最近遊戲機Playstation有個《龍珠》遊戲的廣告,幾乎看得筆者這樣的「中坑」老淚縱橫——三四十歲的主角,一邊回憶自己小時候扮孫悟空使出「龜波氣功」,一邊為歲月飛逝而黯然。
所謂童年,往往就是來自於這些零零碎碎的傻氣回憶。而這些回憶的依據,往往源於日本動漫。正如這個年代踢球的男孩,哪個會沒幻想過自己像《足球小將》的戴次偉一樣踢出「衝力射球」?
別說我們這些凡人,就連體育明星,如日本的中田英壽與中國的姚明,都曾稱自己小時候受《足球小將》和《男兒當入樽》影響而走上職業運動員之路。
數年前,日本共同社曾做過調查,發現原來每四個看過漫畫的人中,就有一人因為所喜歡的體育漫畫而開始從事體育運動,或觀看體育比賽。由此可見,漫畫這種日本戰後文化一大代表,對運動界其實頗具影響力。
而日本身為長跑王國,關於長跑的漫畫自然不缺。其中自1993年起連載了數年的《馬拉松硬漢》(下稱《硬漢》),雖然已是二十多年的舊作,但仍為不少長跑愛好者心目中的經典。
日本的長跑漫畫,不少都以箱根驛傳為主題。當中最有名的,相信大家定會想到由小說改編的《強風吹拂》。及至近期,也有在前年出版的《六公分的羈絆》。後者是兩集單行本的短篇,我已看過,個人認為不太值得推薦,但這個不在本文討論範圍了。
相比之下,單行本共出了整整十九卷的《硬漢》,在日本長跑漫畫中算是比較特別。除了篇幅更長之外,內容亦不像同類型作品那般囿於箱根驛傳。其實《硬漢》作者井上正治幾年前也有創作過三卷以驛傳為主題的《TRUST!》,但論知名度,卻遠不及其成名舊作《硬漢》了。
《硬漢》是關於父子兩代的長跑故事,兩人先後都成了日本頂級長跑選手。長達十九卷的篇幅,當中固然有提及驛傳,但更多是以日本國內外的馬拉松大賽為背景,述說主角如何在各大比賽中與對手一決雌雄。
資料搜集認真,向來是日漫的優良傳統。廿數載前馬拉松不如今天流行,資料相對匱乏,沒料到《硬漢》在今天看來也並未過時。除了賽事背景寫實、配速數據似模似樣之外,作者顯然也對馬拉松訓練方法知之甚詳。《硬漢》中關於長跑訓練的篇幅出乎意料的多,除了介紹LSD這類術語之外,更提到了不少馬拉松名將,並旁及三項鐵人、交叉訓練、針灸治療等話題。其中以閉氣深潛、打坐冥想作為長跑進階訓練方式,更是另類但又不無討論價值。
台灣書評家南方朔曾盛讚弘兼憲史的漫畫名作《課長島耕作》「比企管教科書還要寫實」。在我看來,《硬漢》說是馬拉松入門書也不足為過。當然,它也有傳統日本漫畫的誇張矯情,但整體故事卻不失節奏明快,令讀者有興趣一再追讀。再加上其資料搜集之認真,難怪能經得起歲月考驗,令好些長跑知識豐富者仍奉之為經典。
曾說過,挺害怕看那些以體育為題材的虛構故事,因為十居其九都是掛羊頭賣狗肉,乘體育風潮販賣所謂熱血。但可以說,《硬漢》絕非這類貨色,它深具底蘊,是「見得人,拜得神」的長跑漫畫佳作。早前得悉,作者井上正治至今仍致力創作,推出傳奇市民跑者川內優輝的傳記漫畫,這更是一眾跑友的喜訊了。
原刊於2020年3月號 Sportsoho 運動版圖雜誌
蝦叔專欄「巴克利一頁」
同時也有33部Youtube影片,追蹤數超過1,900的網紅女子健心室,也在其Youtube影片中提到,🔥在上一集中,運動科學專家-何立安博士告訴了我們:肌力訓練,是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑!本集將延續上集的話題,要來和你繼續聊聊關於肌力訓練的各種迷思破解與問題解答! 中集將和你聊聊: (00:00:00) 精彩引言節錄 (00:00:48) 做重量訓練就可以不用特別去做有氧運動了嗎? (...
