#轉大人不容易 #身體需要補藥
#那心理層面有準備好嗎？
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還記得在國中升高中那陣子，曾喝過家人為我準備的「補藥」，說是可以調理身體，讓它能更順利度過青春期。現在想想，這或許是一種儀式，對喝下去補藥的我來說，它暗示著我即將來到另一個階段；同時，這樣的補藥也是另一種來自家人的支持，讓我在面對成年、長大路上，遭遇種種挑戰的時刻感覺比較不孤單。
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不過，在一個人轉大人時，他/她的身體往往是比較被顧到的。但，心理層面呢？
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特別是在青春期邁入成人期，那個要大不大、要小不小的時刻，等著我們的雖然是許多的希望（大人常這樣說），但若仔細想想，希望的背後，會不會也是一種長大必須背負的責任，特別是在每個做決定的時候，裡頭藏著的那股「未知」與「恐懼」。
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這種情況往往容易引發我們的焦慮感受。可惜的是，在孩子成長的學習過程中，對於焦慮情緒的認識往往不夠（其實，大人也是），就更別提知道如何有效面對焦慮了。當焦慮累積久了，又不願意（或不敢）向大人討論時，情況往往容易惡化。
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不過，好消息是，心理學家已經發展出許多工具，可以用來幫助我們有效地應對焦慮情緒。這次想跟大家分享的好書《轉大人微焦慮求生指南》，就是其中一本「轉大人」好幫手。雖然書名看似寫給青春期的孩子，但對於在生活中常感緊張、焦慮、不安的大人，其實也適合翻翻本書，把過去還沒修完的「焦慮課」學分修完。
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你可以看看這份清單，有沒有覺得其中幾項是在講自己？
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□盡力避免任何「不確定」發生。
□習慣自己完成所有事情，不讓他人幫忙。
□不斷向他人確認事情的狀況沒有失控。
□花費過多時間規劃。
□用忙碌來逃避，避開需要做決定的狀況。
□無止盡的重複確認，希望讓自己安心。
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這些現象的「背後」，其實都是焦慮——各種我們用來逃避焦慮，卻不知不覺讓焦慮更嚴重的惡性循環（專業術語稱為「#安全行為」）。面對這種逃避的狀況，書中分享了四種練習擁抱「不確定性」的作法：
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（一）自我覺察：對自己有更多的認識、
（二）踩剎車：在躁動不安時不要急著做反應、
（三）轉換觀點：學習用不同觀點來理解「不確定性」、
（四）活在當下：練習正念技巧。
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都是在諮商、臨床實務裡，我們會與個案討論和練習使用的好工具。
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本書案例涵蓋範圍很大，從社交煩惱（害羞）、胡思亂想、因緊張而無法專注唸書、離家焦慮、求職、面試與職場焦慮等皆有提及，是本非常易讀的準大人轉大人不焦慮陪伴指南，與大家分享～🙌
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書名：《#轉大人微焦慮求生指南：年輕人的心靈陪伴之書，陪你挺過成長過程中的不安，學會如何不尷尬地長大》
作者：布麗迪．蓋勒格博士為英國資深心理學家；蘇．諾莉斯博士則為英國資深臨床心理學家；第三作者菲比．麥克艾文則是一位焦慮的過來人。
出版：時報出版（2021/7）
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