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現代社會忙碌，孩子們為了生活努力打拚，在照顧兒孫之餘，您有沒有好好照顧自己呢？
隨著醫療水準提升，近年來國人平均壽命長期呈現上升趨勢，根據內政部公布的「108年簡易生命表」，國人平均壽命從民國98年的79歲增至108年80.9歲，年紀漸長，長輩在視力、平衡、認知等方面皆會出現障礙，肌肉量也會漸漸減少。根據統計，台灣65歲以上國人 #肌少症 盛行率為7%到10%，其中卻僅有20%的長者知道自己患有肌少症。
永昌希望透過舉辦 #銀髮族體適能課程，讓鄉親更加了解自己身體狀況，進而找到適合自己的運動。永遠要記得「活動，活動，要活就要動」，請各位鄉親好好照顧自己！
上週五永昌來到 #文元里 和各位長輩一起運動，看著大家非常有精神地跟著教練動作，永昌與 #吳欣怡里長 也和各位長輩一起同樂，好險永昌平常都是走樓梯往來辦公室和議場，第一次上課表現應該不賴吧！
我們實施推廣銀髮族體適能課程現在已經一年囉!
許多朋友都問我們銀髮族課程都會安排那些?
我們課程中協助規劃銀髮族的運動類課程有四種:分別是有氧運動、肌力訓練，保持平衡並預防跌倒的平衡訓練，最後還有緩和的伸展訓練。
🚴♀️1. 有氧運動
有氧運動通常不會對關節和骨頭造成太大壓力的運動，包括快走、游泳、騎自行車。
有氧運動會使心跳加速，促進血液循環。
通常大家一開始可以先從緩和、時間較短的運動開始練習，
再逐漸增加運動強度和拉長時間，讓身體適應運動產生良好的習慣。
🏋️♀️2. 肌力訓練
銀髮族的肌力會慢慢地流失，所以韌帶和肌腱也慢慢失去彈性，
肌力訓練能強化骨質密度和肌肉量，也可減少因跌倒而造成骨折風險。我們可以從簡單的功能性開始練習，像坐在椅子上，手持啞鈴或是壺鈴，甚至是用彈力帶協助，從坐著到站著的動作模式，還可鍛鍊下半身肌力喔!
🤸♂️3. 平衡練習
平衡運動的目的是訓練平衡，可預防老人發生跌倒等常見意外。建議可以在扶著牆是在腳踩在平衡軟墊上做核心穩定訓練，除了防止跌倒或其他意外傷害發生，也能訓練手腳協調能力，還能應付生活中突如其來的撞擊。
🧘♂️4.伸展訓練
增加關節的柔軟性運動，盡量避免彈震式的伸展。採用配合呼吸做深而遠的伸展訓練，可以用彈力帶輔助，緩慢而輕柔的達到肌肉放鬆的伸展方式，也可以配合按摩球做局部的放鬆。
帶動銀髮族要注意的細節:
👵👵循序漸進，節奏不要太急太快，時時刻刻關心銀髮族的身體回饋狀況，銀髮族要得不是運動員訓練模式，而是健康開心的維持運動，並能應付生活環境所需的肌力為主。
🧓🧓音樂的節奏，環境的控制都是需要用心的掌控，氣溫太低或是太高都會讓銀髮族在運動的過程中對呼吸系統會有很大的影響，所以在這部分也要稍微注意喔!
👴👴極大的熱誠及耐心，這非常重要，你的表情及肢體語言都會影響學習者的情緒，所以請保持微笑還有活潑的教學聲音，都會讓銀髮族在學習過程中，得到良好的心理反應。
#銀髮族
#銀髮體適能
#銀髮族團體課程
昨天的銀髮族體適能課程，
一樣順利且圓滿，
一月的課程一樣會在開課前兩周通知大家報名喔^^~~
12月的銀髮族體適能課程花絮。
我們真的非常非常感恩這個活動已經進行了第四個月了，
我們有一對固定上課的爸爸媽媽，
你們每個月的蒞臨都是我們的榮幸，
能在分享健身的同時，
還能得到爸爸媽媽們的認同及鼓勵，
對我們來說是值得的。
學員媽媽說： 把學到的在家裡練習後，真的有很多腰痠背痛的狀況減緩很多。
學員爸爸說： 你們這樣讓我們假日都有動力來，我們變得很健康。
這一字一句都鼓勵著我們要持續進行，並保持活力還有感恩的心。
我們非常鼓勵銀髮族一起參加課程，我們也歡迎全家一起參與。
這樣更多了互動，
也能一起照顧父母的健康狀況。
課程一直都是免費的課程，
這是一種回饋，
是我們推動健康生活的方式。
明年一月，我們一樣也會進行。
如果你有興趣，請追蹤我們的粉絲專頁，我們會在最新公佈的日期中，為您保留預約上課的名額。
近期 MedEx 醫適能 ｜特殊族群專業訓練 課程資訊：
1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程
時間：6/13(日) 9:30-16:30
▋本課程以美國運動委員會國際認證私人教練證照 (ACE-CPT) 為課程學習的主架構，輔以結合美國運動醫學院 (NASM) 、美國運動醫學會 (ACSM)、美國肌力與體能協會 (NSCA) 重要知識觀念授課
▋本課程目標在於讓參加學員、欲轉職為教練之運動愛好者能獲得不只是知識上的學習，更對於四大證照有清楚的分析，對未來方向將有更清晰的了解
▋授課講師蔡奇儒老師具有實際取得四大機構相關證照之專業背景及相關經驗，並獲邀成為美國肌力體能協會 (NSCA) 最新運動科學證照 (CPSS) 之共同翻譯作者；同時身為醫適能創辦人。醫適能 (MedEx) 目前為多間診所、醫療院所、企業之合作機構，致力於協助運動愛好者與教練們媒合相關工作機會
▋報名網址（早鳥5/20前或額滿截止)
https://forms.gle/yMAXojHTdZ72dCcf6
2. 懷孕及產後訓練專家(PPES) (ACE 1.2學分)
▋為什麼這堂PPES課程很重要？
女性懷孕期間的運動與產後運動是未來趨勢，運動對於身體健康帶來的益處是眾所皆知，但是如何安全有效的運動變成下一個最關鍵的問題。
