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體重還是體態重要？
小時候發育不錯，被不懂事的小男生嘲笑胸部，讓我感到自卑，從國小開始駝背，越來越嚴重
教練：「駝背導致肩膀變得厚實，手臂變得粗壯，先從調整姿勢開始，透過重訓讓肩膀回到正確的位置，肌肉練起來，虎背熊腰自然消失」
我原本只是想減重，沒想到運動還能改善體態，有點期待六個月後😍
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減重紀錄
飲食控制第8天
一對一教練課第四堂
體重 69kg → 67.8kg（就是這麼胖🙈）
體脂肪 43% → 41%
我沒有節食，白飯、牛奶、水果都有吃，亞樂健身 Alive Gym 教練說一我做一，健康瘦才不容易復胖 💪🏻
心血來潮回覆酸民😇：我因為「變胖」所以成績不好？（以我過去的游泳生涯舉例🥰）
曾經有酸民罵過我，說我「變胖」所以運動表現下降。運動員的身材常常在運動員的生涯中被拿出來討論，尤其是女性運動員。今天心血來潮回覆酸民，順便分享我的個人經驗吧！
有一些人，整天盯著穿著泳衣的選手看呀看，覺得選手屁股變大、腿變粗、手臂變粗就叫做變胖。圍度增加除了可能是脂肪量上升，也會因為肌肉量提升而變粗，或是單純的成長。別忘了台灣大部分的選手還在發育階段，身體生長是再正常不過的事。尤其是女性運動員進入青春期出現第二性徵，脂肪量上升、身材變化，用「變胖」來形容正常發育的運動員完全不合理。事實上，體重變重也極有可能增加運動表現。如果肌肉量增加造成體重增加了幾公斤，但是身體的進步遠遠超過那體重增加的幾公斤，豈不是很划算？運動員的身體變化有太多可能因素參雜在其中，舉凡生長階段、荷爾蒙變化、訓練內容變化、甚至吃的補給品，都有可能影響身體外觀。有事沒事就評論選手身材的人是最不專業的人，只會拿肉眼看到的身材特徵隨便評論，這些人通常什麼都不懂。對於不負責任甚至已經到人生攻擊的言論真的是見一次就應該嚴厲制止一次，直到歪風停止。
還記我國中時被嫌胖🙄有一段時間只能吃「榮總減肥餐」，對於每天訓練3小時的我完全不夠，成績沒有進步之外，還整整一年的時間沒有月經。以前的人沒有專業知識就算了，但是現在參與運動員生命的人，絕對不能再犯下這種低級錯誤。身為教練、家長的人，請增加自己的專業知識，要求選手和孩子的同時，也請要求自己進步。
附上一篇研究：
https://pubag.nal.usda.gov/download/44785/PDF
身體組成和游泳運動員運動表現當然有關聯，尤其是對於女性選手而言。最重要的是骨骼肌重量和體脂率。研究中的選手肌肉重量增加、脂肪重量下降，*整體體重增加*，游泳成績有進步。與其要選手「減肥」，還不如教選手正確的營養觀念，安排選手好好做肌力訓練、把肌肉量提升力量增加，這才是真正對運動表現有幫助的事。
💡如果有人批評我，說我變胖所以成績不好，怎麼辦？
首先可以用這樣🖕🏻☺️🖕🏻的方式跟他說「你才胖你全家都胖」，再看一下這個網站：https://self-compassion.org
附上研究：https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsep/33/1/article-p103.xml
（雖然這篇研究是針對年輕女性運動員做的，我認為不論年紀、性別，都可以受惠。）Self-compassion「自我疼惜/自我憐憫」可能是年輕女性運動員很好的一項「資源」。如果可以練習「自我憐憫」或許我們比較不會受社會體型焦慮的影響， 我們可以不害怕失敗、自我價值感提升、自信心增強...... 我們的運動生涯可以有更正向的體驗。要和自己說好話，不要跟著別人批評自己。和自己說「你已經做得很好了，辛苦了」然後好好疼惜自己😇
（圖為3年前在澳洲訓練的我，那天早上好像8度而已。有時候有點想念當選手的時光，有時候卻慶幸，不用再經歷那些痛苦又高壓的日子🥶現在可以為體育、為自己做點事，是很開心很且幸福的！）
《學員分享》📣女士健身謎思👩🏻女學員：「我不想做阻力訓練，怕變壯。」這應該是經典中的經典
但為什麼永遠說不膩？
♦️因為的確不斷地有人在健身的起步時期覺得自己真的變重了、變厚了、手臂變粗了。最常見的原因有兩個。第一個就是如果你剛認真的訓練完某個部位，它會充血，因為你的肌肉在用力的時候需要很多的氧氣。很多剛開始健身的人會很不習慣那種特定部位充血的感覺（我知道你在想什麼），覺得怎麼會瞬間就變壯了？請不用太擔心，睡個覺起來他就消失。
♦️另外一點就是一開始認真訓練讓肌肉量稍微增加後，如果覆蓋在上面的脂肪還在，你真的就會變比較大隻。此時你要做的是消去脂肪。如果你真的成功的消去脂肪，你應該會很洩氣地發現原來肌肉這麼難練。
♦️再說！如果你真的真的真的不小心覺得自己練得太好了肌肉量太多，你只要停止訓練就可以，因為肌肉是不進則退。
***多謝學員Jasmine課分享
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瘦手臂-有科學根據的瘦手臂方法
女性上了年紀，手臂容易變得鬆弛，有人戲稱是「蝴蝶袖」、「掰掰袖」。我曾經觀察很多貴婦，臉部保養得非常好，穿著名牌衣服，手拎名牌包，可是從她們露出的手臂，馬上可以斷定年齡至少在四、五十歲以上。
各位如果觀察二十出頭的女性，如果身材很好，手臂通常也很細，從手肘到肩頭呈現平行線的手臂，可是年紀漸長，靠近肩膀的上手臂就會越來越粗，變成倒梯形的線條。通常此時已經四十歲以上了。
上手臂變粗，有可能是脂肪堆積的結果，也有可能是肌肉鬆弛造成的，檢測方法就是做掐指試驗。如果捏著皮下脂肪有兩公分，嚴格一點一公分，就表示有皮下脂肪堆積的問題，像這種狀況如果想要瘦手臂、擺脫蝴蝶袖，抽脂或新式的溶脂就可以改善，一次到位立刻見效。
可是有些人是肌肉鬆弛的問題，皮下只剩一層皮，沒有多餘的脂肪，或是有些人已經抽過脂了，那就是肌肉鬆的問題。門診有些客人來諮詢的時候，隨手抓起上手臂說：醫師，你看我都是脂肪。我一看，其實連肌肉都抓在一起了，因為肌肉太軟了，分不清誰是脂肪誰是肌肉了。
這種肌肉鬆弛的蝴蝶袖，注射肉毒桿菌素就可以讓肌肉縮小。好處是很安全沒有什麼風險，小缺點是效果只能維持六個月，要有持續的瘦手臂效果必須再次施打。建議有需要的人把它當成保養，其實分成六個月胎瓶來看，費用並不算太高。
如果想先靠自己努力瘦手臂，建議先減肥，同時在手臂穿緊身套，這樣有可能瘦手臂，但是不是絕對有效。有些人到健身房練「兩手互推」瘦手臂，用力到手臂發抖，結果三個月後卻發現手臂更粗，因為這是在練阻力運動，阻力運動會使肌肉更粗壯。所以，如果要瘦手臂，練耐力運動就可以了。阻力運動和耐力運動的差別在哪裡？請看我其他的單元。
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白天 vs 晚上 哪個時間健身肌肉長比較快?
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