【你在深蹲下蹲時,會有旋轉❗️的情形嗎?】
🤔你在深蹲時,會有身體旋轉的情形嗎?
身體會旋轉的原因很多,其中一個原因,是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致;今天將分享一個活動度檢測及改善動作,提升你的深蹲動作品質!
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟:
1. 跪姿前,拿出你的四隻手指,放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時,將右腳腳尖對齊左手食指,雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂,確認膝蓋往前移動時,能不能碰到牆壁。
⚠️小提醒:正確彎曲時,脛前肌肌腱不能突起哦!
👉🏻做這個動作的目的,是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行,也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。
若膝蓋無法碰到牆壁,可以做接下來的動作改善!
【✨動作收藏!自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝,將小腿前測(脛骨粗隆)對準第二腳趾。
2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。
✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦!。
👩🏻⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛,請找醫師與物理治療師幫你檢查哦!
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道!】
如果你有任何動作上的問題,除了留言私訊詢問外,
也可以加入「練健康」官方line好友,直接傳動作影片、或是問問題,請相關專業人士幫你解答!
或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法,加入官方line就能直接收到更多,讓我們一起越練,越健康!
💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧!
影圖製作|文編
動作示範、審核|宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯|肥老闆 農經金正恩
#深蹲 #槓鈴深蹲 #squat #練健康動作資料庫 #練健康背槓深蹲 #腳踝 #活動度 #肌力訓練 #物理治療 #硬舉 #增肌減脂 #健身
同時也有1160部Youtube影片,追蹤數超過5,030的網紅Mr. Voice,也在其Youtube影片中提到,在學習過程中遇到挫折時,想要更好時卻沒有動力嗎❓ 你有想過是什麼原因讓我們學習效果沒辦法變得更好呢❓ 當你遇到挫折時,你心中會有什麼樣的想法呢❓ 其實你可以告訴自己做得不好,是沒有關係的。 你是珍貴的,每個人都有著獨一無二的價值。 想報名體驗課❓ 📌報名表單: https://mrvoice....
「鄭宇」的推薦目錄:
- 關於鄭宇 在 練健康 Facebook 的最讚貼文
- 關於鄭宇 在 練健康 Facebook 的最讚貼文
- 關於鄭宇 在 練健康 Facebook 的最佳解答
- 關於鄭宇 在 Mr. Voice Youtube 的精選貼文
- 關於鄭宇 在 SAYULOG meets JAPAN Youtube 的最讚貼文
- 關於鄭宇 在 滅火器 Fire EX. Youtube 的最佳解答
- 關於鄭宇 在 鄭宇- Jung Woo - Home | Facebook 的評價
- 關於鄭宇 在 鄭宇Zheng Yu 的評價
- 關於鄭宇 在 《真心想让你幸福》 第32集郑宇为救涵涵不顾生命翠翠大年 ... 的評價
- 關於鄭宇 在 [新聞] 總部搬遷案擱置陽明董座鄭貞茂:明年讓 的評價
鄭宇 在 練健康 Facebook 的最讚貼文
【教師節快樂!將這篇貼文分享給你的老師吧!手寫黑板若造成肩膀不舒服,該怎麼改善!】
👩🏻🏫祝全天下的老師教師節快樂!當老師需要滿滿的愛心與耐心,更多時間就是要拿著粉筆寫黑板~~
😢而你是否會有舉手寫黑板導致肩背不舒服的情況?原因是什麼?一起來看看!
【原因之一:「前臂旋轉角度不足」導致】
肩背不舒服的原因非常多,如果有「疼痛」的話,一定要就醫請專業人士看看哦!
今天要來看的是其中一種原因,在你提筆寫字時,有可能因為「手臂」關節的活動度不夠,但必須維持手臂抬高的姿勢下寫字,那麼你的肩膀就會呈現比較聳肩的動作,進而造成不舒服。
而你的前臂活動度旋轉角度大約能夠是幾度呢?
