生理期適合吃什麼🤔🩸
其實連「前、中、後」都也有不同喔😋
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✅#豆漿 大豆卵磷脂協助生成腦內的神經傳導物質,維生素B群有燃燒能量與恢復疲勞的效果,鎂可以調整神經與荷爾蒙分泌器官的功能、安定浮躁的心神🥰
而豆漿的高蛋白質與低卡路里更是生理期前補充營養的好夥伴👍
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✅ #牛奶 中的鉀可緩解情緒,且具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用✌️
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✅#黑巧克力 若生理期有睡眠障礙者,應避免在下午和睡前喝熱巧克力飲品,以免所含的少量咖啡因影響睡眠品質😴😴
巧克力中含有豐富的礦物質鎂,因為體內缺乏鎂而導致的經前症候群者,透過吃點巧克力可以作為良好的補充,鎂不僅對肌肉放鬆很有用,也被認為可以防止血管緊縮而減輕一點經痛,不過鎂也並非只能從巧克力中攝取,綠色蔬菜、堅果、豆類中也有豐富的鎂離子和抗氧化物🤗🤗
另外,黑巧克力也富含可可多酚與糖分,可促進腦內啡與血清素的分泌,讓心情比較愉快。如果攝取黑巧克力 (約30克),再搭配一杯富含鈣質的熱牛奶,效果會更好🆙🆙
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✅ #黑芝麻 :富含亞麻油酸和維生素E,可以抗老化、延緩衰老,維持皮膚潤澤;芝麻含鐵量高,可補充隨經血流失的鐵質,維持好氣色;黑芝麻也是知名的高鈣食物,1湯匙的黑芝麻,幾乎和一杯牛奶含鈣量相當,同樣是緩解經痛不舒服、甩開不愉快的狠角色👍👍
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大家可能會感到驚訝~布姊怎麼會特別推薦 #50嵐 的可可芭蕾拿鐵 以及 #迷客夏 的芝麻拿鐵(有季節限定)
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以「可可芭蕾拿鐵」來說~當然 #飲品 店的 #可可 純度不會那麽夠~但是對於忙錄的我們,是相對比較方便好取得的選擇🙌
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所以布姊才會放上去喔😉😉
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#生理期 #生理 #生理前 #生理前 #生理不順 #生理痛改善 #生理前症候群 #生理用品 #經痛 #衛生棉 #牛肉湯 #熱量 #熱量控制 #卡路里 #飲食控制 #小確幸 #生理痛緩和 #燃脂 #營養師 #補血 #瘦身 #減肥 #減重
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,牛蒡有「東洋人參」的美譽,能通十二經脈、排毒輕身耐老。牛蒡是鹼性食物。現代醫學分析,牛蒡富含β胡蘿蔔素能抗氧化;含鈣量是根莖類蔬菜之冠;還含有綠原酸和鉀離子能改善血糖異常升高;含鎂離子改善焦慮,能預防心臟病、糖尿病、夜尿、結石、手腳顫抖;含菊糖改善腸胃益生菌;又有牛蒡子、精胺酸,代謝後產生一氧化氮,...
鎂離子 作用 在 陳怡安annabella Facebook 的精選貼文
睡眠佔了一天中的三分之一的時間,睡著了之後你的睡眠品質好嗎?
身為藥師,其實常常會遇到睡眠問題的諮詢,有睡眠困擾的人其實不在少數
我自認是容易入睡的體質,不論是調整時差或是環境更換,從沒擔心過睡眠問題
隨著工作壓力增加,竟然也開始有無法放鬆的困擾,睡醒還是覺得累
其實有很多因素都可能影響睡眠
1.壓力或是環境的改變
2.生活習慣,作息不規律
3.營養素的缺乏,例如鎂、鈣等等
前面2個因素相信大家都知道,
但是缺乏「鎂」這項可能就比較陌生了。
鎂離子是人體礦物質含量前四名的重要成份,
能幫助神經及肌肉的正常功能,若是缺乏就可能造成無法放鬆難以入睡的問題
深色蔬菜及堅果類都含有豐富的鎂離子,
然而長期外食的我,真的很少攝取深色蔬菜,堅果類就更是少見了
統計顯示國人平均的鎂攝取量只有建議量的六七成,大大的不足。
若是飲食攝取不足的部分其實也可以透過保健品補充,
但因為平常已經要吃很多保健品,要再多吃一種也是滿麻煩的。
所以我花了一段時間尋找。最後就找到了 Wenzday溫暖過日子 鎂乳霜!
只要用擦的,就可以補充鎂。
鎂乳霜含有純淨氯化鎂,細胞萃取技術,能保留植物更多的活性成分
天然療癒的精油香氣,沒有讓人害怕的化學味
研究發現到,擦上含鎂的乳霜後,血液中的鎂濃度增加了,表示用擦得也能吸收
科普一下,經皮吸收的小知識:經皮吸收的成份會進入血液循環,送到轉化代謝的器官達到作用,因此不論擦在什麼部位都是有效的喔!
既然鎂乳霜富含了植萃精油,就好好的保養一下肌膚!
我習慣擦在皮膚乾燥的地方,稍微按摩~
微微溫熱的感覺加上舒緩香氣,真的超級放鬆🤍🤍🤍
我還會擦在肩頸上面,讓我每天晚上閉眼時,
都能伴著淡淡香味進入夢鄉,真的很舒服!
不管睡得多睡得少,都要有良好的睡眠品質,為每一個明天做好準備!
