#想懷孕千萬不要做這件事?!
#備孕必備 #孕前保養挑選
💪🏻為30+的我們量身訂做的問題解除週
👉🏻30+好難
昨天聊備孕90天該做的事
今天就聊一下懷孕前不該做的事、
跟保養的小知識。
我在之前懷孕前一直固定吃
📌葉酸,因為有在準備要懷孕。
因為我也超愛吃🍊,柑橘類本身就含有豐富葉酸,
有看過研究報告指出,孕婦在胎兒0-6週時若是有缺乏葉酸,容易有胎兒神經管缺陷的問題 ; 另一報告指出懷孕時若缺乏葉酸易導致胎兒早產或體重過輕。
直到懷孕三個月仍繼續保持葉酸,劑量是800微克
📌鈣片,平常就可以適量補充鈣片,
女性本身就比較容易缺鈣。
如果你已懷孕從最初懷孕到40週之間,可以補充鈣鎂片,劑量是1000~1200毫克。
鈣鎂片幾乎都很大顆,如果害喜、吞不太下去,
可以改吃鈣粉或喝牛奶,早晚各一杯,對睡眠也有幫助。
若是對牛奶敏感會脹氣,可以改吃黑芝麻粉、起司片、優酪乳等。
所以,我的初期營養補充品就是「葉酸、鈣片」
備孕不用特別增加熱量攝取,請照平常飲食即可,
盡量多攝取每天深色綠色蔬菜三份/水果兩份/牛奶兩杯的攝取量。
💪🏻孕期建議補充營養
為大家統整每個孕期建議補充的營養,希望能讓甯們更理解孕期怎麼吃保健食品,
同時校正網路上的錯誤資訊!
📌孕前跟早期(○∼三個月)補充葉酸!
懷孕前期其實就要補充葉酸囉!建議葉酸攝取量約400~800微克。在懷孕前三個月及後三個月都要補充,因為葉酸有助於胎兒神經系統之發育,並降低神經管畸形及唇裂胎兒的出生。
增強葉酸吸收的方法:可攝取維他命C,因為維他命C可以防止葉酸被氧化,維持活性。
👍可以吃下面的食物
葉酸最佳代表食物:蘆筍、燕麥、牛奶、花椰菜、肝臟、蛋黃、胡蘿蔔、奇異果、綠色葉菜類、豆類、柑橘類都可。
【🚫注意】孕前備孕時就要降低以下的事情嘍
孕中更要小心
-避免茶跟酒類!備孕女孩要減少或避免飲用茶跟酒類,因為茶類具有利尿作用,會加速排出體內葉酸,而酒類會降低腸道對葉酸的吸收,促使體內將葉酸排除,所以不建議在補充葉酸時飲用。
🈲以下藥物會影響葉酸吸收率
諸如「阿斯匹靈、制胃酸藥物、雌性素、降膽固醇藥、抗癲癇藥或磺胺類藥物」等,都會導致葉酸吸收利用率降低,若有有服用以上藥物,請諮詢營養師或醫師。
#甯娘小知識 #備孕飲食 #備孕必備 #健康生活
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同時也有10000部Youtube影片,追蹤數超過2,910的網紅コバにゃんチャンネル,也在其Youtube影片中提到,...
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#現貨 #南半球寶物 #澳洲第一大保健品牌出產
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💙直播+1
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現代人不常運動常常導致頸間脖子酸痛
必須多補充魚油~
魚油內含✅EPA
👉🏻抗發炎👉🏻抗血栓👉🏻降膽固醇
👉🏻降血壓👉🏻降三酸甘油酯
😎減少心血管的發生機率
尤其對胎兒/小孩眼睛跟腦部成長發育都很重要!
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Blackmore 出了很多款魚油
這款是3倍濃縮唷‼️
#P2112BLACKMORESDHA精粹濃縮深海魚油
#內容:400顆/共1000mg
✅完全沒有腥味✅可被人體吸收膠囊
🩸有效促進新陳代謝!
😎大人小孩都可服用唷!
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每週沒有吃到2-3次魚肉的話
魚油絕對是最好的補充選擇😎
維持✔️心臟✔️腦✔️眼睛健康!