一般而言,以大拇指朝上為0度當基準,往身體(逆時鐘)旋轉角度大約75度、向外(順時針)旋轉大約是85度,👉🏻拿筆寫黑板大約需要內外50度左右的旋轉角度。
【可以用一個檢測觀察你的前臂活動度是否足夠—前臂關節活動度檢測】
✨動作步驟:
1. 右手握一隻筆,左手貼著腰際,目的是測試手肘會不會離開身體。
2. 右手握筆後,前臂左右轉動,活動度足夠的話,手肘不會離開身體。
⚠️常見狀況:手肘會離開身體,往外或往其他方向移動。
【若旋轉角度不足,怎麼改善?手肘自我動態關節鬆動術】
✨動作步驟:
1.雙腿夾住右手前臂,上半身往後倒。
2.左手施予右手肘內側由內向外的力量,往外推反覆三到五次。
📍小補充~前面不握拳目的是先鬆動關節,讓關節處在比較好的位置;接著握拳,透過肌肉等長收縮,讓關節比較穩定。
3.反覆上述動作三到五次,且要用力握拳哦!
⚠️注意:
1.上述為肩膀疼痛,可能導致代償原因,若有肩膀疼痛問題,建議先尋求醫生協助。
2.動作過程並不會導致任何疼痛,如果有疼痛,也請尋求醫師與物理治療師諮詢!
所以出演麻辣鮮師的角色是誰?底下留言讓我們知道!
也將這篇貼文,分享給你的老師吧🥰🥰
(像這樣的愛情~讓我不能~總一個人又哭又笑)
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道!】
如果你有任何動作上的問題,除了留言私訊詢問外,也可以加入「練健康」官方line好友,直接傳動作影片、或是問問題,請相關專業人士幫你解答!
或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法,加入官方line就能直接收到更多,讓我們一起越練,越健康!
資料來源:
1. Morrey,BF. Askew LJ. Chao EY: A biomechanical study of normal functional elbow motion, J Bone Joim Surg Am 63:872. 1981.)
2.
圖片來源:
1. 周佑政《謝震武、謝祖武傻傻分不清?「韓粉」出征鬧笑話》
2. 葉君遠《謝震武、黃子佼一再值得信賴 蟬連多年最受信賴藝人獎》
3. 麻辣鮮師YouTube:https://www.youtube.com/watch?v=WvtPadjPbJ4
影圖製作|文編
動作示範、審核|鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯|農經金正恩
#教師節 #教師 #麻辣鮮師 #手臂 #黑板 #健康是練出來的 #肩膀訓練 #肩膀 #三角肌 #飛鳥 #槓鈴肩推 #臥推 #深蹲 #練健康動作資料庫 #謝祖武 #謝震武 #shoulderpress #militaryshoulderpress #肌力訓練 #物理治療
鄭宇 在 練健康 Facebook 的最佳解答
【肩推時動作不穩怎麼解決?讓我們來喚醒你的肩部小肌群來優化動作!】
💪🏻肩膀周邊有許多的肌肉協助作用,幫助完成生活中許多舉起、抬高的動作;
🤨但是當你在做肩推時,是否會有以下動作發生?
像是「過早」聳肩、槓鈴位置向前(不在中立位),或是舉起過程歪斜等動作問題?
✨沒關係,今天將分享一個喚醒肩關節肌群的動作,
幫助你的肩膀更能正確發力哦!
【動作分享:手臂爬牆運動】
動作步驟:
1.將雙手舉起呈投降姿勢後,轉身面對牆壁。
2.接著雙手前臂貼牆,我們將身體推離牆壁,這時前臂會垂直地面。
3.維持前臂垂直地面,將手往上舉起。
4.將手慢慢一階一階往上爬至頂點,再慢慢往下回到原位,全程全身維持推離牆壁的力量,上下為一回,做大約五回就可以囉!
