#最後一天 #防疫期間在家運動放電好物 #全台免運
#小宇麻麻【Fitwell彈跳床】好評第四團
🛒下單網址 https://fitwell.vip/lrkqE
最近因為疫情的關係,很多人減少外出的機會,因為時常待在家,更要找方法讓孩子有動個夠, #彈跳床 就是很好的放電好物!⚡️
小孩天生就愛蹦蹦跳跳,足夠的跳躍有助於生長發育、肢體協調、增加心肺能力、下肢肌耐力之外,更可以改善注意力、穩定情緒,更可以幫助身高的增長,只要挪出一坪的空間,就可以讓孩子盡情地跳,全家大小都可以加入運動的行列喔!🔹文章心得 https://lihi1.com/sdaF9
#Fitwell彈跳床特點
✅組裝簡單好收納,小坪數也可使用
✅室內/戶外皆可使用,適合全家大小
✅扶手可依照年齡或身高拆卸/調整,更穩定安全
✅四周無紡布保護套,可避免腳踝掉入受傷
✅框架腳管堅固安全;橡膠緩衝墊不易產生噪音
✅表面PE網布耐用;高強度彈力繩彈性好不易疲乏
✅經兒童安全測試、KC安全認證,兒童和成人都可以安心使用
✅可搭配各種練習,發揮運動的最大效用
✅釋放精力、培養體力;玩樂、運動、健康成長、紓壓一次滿足
▍團購時間 ▍
2020/3/9(一)10:00 – 3/13(五)23:59
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#SBD怪獸Podcast #好菌家 #何立安 本集節目由【好菌家|晚安益生菌】贊助播出 📍傳送門:https://lihi1.com/f9yBL 📍折扣碼:【CHIOUGRR】優惠折抵150元,還有多件任意配折扣優惠~❤️ 首購無感退費!SGS食品安全檢驗合格~👍 【多種好菌+色胺酸+GABA+芝...
防疫期間在家運動放電好物 在 小宇麻麻 育兒生活 Facebook 的最佳貼文
【Fitwell彈跳床】明晚(週五23:59)結團!!
#防疫期間在家運動放電好物 #好評分享 #QA時間
這幾天超多人詢問彈跳床的資訊,訂購狀況也十分踴躍,可見這真的是運動好物!
之前還有看到報導指出,跳彈跳床比起跑步,比較不會讓膝蓋受傷。
小孩的精力超級旺盛,與其限制他,倒不如讓他好好跳個夠、發洩體力,也有助於生長發展、肢體協調,更可以改善注意力、穩定情緒。
跳耀運動也能幫助孩子長高,上學期學校量身高,棠長高3.4cm,小果長高2.8cm(當然飲食和睡眠也很重要);
若妳是像我一樣是生過孩子、自然產的媽媽,都可以藉由彈跳床來加強幫助骨盆底肌肉恢復喔!
照片都是第一團有購買的粉絲&朋友的好評心得推薦,歡迎大家參考,
另外小宇麻麻也整理了這幾天粉絲們的問題:
Q1:40吋和53吋有什麼差別?該如何選擇?
A:其實兩個尺寸沒有差很多(團購連結裡尺寸表可參考),如果家中可以挪出一個角落,我建議選擇 53吋的全能跳彈跳床喔!
腳管有八支穩定性更好、床面比較寬、扶手可以調更高、更適合大人的身高、使用期更久。
不過,只要是有認真跳、正確的使用彈跳床,不管是40吋或是53吋都很好唷!
Q2:彈跳的時候會不會很吵?很怕吵到樓下鄰居。
A:底部有橡膠緩衝材質,跳耀時不易產生噪音,平常棠果在三樓跳時,我在二樓是聽不到聲音,除非他們從彈跳床跳下來到地板,地板才會蹦得很大聲,我都會請孩子慢慢下來,以避免吵雜和危險。
Q3:為什麼有時候小孩在跳的時候,彈跳床會往前移動?
廠商說扶手是用來輔助穩定重心&平衡,不能把重量都壓在上面,如果床往前移動代表力道有往前推,這樣是不對的,所以在彈跳的時候,重心要向下不要往前推。
建議三歲以上兒童使用,因為他們的平衡感發展較完整,較小的孩子則建議使用時,家長可牽著孩子的手跳躍,或是在看的到的視線內陪伴為佳。
Q4:小孩如果跳不久怎麼辦?