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睇返三年前的分享文,好搞笑😂亦好感動😭睇到最後,原來是笑話一篇😆😆
那個我以為是小男孩的爸爸,原來其實是同學 Hung Fai Wong飛哥😆追死我!
感恩有緣認識到師傅❤️可以跟隨師父及一班教練和同學們學習😊恭喜吳師傅長跑大本營三周年🎉大家繼續努力💪🏽積極💪🏽堅持💪🏽體現長跑永不放棄的精神!
原本寫兩句,結果停唔到手,寫咗成篇😂😂
今晚,我和Anson參加了吳師傅的長跑班,Anson 話:好好玩,真係好好玩,very good, it's amazing to run at 馬場,覺得自己好勁,馬場咁大,都可以跑左兩個圈👈(聽得出好有滿足感!)佢話下星期一定要再去喎!
同場,還有另一個年齡相若的小男孩,都是8丶9歳啦,他們兩個小男孩,走在一起聽教練們指教,熱身過後,已經冇跟住我喇!兩個小男生一起跑丶一起坐丶一起拉筋丶一起去飲水,有伴真好!兩個玩得不知幾開心!相信佢一定會再去!
而我也心存感激這個小男孩,哈哈,這個伴不得了,同我個仔一齊跑呀跑丶衝呀衝丶盡情放電丶兩個自己聽教練指導丶跟住做,唔駛我陪丶唔駛我帶,大大減輕了我的照顧壓力,多好!
今次,親子跑步班,其實係Anson其中一項暑期活動,Anson想好似媽媽咁跑步,媽媽見吳師傅有親子跑步班,很好呀!有機會跟教練學習正統的跑步知識和技巧,就讓他試試啦!
到場時,我和Anson都有點緊張,原來不只是小朋友跑步丶親子跑步,還有幾十個大人戰鬥格咁等上長跑班,唔係唔驚呀?幸好教練認真而輕鬆,我們也很快好投入地跑呀跑丶衝呀衝。
其實今次,唔係我帶埋個仔去上跑步班,係我呀仔帶我去參加跑步班,陰功,我今朝早5點先跑完10K,勞累咗一天,我還以爲晚上的親子跑好hea啫,媽媽參與下簡單啦,原來非我所想!
玩到咁大呀,小朋友跑馬場,媽媽陪住跑?大件事喇!你地知唔知呀...我剛剛怱怱忙忙回家,照顧完兩位小可愛,做了一連串家務,再趕來,唔好忘記媽媽我...今朝早5點慢跑過10K....我明天仲要返工㗎!我得唔得㗎!會唔會不支倒地㗎!早知...
跑完一個馬場圈warm up,無乜嘢吖,點知...之後教練話現在計時,小朋友再跑一圈,大人再跑兩圈,我聽到有點汗額,我親愛的兒子和那個小男孩,仲竟然衝到最前,媽媽我為左跟著他丶想哭都要死跟,心諗 : ANSON LEONG 你好嘢!你是明乎其實的電兔,現在賽狗呀?要我追住你!仲擰轉頭大叫:媽嗎跑快d丫,計時㗎!喂呀~賽道上好多人聽到㗎,唔好咁講嘢啦,心諗媽媽我跑咁慢好醜啫,救命,我已經盡力喇!我冇人地爸爸跑得咁快,可以陪著那男孩平排跑呀!
跑到第二圈時,已經倦到不堪,個心好想放棄,想諗辦法偷走,真係諗過幾次點可以偷走,我驚會瘁死呀!事實係教練丶助教非常充足,沿途每隔幾百米就有助教站崗支援丶叫我地加油,我唯有乖乖地跑快d,仲有半個馬場圈,我竟然聽到我個仔大叫:媽媽加油呀!跑快d!唔係呀?馬場咁大,我同佢相矩對面看台咁遠,都聽到佢嘅叫喊聲,太感動了,我知道我個仔一定在終點等我了,多謝我個仔在我無力時,呼叫我,叫醒我要堅持丶不要放棄!
今晚,Anson總算乖乖丶聽話丶無失禮,可以盡情發洩精力,又認識到新朋友!真的很感恩,小小年紀可以有機會跟吳師傅和各教練,學習長跑知識和技巧,而且可以和其他大人一起學習,和大人一起坐丶一起企丶聽教練指導,對於小朋友來說是很好的體驗,學習認真學習!