【⚠️動作注意事項】
1.動作過程,全程不拱腰。
2.你可以搭配其他運動(比方說 #練健康胸椎伸展)協助優化動作及周邊肌肉。
3.如果產生疼痛,請找專業人士如醫師、物理治療師協助!
這個動作很適合當做肩推前的暖身,將訓練動作做正確,並喚醒小肌群正確發力,才能讓訓練效果事半功倍!
😍😍將這個動作收藏並分享給需要的朋友,一起在把肩膀練起來時,也讓動作品質更完善哦!
【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道!】
如果你有任何動作上的問題,除了留言私訊詢問外,
也可以加入「練健康」官方line好友,直接傳動作影片、或是問問題,請相關專業人士幫你解答!
或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法,加入官方line就能直接收到更多,讓我們一起越練,越健康!
影圖製作|文編
動作示範、審核|鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯|農經金正恩
#肩推 #南瓜肩 #健康是練出來的 #肩膀訓練 #肩膀 #三角肌 #飛鳥 #槓鈴肩推 #臥推 #深蹲 #練健康動作資料庫 #shoulderpress #militaryshoulderpress #肌力訓練 #物理治療
鄭宇 在 Mr. Voice Youtube 的精選貼文
在學習過程中遇到挫折時,想要更好時卻沒有動力嗎❓
你有想過是什麼原因讓我們學習效果沒辦法變得更好呢❓
當你遇到挫折時,你心中會有什麼樣的想法呢❓
其實你可以告訴自己做得不好,是沒有關係的。
你是珍貴的,每個人都有著獨一無二的價值。
想報名體驗課❓
📌報名表單: https://mrvoice.com.tw/experience/
想預約課程或是聲音問題想問❓
📌官方LINE: https://page.line.me/992jkhcu
想了解更多關於Mr. Voice❓
📌官方網站: https://mrvoice.com.tw/
Mr. Voice創辦人 - 陳威宇 老師
-逾百位各國歌手及演藝人員的歌唱及聲音表演指導老師:
J. Sheon、陳芳語Kimberly(歌曲:再愛我一天錄音室歌唱指導)、茄子蛋、李友廷、陳立農、頑童 E-SO、魔幻力量 – 鼓鼓、張鈞甯、林依晨、熊仔、蔡佩軒、徐若瑄、伊能靜、呂士軒、黃河、張書豪、蕭秉治、王笠人(福茂)、宇宙人主唱小玉、Crispy脆樂團 、碼頭姑娘錄音室配唱指導、李嘉格(中國新歌聲那英組四強)、許哲珮、官靈芝(金曲獎客語最佳演唱人得主、中國新歌聲選手)、舞思愛(超級星光大道第三名、中國好聲音選手)、陳蘿莉(《明日之子》)、王加一、詹懷雲、張再興、魏漢鼎、石康均。
陳惠婷、安那、許仁杰(超級星光大道)、VOX玩聲樂團純人聲演唱團體(奧地利現代合唱世界大賽金牌、金曲獎最佳演唱組合入圍))、問樂團蔡子萱、問樂團Cameron Golinsky、黃昕瑋《這就是對唱》、尋人啟事人聲重唱樂團(世界阿卡貝拉現代合唱大賽青年組金牌)、滴妹、黃氏兄弟瑋瑋、小美Patricia、黃仲崑、阿Ken。
莫宰羊、屁孩、陽詠存、林思宇、程予希、黃士杰、張又瑋、于浩威、吳心緹、黃俊融(新加坡)、Bell宇田(馬來西亞)、黃玠瑋、黃建為、Echo李昶俊、方語昕、陳語安、傅子純、林昕陽、吳杭捷(WKC世界卡拉經典賽第五名)、孫克傑、四個朋友(鄭宇伶)、異鄉人、簡拉娜、韓森等
-曾任台大、建中、北一女、松山高中、景美女中、華江高中、成功高中、等多所高中、大專校院歌唱社團指導老師
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/fYIFF7DmW5Q/hqdefault.jpg)
鄭宇 在 SAYULOG meets JAPAN Youtube 的最讚貼文
日本と台湾を行き来しながら活動してきた TOTALFAT と Fire EX. に
この1年半の生活や音楽活動、音楽との向き合い方など、熱い思いを聞いてみました!
