再過幾天我就滿43歲了,前兩天也發表了影片,我目前的體態:
腰圍:23.5 吋
體脂:18%
體重:51.75 kg
影片連結在此:
https://www.facebook.com/454686034591162/posts/3269058776487193/
要擁有以上這樣的體態,需要各個方面來配合; 如飲食、睡眠、運動.....等等。一次講完可能會非常的攏長。所以我決定一次一個主體,來分享我,一個中年婦女到底是怎麼再次擁有少女時代的腰圍,甚至達到比那時還要美好的體態。
如果,你對於自己的體態不在意、健康不在意、憂鬱不在意,『什麼』都不在意的話,這一篇請跳過。
但如果,你想要活的健康、有精神、擁有美好的體態、內心總是感到平靜、擁有溫暖的幸福感的話,希望我的分享,可以讓你與你的靈魂『再度連結』。
因為你的「心」,只有在一個健康的容器(身體)裡,才會感到平靜、快樂、與被愛。
最後想說,我不企圖說服你,我只負責跟你分享💞
+++++++++++++++++++++++++++++
很多人一直私訊問我到底要怎麼吃,才能吃得飽,又可以越吃體脂越瘦!先聲明,我不是營養師、醫生,所以,如果你有任何特殊生理疾病或飲食需求,請務必尋求專家。
我只是一個曾經生病過的中年女子,靠著均衡的飲食,健康的生活習慣,及正面積極的態度,來讓自己擁有健美的體態。我的飲食方式讓我........
✔️不暴食
✔️不失眠
✔️不便秘
✔️不掉髮
✔️心情平靜、總覺得幸福滿滿
✔️體力好到可以重訓兩個鐘頭、或跳HIIT 2小時也不覺累
要擁有低體脂,我的三“不“ :
✔️不節食
我只注重各大營養素比例有沒有吃足
✔️不計算熱量
我只傾聽身體的聲音,飽了就停、不飽就繼續吃
✔️不吃水煮餐
減脂餐的重點不是有沒有加調味料,而是你加的調味料『天不天然』、『健不健康』,成分你看不看得懂,還是都是化學式!
++++++++++++++++++++++++
很多人私訊問我,Vita~減肥(脂) 很不想餓肚子,可是到底怎麼吃才不會越吃越肥!越吃越餓,然後忍不住暴食,前功盡棄呢?
我的做法:把各大營養素吃足、吃滿。這樣你的基礎代謝才不會降低,賀爾蒙才會平衡,擁有飽足感。而你的生理、心理在得到滿足後,就不會產生暴食現象。
📍我每餐的食物營養分配
✔️蔬菜纖維:50%(佔盤子一半),如果盤子不夠裝,我會另外裝一大盤。
✔️蛋白質:25%
✔️澱粉:12.5%
✔️油脂:12.5%
(我有上傳了一些照片,你可以參考照片中食物比例)
為什麼不可以節食呢?
有減肥過的人大多有這樣的經驗?節食忍住口慾十天半個月的,好不容易瘦了幾公斤,想說辛苦了那麼久了,來犒賞自己一下吧,飽餐了一頓,結果Gan! 前面瘦的全部都變本加厲的胖回來了,甚至比以前來胖!
這是因為在你節食的時候,你的身體以為你正在面臨饑荒,所以把你的基礎代謝率給降低,讓你靠一點點食物也能活下去。結果你飽餐的那一頓,身體好不容易有食物了,聰明如它當然馬上想辦法把所有吃進去的熱量變成 『脂肪』來囤積,以因應下一次飢荒的來臨!
你不要怪它!這就跟病毒期間大家搶衛生紙的原理一樣,有貨的時候當然要趕快囤啊!別告訴我你們這次沒有囤到衛生紙。
想當初我患有憂鬱症的時候,曾經食物嚥不下去,一個月暴瘦了8公斤,結果後來復原後,不到半年我增胖了15公斤!
