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【教練視角: 跑姿調整的兩大方向】

對於大多數的跑者而言，「跑姿調整」一直是眾多課程選項中相當具吸引力的一課，每位跑者都希望擁有優美、高效率的跑姿，並希望藉著改善動作來降低運動傷害的發生與提高表現

針對這一門學問的解說，當然不可能簡單用一篇短文帶過，但在這裡我想分享一個觀念，當我們看到Eliud Kipchoge流暢美妙的跑姿，試著揣摩卻模仿不來的原因絕對不是因為我們模仿或觀察能力不夠好，而是我們無法擁有他所具備的生理條件

我們在做跑姿調整會分成兩個區塊探討

一個是能夠立即調整見效的「習慣」問題

一個是不容易立即處理見效，需透過訓練、放鬆、甚至是醫療介入處理的「結構與平衡」問題

宮本武藏說: 「一切皆 劍」對頂尖武士而言，劍與生活、生命已是一體。對於教練來說，站姿、走路、跑步和各種訓練動作都是一種動態評估，能夠從中找到一些「習慣」和「結構與平衡」上的問題，再來介入改善，這就是我們進行跑姿調整作業的兩個大方向。

上述是被動調整的部分，大多時候我們不容易找到人跟班拍攝、提供建議，更多時候我們得進行自我微調

對於頂尖運動員而言，自我跑姿的微調同樣重要，差別在於，訓練有素的運動員大多擁有較佳的身體控制能力、本體感覺、肌力平衡與活動度，因此透過微調動作上的習慣，立即就能看見改變。這也是為什麼經驗豐富的長跑好手，能夠像武林高手般，在長距離跑步當中用不同動作模式切換前進，以達到分配肌肉負擔效果的原因

我個人幾乎每次訓練都會做動作微調和優化，無論是公路跑或越野跑都是。有時候我也會特別進行跑姿調整的課表，這時腦海裡會有幾個貼近我動作模式的Model，例如柏原龍二、Kilian Jornet.... 然後邊進行節奏強度的反覆跑、邊做意象訓練，搭配觀察每一趟反覆跑的秒數成績和體感、心率，找到最輕鬆有效率的姿勢，進行到8成力時結束訓練，以保有最好的肌肉記憶。

專注的意念控制，是自我動作調整的關鍵！

有關跑姿調整的課題，真的是一個很大的主題，這裡簡單分享幾個大方向提供大家參考。最後，還是要推一下自己的課程啦~

我們「日出跑班」的課程將在下週正式展開！ 考量到防疫作業，我們將人數與週期都縮短了，目前三個班都還有些許名額，歡迎有興趣的朋友報名參加喔:）

⛰ For越野跑者/想成為越野跑者的 週二越野班:
https://forms.gle/amsyAYrh8k24ETzq5

👊 For 打好基礎穩穩變強的 週三基礎班:
https://forms.gle/BhLEVokNqqro1qqx9

👊 For 有明確努力目標/具備一定跑步能力的 週四中高階班:
https://forms.gle/8MRwCVziy1HmUHcY8

💪加映， 練功房 The Pain Cave 跑者功能性訓練
https://thepaincave.simplybook.asia/v2/#book/category/5/service/34/count/1/

【壓肚子、剪會陰…她的抗拒，沒人願意聽】
妳還記得生產時的感受嗎？
小緻的第一胎，待產過程除了灌腸、點滴、固定在床上裝監視器，生產時催生、壓肚子、剪開會陰、真空吸引…全都用上了
她極力拒絕，卻沒有人願意聽她的。
小緻想起第一胎生產時所受的傷，眼神充滿恐懼，臉揪成一團。她失去了自信，覺得自己「不會生小孩」，生產的場景常在惡夢裡出現，讓人分不清是現實與夢境
大家對於「產後憂鬱」並不陌生，卻可能沒聽過「生產創傷」…

🐣那場沒辦成的新書發表會⋯

5月初，《生產，本該無傷》出版，原本預定舉辦三場新書發表會，卻因疫情升為三級而全部取消。😭😭😭

其中一場的與談人，是中央社記者邱祖胤先生，我都稱呼「祖胤老師」，因為我曾是老師「家族書寫」寫作班的學生。祖胤老師寫過兩本與產婆有關的小說《少女媽祖婆》、《心愛的無緣人》，所以原本找老師來當與談人，想一起聊聊產婆的故事。

