青少女 #缺鐵 易叛逆嗎？
過度換氣症 在 健康世界 Facebook 的精選貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過58萬的網紅Rainie Yang's Official Channel楊丞琳官方專屬頻道，也在其Youtube影片中提到，楊丞琳內心戲大挑戰 《失憶的金魚》MV為愛瘋癲 逼哭剪接師 嘴對嘴吸食義大利麵 楊丞琳、鍾承翰只差5公分就喇舌 楊丞琳在《點水》MV裡詮釋為愛奮不顧身的女人，與劉以豪卿卿我我最後卻難逃分手結局；她這次在《失憶的金魚》MV裡揣摩更高難度的內心戲，飾演在愛情裡冷靜自閉的女人，即使遭受情傷也只願活在自己...
過度換氣症 在 江晏慶 Cliff Chiang Facebook 的最佳貼文
【練 閉氣】
疫情三級警戒悄悄的過了三週，隨著延長消息的發布，居家運動訓練，我們還能做什麼呢?
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這裡想和大家分享一個在家裡就能操作的「呼吸訓練」主題，內容主要是參考並節錄至Patrick McKeown「改變人生的最強呼吸法」一書，書中將呼吸系統的運作原理、氧氣與二氧化碳在體內扮演的腳色和相關機制(如: 波爾效應)、呼吸法及呼吸訓練如何導入運動員身上等做了超詳盡的介紹，有興趣的朋友可以去找來看看呦~ 這裡我們直接進入其中一項容易操作的訓練法分享:
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首先要和大家簡單科普一下透過「閉氣」提高呼吸效率的背景:
1. 根據波爾效應(Bohr Effect)，氫離子和二氧化碳會降低血紅蛋白(血紅素)與氧氣的親和力，促進血紅蛋白釋放氧氣供組織運作，簡而言之，二氧化碳是血紅素釋放氧氣到組織細胞的鑰匙，當我們習慣大口呼吸、過度呼吸時，反而會使血紅素巴著氧氣不放，此時組織能夠獲得的氧氣量減少，進而影響運動能力並造成惡性循環。
2. 大腦中的呼吸中樞(受器)監控著血液裡二氧化碳濃度以及酸鹼值，當二氧化碳濃度過量時就會促進呼吸，排出多餘的二氧化碳。重點來了，當我們吐氣排出「過量」的二氧化碳時，會使血液偏鹼、血管收縮、組織細胞缺氧，這就是「過度換氣症候群」。透過學習緩和的「鼻呼吸」，以及訓練提升「大腦對於二氧化碳的耐受度」，能夠提升身體利用二氧化碳/氧氣的能力
3. 我們來多敘述一點大腦受器與二氧化碳耐受度如何影響運動表現。有了前兩段的背景之後，我們了解當大腦受器對於血液中二氧化碳的敏感度太高時，容易激發呼吸肌的收縮來提高呼吸量，但太高的呼吸量會流失過量的二氧化碳，並使血紅素氧親和力增加、降低組織細胞利用氧氣的機會，因此，透過提升二氧化碳耐受度能夠改善上述問題，訓練「閉氣」，是個好方法。
4. 跑者關心的數據中有個評量有氧能力的指標叫做「最大攝氧量」，它指的是我們在最大運動強度中能夠輸送及利用氧氣的量，透過降低大腦對於二氧化碳的敏感度，運作的肌群就能接收使用更多的氧氣，有助於提升最大攝氧量。
5. 閉氣訓練能夠模擬低氧高地環境、訓練呼吸肌(橫膈膜)
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好，我們該怎麼做呢?