來~雙手奉上我胖時候的照片連結!
https://www.facebook.com/media/set/…
📍飯前30分鐘喝500cc的水
我會慢慢喝完500cc的水增加飽足感。不要一下喝完,這樣你會馬上想上廁所。也不要飯前一口氣喝,這樣會沖淡胃酸,反而讓你無法消化食物,會讓營養素無法完整被消化吸收。
📍吃飯的順序
頭五分鐘:蛋白質、蔬菜、油脂類(如酪梨、蛋、肉)先吃。
五分鐘過後,等血糖慢慢上升後,我才會開始加入澱粉類。如果先吃澱粉類,或全部一起吃的話,這樣血糖一下上升太快,所有能量會馬上被當成脂肪儲存在體內。
📍每一口食物至少咀嚼20下
即使我邊追劇、看書邊吃飯,我還是有意識的這麼做。因為我想要給大腦充分的時間,來接收我已開吃的訊息。
我每次約花10分鐘把盤中的食物吃完,但我一定還不會覺得飽,這個時候我就會停止進食。休息個10分鐘後,我通常會覺得飽了。如果還不飽,就是真的還沒有飽,我會再多進食一點。
++++++++++++++++++++++++++
🌟總結
對我來說,任何無法「一輩子」執行的飲食法,我真的很難接受!我只相信「均衡飲食』。因此,我不做生酮或什麼不吃澱粉!我也不再紀錄卡路里,我只在意所有「營養素」都要吃足、吃對!
因為我們是人,而母親大地創造這些食物是為了餵養我們,而我們唯一的需要做的就是,選擇對我們有『愛』、有『益』的食物,來得到養分。
因為你的「心」,只有在一個健康的容器(身體)裡,才會感到平靜、快樂、與被愛。
最後想說,我不企圖說服你,我只負責跟你分享💞
With love,
Vita
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#健康瘦身 #減脂餐 #fatlossmeals #乾淨飲食 #增肌飲食
#增肌減脂餐 #健身飲食 #減肥餐 #瘦身餐
#healthydiet #fitnessgirl #weightlossjourney #weightloss
#減脂 #健康減脂 #健康ごはん #健康飲食 #筋トレ食 #ダイエット記録 #筋トレダイエッ
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再過幾天我就滿43歲了,前兩天也發表了影片,我目前的體態:
腰圍:23.5 吋
體脂:18%
體重:51.75 kg
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https://www.facebook.com/454686034591162/posts/3269058776487193/
要擁有以上這樣的體態,需要各個方面來配合; 如飲食、睡眠、運動.....等等。一次講完可能會非常的攏長。所以我決定一次一個主體,來分享我,一個中年婦女到底是怎麼再次擁有少女時代的腰圍,甚至達到比那時還要美好的體態。
如果,你對於自己的體態不在意、健康不在意、憂鬱不在意,『什麼』都不在意的話,這一篇請跳過。
但如果,你想要活的健康、有精神、擁有美好的體態、內心總是感到平靜、擁有溫暖的幸福感的話,希望我的分享,可以讓你與你的靈魂『再度連結』。
因為你的「心」,只有在一個健康的容器(身體)裡,才會感到平靜、快樂、與被愛。
最後想說,我不企圖說服你,我只負責跟你分享💞
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很多人一直私訊問我到底要怎麼吃,才能吃得飽,又可以越吃體脂越瘦!先聲明,我不是營養師、醫生,所以,如果你有任何特殊生理疾病或飲食需求,請務必尋求專家。
我只是一個曾經生病過的中年女子,靠著均衡的飲食,健康的生活習慣,及正面積極的態度,來讓自己擁有健美的體態。我的飲食方式讓我........
✔️不暴食
✔️不失眠
✔️不便秘
✔️不掉髮
✔️心情平靜、總覺得幸福滿滿
✔️體力好到可以重訓兩個鐘頭、或跳HIIT 2小時也不覺累
要擁有低體脂,我的三“不“ :
✔️不節食
我只注重各大營養素比例有沒有吃足
✔️不計算熱量
我只傾聽身體的聲音,飽了就停、不飽就繼續吃
✔️不吃水煮餐
減脂餐的重點不是有沒有加調味料,而是你加的調味料『天不天然』、『健不健康』,成分你看不看得懂,還是都是化學式!
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很多人私訊問我,Vita~減肥(脂) 很不想餓肚子,可是到底怎麼吃才不會越吃越肥!越吃越餓,然後忍不住暴食,前功盡棄呢?
