#孕期的減醣菜單
#妊娠糖尿飲食紀錄
什麼!我居然有妊娠糖尿!?
Gary問我說,你這樣跟粉絲講,豈不是砸了生酮食譜部落客的招牌?
其實我不這麼覺得耶!我相信一定有很多人也跟我一樣,在完全沒準備的情況下被下了這個診斷
妊娠糖尿是指在懷孕後期,因為賀爾蒙的變化,使得身體產生胰島素阻抗,這除了和自身飲食、肥胖等相關,遺傳也佔了很大的因素
我爸爸、奶奶、外公都有糖尿病,我很慶幸自己早早開始接觸生酮飲食,理解過量的糖、澱粉與糖尿病之間的相關因素,早早就開始控制飲食,不然也許會更糟
希望能藉由分享自身的經驗來幫助準媽媽們度過這個難關,接下來我會仔細紀錄自己三餐吃了什麼,並且測血糖給大家看
先來說說美國這邊怎麼檢測妊娠糖尿吧!基本上跟台灣應該是一樣的,第一次不需空腹,喝50g葡萄糖水,一小時後抽血,醫生說他們把標準值設得很低,大概有15%的人不會過,沒過的話要做第二次,空腹8小時,抽血,喝75g糖水,分別在1小時和2小時後抽血檢測,如果這三次中有2個檢驗值超標,就會被診斷為妊娠糖尿
第一次去檢測時,好心的護士小姐先前給我提點,叫我早上就去,然後早餐不要吃澱粉類,我當天就喝了一杯牛奶、一個荷包蛋、半顆酪梨
我心想我一定會過的
結果居然沒過!
這時候我還是老神在在,因為周遭朋友還蠻多第一次沒過的
隔了兩天我去檢驗第二次,大家都說糖水很難喝,但我覺得還好欸!我第一次趕時間,直接仰頭就乾了,第二次邊喝邊跟護士聊天,喝完覺得甜膩,但也沒有到噁心的程度
當天下午就拿到檢測結果了,我中獎了!
得到這個診斷我還蠻意外的,我平常都吃得很節制了,現在29週,體重增加5.5kg應該算很少的,懷孕後我比之前放鬆一些,在餐食內加入澱粉、水果,偶爾會吃小點心,但絕不是卯起來大吃大喝那種
就連水果也是一天一次,不會吃超過一個手掌大小(美國這邊的水果不能跟台灣比,這邊的水果真的都不甜 😒)
我想遺傳真的佔了絕大因素
醫生把我轉介給營養師,在美國沒有台灣的高效率,營養師要等兩個禮拜之後才有空,好在我之前就有買血酮+血糖機,也有血糖試紙,開始一天扎四次指頭,一邊做紀錄,看看哪些食物會讓我血糖升高
血酮+血糖機這裡買,點這個連結過去有15% off https://bit.ly/3iwaEeo
我仔細想想以往的飲食有什麼可以改善的地方,我踢除掉所有太甜的水果,把量再減少到一個掌心大小,並且在飯後2小時後才吃
自行檢測了一個禮拜,都沒有出現血糖超標的情況,但我發現糯米真的不能吃,今天早上吃了一半手掌心大小的飯糰,血糖就稍微高了一點 (110)
不要笑我怎麼會不知道糯米會升血糖,我知道的,但我覺得想要跟糖尿病好好相處,不是禁絕所有會升血糖的東西,而是要測試自己對該食物的耐受度,一味的禁絕是不願意了解自己身體的偷懶方法,同時因為不斷克制使得壓力增加,反而產生反撲,動不動就找理由「犒賞」自己,糖尿病的控制最重要的是使血糖平穩,因此學習怎麼跟疾病相處是最重要的
來看看我這週的飲食紀錄吧!(在照片中)
酮體試紙怎麼看 在 Z&Ss雙胞胎妹妹生活誌 Facebook 的最佳解答
菜頭自去年2019年七月
開始發現自己體重下降
到了10月足足少了10幾公斤
瘦到自己覺得不可思議
擔心身為一家之主的自己
沒有健康的身體保護我們
便自己約診到醫院抽血
當我們還在等報告的階段
我們一家剛好在法國旅行
英國這邊則是急著通知他回醫院
因為報告發現他酮指數超標
必須在最短的時間回醫院打胰島素和靜脈輸液
以防酮酸中毒引起休克
還好當我們旅行回來隔一天一大早護士和我們連絡上
菜頭也馬上回醫院打胰島素
但在法國旅行那段期間很奇怪
菜頭自己也沒有覺得特別累
一旁的我們也都沒有聞到酮味
因為通常酮酸指標高的時候
都會有一些異常的現象出現
總之那一次真的有驚無險
發現自己罹患糖尿病T1(先天型糖尿病)後
這8個月來時間以來
一直採容嬤嬤扎針式
一天扎手指四次
將沾了血的試紙放置血糖機檢測
直到兩週前
英國NHS跟菜頭約好時間
用webinar 採一位醫生對10病患線上教學
示範如何裝置freestyle libra全天候測量血糖的貼片
有了這一個24小時偵測血糖值的裝置
一來減少減少扎針的不便
二來可以更方便我們在飲食上做評估和調整
菜頭患的是T1
需要一天四次長期仰賴胰島素
雖然不便但其實也很方便
如何學會了算計碳水化合物
知道自己該打多少劑量來消耗吃進去的糖分
其實我還是秉照以往做菜的方式燒菜給全家人吃
有了偵測機後
從記錄來看
發現這兩週來菜頭血糖都在3-4持續一整晚
更別說還沒有偵測機前是不是菜頭都一直低血糖而我們都不知😟
所以最近菜頭會在睡前來片雜糧餅乾來提高血糖維持安全範圍
想到我自己是不是太放心過頭
只要有菜頭在旁邊就可以很放心的一路睡到天亮
萬一菜頭不知道自己低血糖而在睡夢中不見了
那怎麼辦😭😭😭😭
是不是該設個鬧鐘定時起床檢查?
