市議員李順進 轉傳 [110/09/25 ~ 09/27] 高雄市政府 及 衛生福利部 要點公告
●環安、治安、交安、工安、婦幼安 代言人！
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[110/09/25] 高雄市政府 #更新疫情警戒二級各行業別開放及管制作為
https://www.facebook.com/bravo.Kaohsiung/posts/4542084159186512
０９２５高雄市防疫最新訊息
#更新高雄市從業人員COVID_19快篩規範
#更新_疫情警戒二級【 #里活動中心】開放及管制作為
●開放
○課程項目：各類授課講座、語文、書法、盆栽植栽等 #可保持社交距離及無肢體接觸之各項運動
○各類公務會議
●開放時須配合以下防疫管制作
○需採實聯制。
○依室內面積扣除固定設備，除以2.25平方公尺計算容留人數與設備、用具、清消等規定提報計畫予各該權管機關(區公所)
●不開放
○喜宴宴會、共餐、歌唱(謠)、共飲(泡茶)、卡拉OK及 #其他有肢體接觸之活動 https://bit.ly/3lWHp86
#更新_高雄市從業人員COVID-19快篩規範
●幼兒園／補習班／課照中心／高中職以下公私立學校
○未接種疫苗或第一劑未滿14天者，每7天快第1次
○已接種滿14天者，如出現呼吸道或腸胃道症狀，儘速快篩且應就醫
○住宿型長照機構
●未接種疫苗或接種第一劑疫苗未達14天之工作人員，每14天快篩1次
○美容美體營業場所／職業訓練機構
●未接種疫苗或接種第一劑疫苗未達14天之工作人員，每7天快篩1次
○表演場館／拍攝劇組
○演出或拍攝期間之演員，每7天快篩1次 https://bit.ly/3i5Ivxh
●高雄市COVID-19防疫措施專區 https://bit.ly/3EPGE9q
#雄健康_高雄市政府衛生局
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[110/09/27] 衛生福利部 指揮中心規劃於本週起放寬部分場域防疫管制措施，並於10月5日起有條件開放部分休閒娛樂場所
https://www.facebook.com/mohw.gov.tw/posts/1990956104404131
#衛福編編報報 發文時間：2021.9.27
●記者會影片：https://youtu.be/I04BFHVuJ9w
●記者會影片-即時字幕：https://youtu.be/vUPfPWsxwAk
●《客家電視台》客語口譯直播：https://youtu.be/unmbmoHdVxQ
●衛生福利部LINE@：https://lin.ee/24imWWE
●衛生福利部Twitter：https://twitter.com/MOHW_Taiwan
●中央流行疫情指揮中心今(27)日表示，考量國內疫情目前已趨緩且穩定控制，經與相關單位溝通討論及評估後，指揮中心規劃於本週起放寬部分場域防疫管制措施，並於10月5日起有條件開放部分休閒娛樂場所，詳細防疫管制措施將由主管部會公布/修訂之相關指引辦理，原則說明如下：
一、各場域管制調整(本週起放寬)：
1.臺鐵、高鐵：車站付費區，如能維持適當社交距離，可開放飲食。
2.遊覽車：以核定座位數乘坐，不另限制承載上限。
3.藝文表演展覽、體育活動賽事：
(1)實聯制、量體溫、全程戴口罩、禁止飲食。
