前的狀況截然不同
以前會著重在 #吃很少 #狂運動
現在則是吃飽飽,搭配適當的運動就能健康瘦
偶會遇到體重遲滯,但她仍維持健康飲食與運動
不急躁並保持平常心,不被體重數字給綁架
#瘦得很健康
#膽固醇控制得不錯
我相信她還會繼續健康瘦下去的~
#一定會越來越美麗
如果你也想了解健康飲食瘦身的菜單
可參考我的新書 #就算天天外食也能瘦
除了教外食技巧,也有簡易14日菜單讓你瘦得很健康
博客來連結在留言處
運動與飲食 在 遠見雜誌 Facebook 的最讚貼文
【🤩50+人物:#舞棍醫師 謝興霖】
「天天跳舞,我不笑都不行!」65歲的小兒科醫師謝興霖,是台北東湖地區知名的「舞棍」醫師。年輕時BMI超過30、肥胖且罹患糖尿病的他,3年前開始推廣自創的「滑步舞」。這套舞蹈只有兩個動作,4歲小孩到80歲長者都會跳。
靠著這套超簡單的舞步,他瘦下10公斤,也找回健康的身體和好心情。不必吃藥,光靠運動與飲食,就能讓人愈活愈年輕!
看文章:https://pse.is/3p6kl9
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運動與飲食 在 Candice Sweat Life Youtube 的最佳解答
全身訓練課表:
槓鈴深蹲10下
壺鈴深蹲跳10下
啞鈴肩推10下
窄距胸碰地伏地挺身(或跪膝)10下
寬距跪膝伏地挺身10下
槓片弓箭跨步20步
窄寬深蹲跳各10下
波比跳10下
棒式抬手各10下
⏳ 限時45分鐘,依序完成以上所有動作,45分鐘內看你能完成幾組。動作之間可以依照自己的身體狀況休息或不休息。
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運動與飲食 在 Miya夏米雅【官網】 Youtube 的最佳解答
大家都知道,想要好身材,運動與飲食都超重要
Miya是美食主義者,是無法餓肚子的
而且曾經也胖過,就更加清楚,要吃對東西
所以非常非常喜歡研究減脂低卡食譜
想讓自己吃的幸福滿足卻不擔心發胖
今天要跟大家分享的是 #燕麥提拉米蘇
是減脂期都可以吃的甜點
吃起來超飽超滿足,提拉米蘇感十足
濃郁的巧克力及香蕉口味,冰冰涼涼比蛋糕還要好吃
才300大卡
搭配花果茶,就是完美下午茶
好吃不胖
食譜:
1.250ml的容器底部鋪2匙燕麥片,加入拿鐵
2.篩入可可粉至看不見燕麥片、放上4片香蕉、加入優酪乳蓋過香蕉片
3.再加一層燕麥片2匙、灑滿過篩可可粉、續入4片香蕉
4.加入優酪乳蓋過香蕉片、再加入一層燕麥片2匙、灑滿過篩可可粉、放上片香蕉、篩滿可可粉
5.放入冰箱冷藏4小時以上
6.搭配花果茶,享受完美低卡下午茶
(害怕優酪乳可以換成牛奶,素食者可換成濃豆漿)
大家喜歡這樣的減脂低卡食譜分享嗎?
喜歡的話,我會再多多分享的
讓大家運動、瑜伽之餘
吃的美味幸福滿足卻不發胖
運動與飲食 在 飲食男女 Youtube 的最佳解答
26歲的關梓陽在電視劇演小生,一頭半捲曲髮,一張俊俏面孔,眉梢眼角,頗有天真稚氣,卻在未到三十而立的年紀,大膽把足以買樓的首期,實現創業夢想,更行前一步,在健身房開餐廳,提倡運動與飲食的健康熱潮。在台上,還未成為主角,在台下,先做夢想的主角......
Hexagon Studio
地址:牛頭角創業街15號萬泰利廣場10樓A-B室
電話:9332 1109
詳情: https://bit.ly/2JQYJsC
足本訪問: https://bit.ly/3bGpYTN
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