☀️盛夏正式進入水果旺季!黃澄澄的鳳梨🍍,是廣受歡迎的水果之一,不論是單吃、入菜、甜品中都可看見其身影,當中含有豐富的營養價值,加上口感酸甜可口,適量食用能為保健加分💪不過也因甜份較高,所以還是必須有所節制,才能在饗受美味的同時,不造成身體的負擔!
🍍食在健康,營養滿分旺旺來!
❶降低白內障風險
鳳梨中的維生素C對保健有助益,像是維護視力的作用,研究顯示,攝取維生素C可降低白內障的罹患風險
❷預防心血管疾病
鳳梨富含酵素,能分解人體中的纖維蛋白,發揮抗凝血、減少血管栓塞的作用,有利輔助降低患心血管疾病的可能
❸抗發炎、抗衰老
鳳梨含有生物類黃酮素,相關文獻指出其具有預防自由基破壞之能力,減緩發炎反應、甚至還能加速氧化傷害的復原及強化膠原的形成
❹淨化腸胃助消化,減輕腹脹與便祕
每100公克中,約含有1.4公克的粗纖維,也就是俗稱的非水溶性膳食纖維,在腸道中能幫助吸收水分、促進腸胃道蠕動,防止便秘產生,降低腸道疾病的發生率。而鳳梨酵素能幫助蛋白質食物分解,飯後適量食用能促進消化與吸收;進食後出現的腹脹、消化不良等症狀,亦可有所緩解。不過,若是經常胃發炎或曾有胃潰瘍病史的人,則不建議空腹食用鳳梨,以免過度刺激,反引起不適情況
❺天然褪黑激素來源
對於睡眠障礙能有良好的幫助(勝過橘子和香蕉),平均在攝入2小時後達到最高峰值
🍍鳳梨好處多,吃多吃少停看聽!
⚠️急性胃潰瘍不宜
鳳梨雖屬於鹼性食物,雖不會直接造成胃潰瘍,不過,若本身正處於急性潰瘍發作時期,則應避免在空腹時吃太多鳳梨,以免刺激胃酸分泌,造成不適
⚠️糖尿病患者不宜
鳳梨屬於高GI食物,吃下肚後身體就能很快被消化吸收,造成血糖快速上升,因此如果你是糖尿病患者,記得一次不要吃超過一個飯碗的量,而且最好與正餐間隔2小時再食用,太甜的也盡量不食用。
⚠️過敏體質不宜
鳳梨酵素優點多,不過也有不少人對它過敏,一吃就會出現皮膚紅、熱、腫、痛、癢的症狀,嚴重者甚至會出現上吐下瀉、呼吸困難、休克等現象,因此,需視個人體質,確認無風險再行攝取
#凱鈞有食力
#食在健康
#鳳梨旺旺來
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過33萬的網紅早安健康,也在其Youtube影片中提到,從泰式飲料興起的蝶豆花,是原產自喜馬拉雅山、印度、斯里蘭卡、爪哇等地的豆科植物,顏色鮮艷像展翅的蝴蝶,而有了蝶豆花之名,蝶豆花可當作天然的染色劑,色素成分花青素有助於改善近視、夜盲症、視網膜病變、毛細血管脆弱等問題,對於護眼的效果十分知名,能預防白內障與青光眼等眼疾。而花青素還能促進膠原蛋白生成,養...
降低白內障風險 在 Applie Fashion Shop Facebook 的最佳貼文
日常補充維生素A #Applie健康小教室
知道嗎~這些都是日常當中能夠輕而易舉補充維生素A的食物
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維生素A能帶來什麼好處呢?
