【克服ADHD的日常困難】(上)
上一篇是理解ADHD小孩的困境,這一篇,我想寫自己如何處理這些日常困難,但寫太長了,只能分兩篇。
1⃣️.丟三落四
這裡並不是要說怎麼記得帶那些物品,因為我至今時好時壞,通常ADHD能平安長大不被大人掐死的原因,都是我們會找到備案或找回東西的方法,處理現下發蠢而帶來的危機。
例如:
沒帶文具用品—>跟朋友借—>借久會有問題—>乾脆多放兩三種文具用品在書包或抽屜裡。
手機不見—>先地毯式找一次—>找不到找人打開「尋找我的朋友」(這就是我手機只用蘋果的理由)—>鎖機並鎖定位置。
這些舉例是比較簡單的情況,但我通常會陷入絕境的狀態,都是直接一次沒帶到很多東西,組合式困難。曾經上計程車要趕去某地,剛開幾步就發現忘記帶錢包(當時還沒線上支付系統),然後折回家拿錢包時發現自己沒帶鑰匙,只好先找鎖匠借錢,萬幸鎖匠是鄰居,給計程車錢後再開鎖找錢包,忙了一通再出門一次。
發生問題時,陪著在身邊的人,不一定要幫忙找,卻一定要提醒「冷靜」、「不急」、「仔細想好」,因為越催我,我的腦袋就會一片空白,因為恐懼與緊張而當機,後面可能會做更多的蠢事,本來能自己解決的事都變成一團亂。
🎈請給ADHD一點點緩衝,真的只要幾分鐘或幾秒鐘,我們通常能很快解套。
2⃣️.時間觀念不佳
這點小學我沒有發現,因為學校就在附近,又有個需要早起上班的爸爸,小學生七點五十分遲到,我爸六點半要出門,通常六點整就會高歌(發現唱歌會讓我們覺得好笑而起床),把我和弟弟都叫起床後,還能悠閒在家吃早餐再出門。國中時魔王大人總是七點五分到學校,我必須搭六點四十五分的公車才遇得到他,為了愛情的衝動,讓我成為準時的小孩。
但高中、大學與出社會,準時對我就變成很難的一件事。因為先前為了「興趣」、「喜歡」而有動機,長大就沒有這些事了。
在編劇公司時,就因為這樣很難早起上班,乾脆找我堂妹來當助理,當她要上班,可以順便載我上班,忘記什麼事情,她也會幫我記得。離開編劇公司後,專職當補習班跑班的作文老師,上班時間是下午到晚上(因為要等小學生下課),加上有財力能搭乘計程車,大大改善了我遲到的狀況。到了創業,就住在工作室,直接就省了很多遲到與忘記東西的窘境。
🎈歸納上述,起床的動機很重要,遲到能自己想到補救方法就不擔心,職業選擇沒那麼有「早起」起床壓力的,也能避免忘記帶東西的可能。
3⃣️.收納苦手
直到長大,才發現收納必須跟著生活動線,收完之後,拿取與歸位不方便,或是會直接忘記曾買過,那就絕對不是好收納。又,婚後再也不扭蛋、不買零碎小物,不買「難丟」的東西,買東西之前會先想一想它要怎麼收?收在哪裡?就比較能省下一些混亂。
另外衣物與鞋襪,我喜歡一件套到底的連身裙,能只穿一件衣服,絕不搭配第二件,因為這會增加後續洗衣服、晒衣服與收納衣物的麻煩,衣服能用掛著的就不摺,最好晒的時候就按照順序晒,掛也能直接不改動順序掛回去,我比較不會失去動力。鞋子也極簡,我只有三雙鞋,分別是正式場合、休閒拖鞋、布鞋。只有三雙鞋讓我不需要整理鞋櫃,也不用穿脫搭配衣物,看起來鞋櫃就不會亂了。
噢,包包也儘量只用一個,不然在轉換包包的時候,東西就會忘記帶。
所有的家具都盡可能開放式,不然我就會忘記買過什麼,除了我自許可以凌亂沒人看到的小角落,但善用偶爾「突然想整理」的衝動,還是能保持一定的整潔。恥度也是個好助力,因為我住的地方總有外人(不夠熟的人)來來去去,所以為了維持形象,我會打掃出一個乾淨的狀態,而客廳要乾淨的訣竅,就是「不放私有物」,這我弟教我的。
另外好幫手魔王大人,總會在我帶兩孩回家時,檢查我的媽媽包,幫忙我把用過的髒餐具、髒衣服拿出來,補充備品,讓我大大減低了媽媽包地獄化的可能性。在家事分工上,我們也都有了一些默契,我煮飯他洗碗,我洗小孩他幫孩子穿衣服⋯⋯,他負責我不擅長的收尾,一切家務都能順利進行。
🎈主動做家事會做的部分,不擅長的交給家人、專業或機器,人生會快樂很多。
4⃣️.愛說話、得罪人
不知道這算不算困擾,因為我內心有太多小劇場想分享,就算保持靜止不動的狀態,我的腦袋還是會高速旋轉,常常一次跑著很多論點議題,會變成正在跟我講話的人,覺得我很吵、很愛插話,很容易得罪人。
因此我喜歡用寫文來整理自己的想法,網路也是個很好的空間,可以找到各種資訊,即時修正自己的觀點。
