【減脂失敗的九大原因】#營養師杯蓋
給那個減脂中的朋友參考💪🏻
很常會有朋友私訊杯蓋,詢問為什麼體重控制一開始很有效,但沒多久就停滯,甚至是還復胖,其實主要原因有幾大項,今天就來分享幾個觀念,希望能幫助到大家❤️
為什麼減脂總是失敗❓
🔅原因一:有一餐沒一餐
有些人會為了減重而絕食,雖然可能會減重,但是往往會減到肌肉量,造成減重的錯覺,導致基礎代謝率下降,若是日後回復正常飲食,就會復胖,導致體重上上下下,沒變化。
🔅原因二:愛吃加工類食物
加工類的肉製品,通常鈉含量都很高,鈉含量一高就容易造成水分滯留,進而造成水腫,而加工肉類通常飽和脂肪含量高,對心血管負面影響大。
🔅原因三:隨意減醣,蛋白質卻沒增加
低醣飲食,大家都知道對減脂有幫助,但往往會忘了提高蛋白質比例,造成整體熱量蛋白質攝取不足。
🔅原因四:久坐活動不足
工作型態若是偏坐式生活,容易造成熱量消耗低,若吃太多,就容易變胖。
🔅原因五:只有教練課才運動
滿多飲食討論的朋友,都會說自己有運動,但實際上一周可能只有兩次,而且都是上教練課的一小時才運動,這樣的活動量往往不足,消耗的熱量也較少。
🔅原因六:自認為是作弊餐
很多人再飲食控制時,會安排作弊餐,讓自己放鬆一下,但往往不是吃太多,就是安排好多餐作弊餐,這樣不但沒辦法幫助體重控制,反而還會造成影響,建議一周控制在兩次甜食或飲料就好。
🔅原因七:只吃一餐
為了減重只吃一餐,反而可能造成整體熱量攝取不足,一樣會降低基礎代謝率,造成日後復胖的可能。
🔅原因八:睡眠不足
許多研究都證實,睡眠能夠幫助荷爾蒙代謝正常,若睡眠不足,會造成增脂減肌的現象,不利體重控制。
🔅原因九:口味太重
為了減重吃水煮餐或是水餃等低油食物,卻加了一堆醬料,反而增加油脂及鈉的攝取,不但增加的熱量,也容易造成水分滯留,口味也要注意。
✍🏻總結
體重過重、或是正常想減脂肪的朋友,在飲食控制上需要特別注意,不要為了減重而不吃,也不要為了慰勞自己一下吃太多,飲食控制是長期的戰爭,持之以恆才會有美好結果。
🔅最後想問問大家🔅
1. 為了減重減脂有做過哪些方法?
2. 持續多久才有效果?
3. 有聽過那些特殊方法,歡迎分享
4. 是否還有杯蓋沒介紹到的減脂地雷,歡迎留言
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同時也有21部Youtube影片,追蹤數超過15萬的網紅SBD Taiwan 邱個,也在其Youtube影片中提到,#邱個Podcast #蔡明劼醫師 #搞懂內分泌 ➤ 蔡明劼醫師 著作:《搞懂內分泌,練成你的易瘦體質》📗 ➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師 ➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長 ➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人 不看減重門診,不賣保健產品,如有減重問題,歡迎參加蔡醫師瘦身社團 ※蔡明劼醫師 .台大醫學...
降低基礎代謝率 在 跟著營養師一起瘦! Facebook 的最佳貼文
減重陷阱【#溜溜球效應】🪀
胖了再減就好?小心愈減愈難減!
很多人追求 #速效減重
利用節食、脫水等錯誤方式
結果是瘦得快、胖得更快
等復胖後想再減肥,還愈來愈難減!
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體重上上下下,就像溜溜球🪀
因此又稱為「溜溜球效應」(YO-YO syndrome)
由於不當節食,減掉 #肌肉和水分
身體為了保護自己,會降低基礎代謝率
而親愛的你知道,節食就像愛情
不在乎天長地久,只在乎曾經擁有
當你餓昏了頭,恢復了原本飲食(甚至吃的更多)
胖回來的就是貨真價實的 #脂肪💔
這時候 #別以為胖了再減就好
身體組成改變,肌肉少、脂肪多
基礎代謝率下降,#躺著也會胖
讓你的減肥之路愈來愈艱辛
要讓肌肉回心轉意、斬掉脂肪爛桃花
就放棄節食減肥吧!
