熊仁謙每個月都會在IG上不定期跟大家玩「快問快答」的遊戲,從昨天到今天的問題中,發現有幾種問題非常類似:
⁉️「怎麼遠離控制狂的家人?」
⁉️「為什麼會害怕讓別人失望?」
⁉️「不遵從長輩意見產生負罪感,該怎麼辦?」
⁉️「遇到恐怖情人該怎麼辦?」
⁉️「遇到情緒勒索怎麼辦?」
其實,這些問題的背後原因,都是因為我們被「期待感」綁架了!
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⚠️你有這些問題嗎:
*習慣用退讓、道歉來試著解決問題
*面對他人的要求,總委屈自我作妥協
*總是苦惱工作上的人事問題
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同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過71萬的網紅風傳媒 The Storm Media,也在其Youtube影片中提到,你有高血壓嗎?你知道高血壓控制不好,最嚴重死亡率狂飆30倍嗎?今天邀請到心臟內科醫師陳冠任來教大家,只要用6招天然的方式就能有效降低血壓,2周就能看到數字下滑!到底該怎麼做,一起來看看吧! #血壓 #糖尿病 #心臟 00:00 精彩開場 01:10 以為高血壓沒關係? 控制不佳死亡率狂飆30倍! ...
「遠離控制狂」的推薦目錄:
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遠離控制狂 在 風傳媒 The Storm Media Youtube 的最佳貼文
你有高血壓嗎?你知道高血壓控制不好,最嚴重死亡率狂飆30倍嗎?今天邀請到心臟內科醫師陳冠任來教大家,只要用6招天然的方式就能有效降低血壓,2周就能看到數字下滑!到底該怎麼做,一起來看看吧!
#血壓 #糖尿病 #心臟
00:00 精彩開場
01:10 以為高血壓沒關係? 控制不佳死亡率狂飆30倍!
05:59 高血壓不自知? 5大警訊可能是救命關鍵!
06:46 破解高血壓藥3迷思! 名醫提醒黃金救命法則!
08:42 血壓降低就停藥? 門診中病情失控的關鍵原因!
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22:14 救命! 血壓飆高! 名醫教你緊急降壓3步驟!
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遠離控制狂 在 Yin & Yei 雙生過日子 Youtube 的最讚貼文
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遠離控制狂 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
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本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
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#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
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遠離控制狂 在 解開控制狂行為的心理之謎! - YouTube 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
小望Noah 大家身邊有遇到過控制狂嗎? 對控制狂的看法又是怎麼樣的呢? 常常看到別人在說控制狂很可怕、控制狂心理變態要大家遠離控制狂,對吧? ... <看更多>
遠離控制狂 在 遠離控制狂媽媽- 心情板 - Dcard 的推薦與評價
遠離控制狂 媽媽. 心情. 2021年7月8日02:44. 這是我的家庭故事。#文長 不知道怎麼下標題~主要是在講我有個控制狂媽媽我從小就沒有隱私,家裡的淺規則是我房間門不能 ... ... <看更多>
遠離控制狂 在 [求助] 控制狂父母與我的感情- 看板Boy-Girl - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
借朋友帳號po文 如題所述
我今年28歲,父母控制慾很強,我除了大一到大三之外,其他時間都和父母住
(因為父母後來搬來在學的縣市...),直到今年初畢業工作才好不容易自己搬出來。
從小到大父母說的話不敢不聽,直到大學交往的前任被反對也是強迫分手。
分手過後媽媽還會酸言酸語的批評自己看人眼光怎麼這麼爛 等等,
住在家裡還常常被叫到主臥關心交友狀況、有沒有和前任來往,不然就是訓話
基本上一次至少兩小時,一周約2次(或是隨時他想叫我去就去)長達至少4年,
現在回想起來遭受這種精神虐待沒有發瘋
真是不可思議。
搬出來住之後自己清醒很多,
覺得以前這種遭遇很不合理,也應該反抗
(情緒勒索或是控制狂會藉由否定你的記憶、判斷力,再進行情緒勒索或控制)
目前這任交往近三年,也有結婚的打算,
當然一開始家裡也是很反對
(根本希望我一輩子不結婚),也是強迫我分手並且不能有往來
因為真心覺得這任對我很好,也意識到自己不該這麼軟弱
在今年一月搬出來前一晚被媽媽審問之下
鼓起勇氣承認,結果換來很不平靜的這五個月
基本上我現在就是不回家,也不打電話回家,如果他們要打來講男友的事就是會吵架
不管爸爸媽媽妹妹都覺得我被這任洗腦了,
以前很乖完全不敢說出心裡話不敢唱反調
我不停和他們溝通 希望他們了解我長大是成年人了
也要求他們不要再任意批評跟指責我,或是強迫我做他們想要的決定,
否則我會和他們保持距離
妹妹前晚用訊息要我答應她不要自己偷偷結婚不讓家裡知道,
我回覆:"結婚會讓家裡知道"
妹妹就不斷批評指責我被愛情洗腦,並希望早點告訴爸媽讓他們死心
結果昨天我就被我媽退出家裡群組XD
還傳一串訊息批評詛咒我
說:"妳以後結婚一定要生小孩,並栽培長大後他會因愛情放棄親情,讓妳體會我此刻的痛
這是報應 這就是現世報!"
