人與人的差距,除了是因為境遇不同之外,更重要的是因為有的人懂得利用時間,發揮時間的價值,而有的人卻無視時間,任由時間從自己的指尖劃過,而無數的事實也證明瞭,你的《時間花在哪裡,成就就在哪裡》。
假如你可以活到80歲,29200天,70萬個小時,4200萬分鐘,差不多25億秒,這幾分鐘你只屬於我,我也不會讓你浪費這幾分鐘,讓我們一起走進時間管理術。
一、走進時間深處。
有兩個人到非洲去考察,他們迷路了,正當他們想怎麼辦時,突然看到一隻非常兇猛的獅子,朝他們跑過來。
其中一人馬上從自己的行李袋裡拿出運動鞋穿上,另外一人看到同伴在穿運動鞋,就搖搖頭說,沒用啊,你怎麼跑也沒有獅子跑得快。
同伴說:“嘿,你當然不知道,在這個緊急關頭,最重要的是我要跑得比你快。”
這雖然是個笑話,但是讓人聯想到,人們正處在一個激烈競爭的世界,你必須參與一場人生的競賽,而這場競賽的對手可能是你的同事,也可能是你生意場上的對手。
然而不管怎樣競爭,最讓你感到束手無策的東西是時間。
那麼,時間深處究竟是什麼?
時間管理術。
時間管理還是發展的比較長的時間的,大概有四代理論,進化到現代的第四代時間管理,這種管理理論強調的是每一天的行動,每一個時段的行動,都要與未來的目標很接近,所以它強調的是一種方向,也就是你要有人生規劃。
在你的生活過程當中,每一個決定不是離開你人生的目標很遠,就是離你人生的目標很近,而第四代時間管理理論,就是要讓你所選擇的的目標盡量契合你的人生規劃。
二、你所不知道的時間管理術
01
明確行動目標。
一天的事情有很多,有些事迫在眉睫的,而有一些事可以暫且緩一緩的,也就是說事有輕重緩急。
有些非生理需要的事情,就難於判斷哪些哪些重要而哪些不重要了。
比如說A和B同時與你預定在八點鐘約會,約誰合適呢?
這時候選擇與誰約會,就要看你的目的究竟是什麼了。
你要找女朋友,而A約你正是這個意思,你會毫不猶豫的去與A約會;而你需要升遷,B約你也恰好是這個意思,毫無疑問,你要去會見B。
也就是說,要根據自己的某些目標來確定,如果這兩個方面你都沒有興趣,那就只好用拋硬幣來決定了。
02
決定事情先後的順序,並且學會分割工作。
決定事情先後順序的方法有兩個:一事情的緊迫與否,或依事情的重要性。
大部分的人都依事情的緊迫與否來決定先後順序,這也是為什麼他們花許多時間來救火,但卻從未開始著手一項計劃,直到事情逼到眼前,非做不可為止。
書中提到,事情先後順序,應首先以重要性來定,然後再考慮緊迫與否。
因此你必須把要做的事列成一張表,然後仔細檢視每一項目,並自問:“這件事情是否能讓我向一生的目標更邁進一步,或者有助於我的短程計劃?
