［運動選手到底該怎麼吃？R4飲食是最佳選擇］
最近大家都熱烈討論奧運選手便當，讓王醫師很想分享一下「4+2R代謝飲食法」的R友們的便當，順便洗刷一下大家對「4+2R飲食法」的一些誤解。
在有賽事的學員或運動員，我在門診都會建議他們賽事期間吃 #R4飲食，其中的熱量大約2000卡左右：
✔️蛋白質比例大約30%，植物性多於動物性
✔️脂肪30%，來自食材本身的油脂
✔️碳水40%，來自全穀類跟蔬菜、豆類
有人問，以植物性為主會不會蛋白質不夠？完全不會喔！史上哪位運動員就是這樣吃的呢？
#超級馬拉松跑者朱瑞克（Scott Jurek）就是純素者，這位跑者曾以46天8小時7分鐘跑完2160英里路程，刷新阿帕拉契山徑最速紀錄，也稱霸斯巴達馬拉松（Spartathlon）、硬石100英里耐力賽（Hardrock 100）、惡水超馬（Badwater）等激烈賽事。
靠的是完全只有青菜🥬跟植物性蛋白質的飲食，朱瑞克的一餐包括希臘沙拉加黃瓜、番茄、大量橄欖、海帶、乾燥蔬菜、豆腐、味噌、腰果醬、藜麥
➡️這些全部都是R4食譜，不過在R4我們還是可以加入150-200克的低脂肉類海鮮🦞
這就是為何，很多R友每天都吃到懷疑人生—-為什麼吃得超飽，但體脂體重還可以繼續下降啊！？😆😆
#不要再謠傳4加2R是仙女餐了
#階段性食譜因人制宜
#感謝各位R友提供的餐食美照🙏🥰
#歡迎認領喔
4+2R線上課程由此去👉https://reurl.cc/a9GE19
阿帕拉契山 在 [情報] 【我們的信仰是山 阿帕拉契山徑分享會- 看板Hiking 的推薦與評價
南部的朋友可以參考：
https://www.facebook.com/events/1348881558459250/
【我們的信仰是山──阿帕拉契山徑分享會】
時間：5/29(日) pm2:30-4:30
地點：飛魚記憶美術館
費用：150元
分享者：劉崇鳳(崇)/洪榮崇(小飽)
【我們的信仰是山──阿帕拉契山徑分享會】
從不知道那瞬間來得這麼快，這麼快就知道要去。
美國耶！阿帕拉契山徑耶！
那麼遠，山那麼陌生，真的可以去嗎？
不僅沒有經濟實力，而且英文奇破無比，
光這兩個現實就輕而易舉擊潰我們。
可是我們去了。
山告訴我們，面對理智的嘶吼，如何硬著頭皮遵循內心的聲音，
然後，收下生命的禮物。
-----------------------------------------------------------------------
【關於分享者】
接觸山野從大學登山社開始，台南是他們的青春之地。
崇鳳怎麼也沒想到，她現在會一邊寫作一邊帶自然引導，以吟唱歌頌土地與生活。
而沉默寡言的小飽，則從有機耕種到餐桌料理，用身體行動見證自然與人的關係。
台灣的山陪他們自學生到流浪成家，懷著高山島嶼的記憶，走向更遠的山徑。
【小飽麵包】
FB：小飽麵包
https://www.facebook.com/breadfarmer.h/?fref=ts
口味/售價/數量：飽師傅一向隨心所欲，靜待現場揭曉。
【崇鳳的字】
FB：野地書房 https://www.facebook.com/wildlistening/
部落格[甲板] https://milkhu.blogspot.tw/
[號外] 小飽麵包在台南
入山糧食一向簡單，能吃到新鮮的食物是一種恩賜。
美國不忘做麵包，回台灣當然也是！
現場將有小飽麵包直接販售，
訴說生活結合土地的諸多可能。
---------------------------------------------------------------
欲報名分享會的朋友，請私訊您的姓名電話給飛魚，收到回覆後確認報名完成喔：）
--
從大學時代開始與山岳結下不解之緣，常在星月下漫步山徑，在山巔上迎接朝陽。
喜歡和夥伴一起行動，熱愛在自然中自由生活的感覺。
戶外裝備指北針：https://www.facebook.com/touchpolestar/
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.178.159
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1462759145.A.ED8.html
... <看更多>