我的做法:把各大營養素吃足、吃滿。這樣你的基礎代謝才不會降低,賀爾蒙才會平衡,擁有飽足感。而你的生理、心理在得到滿足後,就不會產生暴食現象。
📍我每餐的食物營養分配
✔️蔬菜纖維:50%(佔盤子一半),如果盤子不夠裝,我會另外裝一大盤。
✔️蛋白質:25%
✔️澱粉:12.5%
✔️油脂:12.5%
(我有上傳了一些照片,你可以參考照片中食物比例)
為什麼不可以節食呢?
有減肥過的人大多有這樣的經驗?節食忍住口慾十天半個月的,好不容易瘦了幾公斤,想說辛苦了那麼久了,來犒賞自己一下吧,飽餐了一頓,結果Gan! 前面瘦的全部都變本加厲的胖回來了,甚至比以前來胖!
這是因為在你節食的時候,你的身體以為你正在面臨饑荒,所以把你的基礎代謝率給降低,讓你靠一點點食物也能活下去。結果你飽餐的那一頓,身體好不容易有食物了,聰明如它當然馬上想辦法把所有吃進去的熱量變成 『脂肪』來囤積,以因應下一次飢荒的來臨!
你不要怪它!這就跟病毒期間大家搶衛生紙的原理一樣,有貨的時候當然要趕快囤啊!別告訴我你們這次沒有囤到衛生紙。
想當初我患有憂鬱症的時候,曾經食物嚥不下去,一個月暴瘦了8公斤,結果後來復原後,不到半年我增胖了15公斤!
來~雙手奉上我胖時候的照片連結!
https://www.facebook.com/media/set/?set=a.1439347389458350&type=3
📍飯前30分鐘喝500cc的水
我會慢慢喝完500cc的水增加飽足感。不要一下喝完,這樣你會馬上想上廁所。也不要飯前一口氣喝,這樣會沖淡胃酸,反而讓你無法消化食物,會讓營養素無法完整被消化吸收。
📍吃飯的順序
頭五分鐘:蛋白質、蔬菜、油脂類(如酪梨、蛋、肉)先吃。
五分鐘過後,等血糖慢慢上升後,我才會開始加入澱粉類。如果先吃澱粉類,或全部一起吃的話,這樣血糖一下上升太快,所有能量會馬上被當成脂肪儲存在體內。
📍每一口食物至少咀嚼20下
即使我邊追劇、看書邊吃飯,我還是有意識的這麼做。因為我想要給大腦充分的時間,來接收我已開吃的訊息。
我每次約花10分鐘把盤中的食物吃完,但我一定還不會覺得飽,這個時候我就會停止進食。休息個10分鐘後,我通常會覺得飽了。如果還不飽,就是真的還沒有飽,我會再多進食一點。
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🌟總結
對我來說,任何無法「一輩子」執行的飲食法,我真的很難接受!我只相信「均衡飲食』。因此,我不做生酮或什麼不吃澱粉!我也不再紀錄卡路里,我只在意所有「營養素」都要吃足、吃對!
因為我們是人,而母親大地創造這些食物是為了餵養我們,而我們唯一的需要做的就是,選擇對我們有『愛』、有『益』的食物,來得到養分。
因為你的「心」,只有在一個健康的容器(身體)裡,才會感到平靜、快樂、與被愛。
最後想說,我不企圖說服你,我只負責跟你分享💞
With love,
Vita
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酪梨增胖 在 李婉萍的營養天地 Facebook 的精選貼文
【瘦小孩的增胖飲食😋】
油脂為人體必需的營養素,對於體重過瘦的小朋友增加油脂才會增加體重,自己煮滷肉飯、咖哩飯、苦茶油拌飯等等,這種肥胖食物,反而是適合瘦小孩。
以煎魚代替蒸魚、油炒青菜代替燙青菜,油脂增加食物的香氣除了增加熱量也能促進食慾。
青菜量不需要太多,太多反而是減重,青菜比例降低擔心纖維攝取不足,可以增加全榖雜糧的綠豆湯、炸地瓜球、芋頭泥、焗烤馬鈴薯泥,相對這些就是高熱量的優質澱粉同時都含有纖維,是可以讓孩子長胖的健康食物。
另外像酪梨牛奶,也是很健康的選項。
酪梨增胖 在 吃對蛋白質增肌不長胖!陳月卿4招「微養生」70歲 ... - YouTube 的推薦與評價
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