#關於胸椎活動度
在「運動傷害完全復健指南」裡,有一個章節講到胸椎。
以下整理節錄重點:
對於胸椎活動度的處理,以前常會使用花生球或滾筒去鬆動胸椎或增加胸椎活動度,但後來已慢慢改變態度,而以一個相對謹慎的方式使用。
原因是胸椎處在的位子有個空間叫作後縱隔,裡面有交感神經幹。如果胸椎曲線較平導致後縱隔空間太窄,會使這些組織受到過度刺激,而使人一直處在緊急狀況。
對面這樣的運動員,他們需要的其實是恢復胸椎的彎曲角度,而建議的練習,就是透過呼吸跟旋轉的訓練來恢復胸椎跟肋骨的活動度。
而他們最不適合的就是再過度的伸直胸椎了(註:就是後彎)。
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幫上過課的大家補充一下資料庫,有體驗過正確的練習法,應該都會有不一樣的感覺的。
還沒被教過的不用擔心,後面的課會教🙏。
聰明練習 健康練習
#xinyoga #芯瑜伽
#胸椎肋骨很重要
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#麵包包 #AT媽媽 #SBD怪獸Podcast 本集節目,特別獻給麵包包,AT媽媽,還有AT👍👍👍 #25 健身房惡意倒閉?聽邱個五分鐘勝過跑步五小時?該不該滾筒放鬆?【SBD怪獸Podcast ep.16】 ➤運動科技?科技運動? ➤萬物皆有毒?萬物皆有效?因為你沒有界定研究範圍 ➤科技有用...
關於胸椎活動度 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#麵包包 #AT媽媽 #SBD怪獸Podcast
本集節目,特別獻給麵包包,AT媽媽,還有AT👍👍👍
#25 健身房惡意倒閉?聽邱個五分鐘勝過跑步五小時?該不該滾筒放鬆?【SBD怪獸Podcast ep.16】
➤運動科技?科技運動?
➤萬物皆有毒?萬物皆有效?因為你沒有界定研究範圍
➤科技有用,營養補充品有用嗎?肌酸有用嗎?
➤血液回輸技術?闇黑魔法?
➤運動增補劑有沒有用?食品規範較低。
➤一秒鐘的大重量訓練,勝過一萬小時的跑步?
➤有時候我們會高估科學,而停止思考。
➤用震動來震碎脂肪,然後變瘦?
➤用電刺激來取代訓練效果?電療刺激商品到底有沒有用?
➤在網路時代下,反而不會隱藏祕技。
➤為什麼現在還有訓練秘密?通常是因為規則不允許.....
➤運動沒有捷徑,真的沒有。
➤資訊不對稱?資訊來不及?
➤真正的商品是店家…..第一線的商品其實不重要。
➤瑞幸咖啡Case / Elizabeth Holmes 【Bad Blood】
➤資本家的經濟活動,新創投資。
➤很多杜撰的故事行銷?不勝枚舉.....
➤Human Helping Business,心安理得。
➤健身房,競爭者本來就不是同業,競爭者是『過時的運動觀念』。
➤訓練的人不多,正確訓練的人更少。
➤訓練需要長期參與,不要高估一天所能達到的成就,不要低估一年所能累積的效果。
Q&A
➤關於訓練恢復?伸展?滾筒放鬆?何博士的看法?
➤運動前/後,到底需不需要放鬆?
➤吃飽,睡好,多喝水:是最重要的恢復手段。
➤因為訓練完肌肉僵硬,所以需要放鬆,Why?
➤局部高反覆訓練容易造成僵硬感,但是多關節自由重量訓練反而訓練本身可以打開活動度。
➤多關節大重量訓練完,會保存活動度,不會因為沒有放鬆而變少。
➤按摩放鬆間接地幫助睡眠,所以幫助他的恢復。
➤長跑之前需不需要伸展?伸展之後反而讓肌肉失去剛性?
➤Pistol Squat 需要放鬆曲髖肌群,但屬於重點特殊性。
➤如果訓練【推拉平衡】,沒有特別hold住特殊肌群的訓練,不需要特別伸展放鬆。
➤訓練效果要好,要先有好的訓練課表,好的課表,放鬆需求應該不高。
➤肌肉骨質神經系統對壓力起反應而向上適應,不會對伸展起反應。
➤我們沒有反對伸展放鬆,只反對拿它來取代肌力訓練.....
➤伸展拉筋是神經抑制的過程,如果需要跑跳過程
➤負重伸展打開活動度,不會降低肌肉張力。
➤正確的完整動作具有伸展效果,但是錯誤的動作不行。
➤柔軟度夠用就好,過大的活動度柔軟度在某些運動風險比較高一點。
➤訓練之前的彈力帶,屬於啟動型訓練。
➤胸椎活動度與肩頰骨活動度的舉例。
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關於胸椎活動度 在 健身入門 Youtube 的最讚貼文
如果你有關節肌肉痛症,又或者想透過提升關節活動幅度去加強運動能力,Mobility Training是你生活中不可或缺的一環!
我邀請了我的學生Kris,和我一起拍攝這段關於CARs (Controlled Articular Rotations)的影片,透過在片段中指導他去學習CARs,你就像在我身邊學習一樣。
CARs是一套保養關節健康的動作,能提升活動幅度,㵴輕痛症。全套動作覆蓋頸椎、胸椎、肩部、手肘、手腕、臀部、膝蓋、腳腕、及腳底,需時約15-20分鐘。
00:00 訓練簡介
00:49 頸椎
03:35 胸椎
05:56 肩胛骨
09:41 肩部
23:35 手肘
14:47 手腕
16:21 髖關節
22:09 膝關節及腳腕
27:14 腳板
假如你不肯定自己是否做得正確,可以把不確定的部份錄影,然後上載到Instagram Story,並標明 @gymbeginner.hk,我便可以十分容易地給你意見。
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