還說從今以後我是外人了,遺產也不會分我(我是好奇有多少遺產在那邊說...)
其實這些日子男友也有寫信給父母或和妹妹聯絡回覆她的疑慮,但是總被批評的一無是處
可能偏見太深已經沒辦法挽回了
本來一直幻想如果再好好溝通也許他們能接受,以前媽媽對我尖酸刻薄的言論
我也都一直很努力忍著不爆發(例如她會說:妳是跟人家睡過所以離不開喔?)
但昨天我媽的行為我覺得真的太超過了,這真的是愛小孩的父母會做的行為嗎?
再衝動也不可以說出這樣的話吧
我也掙扎了很久 覺得既然都被退出群組也被說是外人了,就乾脆斷一斷
但我也還是不希望說出什麼話傷害到他們,
昨天只是已讀
想說花幾天時間想想告別的信要怎麼寫
結果今天早上我父母一直打給我男友,也寄信說"聽說你想跟我們解釋,我們聊一聊"
感覺就是拿我沒轍 開始要威脅他
[補充:今年我媽還曾寄信給我男友 說如果不馬上離開我 就會到學校/公司找他
其實可以算恐嚇了...]
今天男友都沒接他們電話(他們也只有見過一次面
後來我爸媽就一直很堅決反對他
他也不是不願意溝通,只是當他敘述自己的生活說晚上八點吃晚餐
這部分也被我父母認為說謊...
(可能因為我們家大概五點就吃了 只是也不能理解他們為何覺得八點吃飯不可能...)
反正這種狀況下男友和他們電話也不會有好結果
現在很怕他們衝來找我或之後再進行威脅恐嚇我男友
基本上我對家人已經沒有留戀了,心已死
但也沒有要傷害他們,只是仍需要基本自我防衛 保護自己人身安全等等
想請教版上大大們有沒有遇過或聽過這種瘋狂的父母
以及之後我該怎麼保護自己 該怎麼做
謝謝!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.114.253.210 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Boy-Girl/M.1622466152.A.8CF.html
打氣,並且為了配合我父母改變自己一些選擇,所以我真的覺得很難得,也很珍惜
※ 編輯: goo0413 (180.177.0.101 臺灣), 05/31/2021 21:54:31
把小孩視為自己的所有物,他們能早日獨立很好,若失敗了我也希望自己能無條件接納他
們,給他們一個溫暖的家,做他們永遠的後盾
這是書上寫的
※ 編輯: goo0413 (180.177.0.101 臺灣), 05/31/2021 22:12:09
啊謝謝大家回覆,我有些回應補充在這篇文裡
https://moptt.tw/p/Boy-Girl.M.1622501031.A.01E
※ 編輯: goo0413 (180.177.0.101 臺灣), 06/01/2021 06:46:20
熟飯再來向您報告我兒子/女兒多可愛^_^
※ 編輯: goo0413 (180.177.0.101 臺灣), 06/02/2021 20:03:41
... <看更多>