落堂喇!可以去買朱古力奶飲喇!竟然。。點解一個個媽媽來接放學嘅?我仲見到那位小男孩的媽媽來接放學,原來那個陪他跑得很快的,不是爸爸,是同學!點解媽媽們無跑嘅?點解咁㗎。。吳師傅聽到,即刻對我說:你要練呀!哈哈哈,我會呀!我會努力練跑!今晚,我賺咗!😁😁
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好久不見 許老師,
應該有15年以上了吧😱
許老師是我們當時年輕選手的偶像,也曾經跟老師屁股後面跑而望塵莫及,因為,老師跑太快了😂
今天來聽聽老師分享長跑知識,真是幸福。
許績勝老師是我國馬拉松及一萬公尺紀錄保持人。
長跑知識 在 女子健心室 Youtube 的最佳貼文
🔥在上一集中,運動科學專家-何立安博士告訴了我們:肌力訓練,是現代人維持終身健康與強壯的最佳途徑!本集將延續上集的話題,要來和你繼續聊聊關於肌力訓練的各種迷思破解與問題解答!
中集將和你聊聊:
(00:00:00) 精彩引言節錄
(00:00:48) 做重量訓練就可以不用特別去做有氧運動了嗎?
(00:05:13) 長跑好就是耐力好?
(00:07:09) 做有氧運動就會掉肌肉?
(00:09:24) 肌力的隱藏版功能:運動傷害的最後一道防線
(00:14:46) 市面上五花八門的健身方式該如何選?
(00:20:48) 女生與男生在訓練上的區別?
(00:22:38) 仿照網路健身影片課表菜單的問題?
(00:29:08) 面對停滯期的心態與行動?
(00:31:00) 我們要練最大肌力,但不是一直練最大肌力
(00:33:42) 週期化課表是能長期進步的課表?
(00:36:20) 總結時間
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長跑知識 在 我是小馬 A Man in his Cave Youtube 的精選貼文
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長跑知識 在 卓苡瑄Jessie Youtube 的最佳貼文
愛情長跑了好久,為什麼不是結婚了而是分手了呢?
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長跑知識 在 【運動教室101】第二集:長跑 - YouTube 的推薦與評價
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今集「運動教室101」為大家介紹 長跑 的入門 知識 ,內容包括: - 何謂 長跑 ? - 世界六大馬拉松- 熱身動作- 如何進行 長跑 訓練? - 如何制定比賽策略? ... <看更多>
長跑知識 在 [知識] 肌力訓練對長跑運動表現的影響- 看板FITNESS 的推薦與評價
近年來馬拉松、鐵人三項等戶外長距離運動項目越來越熱門,進而帶動從事長跑等耐力型
相關有氧運動的人也越來越多,而許多人可能會好奇,健身房內的肌力訓練或其他類型的
訓練對長跑這類有氧運動項目表現到底有沒有幫助?甚至肌力訓練會不會對長跑的運動表
現造成負面影響?亦或是什麼方式的肌力與體能訓練最能幫助增加長跑的運動的表現?
本篇文章將針對以上幾點做出回答。
-肌力訓練是否能幫助提升長跑表現?
