#訓練分享 #動作修正
【滑輪下拉動作修正】- 胸腰椎過度拱腰（over-arched）
滑輪下拉，一項背部訓練的經典訓練動作
然而動作操作上細節非常的多
如果你在操作滑輪下拉一直有腰痠，感受不到背部發力的問題
很有可能是「操作過程過度拱腰」造成的喔！
今天的影片就是來替這個問題進行修正
讓我們繼續看下去吧！💁♂️
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📌影片一. 「錯誤示範」❌
📌影片二. 「正確示範」✅
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👉過度拱腰（over-arched）帶來的影響：
1.下背部過度擠壓，可能造成痠痛發生。
2.身體傾斜角度增加但並非闊背肌收縮增加，可能有無效收縮行程。
3.過度的胸腰椎角度彎曲，使操作過程闊背肌感受度不容易維持。
4.會撞到後面經過的路人（誤）
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👉修正方式：
1.首先將胸椎、腰椎、骨盆排列到中立位。
2.進行下拉前將核心繃緊，並在操作過程維持著。
3.每一下進行前確保前兩項步驟有做到位。
4.不要亂瞄路過的妹子（誤）
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⚠️影片示範與實際操作仍有差異，建議請教專業教練進行指導。
希望內容對大家有幫助！
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闊背肌感受度 在 [閒聊] 背肌感受度不佳- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
每次練背當下都沒很大感受度
有特別去注意挺胸收肩夾（往後往下）練完沒有充血的腫脹感不過隔天卻有明顯的延遲性酸痛有什麼辦法可以加強背肌感受度呢？
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