謝謝祖胤老師的邀請，錄了老師在中央通訊社新的podcast節目《文化普拉斯》，把新書發表會搬到這兒來講囉！😊

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以下轉載自 文化普拉斯FB粉專 https://www.facebook.com/poserordady/photos/a.262860230505261/3244794895645098/?type=3

【文化普拉斯S1E06】醫師陳鈺萍：台北不缺婦產科診所 缺善待女人的地方

▶本節目由中華電信熱情支持

‧主題：每個生產都該像派對
‧主持人：邱祖胤／中央社主任記者
‧與談人：陳鈺萍／協和婦女醫院醫師、好孕工作室的創辦人、《生產，本該無傷》作者

收聽本集節目：https://reurl.cc/Gbma7y

當醫療介入生產，現代的科技程序化了媽媽們的產程，在這個體制下，進醫院變得像跟團，女性成為柔弱的象徵，從妳懷孕起便聽從專業照表操課，生小孩這件事，只剩醫師跟護理師的角色，產婦的聲音與助產士的功用一樣，早已不存在。

陳鈺萍醫師在8年全職媽媽生涯中，嘗盡社會冷暖，專心當媽媽卻被鄙視：「怎麼一個醫師全職會是在家帶小孩？」女性的力量為何未應生產而被看見？「生產過程是做愛的極致。」陳醫師說，有種很重要的賀爾蒙叫「催產素」，不只女性會分泌，這又是怎麼一回事？

古早年代，不經由「陰道產」的「剖腹」有個很厲害的名詞叫「帝王切開術」，是有一定地位的權貴才能做；老一輩醫師接生經驗都是跟助產士學來的，最後卻造成「助產士」的消逝……。

▶「接生才是我的使命，當醫生是順便的。」聽陳鈺萍揭開生產的真實面貌。

收聽本集節目：https://reurl.cc/Gbma7y

｜本集重點｜
（00：04：22）伴侶應成為參與者 不是啦啦隊
（00：07：06）產後憂鬱：醫療介入帶來的創傷？
（00：11：33）由體系主導 生產沒聽女人的聲音
（00：15：20）「帶小孩」被看輕：全職媽媽受歧視
（00：19：05）母乳哺育的由來與職業婦女有關？
（00：24：21）醫學系革命情感：被老師問候父母
（00：28：31）助產士沒了 一般醫院的生產像跟團
（00：33：37）生產過程是做愛的極致：神秘催產素
（00：43：39）帝王切開術 不「陰道產」權貴才能做
（00：48：11）「剪會陰」功用——應該被修正的觀念
（00：53：48）斜槓醫生：她是助產士也是咖啡師

‧後製團隊：中央社影音中心吳桓中、張若瑤

收聽本集節目：https://reurl.cc/Gbma7y

#文化普拉斯 #陳鈺萍 #邱祖胤 #生產本該無傷 #婦產科 #中央社好POD

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▶「文化普拉斯」圈粉：@文化普拉斯（邱祖胤）
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圖一：時報出版提供
圖二：中央社提供
圖三、圖四 ：這裏藝遊工作室提供

#SBD怪獸Podcast #邱個ChillChillderPodcast #何立安
如果2021只能推薦一部紀錄短片，請看這裡：
《負重，並不孤單》超人與她的夥伴 - 麵包包的故事。
https://youtu.be/tVxdJNvtN0k

#34 健美？健力？你的目的是什麼？ - 怪獸Q&A【SBD怪獸Podcast】
Q1：原本用12~15的次數模組，與6~8下的次數強度差異？
➤ 12~15 reps = 60~70%強度，對於最大肌力進步刺激不足。
➤ 團塊式週期。
➤ 低強度高反覆？高強度低反覆？
➤ 建議初學者可以從『低強度』『低反覆』開始訓練，Why?
➤ 傳說中的肌肉生長強度區？
➤ 好的動作品質讓你進步？還是好的動作品質來讓你進步？
➤ 3 x 12 = 6 x 6 哪個比較好？壺鈴大師Pavel Tsatsouline 說五下之內。
➤ 通常年輕力壯(睪固酮爆表)比較不會因為疲勞消耗(善於疲勞恢復)，還能從高反覆訓練進步。
➤ 刺激肌肉生長已知壓力：
1.) 機械性壓力。2.) 代謝性壓力。3.) 肌纖維損傷。
➤ 三種壓力誰最強？是機械性的壓力 (最大肌力)。
➤ 肌少症患者適合做高反覆來長肌肉？
➤ 高反覆訓練需要搭配週期，有其應用時機，並非完全不需要。