沒有麵包的愛情是不會長久的阿!
(但是吃麵包真的會胖)
減重是場耐力賽
除非你趕著下個月拍婚紗
否則還是建議你吃到基礎代謝率
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足夠的三大營養素、維生素礦物質
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身體健康,體態自然就美溜❤️
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補充關鍵營養素,讓體重不再「溜」上去🪀
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🌱#維生素B群🌱循環加速器
維持體內正常能量代謝、體脂肪轉換
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幫助修飾體組成,提升新陳代謝
🌱#綠茶磷脂複合物🌱
運動前後攝取兒茶素(EGCG),有助提升燃燒效率
*保健食品是輔助,無法取代正餐,食用前可詢問專業營養師喔
降低基礎代謝率 在 Cheers:快樂工作人 Facebook 的最佳解答
【選擇適合瘦身的食物,更能獲得好效果】
節食雖然可以短時間達到瘦身目標,效果卻很難持久,也很容易復胖。
事實上,當身體處於能量不足的飢餓狀態時,會啟動防禦機制,為了避免大量消耗熱量而降低基礎代謝率,反而更容易促使脂肪屯積在體內。
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➤ 蔡明劼醫師 著作:《搞懂內分泌,練成你的易瘦體質》📗
➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長
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※蔡明劼醫師
.台大醫學系畢業
.內科專科醫師
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這些研究是否嚴謹?效益偏低?效果有待商榷?
➤ 健美選手愛用的燃脂劑?是什麼?
➤ 減肥雞尾酒療法?甲狀腺素?抗憂鬱劑?瀉藥?瘦肉精?麻黃素?
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降低基礎代謝率 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文
之前有詳細介紹過輕斷食的內容,也有教大家該怎麼執行
非常詳細的內容,大家可以到【播放清單-斷食全攻略】去看看
https://youtube.com/playlist?list=PLwLfQ-wigtXv42PyzaXcuOIuFKAZnaD_6
168 是什麼? 斷食跟輕斷食又有什麼不同?
我可以斷食多久呢?
今天的影片是發現大家在執行斷食時
會遇到一些問題或是情境,不知道該如何去解決
所以我決定拍我斷食的一天給大家
看看我會遇到什麼狀況,我又如何去解決
也在我的IG詢問大家斷食相關QA在影片中一次為大家解答
希望影片對大家有幫助!
▼ 影片目錄 ▼
01:18 斷食期間剛好沒辦法吃早餐,不吃早餐不會不好嗎?
01:47 斷食是否還需要控制熱量?
02:43 遇到別人在吃大餐時,我該怎麼辦?
03:37 斷食期間可以吃保健食品/無糖豆漿/BCAA/口香糖嗎?
04:36 空腹喝咖啡會傷胃嗎?會影響血糖嗎?
05:52 運動後要吃東西,但我正在斷食是要吃還是不要吃呢?
07:45 進食時間快結束了,但還沒辦法進食怎麼辦?
08:38 斷食後遇到停經/失眠/身體不適/掉髮/腸胃不好/感冒如何調整?
09:24 不同時間的斷食效益有什麼不同?實施頻率可以改變嗎?如果只斷一天有效嗎?
10:11 還沒吃到自己的TDEE但是卻吃不下了
10:39 一天只吃兩餐,蛋白質就會攝取很多,身體能有效利用嗎?
11:20 斷食執行一段時間後身體是不是會習慣?
12:45 斷時期間好餓怎麼辦?
13:29 斷食後如何恢復正常飲食時間?
13:37 斷食時間不固定有效嗎?是否傷胃?
168 ?斷食? 輕斷食?間歇性斷食?容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢?【斷食Q&A】|營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
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減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw
專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang
內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/
有問題都來這_ Line@
►@cd8013 (記得加上@與我一對一詢問問題)
跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
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炸一發大的!VO2 max最大攝氧量/間歇訓練/無氧爆發力/李4練肖喂EP5
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怎麼練?
3分鐘-8分鐘FTP 105-120% or 最大心率85%
30s-1分鐘150% 心率95%
10s -20s 力竭
以上每週做2次左右
看基礎能力慢慢增加次數時間
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