打疫苗後的陰瑜伽
打疫苗後,身體不適合太激烈的運動,來場疫苗後的陰瑜伽!
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1,790的網紅李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道,也在其Youtube影片中提到,本集主題:「養氣經絡瑜伽──運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法,提升生命能量」介紹 訪問作者: 葉鳳凰 內容簡介: 運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法, 舒展筋膜、增強肌力、強化核心、提升免疫力, 解開內在的積鬱,讓生命更有活力 瑜伽如何結合經絡運行 經絡運行又如何體現在瑜伽體位的...
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《在家防疫的瑜珈自我練習》
記得之前有在臉書上提起,自己很喜歡「瑜珈」這項運動,因為在家育兒,其實沒有什麼時間可以到外面上課,所幸自己幾年的練習,大致上都明白各種瑜珈體位的重點,加上太久沒有運動,對!帶小孩其實已經花了很多很多力氣,根本能躺就不要坐,更別說再趁機運動了。
其實這樣長久下來,對媽媽的身體機能真的很不好,加上長久姿勢的錯力,頻繁使用的雙手與肩頸、腰,傷害都很大,每天腰酸背痛的,好淒慘。瑜珈是很好的舒緩、修復與伸展的運動。
今天我要推薦我自己使用的一款瑜珈練習APP - Down Dog,也就是瑜珈的「下犬式」,它的名字就是Down Dog。
這款APP,可以選擇許多不同類型瑜珈,例如:
💪速度較慢,體式豐富的「哈達」;
💪一系列體式,包含熱身與冷卻與否的「舒緩瑜珈」或「快速流瑜珈」;
💪深度伸展,長時間維持同一體式的「陰瑜珈」;
💪「阿斯坦加瑜伽Ashtanga」,傳統一系列序列動作,每個體位都維持深度的呼吸。是注重肌力、耐力及柔軟的
度的練習,負荷較大,適合有些基礎的練習者。
除了瑜珈練習之外,也能選擇身體重點加強的練習部位。
還有背景音樂可以選擇,我自己喜歡自然的蟲鳴鳥叫聲,除此之外也能選擇動作解說的語言模式。
其實我滿建議初學者要使用這個APP時,可以先從「哈達瑜珈或舒緩瑜珈」開始,搭配「陰瑜珈」,做30-60分鐘的練習。當中大部分的模式都包含有熱身和冷卻(所謂的大休息)。
一開始建議先點開模式影片,「快轉」把所有動作了解一次,才不會聽不懂老師到底要妳手擺哪邊,腳往哪放。
這個APP可以免輸入信用卡資料免費使用一個月,之後會有月或年繳的優惠。價格不太貴,我覺得滿值得的。
它還會幫妳紀錄妳練習過的模式與時間,可以隨時檢視有沒有達到自我標準。
這陣子有了這個APP,真心覺得得到救贖,搭配家中的飛輪練習,即使得防疫待在家育兒,也是能有充分的運動。
大家別忘了要多多運動,媽媽育兒壓力大,等孩子睡了,來練習吧~~瑜珈可以幫助妳調整呼吸,舒緩伸展平時緊繃的肌肉,幫助提高睡眠品質,強度高的練習更能訓練肌耐力喔!