當了老師後,因為職業就是負責講話,我可以把自己整理好的論點分享給學生,也沒人能打斷我講話,下課後,沒力氣再說或再思考其他事,家人就能獲得寧靜有氣質的我⋯⋯
🎈找個天地釋放自己的思維,焦慮負面都沒關係,整理好的思想,才能讓更多人理解你。
5⃣️.管錢障礙
目前我有三個戶頭,
A是網路銀行,方便日常生活繳費、房租、保險、網購用。
B戶頭不辦提款卡,我的育兒津貼、薪資都在那,偶爾A網路銀行的錢不夠,才會去提這個戶頭的錢。因為沒有卡,一定要用存摺和印章臨櫃辦理,我會覺得很麻煩,常常這樣忍著失去領取的動力,因而省錢。
C戶頭的錢直接當它不存在,是固定在國小社團教課的錢,它是我的緊急預備金,沒大事絕不動用。
因此,雖然我不會管錢,但不代表我不會存錢,也不算亂花錢。
🎈在身上放的現金不多,就沒有空間揮霍自己的錢,還不怕弄丟錢包,這真的是一個好方法。
#ADHD
#注意力不足過動症 #注意力缺乏多动障碍
#注意力缺失症 #過動症 #多動症
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過28萬的網紅FU LOVE,也在其Youtube影片中提到,鑰匙不見居然用髮夾就可以打開!今天嘗試DIY開鎖工具,不到20秒就打開! 髮夾開鎖教學影片: https://youtu.be/cjuT_63Ioig Curtis傅冠傑Facebook: https://www.facebook.com/thecurtisfu IG►https://i...
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<想告訴妳的事>
晚安。
終於把兒子弄睡,終於可以寫字。
一直都很喜歡和大家分享各種人生故事,有一個故事我一直沒說過,覺得這故事有點太過驚悚不是讓人很愉快的事,很怕嚇到大家。不過前天我看見一則新聞,總覺得應該說出來,希望可以避免同樣的事再上演。
大學的時候因為沒抽到學校宿舍的關係,所以在學校附近租房子。國一到高三我一直唸的都是寄宿學校,所以大學才開始有租屋經驗。
那時候大學生很流行租雅房,大概三四個人會一起共用衛浴。現在想想當時住的地方都不是很安全,就算不是住戶也可以隨意進出。記得大二的時候,租的房子旁邊的空地突然蓋起了房子。
當時陸陸續續開始發生奇怪的事。
一樓A房女生說她的落地窗鎖壞了,每天去上學時都有人偷偷潛入她房間。會在她的床鋪上把她的零食都吃掉,撒得到處都是。
接著一樓B房間的學長說他也發現窗戶的鎖壞了,房間被弄得很亂。
窗戶鎖壞掉的事情很快就傳開來,我們一邊懷疑是隔壁蓋房子的工人搞的鬼(當時只要是女生出入房間,他們都會一直盯著看,加上是雅房得一直出入很不安),一邊趕緊請房東來修鎖。
就在某天睡覺睡到一半時(我還記得很清楚是中午),突然我的窗戶閃進了一個黑色人影,當時立刻從床鋪跳起來瘋狂大叫,然後快速戴上眼鏡。
但那個人很快的衝上來把我的眼鏡折成兩半,然後摀住我的嘴。
高度近視簡直半盲的我只能使出吃奶力氣跟他打,然後想盡辦法看能不能逃走。當時應該是椅子書桌檯燈什麼全部都用上了,也不確定打了多久後,我覺得臉一片涼涼濕濕(不知道是不是他有拿刀,當時我臉有被割傷)
然後他突然開門逃走了。
後來我打電話請朋友和我一起到警局報案,後來房東知道此事後也終於要來修鎖了。
「沒事真的太好了!」房東太太說。
我也一直說服自己說沒事真的太好了,不過所謂的沒事就是那件事發生後的3-5年我都是處於一個一睡著就會尖叫驚醒的狀態,直到現在事件都已經過了20幾年,某天我睡到一半還是驚醒尖叫。
是尖叫到隔天醒來發現自己倒嗓那種。
就是說隔了20多年我還在跟當時的驚恐對抗,不知道這會不會是我此生都要面對的功課,但現在再回想這件事,我想跟妳說
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「如果妳是女生,租房租屋盡量不要租一樓。」
我後來去英國唸書時,有天接到朋友的電話,她說有個認識的朋友家被闖空門,整個1樓公寓3個女生都被歹徒五花大綁嘴貼上膠帶,最後雖然只有被拿走筆電相機和錢,但她們全部嚇壞了。
「妳家還有一個空房,可不可以租她,她很害怕她才16歲。」
女生當晚就搬進我家,整個人一直發抖一直哭,我用破破的大同電鍋煮了雞湯給她喝,聽她說事情經過。