許多人可能會認為肌力訓練和長跑這種有氧運動的運動類型相差甚遠以及運動過程使用的
能量系統大不相同等,覺得肌力訓練對心肺功能的提升有限,甚至覺得笨重的阻力訓練動
作可能會妨礙長跑運動表現的發展。
的確,肌力訓練比起有氧運動比起來,對於提升心肺功能來說效果有限,但其實肌力訓練
對耐力運動如長跑的運動表現是相當有益,因為肌力訓練能透過提高跑步經濟性(Running
Economy)幫助身體跑得更遠更快。
-跑步經濟性(Running Economy)
對熟悉長跑的菁英跑者來說,對長跑運動表現最重要的三個生理指標是最大攝氧量(Maxim
um oxygen uptake: V O2max)、乳酸閥值(lactate threshold)以及跑步經濟性(running
economy)應該不陌生,而要單純透過肌力訓練讓前兩項指標:最大攝氧量和乳酸閥值進
步的話可能進步幅度有限,但肌力訓練能顯著的幫助提升跑者的跑步經濟性。
首先我們先簡單的介紹一下跑步經濟性是什麼,簡而言之,跑步經濟性指的是一位跑者跑
步的"效率",跑步經濟性的數值指的是在某個固定速度下穩定跑步時跑者的身體能量消
耗,研究上通常是指跑者在某個特定速度下定速跑步時身體消耗的氧氣量,通常以每分鐘
耗氧量/跑者體重公斤去做紀錄及計算,而跑步經濟性的數值越好代表這位跑者能夠以越
省力節能的方式的跑在指定的配速上,從而能夠顯著提高長距離奔跑的跑速或移動的距離
,因此在優秀的跑者間,由於在優秀跑者彼此身體素質、心肺功能都相當優秀所差不遠的
情況下,比起其他指標,跑步經濟性是最能區分最頂尖和優秀跑者的一項參數,擁有較好
跑步經濟性的跑者能夠以技巧勝出跑出更好的成績。
-肌力訓練對長跑者的好處
而研究顯示,肌力訓練能透過提高下肢肌肉及肌腱剛性幫助力量傳遞、幫助儲存及利用肌
肉與肌腱彈性位能、改善神經徵召能力、減少低速下肌肉發力所需能量(less costly for
muscles to generate force at low velocities)、幫助增加牽張縮短循環(stretch-sh
ortening cycle, SSC)功能、幫助保持跑姿、幫助增加肌肉爆發力等,進而提高跑步經濟
性,進而幫助提高長跑表現。
至於肌力訓練會不會影響長跑表現,目前的科學證據幾乎都顯示即使不同訓練之間可能會
有干擾效應(interference effect),肌力訓練對耐力運動表現是只有正面效益且沒有負
面影響的,但另一方面,肌力訓練同時進行額外耐力訓練似乎會因為干擾效應而減低肌力
訓練的成長幅度,這代表如果目標是單純要增加肌力表現的話,額外進行大量耐力有氧運
動可能會減少肌肉力量、爆發力及肌肥大的成長的幅度,可若是要增加長跑表現的話,除
了有氧訓練外額外增加肌力訓練是有益無害的。
-長跑者推薦的肌力訓練
針對長跑者的肌力訓練,因過度肌肥大可能會導致身體負重增加可能會降低長跑表現,肌
力訓練會推薦以改善神經肌肉系統(例如:協調性等)及提升最大肌力為主,因此課表可以
用高強度或高速度的全身性或下肢的多關節的訓練為主,建議包含低次數高強度(85% 1RM
↑)的阻力訓練、爆發力(Power)訓練、增強式(Plyometric)訓練或下肢離心(Eccentric)
訓練為主去做訓練,以幫助提升長跑表現。
因此長跑者的訓練建議可以除了原本的跑步及有氧訓練外,額外增加每周2-3次的肌力訓
練,建議以上述提到的四種訓練方式做為肌力訓練的主軸,包含:阻力訓練(例如:深蹲、
硬舉、臀部推舉或保加利亞分腿蹲等)、下肢爆發力訓練(例如:上坡衝刺、短距離衝刺折
返跑)、下肢增強式訓練(水平方向或垂直方向的跳躍)、下肢離心收縮(北歐腿後彎舉, No
rdic curl、羅馬尼亞硬舉),而研究顯示只要約4~6周的肌力訓練就能讓跑者感受到長跑
表現的進步且長
跑運動表現的進步能隨著肌力訓練的訓練時間與進步幅度不斷增加,因此還沒嘗試過的跑
者可以試試看開始從事肌力訓練,讓自己的跑步成績可以更上一層樓。
References:
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no, and determining factors. Sports medicine-open, 1(1), 1-15.
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analysis. Sports Medicine, 47(3), 545-554.
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economy in well-trained distance runners. The Journal of Strength & Conditioni
ng Research, 35(6), 1491-1499.
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o,, & La Torre, A. (2013). Concurrent strength and endurance training effects
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6. Saunders, P. U., Pyne, D. B., Telford, R. D., & Hawley, J. A. (2004).F
actors affecting running economy in trained distance runners. Sports medicine,
34(7), 465-485.
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※ 編輯: jeff0801 (27.247.228.170 臺灣), 03/17/2022 18:24:39
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※ 編輯: jeff0801 (61.228.139.48 臺灣), 03/17/2022 22:04:33
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