(2)室內：進場人數符合場所容留人數，得不受限室內80人上限，以實際座位數入座，且不限梅花座/間隔座。
(3)室外：人數降載50%(如實際座位數50%)，得不受限室外300人上限。
(4)如能維持排隊時之室內外適當社交距離，得現場售票，不限預約制。
(5)開演前、中場休息及散場時仍須維持室內外適當社交距離。
二、有條件開放部分休閒娛樂場所(規劃10月5日起)，並依經濟部公布之相關場所防疫管理措施指引辦理：
(1)預約制、實聯制、量體溫、全程戴口罩、人流控管、加強通風換氣。不得有陪侍服務行為。
(2)從業人員應6成以上已施打至少1劑疫苗滿14天，落實健康管理。
2.電子遊戲場所及資訊休閒場所：
(1)顧客以1人1機遊玩，機檯間須裝設隔板，或採間隔座/梅花座。禁止飲食。
(2)場所內須裝設攝影監視設備，必要時提供錄影資料供查核。
(3)定時執行環境及機臺清消，顧客把玩離開後立即消毒機臺。洗手間加強清消。
3.錄影節目帶播映場所(MTV)
(1)固定座位，採梅花座或間隔座。非固定座位須維持1.5公尺以上距離。禁止飲食。
(2)每組顧客消費完畢，應清消包廂環境設備，距下一組顧客使用至少隔30分鐘。
(3)維持場所良好通風，每2小時進行換氣，加速室內空氣循環。
4.視聽歌唱場所(自助式KTV及電話亭KTV)
(1)除飲水外不得飲食。須全程戴口罩（包括使用麥克風時）。
(2)每組顧客消費完畢，應清消包廂環境設備，距下一組顧客使用至少隔30分鐘。
(3)維持場所良好通風，每2小時進行換氣，加速室內空氣循環。
5.桌遊、麻將休閒館營業場所
(1)不同桌之顧客間保持1.5公尺以上間距或獨立包廂、屏風或隔板，同桌者使用隔板。
(2)接觸遊具前後應執行手部衛生並戴手套。飲食須遵照餐飲相關規範。
(3)遊具及桌面使用過應立即清消，間隔至少15分鐘始能提供下一組客人使用。
三、仍需關閉之場所：歌廳、舞廳、夜總會、俱樂部、酒家、酒吧、酒店(廊)、理容院(觀光理髮、視聽理容)。
●指揮中心說明，將持續觀察國內外疫情態勢，循序漸進放寬管制措施，也請民眾應落實手部衛生、咳嗽禮節及佩戴口罩等個人防護措施，並主動積極配合各項防疫措施，才能達到兼顧防疫與生活品質。
#防疫最前線 #謝謝辛苦的檢疫人員 #謝謝臺灣醫護人員 #謝謝所有第一線人員 #臺灣加油 #2019nCoV #嚴重特殊傳染性肺炎 #COVID19 #MOHW_Taiwan
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#高雄 #議員 #李順進 #環安 #治安 #交安 #工安 #婦幼安 #代言人 #轉傳 #高雄市政府 #衛生福利部 #公告
重 訓 每 組 間隔 在 [閒聊] 健美組間休息10-15秒，足夠嗎? - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
結論: 看狀態，休息到能完成今日課表為目標
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"健力與肌肥大訓練指南"討論到健力/健美組間休息長度，在其他論壇得到以下的回應
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若今天是以健美的方式的話就會建議休息時間短
第一:增加肌肉刺激度,等於你組數多重量輕但你休息間格10~15秒左右
第二:效率也比較快,明明可以半個鐘頭就可以做完的部位訓練卻要延長訓練時間豈不是效
率比較差嗎?
