【酒精多久能代謝❓】#營養師杯蓋
給那個「愛喝酒」的朋友讓他知道‼️
過年大家是不是喝很多酒呀🍷
當喝酒後,酒精會快速在腸胃道中吸收,這邊簡單的教大家如何計算酒精代謝的時間,大家喝酒前不妨拿出紙筆計算一下吧‼️(可能會被朋友白眼🤣🤣)
⭐吸收:酒精大約有10-20%在胃中吸收,80-90%在小腸吸收,吸收後的酒精會迅速的分布到全身。
⭐代謝:大約90%由肝臟將乙醇代謝為乙醛及乙酸,最後進一步代謝成水及二氧化碳,若代謝過程中乙醛代謝成乙酸的酵素活性低,就會導致乙醛濃度過高,導致心跳加快,面潮紅盜汗甚至是頭暈嘔吐的症狀,而其餘酒精大約2-10%由腎臟及肺部排出體外,所以喝酒後,呼吸或尿液常有酒精的味道。
📌這邊將公式及範例列在圖文上,供大家參考
📌依照性別、年齡、健康狀況…等因素,代謝速率會有不同,這邊僅供參考
📌重點:酒度(proof)不等於酒精濃度,大家可以看看酒的標示若標示為「酒」度,除以2大約就是「酒精濃度」
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【從小到大你可能聽過家裡長輩最喜歡說「肥胖是福氣」,你也這麼想嗎?】最新醫學已經證實,肥胖不只會造成心血管疾病、糖尿病等慢性疾病,也是現代人的罹癌風險因子之一,許多研究都指出,不少癌症與肥胖有關!
美國癌症協會先前就示警過,肥胖的年輕人要注意相關癌症風險上升,而肥胖也已經被世界衛生組織WHO確認為慢性疾病,主要原因來自不健康飲食型態與缺乏身體活動;葉怡妙營養師說,根據衛福部國健署過去發布的「國民營養健康狀況變遷調查」, 顯示成人過重及肥胖盛行率為45.4%(男性53.4%,女性38.3%),亦即將近半數的成年人口面臨體重危機。(資料來源:【註1】)
■牛津大學研究 腰圍超過40吋風險大增
牛津大學裴瑞茲柯納葛教授說,「我們發現腰、腹部脂肪累積與攝護腺死亡風險間有顯著聯結」。
牛津大學針對20萬名英國男性的研究指出,腰圍過大、超過40吋(約101.6公分)的男性死於攝護腺癌的風險,比腰圍正常、低於90公分的男性高35%。
牛津大學裴瑞茲柯納葛教授說,「我們發現腰、腹部脂肪累積與攝護腺死亡風險間有顯著聯結」,但「全身脂肪與攝護腺癌死亡之間並無明顯聯結」,且BMI(身體質量指數)也與死於攝護腺癌無明顯關聯,可見中央型肥胖對於癌症死亡率有實質影響。(資料來源:【註2】)
■胖子必看!內臟脂肪比體重更恐怖 營養師教8招減脂
看不到的脂肪最可怕!台灣2成民眾罹患肝癌是與脂肪肝、酒精性肝炎有關。營養師高敏敏分享「刮除內臟脂肪的8個絕招」,透過飲食及生活習慣消滅脂肪肝,由內而外獲得好體質。
1.少吃精緻澱粉和零食
2.少吃油炸速食
3.規律適量運動
4.攝取足量的蔬果
5.睡眠充足(7至8小時)、不熬夜
6.攝取適量B群
7.每天攝取的蛋白質中,部分來自植物性蛋白質
8.吃優質蛋白質(豆魚肉蛋),少吃加工肉品
(資料來源:【註3】)
■腰臀比計算公式及理想數值
腰臀比計算方法:腰圍(cm)÷ 臀圍(cm)
標準範圍:
▶男性:男性0.9以下
▶女性:女性0.8以下
■BMI值若增加 也容易罹患其他疾病
研究人員建議,需要再對其他族群做研究,以確認上述發現。裴瑞茲柯納葛教授說,較高的BMI增加罹患其他疾病的風險,包括其他型態的癌症,她建議男性不論是否是啤酒肚,都要多運動、健康飲食。(資料來源:【註2】)
【Reference】
1. 來源
➤➤資料
∎【註1】
早安健康-肥胖讓13種癌症來敲門!一張圖告訴你胖有多「要命」:https://bit.ly/35tywus
∎【註2】
聯合報「大肚男小心了! 你罹患攝護腺癌的風險更大」:https://bit.ly/2TrRV9E
∎【註3】
中時新聞網Fashion「胖子必看!內臟脂肪比體重更恐怖 營養師教8招減脂」:https://bit.ly/2G2uIrq
➤➤照片
∎ 中時電子報Campus「胖子必看!內臟脂肪比體重更恐怖 營養師教8招減脂」:https://bit.ly/2G2uIrq
∎ 早安健康-肥胖讓13種癌症來敲門!一張圖告訴你胖有多「要命」:https://bit.ly/35tywus )
2.【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
∎國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽: https://forum.nhri.org.tw/publications/
3.【國衛院論壇學術活動】
➤https://forum.nhri.org.tw/events/
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酒精計算公式 在 運動營養師 楊承樺 Facebook 的精選貼文
週末夜你今晚是否想來點⋯?😝
#Tag你愛喝的朋友來看
喝酒除了可能會變胖之外,還影響了什麼?
1.降低恢復與身體修復
美國運動醫學會(ACSM)研究顯示,
快速大量飲酒可能會減少肌肉力量、肌肉耐力、速度和心血管健康。
可能有部分的運動員,會在運動後因慶祝或放鬆,開始飲酒,
依據不同酒精劑量的實驗發現,攝取酒精劑量在 0.5g/每公斤體重 以上的男性運動員,會顯著增加尿量,使運動後遲遲處於脫水狀態且降低運動後的修復、肌肉蛋白質的合成。
(PS:雖然研究顯示是這個劑量,但有的人酒量比較不好,還是可能沒到0.5g/每公斤體重 這個量就已經醉摟)
2. #大腦認知功能下降
另一篇2019的動物研究更顯示,連續60天每天攝取超過容量10ml/kg的酒精,造成認知能力下降、血腦屏障(保護大腦,阻止某些物質通過)會被破壞,降低其功能,以及神經細胞數量減少、開始退化等問題發生。
補充:
酒精克數計算公式=酒的容量c.c. × 酒精百分比% × 0.785(酒精密度)
假設以60kg成年人計算,
喝3罐330ml小罐的啤酒,就會影響運動後恢復和修復摟!
所以!酒不是不能喝,但是要適量飲酒呀!
可是,想喝但不能喝的時候該怎麼辦呢?
其實我就會選擇 #無酒精的 #金牌FREE啤酒風味飲料
能過過乾癮,也是不錯了啦!
最後記得,開車不喝酒,喝酒不開車~ 祝大家有個美好週末!
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1.Barnes, M. J. (2014). Alcohol: impact on sports performance and recovery in male athletes. Sports Medicine, 44(7), 909-919.
2.Wei, J., Qin, L., Fu, Y., Dai, Y., Wen, Y., & Xu, S. (2019). Long-term consumption of alcohol exacerbates neural lesions by destroying the functional integrity of the blood–brain barrier. Drug and Chemical Toxicology, 1-8.
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呀~~~我啲 酒精 就快用晒喇,得番啲40%嘅,唔夠70%喎,咁點算呀? 快啲攞張紙出嚟計吓數啦!#愛美麗工房#愛美麗生活百貨# 酒精 # 計算. ... <看更多>