關於 運動還是很重要 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

[ 各種運動/活動消耗的能量 ]

⚠️⚠️⚠️看表格前請先看此⚠️⚠️⚠️

我在減重門診時常問以下問題：”營養師，我每天跑步30分鐘，這樣可以消耗多少熱量？””營養師，假設我今天多吃了一些，可以用運動消耗掉嗎？”

先說，想要減重最重要的還是 #控制飲食，現有研究發現，除非做到極大量的運動，否則運動對於體重下降的幫助是有限的。

但是這就代表運動不重要嗎？不，我認為運動還是很重要的，但我自己是不會把運動的重點放在 #能夠消耗多少熱量。運動在減重過程中的作用是 #改善體態 以及幫助 #增肌減脂。這邊也要強調另外一個重要觀念：目前的研究看來，並沒有可以 #局部減脂 的運動。
減重過程中或多或少都會伴隨 #肌肉流失 ，但我們都不希望肌肉減少得比脂肪還多！這時候， #足夠的蛋白質攝取 配合 #運動 就非常重要了。肌肉若減少，休息代謝率也會跟著下降，這更是減重時我們都不願發生的事情。

更不用提運動的其他附加價值，包括：降血糖、降血壓、降血脂等，不勝枚舉。

❗️❗️❗️此外❗️❗️❗️ 根據每個人的 #身體組成不同、#種族不同，這些數值一定也會有所變化，還要考慮到運動後的 #後燃效果 等等（感謝網友提醒），所以表格只能參考用，讓好奇的人有個大概的方向這樣😆怕大家覺得這是絕對值所以特此提醒~

☀️☀️☀️關於熱量消耗表☀️☀️☀️

前幾天在做演講PPT時複習了我最愛的營養學原文書（Krause’s food & the nutrition care process），發現了做30分鐘各種運動/活動所消耗熱量的表格，想到實在太常在門診被問到這個問題，所以就翻譯整理給麵粉。由於表格是英文的，原本體重的單位是磅；運動時速的單位是英里/小時，在翻譯過程中順便幫大家轉換成為台灣較常用的單位：公斤以及公里/小時。原始表格中的體重從90磅到300磅都有，但因為如果全部擠進來的話，表格會變得太大，所以我只擷取45公斤（100磅）到82公斤（180磅）這個區間，若體重不在這個區間內，可以至原始網站查詢喔！

🏆🏆🏆各類活動/運動消耗熱量排行榜🏆🏆🏆

🌟球類運動：🥇籃球比賽🥈壁球🥉足球
🌟有氧運動：🥇跳繩🥈游泳（46公尺/分鐘）🥉腳踏車（21公里/小時）
🌟日常活動：🥇擦洗地板🥇爬樓梯🥈做家事（家務）🥉拖地

❤️❤️❤️小結❤️❤️❤️

一片鮮奶油蛋糕很容易就吃完，立刻可以獲得300大卡的熱量，但是對於一個體重59公斤的人而言，需要以每小時9.7公里的速度慢跑30分鐘才消耗得掉，體重輕的人要跑得更久，是不是覺得人生很難🤣🤣🤣 所以才說減重最重要的是 #管好嘴巴 ！！！

#歡迎分享 #媒體未經同意請勿任意轉載

參考資料：
1. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., Raymond, J. L., & Krause, M. V. (2017). Krause’s food & the nutrition care process (14th ed.). St. Louis, Mo.: Elsevier
2. https://www.nutribase.com/exercala.html

🍛🍣吃完年夜飯，看今天刊登在 NEJM 最新研究：一週一針減重新藥，減少體重12%🍙🍘

明年要升級區域醫院🏥了，擴大業務招募中，藥師轉職點我 https://bit.ly/2QRCGGq 資料留這 http://bit.ly/2GvyOED

年夜飯大魚大肉後，除了揮汗運動外，最新研究顯示，這個新藥，一週一針就好，每個月降低 2% 體重。

#運動還是很重要 #天阿這好像有點方便

http://jerryljw.blogspot.com/2021/02/nejm-semaglutide-ozempic-12-once-weekly.html

