腰痠?運動膝蓋膝蓋容易痛?久站走久下半身容易腫脹?深蹲、硬舉大重量常遇到重量停滯期?
問題的關鍵,可能是因為你的「臀」不夠有力。
強化臀部肌肉不只是擁有令人羨慕的翹臀,擁有強的臀肌,還可以減少生活上腰痠、膝蓋疼、下半身容易腫脹的困擾。特別如果你有做大重量訓練,強的臀肌可以讓你在做深蹲、硬舉、臀推、弓箭步等這些針對下半身運動時身體更穩定、也能舉起更重的重量、進而提升新陳代謝!
這週三分鐘運動教室,帶你一起練習兩個非常適合在家練習、重訓前暖身的動作,喚醒你的臀部,改善日常的疼痛,提升運動的效能!
高清完整版:https://youtu.be/XDjGEIucTJk
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life,也在其Youtube影片中提到,你運動前會花時間做暖身嗎?(天氣熱流汗不算)暖身將肌肉和關節伸展開來(但不過度)讓肌肉和關節在訓練時可以有更好的表現,更重要的是可以降低運動受傷機率。 但是, 該做怎樣的暖身呢? 這裡與你分享5個全身的【動態暖身】。 若你是新手,平常幾乎沒在運動,但想讓自己動起來,這個影片也適合你。 另外,這個...
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重訓前暖身 在 Pelieving Facebook 的最讚貼文
腰痠?運動膝蓋膝蓋容易痛?久站走久下半身容易腫脹?深蹲、硬舉大重量常遇到重量停滯期?
問題的關鍵,可能是因為你的「臀」不夠有力。
強化臀部肌肉不只是擁有令人羨慕的翹臀,擁有強的臀肌,還可以減少生活上腰痠、膝蓋疼、下半身容易腫脹的困擾。特別如果你有做大重量訓練,強的臀肌可以讓你在做深蹲、硬舉、臀推、弓箭步等這些針對下半身運動時身體更穩定、也能舉起更重的重量、進而提升新陳代謝!
這週三分鐘運動教室,帶你一起練習兩個非常適合在家練習、重訓前暖身的動作,喚醒你的臀部,改善日常的疼痛,提升運動的效能!
高清完整版:https://youtu.be/XDjGEIucTJk
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重訓前暖身 在 兒科女醫艾蜜莉-歐淑娟醫師 Facebook 的最佳解答
【抗生素相關問答-07】
👩🏻 Q:
『請問醫生,小朋友是否感冒若超過7天,就得服用含有抗生素的藥呢?』
👩⚕️A:
不一定要喔!
現在的小朋友感冒常常 很 慢 好,這應該是很多爸爸媽媽的困擾🤯。
以歐醫師的自身經驗 & 在門診的觀察,通常是因為 #過敏體質、#營養不均、#環境因素 三方面交叉影響所導致。
如同這系列衛教文的第一篇所述,細菌感染的情形(例如:中耳炎、肺炎、鼻竇炎⋯⋯)才需要用抗生素治療。
感冒通常是病毒感染,多數時候不需要用到抗生素就會自己好了。
#濫用抗生素只會增加身體負擔
#適當的抗生素治療是救命良藥
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🌈🌈🌈下週開始腸病毒系列衛教,歡迎留言提問喔😄😄😄
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照片:重訓前暖身後的伸展運動,教練說加上“胸椎扭轉”的動作有點難,但會是很棒的全身性的伸展。
我很喜歡這個動作,伸展完覺得精神飽滿、準備好開展充滿挑戰的重訓了💪!
重訓前暖身 在 Gladys Fit Life Youtube 的精選貼文
你運動前會花時間做暖身嗎?(天氣熱流汗不算)暖身將肌肉和關節伸展開來(但不過度)讓肌肉和關節在訓練時可以有更好的表現,更重要的是可以降低運動受傷機率。 但是, 該做怎樣的暖身呢?
這裡與你分享5個全身的【動態暖身】。
若你是新手,平常幾乎沒在運動,但想讓自己動起來,這個影片也適合你。
另外,這個【7天改善身體活動度】也會對你的關節活動度有幫助。
7天身體改善身體活動度下載:
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3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y
0:00 Intro
1:10 #1 弓箭步+扭轉
1:56 #2 側弓步
2:46 #3 棒式+扭轉
4:14 #4 蹲+胸椎扭轉
6:14 #5 桌面式
6:54 動作次數?新手也適合?
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你攝取的蛋白質真的足夠嗎?https://youtu.be/xdFfyNpLMrA
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如何選最適合的運動內衣 https://youtu.be/cqjJciHl0MY
20分鐘大飆汗 https://youtu.be/li8tTxWKj10
練翹臀用彈力帶(初階) https://youtu.be/Hy3qe2O5DQo
//新手入門 初階必學
基本深蹲SQUAT 4要點 |正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY
Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI
新手入門棒式|鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA
絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4
伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8
如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk
#暖身 #動態暖身 #熱身 #暖身操
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萬萬不可把拉筋的伸展操誤當暖身操,這就像在對一塊尚未解凍的肉硬拉硬轉,反而容易造成肌肉拉傷。 這就分享我的幾個暖身方式。 🏋️♂️我在重訓前有幾個暖身方式:. ... <看更多>
重訓前暖身 在 [閒聊] 健身前的暖身- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
以前剛開始健身偷懶暖身
後來發現自己有點受傷
才開始意識到暖身的重要
不知道大家知不知道暖身有分靜態及動態
可能我們在學生時期都傾向靜態暖身(伸展)
我是到真正踏入健身界才認識所謂的「動態暖身」
最近最常做的兩個動作是原地抬膝跑和踢正步抬腿
偶爾偷懶就直接做個伏地挺身充數XD
各位巨巨最常做的暖身是什麼來分享一下
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