Guest Arists Playlist ➫ https://spoti.fi/3eYW3YS
⬇︎ CLICK HERE FOR INFO ⬇︎ 次回 👉👉👉 2021/10/07(THU)公開予定
[[ Japan × Taiwan Musician Special Talk 関連記事 ]]
https://our-favorite-city.bitfan.id/contents/33603 (日本語)
Coming Soon(繁体中国語)
[[ Special Talk Monthly Guest ]]
🎸TOTALFAT
Gt.&Vo. Jose
Ba.&Vo. Shun
Drs.&Cho. Bunta
https://fc.totalfat.net/
https://www.instagram.com/totalfat_japan/
https://twitter.com/totalfat_crew
https://www.youtube.com/channel/UCsh7mxvKUN3yrWCiLJhsjkw/featured
https://open.spotify.com/artist/2Bxu9stwgeIGzYeTNRicKE
🎸滅火器 Fire EX.
Vo. 楊大正 Sam
Gt. 鄭宇辰 ORio
Ba. 陳敬元 JC
Drs. 柯光 KG
https://www.fireex.com.tw/
https://www.instagram.com/fireex_official/
https://www.facebook.com/FireEX/
https://www.youtube.com/c/%E6%BB%85%E7%81%AB%E5%99%A8FireEX
https://open.spotify.com/artist/7qBIgabdHdcr6NLujDxWAU
[[ Special Thanks ]]
Our Favorite City - Powered by Bitfan
https://our-favorite-city.bitfan.id/
https://www.instagram.com/ourfavoritecity/
https://www.facebook.com/OurFavoriteCity/
https://twitter.com/OurFavoriteCity
吹音樂 BLOW
https://blow.streetvoice.com/
Taiwan Beats
https://ja.taiwanbeats.tw/
https://www.instagram.com/taiwan_beats_jp/
https://twitter.com/TaiwanBeatsJP
------------------------------------------------------------------------------
☺︎ SAYULOG さゆログ ☺︎
------------------------------------------------------------------------------
Instagram ➫
https://www.instagram.com/sayulog_official/
Facebook ➫
https://www.facebook.com/sayulog/
Twitter ➫
https://twitter.com/sayulogofficial/
note ➫
https://note.com/sayulog
Pinterest ➫
https://www.pinterest.jp/sayulog_official/_created/
MORE INFO
https://www.sayulog.net/
https://linktr.ee/sayulog_official
📩 Business Inquiry(日本語 / 中文 / English / Türkçe OK!)
info@sayulog.net
------------------------------------------------------------------------------
☺︎ Music
YouTube Audio Library
☺︎ Logo Design
Ash
http://hyshung27.byethost8.com/
☺︎ YouTube Cover Design & Title Design & Illustration
Mai Sajiki
https://un-mouton.com/
☺︎ Translator
Keita 林嘉慶(Traditional Chinese)
https://www.instagram.com/mr.hayashi_/
#SAYUNOTE #OurFavoriteCity #ニッポンタイワンオンガクカクメイ #台日音樂藝人黑白配 #TOTALFAT #滅火器 #FireEX
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/Wqo31J5idWg/hqdefault.jpg)
鄭宇 在 滅火器 Fire EX. Youtube 的最佳解答
「這條路上不靠任何人就靠你自己」
出色或平庸,差別就在幾秒鐘。
差在這幾秒的堅持與努力、再ㄍㄧㄣ一下就能再進步一點,
能夠做喜歡的事情、把它做到最好,
這樣的人生是很幸福的。
技職競賽裡選手們都是各領域內的佼佼者,
不斷創造著工藝的經典、服務的極致,
就像藝術品一樣是非常神聖的。
從技職學校三民家商組成的滅火器,
就學期間就看到了許多不斷在精進自己、燃燒青春的同學們,
這次擔任應援大使,也想和選手們說,
一起保有追求更好的熱情與決心吧!