”如果是在他旁邊打個星號,然後在你打星號的項目下,用阿拉伯數字標出你要做的先後順序。
當你將畫上星號的重要事情,用阿拉伯數字排列出先後順序後,你便可依計劃行事,然後你會發現一天的工作效率高出原先許多,而且比以前每次要開始一項新工作便要重新決定先後順序好得多。
而實行計劃的同時呢,可以用各個擊破法,分個解決把一件事分為許多小而可以掌握的工作(最好用文字寫出來),然後指定你自己把一項小工作完成之後才停下來。
那麼在你把這種工作放在一邊的時候,就不會覺得留下太多的紊亂頭緒,而會覺得完成了這項工作的一個階段,而且隨時都可以再坐下一步小工作。
比如說,你有一份很長的報告要寫,你要避免“一次只做一個小時”的安排,而要指定你自己先寫好大綱,或做好調查研究,或寫下引言,這些具體而又比較小的工作。
做好了這一步,你把它放在一邊,就有了完成某一件特定事情的感覺,並且清楚的知道你下一步該做什麼。
下一次再做的時候,你就不需要再重新去理出頭緒,也就不會有心智阻礙。
03
把重要的事放在“黃金時段”。
我們每一個人每天都有處理事情效率,專注力最高的“黃金時段”。
就比如上午的十點和下午的四點,是人的思維最活躍的兩個時間段。千萬不要把這兩個時間段用在不重要的事上,看手機,聽歌,睡覺……
不必細想你就可以看出這實在是一種浪費;找出你自己的“黃金時段”,並且在這段時間安排重要但是工作量又不大的工作上,同時不要讓旁人來打擾你,讓你又足夠的時間專心致志的工作,這也是時間管理的秘密之所在。
04
沒有什麼比健康更重要。
如果你忙的連運動的時間都沒有了,那你真是太忙了!健康規劃是我們人生規劃的一部分,那必然也是年計劃月計劃的一部分。
別說什麼你日理萬機,你有空刷劇,打遊戲,卻沒空健身,跑步,你這是犯了時間管理的一大禁忌。
可能當你真的病倒在病床上時你才會喊:“如果有下輩子,我寧願用三分之一的智商也要換一個金剛不壞的腎!”。
但很可惜,生活沒有如果。所以啊,一週安排自己跑一兩次步,不需要跑太長,從最少的量慢慢增加,你慢慢會發現,你愛上跑步了。
05
不要忽視任何零碎時間。
如果本來和你約好共進晚餐的人遲到了,或者說要來接你的車子還沒來,或者說你在銀行排著長長的隊,坐地鐵,不要認定這就是在浪費時間,聽聽音頻,看看文章,都可以利用起來,如果你要用這個空子用來聊天的話,那其他時間就盡量不要安排了。
比爾蓋茨先生每天駕車去上班會發生交通堵塞,一遇上塞車,別人都在抱怨發火,他卻拿起自己的書,心平氣和的一頁一頁地讀。一年他利用在高速路堵車的時間一共讀了整整三大本書。
所以,不要小看零碎時間,積少成多。
三、時間管理小技巧
01
排除不必要的干擾。
盡量給自己創造沒有干擾的環境,工作時,門關好,打開電腦遇到有彈出來的新聞框直接關掉,扣扣,微信調靜音,等等分散自己注意力的事情要排除。
02
消息集中回覆。
以扣扣,微信回覆信息為例,如果不是非常重要的人,你可以安排一個時間點統一回覆,並且無意識的告訴他們你在那個時間段常常工作或者干別的什麼事,給別人一個暗示,慢慢地這個時間段也就沒有人打擾了。
03
常使用便簽。
小米便簽,錘子便簽都是很好的推薦。可以自己設置分類,設置備忘錄記錄一些瑣碎雜事;設置經典語錄積累好詞好句,都可以,好記性不如爛筆頭,這句話沒得問題。
04 學會變換工作。
一下午或一上午做一件事情總會很枯燥,注意力也不會很集中,就像高中時一樣,各門功課換著來,往往效率會很高,當然也不能虎頭虎尾,做一門要有個好的結尾。
四、有問題的看過來,問題匯總!
01
問:有時候有很多事不知道怎麼選擇,怎麼安排怎麼辦?
答:首先你要確定你這些事當中,是不是所有的事都有助於達到你一生的目標,或者跟你的短期的目標相契合,最簡單的,你將來想當一個翻譯,翻譯英語,但是你有一天看到電視劇裡說韓語的演員很酷,突然也想學了,並放進了任務表。
很明顯對吧,學習韓語和你的人生目標完全不符,所以就劃了吧,這樣可以避免專注力不夠,兩天打魚,三天曬網等錯誤。
然後剩下的事情你需要根據重要性和緊急性來確定做事的優先順序了,以緊急性作為次要但也是重要的考慮因素。
02
問:一天之中總會有預料不到的事情干擾或破壞我的計劃怎麼辦?