研發這門課程的目的，就是希望帶你從科學實證的角度，更認識懷孕及產後訓練。包含認識孕期運動注意事項、運動禁忌、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題。
▋時間：6/5-6/6 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH
3. 特殊族群訓練專家 (SPES) (ACE 1.2學分)
▋為什麼這堂SPES課程很重要？
特殊族群是未來健身體適能與醫療領域的共同趨勢。
「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病，例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動，是本堂研習課程研發的目的。
因此，不論是作為一般大眾、一般運動愛好者作為自我保健的知識準備，也同樣很適合運動教練、團課老師共同參考學習。
▋課程時間：5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址：https://bit.ly/30DxZUH
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【醫適能 近期研習課程】
■ 2019.11 癌症體適能訓練專業培訓（台北，已額滿/結束）
■ 2019.12 懷孕及產後體適能專業培訓（台中，已額滿/結束）
■ 2020.02 高齡銀髮體適能訓練專業培訓（台北，已額滿/結束）
■ 2020.09 癌症體適能訓練專業培訓（因應疫情調整 北部唯一場，即將額滿）
■ 2020.10 高齡銀髮體適能訓練專業培訓（台北，已開放搶先報名）
■ 2020 懷孕及產後體適能專業培訓（台北，尚未開放報名）
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吉米FB：小巨人jimmy
個人經歷：
104年台南市長盃健力錦標賽 66kg級 總和第二名
105年全國菁英盃健力錦標賽 66kg級 總和第三名
105年全國青年盃健力錦標賽 66kg級 總和第二名
104年 全國總統盃健美錦標賽 60kg級 第五名
104年 府城盃全國健美錦標賽 60kg級 第一名
105年 全國總統盃健美錦標賽 60kg級 第二名
105年 台北市中正盃健美錦標賽60kg級 第一名
106年 全國總統盃健美錦標賽 60kg級 第二名
106年 全國青年盃健美錦標賽 60kg級 第三名
107年 全國總統盃健美錦標賽 60kg級 第一名
107年 府城盃全國健美錦標賽 60kg級 第一名
108年 台北市中正盃健美錦標賽60kg級 第一名
EMMA FB：艾瑪好辣
個人經歷：
104年台南市市長盃健力錦標賽52KG級-總和第二名
105年全國青年盃健力錦標賽52KG級-硬舉第三名
105年全國總統盃健美錦標賽女子組第三名
105年台北市中正盃健美錦標賽女子組第三名
106年全國總統盃健美錦標賽女子形體163+第二名
106年全國青年盃健美錦標賽女子形體163+ 第三名
106年第一屆健身工廠盃健美。比基尼女孩邀請賽 第二名
106年府城盃華人健美錦標賽女子形體163+ 第三名
106年 香港IFBB Mr. Olympia Amateur Asia健美大賽(本地賽)第三名
106年 香港IFBB Mr. Olympia Amateur Asia健美大賽 TOP 10
107年嘉義市長盃健美錦標賽女子比基尼163+ 第一名
107年IFBB葡萄牙鑽石盃女子比基尼國家代表隊選手
107年IFBB葡萄牙鑽石盃女子比基尼169-第五名
107年臺南市第16屆府城盃華人健美錦標賽暨國家隊選拔賽女子比基尼163+ 第一名
107年"一带一路"世界健美健身精英排位赛暨IFBB精英职业卡资格赛女子比基尼國家代表隊選手
107年全國青年盃古典健美賽暨世界盃國家選手選拔賽女子比基尼163+ 第一名
108年全國總統盃男子、女子健身健美錦標賽 暨 亞洲盃、東亞健美盃國家選手選拔賽 女子健美163+ 第一名
108年第53屆亞洲健美健身錦標賽Woman's Bikini Fitness 第五名
108年第53屆亞洲健美健身錦標賽女子比基尼國家代表隊選手
證照
懷孕及產後婦女體適能訓練課程
Kettlebell Quest IKT Level 1 一級國際壺鈴教練認證課程
TRX STC 懸吊訓練師證照
新加坡DZMR雙區筋膜放鬆術
Fit-健體專家國際證照Physique Specialist Lv1+Lv2
台北市政府衛生局CPR+AED證書
IHFI銀髮族運動教練證照
在銀髮族體適能培訓這個討論中，有超過5篇Ptt貼文，作者zoo2000也提到【2021光音仙境頌缽音療師培訓課程4月(台中場)】 <以聲波震動梳理身心，回歸空明安詳的頌缽療 ... ... <看更多>
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銀髮族體適能課程 在 林姬妙銀髮族體適能 - Facebook 的推薦與評價
林姬妙銀髮族體適能. 432 likes · 85 talking about this. 林姬妙的體適能有氧運動課程內容包含有氧運動、肌力訓練（彈力繩及墊上運動）、伸展（柔軟度訓練）， ... ... <看更多>