書中的訓練法很多，其中不乏環法運動員、國際知名長跑選手、游泳、自由潛水等運動員在訓練中導入閉氣的方式，我們來做個基礎居家版的－「步行閉氣訓練」
Step 1: 步行熱身3分鐘調整呼吸，輕柔的鼻吸~ 鼻吐，專注於腹式呼吸(橫膈膜呼吸)
Step 2: 輕輕吐氣後，閉氣! 可以用手捏住鼻子(或不捏也行，但捏住鼻子可以撐比較久)
Step 3: 閉氣候開始計算步數，直到中度或中高程度缺乏空氣
Step 4: 鬆開手恢復呼吸(記住閉氣時的步數)，短促呼吸15秒，讓呼吸恢復正常
Step 5: 再繼續步行30秒，一樣鼻吸~ 鼻吐~
Step 6: 回到Step 2
如此循環8~10次
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最後補充二點:
1. 前些日子各位可能都有看到戴口罩跑步暈倒的新聞，建議做此訓練前，大家可以先自測一個B.O.L.T(身體氧氣含量測試):http://pmcworkshop.com/2020/05/01/%E5%91%BC%E5%90%B8%E8%A8%93%E7%B7%B4/
如果您的成績低於10秒，那我建議您先別急著做這項訓練(當然也別戴著口罩跑步)，請在日常生活中練習正確的呼吸，提高自己的B.O.L.T成績
如果您的成績落在10~20秒之間，那我建議可以從3~4成力，低強度的閉氣走路開始練習，同時學習並留意日常的鼻子呼吸
成績在20秒以上，恭喜您，您的呼吸表現還不錯! 可以漸進式的進行閉氣的訓練
2. 書中有提及搭配血氧機進行訓練，來監控訓練強度和安全性，最近血氧機蠻夯的，或許有興趣的朋友可以買來試試看，如果沒有，個人也覺得沒關係，與跑步訓練同樣，自覺強度的練習是重要的。
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呼.... 以上，分享完畢，來練習囉!
過度換氣症 在 康健雜誌 Facebook 的最佳解答
【突然喘不過氣、麻木痙攣、胸悶胸痛…其實是「過度換氣症候群」 胸腔科醫師回答5大問】
一名年輕女子平常沒有飲酒習慣，第一次大量喝酒突然心跳加快、喘不過氣、身體發麻，就醫後醫生發現她腕足痙攣、全身無法動彈，進一步檢查發現血液二氧化碳值偏低，血氧濃度飆高，證實為「過度換氣症候群」...
究竟什麼是過度換氣症候群呢？哪些人容易發生？發作時怎麼辦？平時該如何避免或減少症狀發生？
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過度換氣症 在 Rainie Yang's Official Channel楊丞琳官方專屬頻道 Youtube 的最佳貼文
楊丞琳內心戲大挑戰 《失憶的金魚》MV為愛瘋癲 逼哭剪接師
嘴對嘴吸食義大利麵 楊丞琳、鍾承翰只差5公分就喇舌
楊丞琳在《點水》MV裡詮釋為愛奮不顧身的女人，與劉以豪卿卿我我最後卻難逃分手結局；她這次在《失憶的金魚》MV裡揣摩更高難度的內心戲，飾演在愛情裡冷靜自閉的女人，即使遭受情傷也只願活在自己的回憶裡，久久無法釋懷，甚至還會自言自語、幻想男友鍾承翰還在身邊照顧她，從放聲大笑到一眨眼就掉淚，情緒起伏忽高忽低，時而冷靜，時而瘋癲的精神狀態令楊丞琳演來大呼過癮！楊丞琳現場演出時準備了長達7分鐘的獨白，但礙於MV長度有限，剪接師必須忍痛將這段獨角戲剪成3分鐘的版本，據說他一邊看著電腦螢幕，一邊哭著剪接，只因為楊丞琳的獨白實在是太催淚，尤其她的一句台詞「就假裝愛情還在，假裝自己還是好好的」更被封為經典神句！
