#全台學童鈣質攝取不足
#補鈣有法寶
#一人一瓶克寧國小生高鈣牛乳
#防疫期間不共食
以102~105年的國民營養健康狀況變遷調查來看,「鈣質」為國人攝取狀況最差的礦物質,7歲以上的男生族群,平均鈣質攝取量僅達建議攝取量的38-58%,7 歲以上的女生族群亦達30-53%,所以在國小學童方面,無論男女,在鈣質的攝取上面,最多僅達鈣質攝取量的一半!鈣質攝取不夠,容易讓孩子長牙遲緩、骨密度不足、甚至和肥胖也息息相關。
因此,「補鈣」建議從小做起,也是全民運動阿!所以俐岑營養師想要來教各位爸媽如何幫助孩子補鈣:
🎯第一、攝取鈣質豐富的食物:
像是鮮乳、板豆腐、小魚乾、黑芝麻粉等,最近俐岑也發現新推出的「克寧國小生高鈣牛乳」這款優質的保久乳飲品,考量到生長發育的學齡童,需要有足夠蛋白質、鈣質長高長壯,#每瓶鈣含量為鮮奶的2倍,而且含有維生素D可以幫助鈣質吸收,蛋白質含量則約為一顆雞蛋,更值得一提的是,『#克寧國小生高鈣牛乳』無色素、無香料,讓學童可以喝得安心又健康。
很多人可能會覺得保久乳味道喝起來應該不怎麼樣吧!讓營養師來幫大家試喝看看吧,喝起來帶有濃郁的奶香味而且非常順口,俐岑營養師家裡的姐姐和弟弟每天放學都喜歡來一瓶,補鈣一下。😋
想要讓孩子攝取足夠鈣質,不妨從每天早晚一杯奶做起吧!『#克寧國小生高鈣牛乳』是個不錯的選項~
🎯第二、少吃加工製品:
除了補鈣之外,還要留意一些飲食習慣,也容易造成鈣質流失。若是孩子攝取較多的加工製品,像是肉鬆、火腿、熱狗等,或是調味過重的話,過多鈉的攝取之下,會造成身體的鈣質流失,也會讓孩子養成重口味的習慣,日積月累下來,也很容易造成血壓上升。
身為家長同時也是營養師的我,『#克寧國小生高鈣牛乳』是孩子補鈣的首選保久乳,小小一瓶卻含有376毫克的鈣質,鈣含量更勝鮮奶。
💪💪現在防疫階段,一人一瓶不共食,也更衛生,推薦給爸媽們,『#克寧國小生高鈣牛乳』的營養素補給更貼切於需要生長發育的國小學童喔!
全台全聯、家樂福、大潤發、愛買以及momo都有販售喔!
#國小 #國小生 #小學生 #小學生早餐
#早餐 #牛奶 #牛乳 #克寧 #Superkids #高鈣 #補鈣
鈣質為國人攝取狀況最差的礦物質 在 林俐岑營養師的小天地 Facebook 的最佳貼文
💎💎💎你,今天補鈣了嗎?🔎🔎
⬆️⬆️ 根據民國102年至105「國民營養健康狀況變遷調查」最新結果來看,「鈣質」為國人攝取狀況最差的礦物質,男性 7 歲以上族群的平均鈣質攝取量僅達 DRIs 的 38-58%, 女性 7 歲以上族群亦達 30-53%,幾乎是從孩童至高齡長者,無論男女都有「缺鈣」的健康問題,「補鈣」更是當務之急的全民運動。
國人的鈣質建議攝取量,10-12歲成長期的學童每日應攝取1000毫克鈣、13-18歲發育中的青少年則應攝取1200毫克鈣,成年人及高齡長者則是1000毫克的鈣質,攝取足夠的鈣質能夠幫助學童的骨骼及牙齒的建構。然而,「補鈣」需趁早,因為鈣質的吸收率會隨年齡層增加而下降,孩童的吸收率可達70-80%、成年人50%,到了老年時吸收率更低,因此,我們該如何從飲食中獲得足夠的鈣質以及避免其流失呢?
✍️ #鈣質豐富的食物,像是黑芝麻、乳品類、蝦皮、櫻花蝦、小魚乾、傳統豆腐、芥藍、地瓜葉等,但由於深綠色蔬菜含有植酸及草酸,會干擾鈣質吸收,雖不是良好的鈣質來源,但深綠色蔬菜卻是每日必須攝取至少一份,因為其內的維生素K卻有助於骨骼的建構。🥦🥛
黑芝麻屬於六大類食物的油脂類,#一匙7公克的黑芝麻粉約含有將近120毫克的鈣質,含量非常豐富,建議可以適量的添加於早餐的乳品之中,提高鈣質的攝取量,或是做成芝麻沾醬,都能巧妙且輕鬆地為每日的鈣質加分。另外,像是咖啡、濃茶及加工食品,都是會造成鈣質留不住的元凶,反而不宜攝取過量。
只要聰明補鈣,就有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康。
#早餐優格黑芝麻粉加一匙
#聰明補鈣
鈣質為國人攝取狀況最差的礦物質 在 林俐岑營養師的小天地 Facebook 的最佳解答
💎💎💎你,今天補鈣了嗎?🔎🔎
⬆️⬆️ 根據民國102年至105「國民營養健康狀況變遷調查」最新結果來看,「鈣質」為國人攝取狀況最差的礦物質,男性 7 歲以上族群的平均鈣質攝取量僅達 DRIs 的 38-58%, 女性 7 歲以上族群亦達 30-53%,幾乎是從孩童至高齡長者,無論男女都有「缺鈣」的健康問題,「補鈣」更是當務之急的全民運動。
國人的鈣質建議攝取量,10-12歲成長期的學童每日應攝取1000毫克鈣、13-18歲發育中的青少年則應攝取1200毫克鈣,成年人及高齡長者則是1000毫克的鈣質,攝取足夠的鈣質能夠幫助學童的骨骼及牙齒的建構。然而,「補鈣」需趁早,因為鈣質的吸收率會隨年齡層增加而下降,孩童的吸收率可達70-80%、成年人50%,到了老年時吸收率更低,因此,我們該如何從飲食中獲得足夠的鈣質以及避免其流失呢?
✍️ #鈣質豐富的食物,像是黑芝麻、乳品類、蝦皮、櫻花蝦、小魚乾、傳統豆腐、芥藍、地瓜葉等,但由於深綠色蔬菜含有植酸及草酸,會干擾鈣質吸收,雖不是良好的鈣質來源,但深綠色蔬菜卻是每日必須攝取至少一份,因為其內的維生素K卻有助於骨骼的建構。🥦🥛
黑芝麻屬於六大類食物的油脂類,#一匙7公克的黑芝麻粉約含有將近120毫克的鈣質,含量非常豐富,建議可以適量的添加於早餐的乳品之中,提高鈣質的攝取量,或是做成芝麻沾醬,都能巧妙且輕鬆地為每日的鈣質加分。另外,像是咖啡、濃茶及加工食品,都是會造成鈣質留不住的元凶,反而不宜攝取過量。
只要聰明補鈣,就有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康。
#早餐優格黑芝麻粉加一匙
#聰明補鈣