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來自澳洲黑摩爾無味魚🐟
(深海小型魚ex 提魚、沙丁魚、
👉🏻 100%野生捕撈
👉🏻萃取最濃縮最直接純粹的營養魚油
✅豐富的Omega-3
含有💎DHA跟💎EPA
😎DHA
構成✔️腦細胞及✔️視覺細胞的重要成分
👉🏻幫助維持思緒靈活、腦部專注力。
😎EPA
👉🏻改善三酸甘油酯
✔️具有清理血管✔️降低血脂能力
#血管清道夫
✅含有維他命E
👉🏻對抗氧化
👉🏻幫助魚油不變質
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3倍濃縮!更精華!
🥳1克(1000毫克)含Ω-3海產甘油三酯300毫克
💎Omega3濃度大於80%!
💎EPA+DHA的總含量也高於80%!
#這是挑選魚油最完美的標準唷
🩸高濃度魚油才有降低三酸甘油脂的效果‼️
🩸低濃度的魚油不僅沒效還可能使血脂濃度上升😣
✅萃取方式 2種
👉🏻TG型 又稱三酸甘油脂
萃取魚的皮下脂肪,稍微精煉去除雜質
Omega3濃度約30%, 人體吸收度約60%
👉🏻rTG型又稱再脂化型
經TG/EE方式脂化、濃縮再還原成三酸甘油酯型Omega3濃度約60-80%以上!
人體吸收度最高可達80%以上!
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#BLACKMORESDHA精粹濃縮深海魚油
🤍維持三酸甘油酯(血液中的脂肪)均衡
👉🏻富含脂肪酸
👉🏻促進新陳代謝
👉🏻調節生理機能
👉🏻思緒活絡
👉🏻保護眼部促進發育
#純天然萃取部使用人工表面活性劑
還有添加 #天然香草🌿
所以不會有魚腥味唷!!!😍😍😍
💎小顆的魚油膠囊
也非常好吞食、不卡卡的~
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⚠️補充🐟油小知識
👀魚油裡的Omega3是什麼?
▶️Omega-3是一種人體必需的不飽和脂肪酸
不能由人體自行合成~只能從飲食中獲得
▶️脂肪攝取不太平衡就容易容易引發慢性疾病
▶️每日必須補充650mg~1000mg的ω-3脂肪酸!
👀魚油適合誰吃?
吃魚油的客群很廣
▶️適合孕婦
▶️孩童腦部成長發育
▶️考生想專注
▶️老年人
▶️上班族用腦過度
▶️心血管疾病
▶️降血脂的人
👀魚油副作用及注意事項
▶️對魚類過敏
▶️懷孕32週後
👉🏻要與與醫師討論是否適時食用魚油
▶️正在服用阿斯匹靈
▶️降血脂藥物及凝血功能不全者(血友病患者)
👉🏻不適合食用魚油
⚠️魚油不能跟動植物纖維或鈣片一起吃
👉🏻如要食用隔1-2小時
👀魚油怎麽吃
tips
魚油最好的食用時間就是隨餐或是飯後食用!
▶️因為食物中的脂肪會提高魚油在人體的吸收度
▶️推薦一天之中吃最豐盛的一餐時來補充魚油唷
Ex
如果是晚餐吃得最豐盛
那就在晚餐時隨餐或是飯後食用魚油
如果是早餐是自己一天吃最豐盛的時候
那就改以早餐時隨餐或是飯後食用魚油
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⚠️使用方法
▶️成人-每日2粒/隨餐服用
▶️2-12歲兒童-每天服用1粒
阿 斯 匹 靈 鈣片 在 薯條安的營養生活/營養師 Facebook 的精選貼文
【超夯魚油百百種,要怎麼選?】
在診所工作的這段期間,
大概10個阿伯阿姨中 就有8個跟我說他有在吃魚油~~
有的甚至拿出了「魚肝油」!!
先不說魚油有什麼樣的功效,魚油跟魚肝油雖然差一個字而已,
但差很多捏!