上禮拜在限時動態和大家分享的 「Z塑酷」冷凍溶脂 沒想到反應這麼熱烈
經過一個禮拜 因為效果實在很好 所以我想和大家認真分享一下 我的初體驗心得
今天量的結果 我的大腿脂肪層 從1.05cm🔜0.77 cm
左右腿 大腿圍 才一個禮拜 在沒有節食 沒有運動的狀態下 平均減少了三分之一的脂肪厚度
應該很多人都知道 我大學曾經是小胖子 後來經歷一番血淚史 靠自己調配的減肥湯 半年瘦了15公斤
瘦下來後 我就有運動的習慣 除了是為了身型更好 也是為了健康
但就算一個禮拜2-3天的運動 還是有一些地方的肉肉很難鍛煉
冷凍溶脂其實跟體雕蠻像的 而且我個人覺得比體雕更舒服 更沒有瘀青的副作用
一樣一個小時的療程 無痛無感 不用針劑不用麻藥 機器覆蓋在你的肉肉上 緩慢慎重的用極低溫將你的脂肪破壞掉 唯一我覺得比較困難的只有一天要喝2500-3000cc以上的水 靠水將脂肪代謝掉🤣🤣 （本人是一個很容易忘記喝水的人）
以前 大腿內側的肉 還是會有一些角度 走路時會摩擦到
但這禮拜 不論我怎麼出力 逼它們碰到彼此 但它們都碰不到了～～ 穿短褲看起來更明顯的差異！
減肥這件事 真的永遠是男生女生一輩子都要面對的事情
也沒有這麼輕鬆的事 光靠這種沒有侵入性又輕鬆的療程 就能讓你從小胖子變成小瘦子 飲食控制和運動還是很重要（這個你就要follow好我之後的分享～）
但如果你正在減肥路上努力 或是已經像我一樣 瘦身成功 但還有一些地方不滿意
這真的是一個 事半功倍的辦法
真心 認真打出來的體驗心得 希望有幫助曾經和我一樣在瘦身路上很迷惘的你

Ps 照片完全沒有修圖 只有套濾鏡 這麼認真的分享文 效果當然要真實呈現

#z塑酷 #zimmer冷凍溶脂 #陳建名醫師 @ 賦真妍Belléesse

【Home Workout】
Upper Body Training上肢訓練👉🏻

疫情關係只能儘量透過用影片的方式來跟你們分享這些運動了

接下來幾週的影片
你家有彈力帶 瑜伽墊的話都可以一起執行
都沒有也沒關係 之後會出相關的徒手訓練！
共體時艱我們一起加油對抗
但運動還是很重要的
才可以增加身體的抵抗力
讓身體維持健康！

影片中的動作如下～

1.Band Single Leterel Raise彈力帶單邊側平舉
2.Band Row 彈力帶划船
3.Band Biceps Curl 彈力帶二頭彎舉


由於疫情急速升溫
健身房暫停至5/28號
等於我也被迫停業了嗚嗚

但沒關係 我的影片會陪你們一起的
週四晚上21點固定有新的影片唷

那麼直接看影片吧
影片裡有詳細的講解

有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍

MUSIC:
Mind Travel by Jay Someday
Butterfly by LEES2UN
deserve better by MARSHLL & CHAI
i'm not bad by ONL

【Home Workout】
Core Training 核心訓練👉🏻

發現新家好像很適合拍居家版運動🤣
決定來拍一個試試看😆
希望大家喜歡

年底雖然大家都比較忙碌
但是運動還是很重要的
盡量在忙碌之餘也要多運動

那麼繼續往下看～


1.Crunch捲腹
2.Reverse Crunch下捲腹
3.Mountain Climber登山者


影片裡有詳細的講解
詳細內容也會在Youtube唷

有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍

【Gym Workout】
HIIT Training 間歇訓練👉🏻

這週是間歇訓練
可搭配前兩週的課表
搭配成一個禮拜的課表編排

間歇訓練的好處就是可以增加熱量消耗
適合新手也很適合短時間運動的人
比如一天當中你可能只有20-30分鐘可以運動
那這個課表也會很適合你！
適合減脂也適合訓練心肺

年前大家都一定是比較忙碌的！
但是運動還是很重要的
盡量在忙碌之餘也要多運動

那麼繼續往下看～

1. Squat Jump深蹲跳
2.KB Swing 盪壺
3.Hight Knee Run 抬腿跑

有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍

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Overthinking (instrumental) by RYYZN https://soundcloud.com/ryyzn
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: http://bit.ly/_overthinking
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/1MmyJT-eDmI
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