楊丞琳、鍾承翰親密打造《雙ㄔㄥˊ戲》
嘴對嘴吸食義大利麵 只差5公分就喇舌
楊丞琳首度和鍾承翰合作，她笑說兩人的名字都有ㄔㄥˊ字，果真是《雙ㄔㄥˊ戲》！她稱讚鍾承翰是個非常專業的演員，外型帥氣更是不在話下，她說：「承翰外表很陽光、很MAN，感覺是一個值得依賴的好男人！聽說他是很多女生幻想的男友對象，又曾入圍過金鐘獎，請他來演出我的MV會不會大材小用啊？」鍾承翰則表示他很高興能夠參與演出，「我本來以為丞琳酷酷的，但今天跟她相處下來，她就像鄰家大女孩一樣可愛！她還很會開玩笑，時常逗樂現場工作人員。」楊丞琳與鍾承翰詮釋親密的戀人，演技自然不著痕跡，有一場兩人一邊共同吸食一條義大利麵還一邊玩自拍的甜蜜戲碼，兩人的嘴唇愈湊愈近，距離只剩下令人臉紅心跳的5公分，沒有NG一次OK，閃瞎現場工作人員！還有一場鍾承翰躺在楊丞琳大腿上睡覺的戲，楊丞琳故意惡作劇讓鍾承翰「一秒變豬鼻」，展現她古靈精怪的一面。
楊丞琳化身池中美人魚 露美腿秀性感
水中蛟龍鍾承翰 展現硬邦邦傲人腹肌
泳池春色無邊 工作人員大飽眼福
不過MV的重頭戲非游泳池的落水戲莫屬，當時拍攝的水溫只有25度，即使低溫讓楊丞琳凍到臉色慘白、身體不斷顫抖，她還是得在水中保持閉氣，並擺出優美的姿勢，等待皮膚黝黑的「黑馬王子」鍾承翰縱身跳下泳池拯救她。鍾承翰跳入泳池的那一剎那，身上的白色T恤瞬間被水流掀開，露出結實的腹肌及人魚線；身穿黑色裙子的楊丞琳，也因為裙擺在水中漂浮不定，讓她的白皙美腿無所遁形，兩人在拍攝現場大秀青春肉體，春色無邊，令現場工作人員看得血脈僨張，直呼好害羞！鍾承翰表示，這是他第一次演出在水中睜開眼睛的戲，所以有點緊張；楊丞琳則笑說鍾承翰從水中將她救起來的時候，她有偷摸他的胸肌，「這應該是拍MV最棒的福利吧！」還有一場鍾承翰將楊丞琳「新娘抱」的戲，楊丞琳默默驗收他的臂力，「他抱起我的時候，完成沒有吭聲，表示他真的有練過！」鍾承翰則回她：「妳很瘦啊，抱起來當然很輕鬆！」
焦慮不安 急促喘氣 楊丞琳神詮釋「過度換氣症候群」
紙袋套口鼻大口呼吸 楊丞琳入戲太深 久久無法平復
楊丞琳在MV中飾演因情傷而選擇活在過去美好回憶裡的女人，不但會一個人神經質的自言自語，還會因為心理壓力過大以及過度焦慮，爆發「過度換氣」的症狀，必須要拿著紙袋罩住口鼻，讓自己吸入二氧化碳才能平緩呼吸。楊丞琳所飾演的角色是一位活在一段窒息愛情裡、無法從中走出來的女人，所以才會用「紙袋呼吸」的表現方式呈現戲劇效果。楊丞琳詮釋這場自言自語又呼吸困難的戲，長達1小時的時間讓自己的身心處於極為緊繃的狀態，即使演完後心情仍遲遲無法平復，最後甚至有幾乎要昏厥的感覺。這支MV由資深導演黃中平掌鏡，他表示：「MV劇情的設定是女主角最後會清醒過來，不會悲劇收場，所以我們最後看得到楊丞琳所飾演的角色重拾希望。」《失憶的金魚》MV將於12月3日下午5點在YouTube首播，楊丞琳最新專輯《雙丞戲》熱烈預購中，12月12日正式發行。
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