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❤❤❤【真心話】:
萬年不敗女神刷厚絨發熱防寒保暖恆溫衣
恆溫系超級防寒設計做的非常無敵！
說說真心話，這款都被我們推爆了！
從以前到現在熱銷數量已經無從得知了！
因為每次追加預購出去就是飆非常大量！

今年我們工廠早在8月又開始接國外和韓國今年還有日本的訂單在製作！
這版型非常多仿冒版
有的仿冒的不是很容易掉黑色絨毛，不像我們不會掉絨！
不然就是刷薄絨，不像我們是刷發熱BABY厚絨！
有的仿冒彈力超級差，大約只能穿到60公斤，就無法在大了，穿起來非常束縛感！
不像我們40公斤～75公斤都可以輕鬆駕馭！
有的仿冒版一件穿個幾次就報銷了！
我們女神刷厚絨發熱防寒保暖恆溫衣可以一件穿十年八年也穿不壞，非常耐穿！
總之我們女神發熱衣堅持給大家的就是國外訂單工廠製作！才能一件傳家寶！

儘管女神發熱衣，很多人都有了！我們每年都推爆了！
但每年看到還是會覺得巨美有質感！

這款女神發熱衣是我每年出國到日本遊玩必帶的！
常常到日本溫度只有不到10度，我也是裡面只穿這件女神發熱衣，外加外套，就這樣
囂張遊玩！
都出國玩了，我底線就是不能像米其林還是穿的像大腸包香腸一樣厚重的感覺！
記得有兩次到日本都遇到超級低溫，只有5度的樣子！
我們一群人裡面只穿女神發熱衣加羽絨外套！
就這樣橫著走，囂張的接受旁人的注目禮，因為我們看起來輕盈非常多多多……

今年我們的製作工廠又寄來女神衣，提醒我們要預購必須快！
其實我今年不想再推爆了，但女神發熱衣就是擁有自帶人見人愛的氣場！
直播到加購區都是爆量的！

會上粉專PO文，單純想讓沒有擁有過女神發熱衣的人知道這款又美又爆又超級保暖一件抵

不想穿洋蔥式穿法變成肉圓時，就是必備秘密神器～女神發熱衣，不是一般的普通發熱衣，真的不到寒流不能穿喔，會熱暈～
穿在裡面，溫暖陽光帶著走！

無敵ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ彈力喔！
萬年不敗女神刷厚絨發熱防寒保暖恆溫發熱美體衣，地表最強超爆爆款、舒適、親膚、刷厚絨是第一首選！
超級彈力加透氣也是重點！
除了防寒抗寒、恆溫發熱外，就是美體！
美體！美體！修飾度無敵，不會三層肉肉！不貼肉！不顯肉！

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✅✅✅好穿才是重點，批價很廉價:一件180元
✅✅✅顏色:黑色
胸圍約:66公分～136公分
長度約:58公分

✅✅✅【預購商品訂購規則】:
🔺️🔺️🔺️溫馨提醒，購買前務必詳閱我們的粉專【關於】說明，謝謝您
🔸️🔸️🔸️顏色以限量實品為主，照片會因為手機型號或者品牌不同，而有所色差皆屬正常，可以接受才下單，謝謝
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在每個星期六在自行去看看購物車追加到貨什麼戰利品喔，謝謝您
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追加預購到貨了，都會在每個星期六加入得標者的購物車~
如果有任何預購商品追加到貨，這時候就可以在每星期日到星期一晚上8:00前完成結單出貨即可，謝謝您

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別再說減脂不知道怎麼吃了！
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【ASHLEE 團隊】
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✨企劃：Yishu
✨剪輯：騰凱
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✨營養師：亭安
✨社群助理：竹竹/芊芊
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更多影片
✨你該計算營養素？https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨10個眼之失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨七個月的改變 https://youtu.be/pUcxGIjGYcQ
✨減脂你要知道的事 https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂妳要知道的事Q&A (上) https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂妳要知道的事Q&A (下) https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75％1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐

＃28天減脂計畫 ＃碳循環 ＃神力女超人

運動系列之快問快答又來了！
人在做激烈運動的時候，
最容易胡說八道、胡言亂語？！🤔
其實不一定，
往往真心話就是在這時候不小心說出口的。

這次邀請到 我是EE媽 我的幸福態度的 EE媽，
來挑戰邊騎健身車邊回答各種辛辣題目，
我們真的沒互整，我們很真心🤓
從地上話題問到床上，
從衣服聊到褲子還有穿搭。
特別的是我們也一起體驗了KXL的專業版閃電褲EX，
這條褲子超級有彈性讓我很驚艷，
體重從40到75公斤這個範圍都包的下，
像增肌減脂期間體重腰圍上上下下，
褲子尺碼也要換來換去，
現在換穿閃電褲EX就超省錢，一條打通關💯。

#一定要問大家會想要團購閃電褲嗎？

再來說說運動最討厭的時刻😱，
像我很討厭運動飆汗之後，壓力褲死黏著皮膚不放，
閃電褲EX使用了導汗冰感紗線，
快速吸濕排汗讓我運動更舒適，
運動後要脫掉也不會卡卡的。

另外我也在意壓力褲的支撐性，
因為我們在做重訓的時候，
關節和肌肉會承受相當大的壓力🏋‍♀，
閃電褲EX透過漸進式加壓的織法，高強度的加壓下半身，
防護支撐我們的肌肉。
再使用磁漿印花在腹部、膝蓋這兩個重點位置，
幫助活絡舒緩疼痛，提升運動的效能

閃電褲具有雕塑性可以修飾下半身，
雖然有分 ✔運動款和✔外出款，
但黑面蔡媽媽平常帶孩子出門，
都是找很耗體力的活動，而且我也會跟著一起玩，
所以EX這款我也會當內搭褲，
畢竟追小孩這功夫也算一種武術絕活🥋！

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