#今天要和大家分享~Top 10~「鎂」好食物!🥰
1.黑巧克力: 28公克含64毫克鎂。
2.酪梨:(1顆中型大小)158公克含58毫克鎂 。
3.堅果類:杏仁、巴西堅果、腰果28公克含82毫克鎂 。
4.豆科植物:黃豆、豌豆、鷹嘴豆、黑豆172公克120毫克鎂。
5.豆腐: 100公克含53毫克鎂。
6.種子類:南瓜子28克含150毫克、葵瓜子、芝麻、 亞麻仁籽、奇亞子。
7.全穀類 :小麥、大麥、燕麥、 蕎麥28克含65毫克 。
8.魚肉:鯖魚、扁鱈、鮭魚(178公克含53毫克鎂)。
9.香蕉:100公克(2/3根)含37毫克鎂。
10.綠葉蔬菜:羽衣甘藍、地瓜葉、菠菜180公克含157毫克鎂。
#大於13歲~鎂每日建議量320~380毫克。🥰
#鎂能守住循環器官的健康，與鈣的均衡非常重要，鈣和鎂理想比例是2:1或是3:1。
#缺乏鎂，會造成鈣過度進入細胞中，使得肌肉收縮不良，出現痙攣或是顫抖等症狀，也會變得容易焦躁和過度興奮。😱
#鎂對體內許多功能相當重要，包括能量代謝和蛋白質合成；且有助於適當的腦功能、骨骼健康以及心臟和肌肉活動。👍
#導致鎂吸收不足的原因有:壓力、過量攝取加工食品或肉類、酒精及利尿劑等；糖尿病患比較容易缺乏鎂。😅
圖文取自 #余靜芳營養師
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