孩子的耐心有限,不管做什麼事都需要大人從旁引導,只要用對方法,就可以慢慢拉長孩子彈跳的時間。
平常我會跟他們玩輪流跳的遊戲,數到20就換人,
或是請他們做各種跳耀動作:單腳跳、開合跳、旋轉跳、扶著扶手跳、我拉著他們的手跳...等等,
另外還可以請他們邊跳邊唱歌,唱完一首歌就換人,如此一來就可以讓孩子覺得彈跳很有趣,也可以養成習慣。
目前我會要求姊弟倆輪流跳50下,反覆個3-5次,這樣一個人就跳了1-200下也是不少喔!
Q5:彈跳床可承重110kg,那105kg的大人可以使用嗎?會不會不穩呢?
彈跳床很穩固、床面的材質很耐用,但如果體重太接近110kg,建議還是不要使用,否則使用久了容易造成彈性疲乏喔!
#Fitwell彈跳床-好評第四團
🛒下單網址 https://fitwell.vip/lrkqE
🔹文章心得 https://lihi1.com/sdaF9
🔹影音 https://youtu.be/rL0t4VCFQ4k
▍團購時間 ▍
2020/3/9(一)10:00 – 3/13(五)23:59
▍運費 ▍
本島免運費/ 外島運費$300(僅接受金門、澎湖地區/不接受海外訂單)
▍出貨 ▍
結團後,8-10個工作天內完成出貨(最慢3/27出貨)
▍客服 ▍
LINE@: @vao3183e
#貼心叮嚀
明天3/13週五晚上11:59即將結團,喜歡的朋友們請把握時間,
選擇ATM付款的朋友記得要在期限內轉帳,否則訂單會被取消喔!
防疫期間在家運動放電好物 在 媽咪拜-媽咪買團購 Facebook 的精選貼文
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防疫期間在家運動放電好物 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的精選貼文
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【多種好菌+色胺酸+GABA+芝麻素+玄米萃取物+維生素E】
GABA是天然存在人體裡的一種胺基酸,能幫助入睡。
國內首支助眠益生菌,讚的!
【各位健友們,你有睡好嗎?】『吃飽,睡好,多喝水』睡眠非常重要~
本集SBD怪獸Podcast,要來聊聊居家健身的12個方針,Part.2。
睡得好才能事半功倍,訓練效果需要睡眠來收割。
折扣碼【CHIOUGRR】折價150元,首購第⼀袋還可無感退費。
晚安益生菌睡前1~2小時食用一包,持續使用效果讚!
請支持我們的乾爹,謝謝乾爹支持我們製作更多免費的節目給大家聽~
讓我們一起給他買~下~去~~~
#43 重點多到你練不完!居家健身的12個方針|Part 2.【SBD怪獸Podcast】
📍 3.【肌肉生長|肌耐力】
➤ 中強度高反覆,力竭式訓練。
➤ RM次數強度換算表參考。
➤ 固定強度(重量)不變,提高次數的訓練方向。
假設你的1RM=100kg,你的65kg是12RM,狂練這個重量,讓次數上升。
➤ 高反覆能力組成:最大肌力提升,肌耐力提升。
➤ 肌耐力,在周邊肌肉組織的能量運用能力與效率。
➤ Super Squat (呼吸式深蹲):用10RM的重量,透過組間深呼吸來蹲總數20下。(重耐力訓練)
➤ 肌肉生長有效機制:機械性壓力(夠重) & 代謝性壓力(夠痛苦) & 肌纖維的損傷與修補。
➤ 因為居家健身,能取得的重量有限,就用同樣重量往上練次數,也有很好的肌肉生長效果。
➤ 此點三大好處:
1.) 肌耐力變好,能量系統效率變高。
2.) 肌肉生長。
3.) 最大肌力水準的維持與保質(進步不容易,維持相對簡單)。
➤ 最大肌力保鮮期約一個月,爆發力水準保鮮期約一週。
➤ 若封城超過3~6個月,當然最大肌力水準必然下降,
若只掉到90~80%,然後靠肌肉生長|肌耐力訓練來維持住,會是還不錯的結果。
➤ 8~12RM強度區力竭式訓練。
➤ 推薦動作:箱上單腳蹲 (比單腳Pistol Squat更友善)
坐在椅子上(或是蹲在箱上,另一隻腳可懸空),負重or自體重,移動重心,用單腳站起。
➤ 邱個岔題:家裡有小朋友需要放電,推薦Youtube搜尋:PE class for kids.