在人體中,維他命A主要與細胞生長與分化、胚胎發育、器官形成、免疫功能、視覺發展有關
1.有益兒童肺炎
2.有益視網膜色素變性(Retinitis Pigmentosa)
3.預防糖尿病
4.促進幼童健康
5.降低白內障風險(age-related cataract)
6.降低胰臟癌(pancreatic cancer)發生率
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雖然是有益身體健康的,但是攝取過多也是會造成身體的負擔,所以必須適時的攝取,必要時尋求專業醫師的建議。
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降低白內障風險 在 李婉萍的營養天地 Facebook 的最讚貼文
✍『護眼』營養關鍵2⃣: #抗氧化素
「多吃新鮮蔬菜水果也會有用?」沒錯喔,這是因為蔬果含有豐富抗氧化物、能抵禦自由基對眼睛造成傷害的關係。
有不少報導指出 #白內障有年輕化的趨勢,然而據研究指出,攝取富含抗氧化劑的飲食,像是 #維生素C和E,能 #延遲白內障的病況進展 或 #降低白內障風險。例如 #芭樂、#釋迦、#棗子、#奇異果、#草莓、#木瓜 等都是維生素C 的良好來源,維生素E則可從 #小麥胚芽、#各式堅果、#葵花籽、#杏仁、#鮭魚、#魚下巴 等。
而一項針對584名非洲裔美國婦女的研究則發現,每天食用3份(或更多)水果或果汁的婦女,跟少於3份的婦女相比,罹患青光眼的可能性降低79%,推測富含維生素A、C及類胡蘿蔔素的水果蔬菜尤其具有保護作用。
而維生素A對於緩解眼睛乾澀也非常有幫助,紅蘿蔔與地瓜葉就是非常好的護眼選項。
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降低白內障風險 在 早安健康 Youtube 的精選貼文
從泰式飲料興起的蝶豆花,是原產自喜馬拉雅山、印度、斯里蘭卡、爪哇等地的豆科植物,顏色鮮艷像展翅的蝴蝶,而有了蝶豆花之名,蝶豆花可當作天然的染色劑,色素成分花青素有助於改善近視、夜盲症、視網膜病變、毛細血管脆弱等問題,對於護眼的效果十分知名,能預防白內障與青光眼等眼疾。而花青素還能促進膠原蛋白生成,養顏美容、抗氧化效果能促進血液循環,提高代謝,還有許多研究指出攝取足夠的花青素,能降血壓、預防動脈硬化以及保護微血管健康,降低心血管疾病風險,同時花青素還能增加胰島素分泌,降低罹患二型糖尿病風險。
而日本網站Beautyherb指出,蝶豆花還是泰國30歲前後的女性會為了美容和健康而時常飲用的飲品,具有預防血壓上升、抗發炎,還有鎮靜、放鬆的效果。花青素能抑制內臟脂肪囤積,預防肥胖,對於預防生活習慣病以及瘦身的效果也廣受矚目。此外,蝶豆花也含有維生素A、C、E,能夠抗氧化、養顏美容,修護眼睛黏膜,提高免疫力,促進血液循環。類黃酮(flavonoids)能抗氧化、提高免疫力。
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降低白內障風險 在 早安健康 Youtube 的最讚貼文
雞蛋能提高肝機能預防肝硬化 還可抗老化防失智
日本健康專欄作家平野智美指出,像因為應酬喝酒等原因而對肝臟造成負擔時,
隔天就能吃點蛋料理當作早餐,蛋中含有的甲硫胺酸對肝臟具有幫助。
甲硫胺酸是必需胺基酸的一種,是只能從食物中攝取的成分,
能提高肝機能,改善過敏,提高代謝,將肝臟中的老廢物質以及毒素排出體外,
身體代謝變好,也能促使血液中的膽固醇燃燒,預防肝臟脂肪囤積,
降低肝硬化以及動脈硬化的風險,是維持肝機能的重要成分。
【優格酪梨蛋沙拉】
準備食材:
水煮蛋-----2顆
酪梨------1/2顆
馬鈴薯-----1顆
優格-----150ml
檸檬------1/2顆
作法:
1. 馬鈴薯切塊後放入電鍋蒸煮,2顆水煮蛋切片。
2. 半顆酪梨取出果肉放入小碗搗泥、再淋上少許檸檬汁。
3. 將1、2,一同放入小缽中均勻攪拌即完成。
蛋最健康的料理方式是水煮和清蒸,
用酪梨、優格、檸檬取代市售美乃滋
無添加物 100%天然好食材,護肝滿分。
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