Q2：台灣哪些地區，有做訓練前評估的醫療機構或診所？
➤ 歡迎聽友留言，台灣各地有這樣的運動評估醫療診所，可以做訓前評估，找出禁忌與限制。
➤ 建議40歲以上，無論是否有病史，也做基礎健康檢查。
➤ 有時候單關節的固定式器材，不一定比較安全。

Q3：大量使用局部肌肉勞動者，有需要再加強局部肌肉呢？
➤ 運動專項化的討論。
➤ 局部高反覆的功能主要受限於中軸(核心)穩定性。
➤ 推薦：王建民的紀錄片【後勁】針對球速與尾勁的核心訓練。
➤ 中軸穩定，四肢發力的應用解釋，提高核心穩定性有助於四肢用力功能。
➤ 硬舉跟刷油漆有關係？炒菜與核心有關？

Q4：如何兼顧健美的身材與健力的力量？
➤ 其實根本可以兼顧。

Q5：膝蓋軟骨磨損，還可以重量訓練嗎？
➤ 建議訓前醫療篩檢，確認是否需要手術，確認訓練是否為禁忌？
➤ 害怕重量訓練，所以都去慢跑還有登山......
➤ 膝蓋透過訓練，獲得好的血液循環與養分供給。
➤ 葡萄糖胺有沒有用？邱個擋人財路？萬物皆有效？

Q6：SBD怪獸講堂的特殊槓是什麼？多重用槓介紹。
➤ 為什麼要用特殊槓？為什麼不用一根直槓用到底？

Q7：頸椎退化手麻，是否應該繼續重訓？
➤ 需要先釐清頸椎退化的原因，而重量訓練基本上完全不能被放棄。
➤ 甚至可以選擇不要用到受傷的部位，其他部位繼續訓練。

Q8：怪獸訓練有沒有要到其他縣市？怪獸人才線上資料庫？
➤ 堅持與困難度在哪？
➤ 推薦竹北的『向上適應』👍

Q9：高血壓訓練需要注意哪些地方？
➤ 首要需要醫療介入，先控制血壓，確認服藥多久之後才能訓練。
➤ 不宜太高時再讓血壓更高，需吃藥控制，也不可服藥之後馬上訓練，可能血壓會太低。

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現代人因為不孕症的發生率越來越高，不孕症的診斷標準從兩年不避孕未孕達到診斷標準變成一年，當然會有過度診斷的風險，但是鑑於女性越來越把工作看重，沒有把生育下一代當作人生第一要務，夫妻生育下一代的時間就越來越推遲。如果今天男女雙方都才25歲左右，就算嘗試了一年還沒懷孕，也不必太過著急地尋求醫療介入，但是當男女雙方都超過了30歲，到底何時開始需要擔心就變成了一個棘手的問題。
文章：http://www.drhannahchang.com/2018/01/22/when-you-cant-get-pregnant/

輸卵管-懷孕沈默的英雄：http://www.drhannahchang.com/2017/10/30/fallopiantube/

什麼是試管嬰兒影片：https://youtu.be/WOGdIA3Sjck

你真的需要做試管嗎？分清生育能力低下和不孕：http://www.drhannahchang.com/2017/11/20/do-you-really-need-ivf/

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臺灣的政治太多選票考量，大家常常為了藍綠統獨爭論，反而忘了最需要關注的議題。

像是居家醫療。

我每半年都會去社區訪視居家醫療的實行狀況，很多事情，你如果沒有親自走一遭，根本難以體會。

比方說有些病人走不到醫院，因為行動不便、樓梯太陡，他真的走不到醫院。很多老人因病久居在房間內，兒女都失聯。如果你只待在醫院，看不到這些人背後的困境，你根本不知道問題所在。

政府應該要提供人民需要的東西，而不是提供我們可以提供的東西。高齡化社會之下，「貧病交加」是一個問題，用現代醫療體制很難解決，唯獨我們走出白色巨塔，用居家醫療介入，才能讓他們獲得妥適照顧。

當年大家都認為我們的居家醫療服務3天就會收起來，不知不覺，我跟聯合醫院黃勝堅總院長已經做了4年。未來，我們還是會堅持腳步，持續為居家醫療而努力。

#生命美學
#居家醫療

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