📍 4.【心肺訓練|能量系統訓練】遠離靜態生活訓練
➤ 居家閉關期間,維持動態生活之必要。
➤ 安靜心跳率|最大心跳率 (220-年齡)
➤ 推薦書:《Primal Endurance》長距離耐力運動訓練相關。
➤ 低強度區:Primal Endurance推薦【180 - 年齡】之心跳率的低強度多訓練,遠離靜態生活之必要。
➤ HIIT高強度循環/間歇訓練,讚的:阻力循環間歇,壺鈴循環動作訓練推薦。👍
➤ 最迷人的訓練|有阻力的心肺訓練:避免訓練不相容性 (需考慮劑量關係)。
➤ Netflix追劇?誰說你一定要坐著?站著單側拿壺鈴hold住。
➤ 安靜心跳率:你越不運動,你的安靜心跳率會越高,因為心臟每跳輸出量變弱,需要多跳幾下,負荷較大。
➤ 健康成人:安靜心跳率落在每分鐘60~100次之間。
➤ 本集節目,Apple Watch沒有贊助,求乾爹,Apple的聽友在哪裡?~~
➤ 壺鈴擺盪讚的,壺鈴推薦,壺鈴乾爹在哪裡?可以買兩顆不一樣重~
➤ Pavel Tsatsouline兩個極簡動作推薦:壺鈴擺盪 & Dips (雙槓撐體)🔥
➤ 維持動態生活 (日行萬步) 低強度累積之必須,因為居家防疫期,這塊會被完全忽略。
➤ 彈力繩,居家推薦,讚的。
📍 5.【特殊速度訓練】Super Slow|Pause
➤ HIT (High Intensity Training) Super Slow 慢速訓練。
➤ 故意做慢速度,Time under Tension壓力下總時間,變成獨立的訓練變相。
➤ 階段性暫停(Pause)之故意?
➤ 60~70%做慢速度|高難度訓練。
➤ 舉例:原本10RM = 70kg,Super Slow的10RM剩下30kg左右,剛好
➤ Super Slow Squat:下蹲十秒,向上五秒。
➤ HIT三大效益:肌耐力提升,也是肌肉生長訓練👍,同時更是控制力訓練🔥
➤ Super Slow是許多健美選手的壓箱秘訣 (肌肉生長) 讚的👍
➤ 暫停式訓練:靜態力量訓練(Isometric Training)
➤ 你有辦法一邊Netflix追劇,一邊Super Slow酒杯蹲?
➤ Super Slow也是一種心智訓練,需要高度專注力,如某種『冥想』訓練。
➤ Super Slow的訓練表現限制因素,很多時候是心理限制。
➤ 防疫隔離,減少外食,體重下降?或是FoodPanda? Uber Eats?體重上升?
➤ 居家自己備餐,可避免為了提高蛋白質而吃進許多不必要的熱量。
📍 6.【受傷復原】Take Care of Your Injury
➤ 沒有大重量訓練的這段時間:自我身體檢查 (醫療檢查以外)
➤ 推薦書:《Rebuilding Milo》The Lifter’’s Guide to Fixing Common Injuries
and Building a Strong Foundation for Enhancing Performance 👍
➤ 『無痛訓練原則』,建議用【彈力繩】來刺激重建:Movement is Medicine。
➤ 無痛訓練範圍,高反覆彈力繩練習,讓關節韌帶活動,代謝提高/養分循環,幫助復原。
➤ 邱個閃到腰的彈力繩訓練建議:腳踩彈力繩做硬舉,核心抗動相關訓練。
➤ 沒有醫療病痛問題,身體沒毛病還是與高功能有所差別,需要評估,透過訓練增強。
➤ 有關【膝蓋】復原:綁彈力繩在上方,下蹲輔助,怎麼做?請仔細聽。
➤ 透過彈力繩輔助,訓練膝蓋方向的穩定性,推薦動作說明。
歡迎透過下方連結,小額贊助,請邱個/何老師喝杯咖啡~~謝謝!
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