今天翻到剛生完寶寶沒多久時拍下的體態紀錄照片，雖然都生第三次了，但還是覺得身體真的太神奇了啊
圖一是現在產後五個多月的身體紀錄，全身明顯都消腫了不少。
圖二是大約產後一週的身體，肚子還很大、子宮還很高，不過上半身還沒開始浮腫。
圖三是產後四週左右，肚子雖然消了，但是可以明顯看得出來身體整個張力與重心改變，整個身體是塌塌的感覺，除了皮鬆了之外，感覺皮下也開始囤積水份。
我懷這三胎都是，生完後沒多久乳汁開始大量分泌，在達到哺乳供需平衡前，我的手臂後側到背部都會變得超浮腫、超厚，之前去醫美照了超音波想了解自己的身體，發現那部分都不是脂肪而是水份啊。
圖四是產後三個月左右，全身都浮浮腫腫，感覺脹脹的；視覺上或許沒有看起來很胖，不過自己感受來說覺得身體很沈重。
圖五也是這兩天拍的，我覺得產後五個月到現在進度還算不錯，經過三胎不同的心態與產後瘦身方式，算是找到了最適當最舒服的方法。
回顧這五個月，總結體態回歸的心得大概有下列幾點：
1. 千萬不要心急，也不要覺得永遠瘦不下來，越這樣想越不會恢復（我第二胎產後的切身之痛）。
2. 產後的身體最需要的是休息與放鬆，運動及飲食其次。
3. 沒睡飽就不要激烈運動，沒吃好也不要有罪惡感，記得把心情擺在第一位。
4. 面對自己抗拒的心情，放鬆的接受自己的選擇和食物建立良好的關係。
5. 不做過度激烈運動，不為了變瘦而運動。
6. 這段路先把重點放在與身體找回連結感，找回來了後再和身體一起找到最舒服的方式生活，找到了自然就會瘦了。
私訊裡也有很多新同學會問我都做什麼運動才能瘦回來？
這三胎我產後瘦身的方式與心態都有點不同，現在算是比較找到適合自己生活與心情的節奏，也更了解了自己的身體。如同我前面說的，產後的運動重點是找回與身體的連結，強迫自己跑步有氧、重訓都不會有好結果。
我第二胎就是如此，早上空腹有氧45分鐘、下午HIIT半小時、晚上重訓一小時，結果荷爾蒙更加不平穩，又要照顧寶寶睡不飽，身體整個crush不健康也不快樂、更是瘦不下來。
如果一味地覺得自己就是胖、生完小孩就是會變醜，吃這個好有罪惡感，但越罪惡越想吃！下定決心乾脆節食幾天吧？但最後又破功變成暴食無限悔恨惡性循環，最後連內分泌都失調了。覺得自己該運動，又覺得好累好煩好想睡覺或追劇，寶寶在旁邊又哭又哎的… 運動不到十分鐘又放棄，內心又出現了否定自己的聲音。這些我都經歷過，也重新調整出發過，因此這次第三胎，比起專注在飲食及運動上，我更小心的關照自己的情緒與信念。
我覺得產後不是「瘦」回來，而是重新接受身體、並且調整到他舒服狀態的過程，修復因為生產改變的重心、張力及荷爾蒙，雖然這些都會體現在身材上，但是卻絕對不是單純的運動跟飲食減脂那麼簡單，所以接受當下的身體比運動飲食都重要，先接受了身體，才能撥開雲霧與身體連結、找到最舒服的節奏。
這五個多月以來，我做的運動絕對是我現在忙碌生活型態適合的強度與需求，運動目標為：消浮腫、改善姿態、恢復筋膜與肌肉活動度、找回自我、恢復核心肌肉與大腦的連結。
這五個多月做的運動只有這些：
我自己設計的Love the new me 2.0
https://bit.ly/37AjWUh
以及Blooming Fit彈力繩計畫
https://bit.ly/2PcrDqh
這些居家運動強度都可以自行調整、效率高、一天只需要30分鐘，練完不會累到無法帶小孩、睡覺不足也不會累到生病，課表的設計可以短時間練全身，彈力繩則可以針對局部加強訓練消腫。
我很喜歡用彈力繩練上半身（胸、背、手臂、肩膀），因為彈力繩的特性可以伸展/收縮，能有效的讓肌肉、筋膜與淋巴都活起來，練一兩週上半身就消腫不少了。
我沒有特別練腹肌、沒特別吃減脂餐、沒有做有氧運動，頂多偶爾想要聽電音跳舞的時候就戴著耳機跳繩（很爽！），飲食70%照自己設計的飲食指南吃，30%吃想吃的療癒高熱量食物。每天補充維他命跟薑黃，喝足3000ml水、泡澡加薑粉、偶爾喝黑豆水消腫代謝水份。