#菜頭是很棒很自律很對自己負責對家人負責的糖尿病人
酮體試紙怎麼看 在 大隻媽媽And小隻妞×2 Facebook 的最讚貼文
【文長慎入】
《這是本人的飲食方式不代表適合每個人純屬分享唷!而且我也不是非常的專業好不》
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當初走入生酮飲食是無心插柳
因為在這之前一直在哺乳為了小孩根本不敢亂吃
後來漸漸減少澱粉類體重有少了一點(就是2017 9月底到11月初這段時間)
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#防彈咖啡
每天我都很早起床
早上送小孩去上學的路上都會買一份早餐
但是吃完再躺回去補眠胃實在很不舒服
有一天在網路上看到防彈咖啡覺得這很適合我
喝完一杯咖啡不但不餓躺回去補眠胃也不會不舒服
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#防彈咖啡吃法 👉早餐只喝防彈咖啡後就不再進食6 小時後再進食接下來午、晚餐都可以正常吃。
9點喝完下午3點吃飯然後再去接小孩實在太棒了然後晚餐一律8點前吃完,基本上晚上根本吃不下所以吃很少!
一開始喝完防彈根本撐不到6小時再進食
如果有事情外出9點喝完12點就餓了就只能一直灌水或下次要出門不補眠奶油多加一點增加飽足感
到最後9點喝過3點都不一定會餓所以這種事是可以訓練的!!
我的比例:黑咖啡星巴克馬克杯一杯+15ml 椰子油+20克奶油
蠻神奇的是我之後變得精神很好完全不用再回去補眠
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#如何開始生酮飲食
有一天看見一位媽媽部落客她用生酮飲食3個月瘦8公斤
我覺得我如果也能少8公斤也是不錯(已經胖大半輩子了
於是認真的研究一下怎麼開始
因為我澱粉類已經減少攝取了要戒澱粉我可以但要戒糖會有陣痛期,因為我很喜歡吃蛋糕……但為了瘦毅然決然開始生酮之路!!
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#一開始吃錯
我是一邊吃一邊學習一開始是人家說的3菜1肉後來我才發現肉太少而且不夠肥
但是我有用好油不飽和脂肪酸跟飽和脂肪酸有交互使用(扳回一城)
生酮飲食一開始消水腫的關係第一週就-3.1kg這對我這胖子是很大的鼓勵
之後在網路找資料時看見了愛姐辦的酮學會去參加酮學會後才又修正我的飲食
在去參加酮學會前我幾乎都是早餐+下午一餐沒有晚餐了因為根本不餓
後來愛姐說早餐最好不要吃是酮體增加最好的時機所以後期我改為早上黑咖啡+一餐正餐
雖然一天只有一餐但生酮飲食是這輩子吃最飽又能瘦的方式了!!
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#有計算份量嗎?
脂肪75% 蛋白質 15% 碳水5%
我很老實的說:沒有。但心中有一把比例尺我有用my fitness pal 這個App來計算我一天能吃多少量只要體重每週有順順降就好。
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#有測酮體嗎?
我沒有測血酮只有初期用試紙而且媽媽我實在很忙所以當我飲食都沒卡重我就繼續吃下去也沒再測了!
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#有入酮不適症狀嗎?
剛開始防彈咖啡喝到後面有身體發熱疲倦的症狀但當時不懂這就是有入酮的症狀
後來進入生酮飲食第三天突然頭痛到爆炸喉嚨痛而且噁心很像感冒症狀
我就休息含玫瑰鹽加大量開水去度過它
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便秘:突然改變飲食消化系統需要時間適應而且吃的廢物比以前少本來便便就會變少,我是每天上廁所的人突然三天以上沒去廁所自己也覺得怪怪的所以我喝更多水也試過每朝綠茶(這個有用)不諱言我也用過一次脘腸在我一星期沒便便的時候,後來煮菜油多一點然後加薑黃去炒,其實等腸胃適應之後就開始恢復每天上廁所了!
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掉髮跟抽筋則是我瘦到59kg才開始發生的我開始大量喝大骨湯現在已經不抽筋了,掉髮目前有比較減緩我頭髮很多所以我不是這麼在意就當新陳代謝(攤手)
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#有補充營養品嗎?
沒有!懷孕時就是個葉酸都吃不完的人
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我想我可能一路上不停的修正飲食所以體重才沒有遇到卡重
防彈咖啡+2餐。生酮早餐+下午1餐。黑咖啡+1餐然後再配合斷食4個多月就瘦20kg
初期對自己嚴格根莖類跟碳水高的青菜都不碰很感謝朋友給我一份資料我都照那張單子去買菜我只買綠燈區其它不碰(放在相片裡)
現在目前瘦了22kg已經沒有很嚴格去限制自己吃什麼了
但飲食習慣已經形成我知道不好的油不好的食物糖粉高的對我身體有負擔我也減少碰它們的機會!不管減不減重身體能健康才最重要
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呼~謝謝大家看完這落落長的文章
我每次要打這樣的分享文都要用零碎時間趕快記錄😆
不吝嗇幫我按個讚吧!希望這樣的分享有幫助到大家~
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何謂防彈咖啡?何謂生酮飲食
google 就有囉!不再贅述了~
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最胖81kg目前58.5kg
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