大家一起運動增強體力吧!💪💪
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漢聲廣播電台「fb新鮮事」節目
李基銘主持人
本集主題:「養氣經絡瑜伽──運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法,提升生命能量」介紹
訪問作者: 葉鳳凰
內容簡介:
運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法,
舒展筋膜、增強肌力、強化核心、提升免疫力,
解開內在的積鬱,讓生命更有活力
瑜伽如何結合經絡運行
經絡運行又如何體現在瑜伽體位的流動中
經絡瑜伽運用了經絡運行的概念,
在所有瑜伽序列安排中,
針對病機中對應的臟腑能量,
加乘瑜伽體位的療癒成效。
除了注重經絡的氣行導引,
還著重於經絡的伸展與穴位刺激,
利用位於膝、肘以下經絡氣血注入的俞穴或是穴位的某些特質,
用身體的重心和肌肉自然收縮的方式,
放進體位的停留中。
人體共有十二條經絡和奇經八脈,它們以不同的行進方向交織著,與臟腑形成了輸出和輸入的互動。
兩者的能量彼此流竄,也適時的補足,因而讓身體能量源源不絕,更在身體內部形成了「氣循環」。
本書由生命活動的起始點───腎氣開始,依序是脾氣、肺氣、心氣、肝氣,運用經絡氣行流動的特質,帶動練習者對自身陰陽面氣行的感知,讓陰陽兩方都能同時得到關照,是解開內在鬱結的健康方法。
練習經絡瑜伽,調整身體的氣行方向、認識五臟的養護方法,讓生命更加健康、愉悅與美好。
作者簡介:葉鳳凰
因為對瑜伽好奇,就此踏上了瑜伽分享的路程。剛開始授課時,內心不斷湧現許多疑問,不知體位的練習要如何引領身體前進,直到有天練習時,在側三角式所感受的氣行湧現,此時才明白,這是自己想要傳達的瑜伽覺知,而這份體位流動時的經絡感知,再加上對中醫的體會、針灸時的氣循環,轉化為目前所分享的經絡瑜伽模式,也開啟了瑜伽練習者理解臟腑的另一扇門。
相關證照與學習經歷
•中華民國瑜伽協會瑜伽師資
•印度YAI200小時hatha yoga師資
•菲律賓慧蘭瑜伽參課5天
•哈達瑜伽功法30小時
•跟隨《董式奇穴實用手冊》作者邱雅昌博士學習中醫、針灸、經絡
作者粉絲頁: 鳳凰經絡瑜伽 Phoenix Yoga/養氣經絡瑜伽
出版社粉絲頁: 積木生活實驗室
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https://goo.gl/IQXvzd
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內容簡介:
運用經絡的氣行導引、認識五臟的養護方法,
舒展筋膜、增強肌力、強化核心、提升免疫力,
解開內在的積鬱,讓生命更有活力
瑜伽如何結合經絡運行
經絡運行又如何體現在瑜伽體位的流動中
經絡瑜伽運用了經絡運行的概念,
在所有瑜伽序列安排中,
針對病機中對應的臟腑能量,
加乘瑜伽體位的療癒成效。
除了注重經絡的氣行導引,
還著重於經絡的伸展與穴位刺激,
利用位於膝、肘以下經絡氣血注入的俞穴或是穴位的某些特質,
用身體的重心和肌肉自然收縮的方式,
放進體位的停留中。
人體共有十二條經絡和奇經八脈,它們以不同的行進方向交織著,與臟腑形成了輸出和輸入的互動。
兩者的能量彼此流竄,也適時的補足,因而讓身體能量源源不絕,更在身體內部形成了「氣循環」。
本書由生命活動的起始點───腎氣開始,依序是脾氣、肺氣、心氣、肝氣,運用經絡氣行流動的特質,帶動練習者對自身陰陽面氣行的感知,讓陰陽兩方都能同時得到關照,是解開內在鬱結的健康方法。
練習經絡瑜伽,調整身體的氣行方向、認識五臟的養護方法,讓生命更加健康、愉悅與美好。
作者簡介:葉鳳凰
因為對瑜伽好奇,就此踏上了瑜伽分享的路程。剛開始授課時,內心不斷湧現許多疑問,不知體位的練習要如何引領身體前進,直到有天練習時,在側三角式所感受的氣行湧現,此時才明白,這是自己想要傳達的瑜伽覺知,而這份體位流動時的經絡感知,再加上對中醫的體會、針灸時的氣循環,轉化為目前所分享的經絡瑜伽模式,也開啟了瑜伽練習者理解臟腑的另一扇門。
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•印度YAI200小時hatha yoga師資
•菲律賓慧蘭瑜伽參課5天
•哈達瑜伽功法30小時
•跟隨《董式奇穴實用手冊》作者邱雅昌博士學習中醫、針灸、經絡
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