記得，找回與身體的連結感，才是產後瘦身的重點，真的不要在這個階段強迫自己控制飲食、減脂增肌啊！產後除了身體，更需要被你注意的是心理的調適喔
小商店目前BF彈力繩計畫正在最後優惠，買Love the new me 2.0還會送翹臀圈與水壺！
https://stayfitwithm.qdm.tw
不喜歡常常推銷自己設計的東西但是都被老公唸😆 因為這些真的是我生懷三胎後，邊育兒邊工作又能找回自己身體連結與身心健康的生活訓練好工具，提供我的心路歷程與經驗分享，希望能幫助到和我一樣被自己困住的產後媽媽們❤️
運動 過度 瘦不下來 在 [知識] 為什麼運動減肥瘦不下來？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
網誌版：
https://pinyi1002.pixnet.net/blog/post/221962791
大部分研究顯示：
不管是規律的有氧運動或是阻力訓練，
半年下來平均只能為肥胖者瘦下1~2公斤的脂肪。
如果採用飲食控制減肥的話，相同時間內可以減去5公斤以上(2,4,5,6)。
也就是說純靠運動減肥效果可以說是相當的不卓越。
運動中消耗的熱量往往沒辦法有效率地減去脂肪，
甚至只達到預期的成效一半不到。
這不是因為 "Calories In, Calories Out" 出了問題，
而是因為運動除了消耗熱量外，還會改變了我們的行為。
什麼行為？主要兩種致胖的行為
1. 運動會增加食慾
我想大多數人都有經驗，剛開始運動時會覺得食量增大容易餓，
於是吃進了更多的食物，甚至有放縱自己的心態，亂吃一通。
運動後不僅沒變瘦，反而還變胖了，這是有可能的(1)。
一支霜淇淋不用5分鐘就吃下肚，
但我們可能要很辛苦的慢跑30分鐘才能抵銷，
不要忘了運動與飲食是如此不對等。
解決的方案就是不要有過度放縱的心態，
飲食盡可能keep住原來的樣子。
如果飲食有改善空間，最好也能一併慢慢改善。
另外值得慶幸的是，根據研究，
運動後食慾增大的情形會隨著規律運動一段時間後慢慢減緩 (9) 。
不可否認，當你有運動習慣時，你會更有本錢吃大餐不發胖，
但是當你的目標是減肥時，最好還是小心點。
2. 運動可能會減低活動量
這邊的活動量指的是「非運動式活動消耗熱量」(Non-Exercise Activity
Thermogenesis, NEAT)，
NEAT指的是你日常生活中所有的活動所消耗的熱量，但要扣除掉刻意的運動，
舉凡走路、走樓梯、拿筷子夾菜、唱歌、抖腳所消耗的熱量都算是NEAT。
對於大部分人來說NEAT占了一整天熱量消耗的10~30%。
有些人運動過後NEAT會大幅度的減少 (7)，
可能是生理上的疲勞，抑或是心理上的代償，
導致其他的活動量減少，
結果一整天下來消耗的熱量跟沒有運動差不多，甚至更少都有可能。
所以不要覺得有運動了，就讓自己成為懶散的沙發馬鈴薯，
該走的路還是要走，該爬的樓梯還是要爬。
講到這裡大家別誤會我反對減肥運動，
相反地，我希望有減肥的打算的人更應該規律地運動。
規律的運動能帶來許多健康上的好處，包括：
增加或維持骨密度、肌肉量、促進新陳代謝、降低許多慢性疾病的風險，
規律運動也能夠讓你有更多的熱量空間吃下你喜愛的食物。
簡單來說，運動能夠讓你瘦得更久、更健康 (8,10)。
減肥時運動是件值得鼓勵的事，
只是要弄清楚運動能帶來什麼效果，不要抱持著不切實際的幻想。
(內文完，希望對你有幫助)
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※ 編輯: Jared9527 (27.246.64.163), 05/28/2018 10:57:46
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