答:我們前邊也說了,你已經把事情按照緊急性和重要性排好了順序,當有突如其來的事情時,如果對於你完全沒有價值的事情完全可以拒絕,如果不行,那麼就只能把重要但是不緊急的事情後調,緊急的事當然在忙完突發事件後要繼續去做。
還有每天沒必要安排的很滿,空一兩個小時未被安排事情,這樣也可以有所周轉。
03
問:所做的計劃當中沒有健康計劃,因為太忙了!
答:你一定要記住,沒有什麼比健康更重要,你所執行所有計劃的前提都是有一個健康的身體,如果你忙的連運動的時間都沒有了,那你真是太忙了!忙傻了!每週安排去幾次健身房,跑幾次步,都可以,必須把健康規劃提上日程!
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好大一顆的啞鈴
這是我第一次舉40KG
起槓好難🤯只能無腦的推2下
還好沒被啞鈴擊敗
朝50kg邁進
✅踩點健身房—宜蘭
📍熱力運動中心
個人心得
1. 環境很棒
2. 單次100不限時很可以
3. 器材啞鈴有點少
4. 槓鈴槓片不太好用
5. 固定式器材算多不錯
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***下面有任何留言叫你加LINE或者填表格的人,
都是詐騙集團,與華倫老師無關,
華倫老師只有【微股力】和【APP】,沒有LINE群組***
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華倫老師從2004年開始存股
碰到2008年金融海嘯
股票大跌、資產縮水,但是我一直買股
碰到2015年TRF風暴
股票大跌、資產縮水,但是我一直買股
碰到2020年新冠肺炎
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所以股息才會一直增加
今年已經超過220萬
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華倫老師是節儉的人
也沒有甚麼物質慾望
就每個月花點錢去健身房練身體而已
又不喝飲料、不喝咖啡、很少吃麵包、蛋糕等高澱粉甜食、不吃檳榔、不喝酒
(但是會吃雞肉、麥片)
我發現喝咖啡、喝飲料、吃麵包蛋糕甜點的人多
健身和吃麥片的人少
(看股價也知道)
我也發現玩短線的人多
長期投資的人少
(看電視節目也知道)
所以到底健身和吃麥片和長期投資是對的嗎?(較少人做)
認為是對的起舉手++
認為是錯的請舉手---
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最近股息密集入帳
只好繼續買股
為了將來年領股息300萬邁進
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前往美國,請參閱以下的入境規定,了解美國各州最新限制?
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美國疾病控制及預防中心 (CDC) 要求所有從國際目的地出發飛往美國或經美國轉機的旅客(包括美國公民在內),提供過去三日內新型冠狀病毒 (COVID-19) 陰性檢測結果或感染新型冠狀病毒 (COVID-19) 後康復的證明文件
**請大家外出還是要自我防護,畢竟加州每天確診與死亡案例還有**
邁進健身房 在 家庭兄弟 Familybros Youtube 的精選貼文
體重計上的數字不是重點!
你健康開心有自信才是重點!
讚啦讚啦🌞
希望大家都可以找到適合自己的方式
來 維持健康的體態 跟 保持自己喜歡的身形!
