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#遲來的每周運動菜單 #本周來挑戰自我
黑媽上周去上孕婦體適能教練的認證課程，
二天上完，整個心肺大爆炸！
#我自首有氧不是我的強項
術科除了考一對一教學，
團體教學的部分就是考心肺訓練，
上課的時候，講師帶著我們跳了一下午，
裡面做了非常多次深蹲的動作，
加起來應該蹲了上百下😂
當下只有一個想法，
還好之前做過深蹲的強化訓練，
要不然我可能蹲沒幾下就哭哭了！
來～咱們這個星期就是挑戰各種深蹲訓練吧！
📍貼心提醒📍
黑媽居家運動執行方式：
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒：運動訓練安排以周為單位，
第七天大休息，也可以安排伸展運動。
☛飲食：運動後30分鐘內補充優質蛋白質，
最晚在60分鐘內補充完練後餐。
📍關於影片中的計時器📍
黑媽手機是ios系統，
我在app store打上「tabata計時器」、「間歇運動」，
有些是免費的，有些則是試用後要付費喔！
#遲來的每周運動菜單 #下周一起來打擊咱們的小腹好嗎
讓姐妹們久等了！
本周的運動菜單難度是4.5顆星，
因為～小腹真的很難搞，
我們不能對自己太好🤨
但要是你覺得跟不上影片中的動作，
也可以回到0303-0308那周，
繼續操練加強喔！
#黑媽以前也是這樣一步步走過來的
本周推薦的菜單裡，
有一些是2018、2019年的教學內容，
那時候還沒有使用間歇訓練，
這樣要如何跟著做呢？
每支影片中會有5個訓練動作，
☛每1個動作如果分左右側，加起來請做24～30下，
如果沒有分邊，請做12～15下，這樣就是1組。
☛每1個動作做3～5組。
☛每1組休息間隔30～60秒。
做完一套約15分鐘左右。
要是你有間歇運動計時器，
也可以用這5個動作去編排，
1個動作做45秒，休息15秒，
5個動作做完5分鐘，重覆3回合。
📍貼心提醒📍
黑媽居家運動執行方式：
☛熱身、主要訓練、伸展。
☛提醒：運動訓練安排以周為單位，
第七天大休息，也可以安排伸展運動。
☛飲食：運動後30分鐘內補充優質蛋白質，
最晚在60分鐘內補充完練後餐。
☛關於影片中的計時器，
黑媽手機是ios系統，
我在app store打上「tabata計時器」、「間歇運動」，
有些是免費的，有些則是試用後要付費喔！
深蹲預備操:居家小練前簡易伸展
運動前後我總是懶得伸展，
但是沒有伸展的結果，
通常是延遲痠痛與關節卡卡，
經過了多次的自我感受，在深蹲之前的這些儀式，
針對的就是我最常感覺糾結的地方～
我知道大家拉筋的方式都有點不太一樣，
我也是每個時期都有不同，
如果今天要拿重量，我會用動態暖身，
就是毛毛蟲爬呀！一些簡單的跳躍！
關節也是扭一扭，不會延展太多，
因為像立體茶包”舒～展～開～來～之後，
好像會比較沒有力氣（我自己的感覺）！
但是一般居家運動與深蹲，
我會爽爽拉，因為在家運動通常都是忙碌過後，
全身就是“頂叩叩的空姐”那種空，
喔不！是那種“頂”
全身拉開再嘿咻嘿咻炸個汗真的是非常蘇胡！！
今天小粉紅分享的拉筋是很隨性的！
大約各別拉個十幾二十下，
視“頂叩叩”的程度，然後就迫不及待的開始虐肌！
這是深蹲前的開始操，如果是練其他地方，
也會有不一樣的自我馬（馬殺雞）喔！！
就六個簡單拉拉！還有很多爽拉式！
以後再慢慢跟大家一起拉喔！！
拉筋！拉別的別找我😂！！
#暖身 #拉筋 #地方媽媽的健身筆記
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🐒彎腰前爬 腳尖微外（腰 臂 肩 腿後）
🐒張腿前爬 腳尖微外（腰 臂 肩 腿側）
🐒屈膝彎腿 腳尖下壓（前股四頭 小腿前側）
🐒盤腿屈膝 腳尖上折（臀腿內外側 小腿後側）
🐒交錯前彎 腳尖向前（臀腿後側 小腿後側）
🐒單腿側蹲 腳尖向膝蓋 （臀充血）
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關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
剪輯-彭佳琳
遲來的每周運動菜單 在 Bellysu減肥中 的推薦與評價
每週菜單 於星期日更新🔹️除有特別備註外，每日的運動時長不含暖身及收操🔹️暖身及收操可在YT播放清單取得🔹️菜單圖的相關說明請參總表🔹️每週運動菜單僅為建議， ... ... <看更多>