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#自以為
近兩個週末，想嘗試跑點速度。
但因為知道。。。
1.已經很久沒跑速度了…
2.即使加上口罩架也粉難跑…
所以，聰明地把過去常做的12-15K 03:50 - 55節奏跑(tempo run)，在「速度」與「跑量」都做了些調整：
「速度」：降到04:00上下；
「跑量」：降到8K；
嘿嘿，佩服自己，我太會安排了🤷♂️
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#為俊傑
結果。。。
完全不是這麼一回事😱
什麼8K！
我最多跑到2K就不行了🤣
於是我大筆一揮，同樣配速，8K節奏跑立刻轉變為1K x 6長間歇，識時務者為俊傑啊🤷♂️
#幻滅是成長的開始
#我俗辣我驕傲
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🎵#哦眼淚_眼淚都是我的體會_成長的滋味_哦眼淚_忍住眼淚不讓你看見_哦我在改變
🎵#范曉萱_眼淚
#柳仔跑會 呢個星期會去跑馬地遊樂場帶大家做 tempo run！配速會分組，務求可以照顧到不同程度嘅跑友，同時可以學習少少自我訓練技巧～ 當晚仲會有神秘嘉賓(s)！都係嗰句，各位記得配戴口罩，保持社交距離，分開小組，避免聚集～
W6D4 Speed Run
這幾週的速度課表總是我完成度最高，但同時有點心虛的的練習。
完成度高是因為短距離的高速對我來說，痛苦指數大大低於tempo 又快又長的折磨。 而心虛則是我發現這課表的配速完全不是我熟悉的節奏，踏頻的高低，擺手的幅度，推蹬的力道，還有呼吸的頻率都好陌生，所以我常常忽快忽慢，要不然就前快後爆！
不過身體是個好學生，只要不斷地連結肌肉與神經，再困難的事情都能變得稍微不那麼困難。
今天的插曲是我背錯每圈時間，以為105s的配速，在第一圈跑到91s的時候覺得怪怪的。果然一看配速表，表定是93s啊...😭
不過孤單訓練的路上，有目標一致的夥伴，就是令人期待的旅程。
#YouCantStopTheRun
#FastTogether
#台北馬2020nrc #nike #nrc
IVAN 艾文
全新單曲《滑板情人》
躁動的青春 是速度還是禁止
青春的愛情 是自由還是束縛
IVAN 艾文 FT. 卓卓
混血兒娛樂 環球唱片
一起衝向幸福 在甜蜜悠遊自在
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《滑板情人 Ft. 卓卓》數位連結
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＿Song Credit＿
詞曲：洪顥庭 付卓吏
製作人：大波 _ Double
編曲：大波 _ Double
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Illustration/Dynamic Design :
李信宏 Aulee/AU.LB
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＿Lyrics＿
喜歡和你一起散步在大街
快速穿越人群也飛過很多踏階
那些 回憶都在
你和我 有默契的搭配 從沒挫敗
幫你擦拭掉身上 所有的汗水
我想出去玩 你 決不拖泥帶水
大家眼裡 兩個互動奪麼般配
盡情的操作 還是等到落地 動作才美
oh 一起 run run
隨著自己 tempo jump jump
與你跳著舞在大街 太過高調
行蹤走漏 愛你不用花費太多鈔票
陪我玩到三更半夜 媽媽打個電話撈叨
愛不釋手 放不下 只好拿出高招
這夜晚 我來陪你 你說怎麼操作 操控 都隨你
天黑黑 在這夜 讓我帶你
讓我帶著你 飛越過許多 土地
每當明月降落 (準備牽起你的小手)
每當紅日降落 (思念的感覺讓我快要發瘋) Let's go
skateboard (skateboard)
my baby (my baby baby)
we running 在大街上
就是要 skateboard (skateboard)
mybaby (my baby baby)
we jumping
Is skateboard love my baby
清晨揭去了夜幕面紗
人隨太陽升起也漸佳
我突然就通紅了臉頰
你出現在了我家樓下
從此我不願當個肥宅
只想和你呆在街道不想回來
其他的事都不在乎一律推開
內心對白我永遠會在你是最愛
哦請你別在害羞你把我的心給偷
我說情話太LOW夠了我已經猜透
其實你的心裡都早就對我接受
所以你允許我踩你肩上
這情景像情侶讓我踩到天亮
當我點板踢尖翻它旋轉得簡短
填滿了我內心有一點暖
天黑黑在這夜讓我帶你
讓我帶著你飛越過許多土地
每當明月降落 (準備牽起你的小手)
每當紅日降落 (思念的感覺讓我快要發瘋) Let's go
skateboard (skateboard)
my baby (my baby baby)
we running 在大街上
就是要skateboard (skateboard)
my baby (my baby baby)
we jumping
the skateboard love my baby
skateboard (skateboard)
my baby (my baby )
we running 在大街上
就是要skateboard (skateboard)
my baby (my baby )
we jumping
the skateboard love my baby