---
後記:
本次沒有提到運動習慣「並不是運動不重要」,相反地「運動對於健康來說絕對是非常重要的!」只是我在當時因為真的沒什麼時間運動又很想瘦到自己理想的樣子,所以選擇「改善飲食習慣 和 增加睡眠時間」這兩個方式,主要進行前提當然是「要讓我的身體是健康的」。
還有!因為我以前一直有運動的習慣,相信部分觀眾知道我以前有跳過好一陣子的breaking,在當時當然有鍛鍊過一陣子的肌肉;就連在上一份工作的時候,我都有穩定在健身房跑步做有氧。這部分我相信很多有在運動跟了解肌肉的朋友都知道,有大量運動或是操練過的身體,就算是脂肪胖起來的情況下,肌肉量絕對還是比完全沒有任何運動習慣的人來的好一些。所以當我2018年底胖到最高點的時候,我比較極端的直接改變飲食習慣想讓我的絕對體重降下來,還是多少能看出我殘存那一點的肌肉狀態😅,當然這個方式很因人而異,我也算幸運有降到了我的目標並且可以繼續維持著。
另外,可能有些人會說「你這樣的減重方法就只會掉一堆肌肉」,關於這種方式真的眾說紛紜,各種新的醫學研究也不斷出來。我也只能在我能力範圍內找到覺得適合我的跟我真的能夠進行的。使用的方式也是我比較之後覺得肌肉量掉最少的飲食方法。所以影片中也不難看得出來,我飲食的吃法主要的熱量都是來自蛋白質。
而且當然呢,就跟我影片中最後講的一樣,我已經開始我的運動計畫,當然很大一部分就是希望增肌囉!所以在開始穩定運動之後「我的飲食也是有所轉變的」,期許自己能夠往我更欣賞的體態邁進,也希望在達成之後能再來跟大家分享囉!🌞
最後這邊想再補充兩件事情!
1.避免吃碳水這部分:
最最重要的是「盡量少吃加工零食&少吃糖&少吃精緻澱粉!」
2.各種均衡營養素還是要記得吃夠喔!
在食物相對吃少的狀況下,就真的要「選擇更健康的食物!」
這部分大家請斟酌自身狀況,記得一定要補充各種人體所需維生素!
來自我深夜有感的後記心得~
看來今天絕對睡不滿7個小時ㄌ💁♂️
---
無運動下!我維持身材的5個習慣!
飲食部分:
1.每天都用16/8間歇性斷食
2.每天都喝至少2000cc的純水
3.每餐盡可能不吃碳水
4.每餐要吃之前都會算一下熱量
睡眠部分:
1.每天睡足量的睡眠6-8小時。
---
@營養健身葛格Peeta
間歇性斷食到底好不好?| 研究大統整|斷食常見問題回答
https://www.youtube.com/watch?v=KT90K04eyUg
peeta葛格 對於 間歇性斷食 的內容
我覺得講得真的很清楚!
如果想要深入了解可以去看看~
---
算熱量網站:
https://www.toolskk.com/calories
https://serialdater.net/tdee-calculator/
https://daycal.0123456789.tw
http://www.scu.edu.tw/health/Work/form3.php
https://www.peeta.tw/weight-loss/intermittent-fasting/
GI與食物熱量表:
http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf
咖啡功效:
https://spring9559.pixnet.net/blog/post/33567429
睡眠の好處:
https://helloyishi.com.tw/sleep/a-good-nights-sleep/benefits-of-good-quality-sleep/
---
每部片一句:
一定要找到適合自己的好習慣才是最重要的!
