【影集推薦】《#慾罷不能》,番外重聚篇 #本週上架 (無雷)
這週天氣真的是熱到受不了啊~ Too hot to handle~
同時慾罷不能,這陣子討論度很高,太性感到受不鳥~
這齣劇就是找了一堆顏值爆表的男男女女,平常伸手就有肉體送上門、夜夜春宵的帥哥美女,把他們關在度假島嶼上,卻告訴他們「No sex」,連親吻、DIY 都不行,有做就會被扣錢。
#18禁版的雙層公寓。
要平常人禁慾一個月已經很難了,更何況是這些,男生只要露腹肌就有人貼上來,女生只要開口做個球就有人撲上來的這群人呢?
第一集最有趣,你會看到每個人的登場介紹,真的是美輪美奐(最好是成語這樣用?) 第一個登場的Chloe五官好美,接下來的女生也是各種風貌都有,各有特色,但是一樣的就是,各種南半球。
男生的部分就是各種肌肉。
邊看影集時讓人各種慚愧,男生的身材都太猛了,只好 #邊做深蹲邊看劇...
直到「船長」登場我才鬆了一口氣,提高了各種信心。
(包括音樂的部分😂)
老實說,看完這劇對觀眾來說幾乎是「零成長」,因為裡面的狀況離我們太遠。實境秀就是看別人在這種狀況下會怎麼選擇與反應,過程之中會學到什麼。但是,這些學習過程我們可能早就學完了...
簡單來說,就是這些人的人生是「EASY MODE」(簡單模式),以RPG來說,就是他們魅力999,一開口就會有人給他們神級裝備,會有人無條件帶他們練功過關,所以大部分的他們,在面對選擇時,與正常人差距甚大。
你會看到,有男生主動要求親熱,事後又把所有事情推給女生,這麼沒擔當的渣男,但是女生還是愛他愛得要死。
(一般人早就死刑了)
你會看到幾個人特別無腦,做這什麼選擇? 不過他這輩子都活得好好的,#好傻好天真也需要顏值去撐。
那就是他的本事。
團體中,也自然會有人做出很 Gossip girl 的舉動,完全不意外。
不過,當你看到有人做出比較好的選擇時,在這環境中就是更大大的加分,特別推薦 David,在劇裡、在現實都會是大家喜歡交的朋友。
Chloe 是男女生都會喜歡的五官,雖然好傻好天真,但是她一直都知道自己的缺點,知道自己傻,知道自己屁股沒肉,自己都有講出來,讓人大大喜歡。
耶穌是個特別的存在,自帶光芒+音效,前期靠他的梗就可以玩一陣子了。
後期劇本有點無力,說真的...
就是後期加入的新角色不夠強,作為刺客又沒有足夠的吸引力,也沒有足夠的觀眾魅力,無法產生什麼新的、好的化學效應,相當可惜。
在本傳八集中,有人在一起了,有人成長了,所以相當多人好奇,他們「在那之後怎麼了?」
所以,有了後續的「#重聚篇」。
明顯地,因為疫情關係,他們只能視訊聯絡,不過終於可以看到好笑的旁白本人,以及補充一些後續發展。雖然質量沒有本傳這麼高,但是旁白自己都先吐槽「原來把質量要求降低成這樣,也是一集」,那我們也不好再說什麼了。
(結果我還是講了)
夏天真的來了,看個賞心悅目、輕鬆娛樂、殺時間的劇本,順便提醒自己一下,裡面的男生真的三不五時都是在運動的狀態,邊看邊提醒自己動起來,很不錯喔!😂
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邊做深蹲邊看劇 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
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本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
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#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
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➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
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目前我島上的島民 :
晴天、天佑、希維亞、泡芙、彭花、布鹿斯、阿蹲、沛希、安索尼、小潤
【遊戲日常系列簡介】
聊聊天,就是平常一邊打電動的樣子
【嘮叨區】
哈囉大家好我是小白,歡迎來收看我的遊戲頻道,目前頻道內容主軸都是仙境傳說Online,偶爾會發一些別的遊戲.我不是全職的YT仔,只是做興趣,所以大家看的開心就好哦!
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黃瓜在於拍,人生在於嗨!!
這次黃瓜不拍了,直接啊啊啊打爛~整個過程~我很嗨!
用小黃瓜做甜點的同時,
感覺身後一直有個懷疑的目光在左右游移,
我說,小黃瓜是美容聖品,
還有丙醇二酸來阻止碳水化合物轉化為脂肪,
對付不愛吃小黃瓜的男人,
直接把條狀物幻化成糕點體,
這樣是不是很貼心啊!是不是黑暗料理再說再說啦~
小黃瓜四層慕斯,是一款不肥清爽蔬菜甜點/或水果?
熱量最高的地方就是下面那層撐起整條瓜的餅皮,
解決方式也很簡單,吃一小口,其他挖給老公小孩吃!
佐以燦笑說:這是最好吃的部分喔!!
很多姊妹都知道飲食調整可以瘦身,
卻一直找不到方法進行,
其實我也是這樣,因為怕麻煩,想要有懶人包,
”我可以忍,就是不要太麻煩“
但是繞了一圈,才知道歹誌就是這麼不單純,
我一直到執行了以下四點心法,才沒有再:
“身材如月亮,初一十五不一樣”
這是我減重的“四層”飲食心法,弱弱的給各位參考看看嘿!
1️⃣第一層 戒去「義無反顧」的療心嗨法)
高熱量的療心食物適可而止。🍔🍦🥮
2️⃣第二層 挑出「不厭其多」的飽腹好物)
找出飽腹又有營養的食材。🥗🥦🥑
3️⃣第三層 搜尋「有要於時」的養份需求)
補充減脂階段身體所需營養。🥚🍤🥔
4️⃣第四層 進擊「寒灰更燃」的滿血復活)
加強活動量提高身體代謝。💃🚶♀️🏋️♂️
如果有時間就往後拉看大媽碎碎念,
也看看我怎麼做失敗,偶遇那一個“冰瓜奇緣”,
如果只好奇蔬菜甜點的口感趕快自己做做看!
材料:🥒🥛🍪🧈🍬🐟
小黃瓜 400g (約四條)
希臘優格 200g
糖醇 50g
吉利丁片 15g
消化餅 70g
奶油 35g
🌵作法:🌵
吉利丁片分成三份用冰水泡發
餅乾擊碎與奶油混合
鋪在模具底層🎬冷凍半小時
小黃瓜切碎打泥濾出湯汁與果肉
取3/1的糖與吉利丁隔溫水融化
拌入黃瓜泥拌勻後,鋪為第二層🎬冷凍半小時
取3/1的糖與吉利丁隔溫水融化
與優格拌勻,鋪為第三層。🎬冷凍半小時
剩下的糖與吉利丁隔溫水融化
拌入黃瓜水拌勻,鋪為第四層。🎬冷藏四小時以上(或隔夜)
~吹風機吹熱邊邊更好脫模~
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配樂-
Music by Eric Reprid - June Blues - https://thmatc.co/?l=8D734C7
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I edit with: Video
Image from: Videoleap
Music: Song : 샛별 - The Rainy Day
Music provided by 샛별.
Link : https://youtu.be/9Ke5hZcctSo
剪輯-彭佳琳
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