貼心提醒:特殊體質或慢性疾病者記得先諮詢醫師再做使用喔!
https://lihi1.com/qbTrH
鎂離子 作用 在 Facebook 的最佳解答
#鎂乳霜來囉 #大家都在搶的晚安保養神霜
真的要親自用過,才會懂鎂乳霜的好用,失眠睡不著時超適合,味道放鬆療癒,再來是有添加鎂元素,醫生也有說, #很多時候睡不好是因為身體缺鎂喔~
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「鎂」在身體中扮演的角色就是幫助維持肌肉及神經細胞的正常功能、有助於身體正常代謝,缺少鎂離子的人通常會容易失眠,情緒敏感,偶而激動偶而低落都有可能發生。所以如果你長久有情緒、失眠等問題,其實可以檢視看看是否缺鎂,可以用擦的來補充!
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上週因為吃藥的關係,剛好遇到了睡不著、燥熱、視力模糊的副作用,連續2天躺在床上都2~3小時才入睡。其實第2天半夜真的睡不著,我就有拿鎂乳霜擦,順便按摩放鬆一下肩頸,說也神奇擦完沒多久再回去睡,就睡著了~(不過也有可能是我真的太累)
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第3天我直接是睡前擦,一樣有稍微按摩一下,大概翻了1小時睡著。第4天我一樣睡前擦,有稍微增加一點用量,大概10分鐘就睡著了~所以我自己覺得鎂乳霜在這部分真的超級有用
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#澳洲舒心好眠美乳霜新舊版美乳霜差別
我手邊剛好新舊版都有,除了外觀稍微變化,新版特別添加細胞萃取技術,不破壞植物細胞中多樣活性成分!質地部分也變得不太一樣。新版的比較偏乳霜質地,吸收速度我覺得比舊版快。舊版比較像是精油霜那樣,雖然潤滑質地很好按摩,可是吸收需要一段時間。相比之下,我自己是比較喜歡新版的質地,一樣可以按摩好滑動,吸收後不會有油膩感那樣,更輕盈舒服
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選用來自荷蘭北部澤赫斯坦海底1600-2000米深處的純淨氯化鎂,並透過獨家的細胞萃取成分技術,加入洋甘菊、薑黃、枸杞項頂級天然精油,幫助睡眠
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鎂乳霜總共有4種口味
❤️玫瑰天竺葵:女生最喜歡的玫瑰香氣,我自己也超愛這款
💛檸檬香桃木:香氣比較清新,夏季的感覺
💚尤加利:稍微帶點涼感,草本放鬆也好適合夏季
💜薰衣草:最舒壓放鬆的香氣,也是不出錯的香氣
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用法的部分,鎂乳霜可以擦臉也可以擦身體
我自己是特別喜歡拿來擦在需要放鬆的地方,像是肩頸、小腿等地方,用量大概50元硬幣左右。然後睡前會深深嗅吸,讓療癒的精油香氣更深層去放鬆身心靈。
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我試了幾次,除了上週失眠比較不同的狀況,平常睡覺時擦,會覺得睡得比以往更深層,這是我比較明顯的感受,給大家參考囉~
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待在家的時間久了,更需要來點生活儀式感,睡前稍微放鬆療癒保養一下,也讓自己睡更好,睡眠品質更棒,明天起床才會元氣滿滿!
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鎂離子 作用 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
牛蒡有「東洋人參」的美譽,能通十二經脈、排毒輕身耐老。牛蒡是鹼性食物。現代醫學分析,牛蒡富含β胡蘿蔔素能抗氧化;含鈣量是根莖類蔬菜之冠;還含有綠原酸和鉀離子能改善血糖異常升高;含鎂離子改善焦慮,能預防心臟病、糖尿病、夜尿、結石、手腳顫抖;含菊糖改善腸胃益生菌;又有牛蒡子、精胺酸,代謝後產生一氧化氮,可擴張血管、降血壓。
牛蒡皮泡水時所滲出的「黑水」是營養所在,而黑水的主要成分是「皂素」。 「皂素」能夠在體內發揮作用,分解脂肪和膽固醇。「皂素」也有抑制油脂分泌過剩的功效,可以縮小毛孔,使肌膚變得光滑細緻;也具有抑制血小板凝血的作用,可以促進血液流通順暢,使血液順利循環至手腳, 能讓身體從體內開始暖和起來,改善手腳冰冷。 此外,儲存於牛蒡皮內的「皂素」,可以抵抗感冒病毒的入侵,達到預防感冒的功效,即使已經感冒,也能發揮治癒、舒緩不適的功能。
為了治癒體內傷口,身體會製造修復細胞,也就是癌細胞進行修復。 牛蒡茶能提高身體修復能力,而且有治癒體內傷口的功能,讓癌細胞沒有出現的機會。牛蒡茶也具有忋善血管氧化的效果,在平常飲食生活中飲用牛蒡茶,可以達到預防心血管疾病的功效。
【牛蒡茶】製作方法
材料:牛蒡 110g、紅棗 3顆、枸杞 1大匙、水 1300ml
1.用刀背將牛蒡表皮輕輕刮乾淨,不要完全去皮。
2.將牛蒡切薄片,與紅棗一同放入水中。
3.放入電鍋,鍋外加入兩米杯水後開始蒸煮。
4.煮好後加入洗淨的枸杞。
稍放涼後即可飲用,夏天時也可以放入冰箱冰鎮後飲用。
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