魚油是從魚的脂肪提煉出來,含有EPA&DHA,
而魚肝油則是從魚的肝臟提煉出來的,
含有豐富維生素A和維生素D,這種脂溶性維生素吃多了可是會中毒的!
《眾所皆知的 EPA 和 DHA 到底多重要?》
兩者都屬於Omega-3脂肪酸,必需由食物中獲取,
EPA可以降低三酸甘油脂和防止血栓,
對心血管和降低發炎都有幫助!
DHA主要幫助腦部神經發育,因此大部分醫師會建議懷孕婦女要補充。
《那要怎麼補充魚油?》
要知道保健食品發明出來只是一種輔助,
一週如果吃2~3次的鯖魚、秋刀魚等小型魚類便可以得到魚油的好處。
阿如果吃素的人或...就是討厭魚腥味的怎麼辦?
可以多吃藻類、亞麻仁籽、核桃等,
而且目前技術很進步,市面上已經有很多為素食者研發的藻油膠囊,
這樣也比較不用擔心深海魚重金屬污染的風險。
美國心臟學會建議一般人一天攝取300~500毫克的EPA及DHA。
《 每家都說自己的魚油好?判斷的依據是什麼?》
1. Omega-3 (EPA&DHA) 的占比達50%以上,
並不是魚油越大顆就越厲害喔XDD
2. 建議選擇天然好吸收的rTG型態
3. 包裝隔氧隔光,Omega-3比較不會氧化
4. 安全、無重金屬汙染檢驗報告
《 魚油怎麼吃?誰要小心吃?》
◎ 飯後吃的話吸收比較好,不建議睡前空腹吃喔~
另外在吃的時候也要避開鈣片跟纖維,會影響魚油吸收。
◎ 有在服用阿斯匹靈或凝血功能不好、最近要開刀的人,
吃太多魚油可能會增加出血性的風險
◎ 懷孕32周後的孕婦也建議停止補充魚油,生產時會不好止血。
如果估狗搜尋「魚油推薦」會出現300萬筆的資料...
還會搭配各種宣傳的花招,看久了真的不知道選哪個好
《這邊簡單用四個標準為大家做評比》
1. EPA&DHA>500毫克,且濃度在50%以上
2. 為吸收率較好的 rTG 型態
3. 提供安全性報告
4. 價錢,當然越濃、吸收率越好越安全的價格就越高
完整文章→ https://dieticianlife.com/fish-oil/
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... 鈣片空腹服用吸收較好; ✓ 香蕉+心血管用藥(ACE抑制劑)→小心!血鉀(鉀離子)過度升高,可能影響心臟功能; ✓ 魚油(或銀杏、酒精)+阿斯匹靈→小心!增加出血 ... ... <看更多>
阿 斯 匹 靈 鈣片 在 吃阿斯匹靈可以吃魚油嗎2023-在Facebook/IG/Youtube上的 ... 的推薦與評價
請問如果已經有在吃低劑量的阿斯匹靈還能吃含有EPA的魚油嗎??目前有在吃新寶納多、魚油、低劑量的阿斯匹靈、鈣片,這些藥能全部一起吃嗎? ... <看更多>
阿 斯 匹 靈 鈣片 在 [懷孕] 子癲前症高風險者- 看板BabyMother - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好,今天回台大產檢,才發現原來我是子癲前症高風險者(我32快33歲,第一胎,本
身有雙角子宮),目前醫師要我吃1顆bokey+半顆阿斯匹靈。稍微爬文了一下大概知道要
注意飲食還
有運動,然後每天早晚量血壓。
想請教一下各位前輩們,服用bokey 飲食上是否有要特別注意的呢?另外爬文也有看到有
人推薦要吃D3及維他命C,想問一下大家都是這樣的嗎?
謝謝,感謝大家!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.248.124 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1634042356.A.C7B.html
※ 編輯: mst7788 (223.136.248.124 臺灣), 10/12/2021 20:57:42
※ 編輯: mst7788 (223.136.248.124 臺灣), 10/12/2021 21:19:54
血劑,每次看她手受傷都超久才癒合,現在換我要注意了T_T
※ 編輯: mst7788 (223.136.248.124 臺灣), 10/12/2021 21:22:53
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