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［小鐵人養成班］
10：30-12：30 游泳課1.5hr
13：00-14：30 午餐
14：40-15：40 小睡
16：00-18：45滑步車來回8km
21：00準時睡著Zzz🤩
上週看阿Q一日上手兩輪腳踏車，馬上跟Q 媽報名說我們要一起參加，但瑄姐身高不夠只好作罷，任命的騎上滑步車跟著大夥出發
出發前先設定目標：目的地有很多溜滑梯和盪鞦韆
狂騎～狂騎～狂騎！
看到公園後孩子們的眼神馬上活過來，直奔溜滑梯盪鞦韆玩個7749次，眼看太陽快下山，趕緊拎小孩上車往回騎
回程瑄姐已滑到眼神空洞差點體力不支，還好一路上有Q媽精彩的故事（一盞明燈），撐完了全程8km👏🏻
#我的小鐵人 #小鐵人訓練班
《分享篇——攰就可以亂來咩！》
幾年前麥克初次接觸三項鐵人，當時給Jason*一句說話灯左一下，猛然醒覺。在健身教學上，無數學生都曾被麥克罵過，當訓練到疲倦時動作便變得一塌糊塗，估不到當刻被捉過正著的竟然是自己。
練跑其實跟重訓一樣，身體（肌肉）越疲倦越要把技巧控制好，這不但給身體省力，更有效讓訓練的肌肉有更徹底的刺激。更重要是可以大大減低受傷風險。
(Jason Wong：得成三項鐵人訓練班創辦人）
高雄單項頂尖教練都在Vertex丸鐵運動
Vertex丸鐵運動招牌課程鐵人訓練班
丸鐵訓練，請您放心💪🏼
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#VERTEX丸鐵運動 #鐵人不鐵腿 #誰說訓練就是操到吐
⛓你是Ironman鋼鐵人還是teetwoiman鐵腿人 🛠
你所見過的鐵人訓練絕對跟我們的不一樣❗️❗️
我們除了訓練，更在乎的是多元的綜合訓練 🏅🏅🏅
✔️開放水域訓練
✔️室內肌力訓練
✔️筋膜放鬆課程
✔️越野跑
聘請各項國手級的教練🏅
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泳技再好，參加的賽事再多，都不代表你遇到狀況會冷靜自救。七年前我曾經參加鐵人三項113K賽事，雙腳抽筋和失溫，溺水被救回來的過程失憶了；爾後只要在開放式水域游泳，前五分鐘我都無法放鬆，不斷重演溺斃的昏暗畫面。
今年再次面對自己的恐懼，狠下心報名救生班，這支影片就能讓你看到這一路的心路歷程，我會繼續學習放鬆和不要緊張。
【背景音樂】
五月天─勇敢、隔壁老樊─多想在平庸的生活擁抱你歌詞、黃鴻升─地球上最浪漫的一首歌
【引用片段】
綜藝玩很大X野人七號部落
#救生員訓練班 #第3795期 #台北市水上救生教練協會 #救生班
《#親子活動好去處》 x 【#Kidsbike】
??免費兒童平衡車試玩體驗日！??
今個禮拜日！7月2日 1400 至1700 ! 報名要快！
仲有兒童平衡車暑期課程, 兒童平衡車親子小鐵人初體驗 #暑期活動三部曲大放送
?第一話：#免費試玩體驗日 ??
7月2日( 星期日) 1400 至1700
地點︰大角咀櫸樹街110號林百欣中心 4/F
每節名額20人
第一節1400-1500 , 第二節1500-1600 , 第三節1600-1700 , 第四節1700-1800
✅✅參加方法：有興趣者，請把以下資料Whatsapp至 98167447 ，截止日期為1/7/2017，名額有限 ，額滿即止
小朋友中、英文姓名、性別、出生日期、年齡、高度、聯絡人姓名、電話、關係、參加時間及電郵WHATSAPP至 98167447 。
??第二話：我哋嘅平衡單車暑期訓練課程終於登場啦！仲要係室內場地有冷氣??
地點︰大角咀櫸樹街110號林百欣中心 4/F！
想比小朋友係暑假做下運動，但又諗唔到?不妨嚟試下另類少少嘅運動， 增強小朋友自信心，培養團隊精神。嚟上我哋嘅平衡單車暑期訓練班啦（本會課程的教練由香港平衡單車聯會所認證） ?唔好睇佢好似一架平平無奇嘅玩具車，既可以發展幼兒嘅平衡感，又可以訓練小朋友四肢協調同建立四肢肌肉，其實佢都係一門學問嚟咖。心郁郁好想知佢有咩咁特別，唔好等啦，快啲嚟上我哋嘅平衡單車暑期班（本會課程的教練由香港平衡單車聯會所認證）啦 ?
$800/4堂 - 二人同行，9折 ; 三人同行，85折 ; 四人同行，8折
✅✅報名方法：
有興趣者，請於辦公時間內 10:00-16:00 把以下資料Whatsapp至98167447，截止日期為5/7/2017，名額有限 ，額滿即止
小朋友中、英文姓名、性別、出生日期、年齡、高度、聯絡人姓名、電話、關係、電郵及參加班別，並註明參加平衡單車暑期訓練班
???第三話：兒童平衡車親子小鐵人初體驗??
小朋友透過接觸平衡車，從小建立對運動的興趣。平衡車有助幼兒發展平衡感，增強孩子腿部肌肉以及肢體協調，有利於日後的成長發展。透過平衡車體驗加強小朋友對單車的興趣，培養運動習慣，建立自信，從而培養獨立個性，發揮個人潛能。
課程內容︰
對象︰2-5至小朋友 (最少87cm高)
名額︰12人
語言︰廣東話
技巧及內容︰
了解平衡車架構, 安全規則, 平衡車姿勢, 平衡車起步, 平衡車滑行
日期及時間︰9/7, 16/7, 23/7, 30/7 (16:00-17:00)
6/8, 13/8, 20/8, 27/8 (15:00-16:00)
地點︰大角咀欅樹街110號林百欣中心
費用 : 參加幼兒平衡單車暑期班可以優惠價$88報讀親子小鐵人班(原價$168)
Kids Bike Facebook Page: https://www.facebook.com/kidsbikehk
香港平衡單車聯會 Facebook Page: https://www.facebook.com/BalanceBikesHongKong
其他活動詳情，請參閱網站： www.kidsbike.hk
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