-------------
如果有感受到我們の用心~
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真的非常謝謝大家~~~
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邁進健身房 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#SBD台灣攝影團隊 #林逸鈞 #黃慧絹
歷時兩年跟拍🇹🇼中華隊,我們勾勒出SBD菁英運動員群星裡,唯一的夫妻擋:逸鈞與慧絹的故事。
兩位都是台灣中華隊的優秀國手,台灣之光。他們健力生活的日常,還有他們倆生命的驚喜禮物,從兩個人昇華成三個人❤️,他們如何期許自己與可愛寶貝的未來,可以聽到他們對於生活的穩重自如,也可以看到他們比賽奮力一搏的戰鬥眼神😎
他們是全世界最可愛的中華隊,台灣之光,也是可愛寶貝的爸媽。他們持續挑戰,朝向2021年,每四年一度的世界運動會邁進🔥💪
逸鈞在去年2019世界盃健力錦標賽(杜拜-有裝備)的優秀成績:
蹲舉:270kg (銅牌) 4.6倍自體重😱
臥舉:180kg (銅牌) 3倍自體重😱
硬舉:260kg (銀牌) 4.4倍自體重😱
總和:710kg (銀牌) 12.1倍自體重😱
慧絹則是差一點點,若162.5kg硬舉 (3.6倍自體重)成功試舉,則是硬舉排名世界第三。
愛上健力並不容易,愛上之後死心塌地。SBD為你撐腰,也為所有運動員撐腰,邱grr 😎
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邁進健身房 在 邁進健身館- 首頁 - Facebook 的推薦與評價
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邁進健身房 在 邁進健身館 的推薦與評價
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邁進健身房 在 [心情] 邁進健身房簡易心得- 看板ChangHua - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
前陣子有在板上詢問南彰化健身房
後來去了板上很多人推的邁進健身房
想說 之前在找資料的時候 都沒有什麼心得
所以來拋磚引玉一下
因為小妹我也只是去了四天 然後也不是專業的健身人
所以就簡易的打一下我的心得>///<
分類的部分 如果需要修正 再請大家指教^^"
邁進健身房位在中正路上,交通上還算方便
我從永靖、溪湖、員林去過,路都還算大條沒有特別偏僻
停車位的話,健身房前面的騎樓有規劃停車格喔(這樣合法嗎?)
不過我覺得很窄,人多的時候不太好進出...
健身器材的話,真的很多~而且也都不算太舊
他是以樓層分的,一樓就櫃檯,然後有一些啞鈴可以用
然後二樓的話是練腿為主,主要有兩個深蹲架跟蠻多練腿的機器
槓片很充足~~~
三樓 有氧為主,四台跑步機 七八台滑步機
也有一小區機器(可是我沒有去看欸 我沒有在做有氧 所以這層樓直接pass QQ)
四樓 練胸為主,有兩個臥推的架子,然後跟練胸機器也很多
(三樓跟四樓的順序我不太記得了,明明今天下午才從那邊回來XD)
五樓的話就是上半身的了 然後也有很多啞鈴可以用
然後有一區軟墊區 然後有放壺鈴、TRX等
再上一樓好像是上課區
然後在五樓、四樓我都有看過有人拿軟墊 跟槓把練硬舉
(好簡易的介紹哈哈 希望大家不要嫌棄><)
然後以下是弱弱的心得><
沒有冷氣
沒有冷氣
沒有冷氣
沒有冷氣
沒有冷氣
我第一天看完環境之後,就買了一個月的會員,然後直奔五樓練手跟上背
大概練了半小時發現 欸欸居然沒有冷氣!?
覺得很驚恐 不過其實環境還算通風 所以一開始沒有發現XDDDD
真的很怕熱的人可能要三思
不過我覺得 練一練 直接爆汗也很爽
跟器材真的蠻充足的
大部分都以機器為主 所以新手可以來(我自己就是新手XD)
自由槓也有 就放在臥推、深蹲那邊,然後五樓也有放一支
這幾天都下午去 所以人也都不會說特別多
所以也沒什麼在排器材的時間(在學校健身房常常需要排隊啊QQ)
以上給暑假想健身的人參考參考囉
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.207.90
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/ChangHua/M.1498734306.A.EAA.html
※ 編輯: asdzxc6526 (1.170.207.90), 06/29/2017 19:06:55
可能因為是分層的 所以冷氣五層樓都開真的成本太高吧
※ 編輯: asdzxc6526 (1.170.207.90), 06/29/2017 19:10:54
※ 編輯: asdzxc6526 (111.83.99.118), 07/01/2017 11:05:40
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