所以為什麼會有練健美跟練健力的方式也會不同休息的時間也會不同
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10-15秒左右? 關於健美的休息間隔，是很好的問題。
建議較短的休息，最初來自於合成激素的研究（Kraemer 1990，McCall 1999）。 研究發
現，合成激素在組間休息短的情況，會有較高的峰值。假設上，這導致更多的肌肉成長。
然而，這理論被許多人質疑（Henselmans和Schoenfeld 2014，Morton 2016，McKendry
2016）。也有其他人仍然支持（Mangine 2017）。這是兩個陣營之間的爭論
直到最近，大多數研究發現，健美訓練的最短休息時間間隔應至少2分鐘（Buresh 2009，
Ahtiainen 2006，Schoenfeld 2016）。但另一陣營，Fink發表了一項研究，顯示在每組
都訓練到力竭的情況，組間休息30秒與3分鐘休息相比，休息30秒二頭肌大小的成長是休
息三分鐘的兩倍(9.3% vs 4.7%)。
但這實驗中，新手從未接觸過重量訓練，研究只持續8週，參加者訓練了4組深蹲和臥推，
每週兩次。有不少證據證明，新手的成長期是極快的線性增長，不需要太多的最佳化，很
多參數都不影響新手的成長，只需要大量的動作練習即可。
從其他文獻看來，新手和老手對健身的訓練有極大的差異。 新手可休息更短(30秒)得到
更好的效果（Fink，2016）。 然而，老手會需要更長的休息間隔(2分鐘)(Buresh 2009，
Ahtiainen，2006，Schoenfeld，2016）。
對長期訓練，至今沒有很確定的證據說哪種較好。因此，可以說較的是較短的休息時間，
還沒有足夠的科學證據可證明是有利健美的。
這表格可以看到長休息時間、短休息時間、休息時間不影響結果，都有研究文章發表。值
得注意的事情是，科學可以證實的是訓練量對健美以及健力都有幫助，訓練量的定義是一
周、或一個月總共完成的重量總和。訓練量大是健力健美成長的保證。
因此，回到您建議的10秒組間休息，這可使訓練總時間縮短，但可能也會嚴重損失這周或
這月份的總訓練量(總重量總和)。最可能發生的問題，就是第二組後的訓練量嚴重不足。
最下面的線，組間休息一分鐘，訓練量明顯掉的很太多。中間的線，組間休息三分鐘，維
持得好一點，最上面，組間休息五分鐘，又提升一點。但你也可以發現，這三條線需要的
總時間不相同。
所以在有限的時間內，組間休息多少是最適合健身老手? 這其實是很困難的問題。
一般建議是看當天狀況、從30秒開始休息，當發現下一組動作無法完成需要的次
數，在提升休息時間至1分鐘。您可以發現類似的機制在 StrongLifts 5x5上也會出現。
最後，健美雖然最注重充血程度，與對肌肉的刺激程度。但大部分的老手都會希望加強一
些力量發展。最主要的原因是，如果訓練3年，深蹲、握推、硬舉的水準跟3個月的新手相
同。即使肌肉累累，也很難讓人刮目相看。在這情況下，極短的休息時間(10秒)，對神經
系統的刺激是不足的，過短的休息導致使用過輕的重量，或是過少的次數，對白肌刺激過
少，對爆發力訓練不足。但如果不在意力量發展，即使使用輕重量大次數大組數的方式衝
高訓練量，即使極端到偏向肌耐力訓練的重量，也是會對健美有很好的發展(大多健美選
手的紅肌都比一般人強壯非常多，紅肌比白肌小1/2，主要負責肌耐力為主)
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[參考] Scientific Recommendations For Strength And Hypertrophy Training From
150+ Studies (Part 1 Of 3)
https://sci-fit.net/2017/scientific-recommendations-1/
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 93.146.115.17
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1489820539.A.C98.html
※ jacko1:轉錄至看板 FITNESS 03/18 15:07
新手無敵，不但可以同時增肌減脂，還可以不需要組間休息
有道理，10秒拿來換重量差不多。也很類似superset
Drop sets: a technique where you perform an exercise and then drop (reduce)
the weight and continue for more reps until you reach failure.
A superset: when two exercises are performed in a row without stopping.
沒錯，看當天狀況。完成課表為目標
新手無敵，趕快練
如果狀況很差，沒錯。
沒錯，只要不過度訓練。在健身房訓練的時間越長，總量越多，對身體的刺激(運動神經、能量系統、肌肉合成訊號)就會越足夠。舉例來說，一般體操選手的身材都非常漂亮，但他們可能從小就每天訓練三小時。累績大量的訓練量(即使沒有持續的增加負重，永遠都是自身重量)
但另一方面，每天兩三小時的訓練又不適合每個人。所以就像原文說的，休息到能完成課表為目標，我覺得是最理想的
下次試試，不無道理
感謝收看
原作者非常厲害，推薦去他的網站看看 https://sci-fit.net/
※ 編輯: jacko1 (93.146.115.17), 03/18/2017 22:55:12
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