「文獻的可靠程度」
首先，看起來我又要數落文獻的精準度了，請客觀看待、理性思考。
大家都知道文獻大概就是一群人在限制的條件實驗下做出來的結論（非常不精確的描述，略），
而實驗的可靠程度仰賴閱讀者的分析能力和多方向的知識領域。
簡單來說，
如果你自己不是對於相同領域有基本程度的認識，你很容易誤解結論，
如果你不具備多方向的思維，
你也很容易誤解結論。
結論，在條件下是大致準確的
（有很多很瞎的我沒看過，我只說我看過的），
但在標題和結論之間的關聯性，卻經常誤差很大。
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舉例：
48名健康、受訓過男女（各半）、
6男6女各一組、分別每週執行3次：
A. 肌肥大範圍
每次8項3組10下的抗阻力訓練（重訓）
B. 肌力訓練範圍
每次8項5組5下的抗阻力訓練
C. 肌耐力範圍
每次8項2組20下抗阻力訓練。
D. 控制組
每次8項各只練一組30下
A.肌肉質量沒有顯著成長
B.肌肉質量上升顯著
C.肌肉質量顯著成長
D.肌肉質量沒有顯著成長
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結論是A和D的抗阻力訓練對於規律訓練者無效，
兩者無差別，可以選擇要不就D來維持肌肉質量最省事，要不就B,C。
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嗯？
可是我覺得問題很多喔⋯
大家飲食、睡眠和原先比較/男男女女互相比較？
每個人的受體敏感度你又知道？
有事先每個人都驗血？
這些人有無/是否曾經課金？
先前有無停止訓練，還是直接接著實驗？
起始的心理狀態如何？
起始的生理狀態，有沒有需要恢復訓練？
是依照各自喜好的項目來選定肌群（這裡變數就大爆炸了-習不習慣、喜不喜歡用這個練、動作技術、用力方式、結構差異和項目的匹配⋯⋯）
每個人對於次數的反應，5下=專心好好做、用力做，30下=趕快做完、加速用力做，這會差多少不用我講了
組間休息多久才能恢復到相近運動表現，每個人生化條件都會因爲先前接受過的訓練而改變，甚至前一晚沒睡好、沒吃好、腸道菌種⋯⋯⋯很複雜吧
這些變數，都只是基本的，還有很多漏掉的，
我們能確信的，只有釐清所有可能性，
盡可能做「方向對的事」，
例如「十年完全不動vs每週有規律鍛鍊至少一次」，當然，講到這肯定有人說：你怎麼能確定有規律鍛鍊一次就是比較「好」？
當然不能肯定，因為規律鍛鍊什麼內容我沒有細說，但能肯定的是，條件許可的狀態下有利用一些刺激源來「適度」給予身體壓力，肯定「好」過完全沒有⋯「適度」的定義，我就不說了，每個人每天都不同，教學者知識和經驗越豐富，能掌握的細節就越多。
總之，不要只看結論。
#有照片至少會點進來看
#超人叔叔
#文獻的可靠程度要看讀者的智慧和客觀理性的心態
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