-
第51屆全國技能競賽就在 09/29 - 12/04
邀請你一起大聲為選手加油、張大眼睛欣賞每一個傑作
-
好膽來技較
詞曲:楊大正 Sam Yang
演出:滅火器 Fire EX.
編曲:鄭宇辰 Orio Cheng、滅火器 Fire EX.
ISRC:TWBF32109001
心中那一份執著
帶領著我往前走
成長瞬間的感動
堅持過的 你就會懂
出色或平庸
差別就在幾秒鐘
我就是Pro professional
未來的經典正在我的手中
我行佇我家己選擇的路
毋驚日頭毋驚風吹落雨
夢想不到手 我絕不罷休
我不怕寂寞
因為你終究會看見我
想邀請你大聲為我加油
張大眼睛欣賞我的傑作
想尖叫就尖叫 不要害羞
最好把喉嚨都喊破
想邀請你進入我做的夢
你會看見那畫面多麼遼闊
每個細節 都值得探索
用我的青春綻放最美的煙火
1) 版權
發行/製作:火氣音樂股份有限公司 FIRE ON MUSIC CO., LTD.
地址:台北市忠孝東路四段177號6F-4
官方網站:fireonmusic.com.tw 火氣商鋪:fireonshop.com
Ⓟ&© 2021 FIRE ON MUSIC CO., LTD.
EXCLUSIVELY DISTRIBUTED BY FIRE ON MUSIC CO., LTD.. ALL RIGHTS OF THE PRODUCER AND THE OWNER OF THE WORK REPRODUCED RESERVED. UNAUTHORIZED COPYING, HIRING, LENDING, PUBLIC PERFORMANCE AND BROADCASTING OF THIS RECORDING PROHIBITED.
2) 製作
滅火器 Fire EX.
主唱 Vocal / 吉他 Guitar:楊大正 Sam
吉他 Guitar / 合音 Backing Vocal:鄭宇辰 ORio
貝斯 Bass / 合音 Backing Vocal:陳敬元 JC
鼓手 Drum:柯志勛 KG
作詞 / 作曲:楊大正 Sam Yang
編曲:鄭宇辰 ORio、滅火器 Fire EX.
製作Producing:滅火器 Fire EX.
經紀人 Manager:戴偉軒 Ken Tai
錄音 Recording:陳俊賓 BENN CHEN、陳低低 / Deedee Chen
錄音室 STUDIO:南方錄音室(三川娛樂)、PBRStudio、這邊音樂那邊設計 Here There Studio
混音 Mixing:北口剛史(Bazooka Studio)
母帶後製 Mastering:北口剛史(Bazooka Studio)
台語歌詞用字調整:周佳穎 AYO Chiu
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/9AOOEprdmxk/hqdefault.jpg)
鄭宇 在 鄭宇Zheng Yu 的推薦與評價
我是鄭宇Zh.Yu。我是個演出者,也是個編曲、錄音、混音、剪輯者,你們看到的作品,都是我自己親手用心製作的。所以如果你喜歡我的作品,也記得訂閱和追蹤我! ... <看更多>
鄭宇 在 《真心想让你幸福》 第32集郑宇为救涵涵不顾生命翠翠大年 ... 的推薦與評價
![影片讀取中](/images/youtube.png)
本集主要内容:郑宇带着涵涵去了一家人从前住的地方,父女俩谈起以前的事,郑宇很愧疚,涵涵很伤心,跑了出去 ... ... <看更多>
鄭宇 在 鄭宇- Jung Woo - Home | Facebook 的推薦與評價
鄭宇 - Jung Woo. 187 likes. 他,是《請回答1994》裡浪漫耍寶的垃圾哥;他,是《最佳李純信》裡善解人意的徐振旭;他,是《風願》裡可愛瀟灑的小新,他是韓國演員鄭 ... ... <看更多>