當時我已經27歲,面對她的驚恐我想起大學的回憶,我給她一個緊緊的擁抱。
「我們可以因為這個經驗以及教訓更加謹慎,提高警覺保護自己。」
當時搬進來的室友妹妹說她不知道租屋盡量不要租一樓這件事,我說當年的我也不知道,仔細想想如果有很多選擇的話,壞人的確是先選好下手的地點。
當然除了樓層外,門禁安全那些也很重要。
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另外
在英國期間大概是我的警覺天線開到最高的時刻,在那邊我學到一件事,就是那些「看起來很漫不經心的人,其實很容易被盯上。」
在倫敦的地鐵裡面,只要掃過車廂一圈妳大概就會知道哪些不是本地人。
不是因為打扮或什麼,而是他們看起來很放鬆,包包背在一個馬上會被扒的位置,坐車的時候呼呼大睡。
這個習慣到日本我還是沒改掉,每次掃完車廂大概就可以看到一堆人把皮夾放在褲子口袋,我總想如果真是有心的扒手,大概幾秒內就可以鎖定加上犯案了。
所以想跟一個人在路上走(尤其是夜晚)的女生說,不要聽耳機,不要低頭滑手機,不要顯得漫不經心,請隨時豎起耳朵注意四方。
只要提高警覺,其實會蒐集到四周很多的訊息。
有次在一個BBC的犯罪心理學節目裡面看到,如果妳一個人走在路上,懷疑後方的人正在尾隨妳,Z型驗證方法如下
1.先走到路的另一側,看他是否跟過來
2.再換側,看他是否跟過來
3.如果是,馬上拔腿跑
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後來也陸續查了關於女生防身的注意事項,分享給大家
1. 幫自己準備個人隨身警鈴,以及防狼噴霧(如果你居住的國家合法),穿好跑的鞋。
2. 把家裡面的鑰匙捏在手裡,回家時以最快的速度開鎖關門,千萬不要在門口撈包包撈半天
3. 如果妳一個人住,出門時可以留著玄關電燈不要關
4. 剛搬家/或決定租屋前先仔細調查居家附近狀況,哪邊有警局,哪邊有商店,哪裡熱鬧,晚上哪個路線人多,哪條路上有必須避開的暗處小巷
5. 不管覺得這個地方有多安全,記得保持警覺心。隨時檢查家裡面的門窗有沒有關緊,鎖有沒有壞。
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再次回想起大學時的事,我完全想不起那個人的臉,但我只記得一件事,就是他很緊張,大概跟我一樣緊張。
以前聽到「遇到歹徒要保持冷靜」這件事總覺得怎麼有可能,但後來想想這個人若是和我一樣緊張,不見得我100%只有死路一條。
雖然比力氣女生真的吃虧,不過還是可以學習一下防身術練習一下反應和快跑(我時常走上路上預想如果後面突然有人攻擊我,我會怎麼做)
最後,祝福大家都平安,但是自己的安全真的自己要認真守護。
晚安。
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#連線倒數一天
https://bit.ly/2FbhpED
我們工作室有兩台腳踏車💢
以前都會騎去郵局之類的
自從從舊的工作室搬到新的工作室之後
因為GOSHARE的發達所以腳踏車放了兩年都還沒騎過
最近想起想說可以來騎一下
結果!!!!
太久沒騎輪胎漏風啦~~~
然後我特地上網買了一台小米打氣機可以充氣的那種
超開心的把輪胎填飽飽之後.........
才發現腳踏車鎖的鑰匙不見了💦💦💦
😭😭😭😭😭
所以到現在還是不能騎....
看來是無緣了
大家說我該怎麼辦....🤲🤲🤲
買鋸子來鋸開鎖頭嗎🤣🤣
還是用電影裡面的迴紋針開鎖方法試看看🤣🤣🤣
#可憐的腳踏車流眼淚
#八爺藍公主也流眼淚
#穿這樣騎腳踏車應該超可愛
#連線倒數一天
https://bit.ly/2FbhpED
鑰匙不見怎麼開鎖 在 FU LOVE Youtube 的最佳解答
鑰匙不見居然用髮夾就可以打開!今天嘗試DIY開鎖工具,不到20秒就打開!
髮夾開鎖教學影片:
https://youtu.be/cjuT_63Ioig
Curtis傅冠傑Facebook: https://www.facebook.com/thecurtisfu
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