剛好臉書回顧到 就來repost一下
2016 山中陰瑜伽心得 僧寶團的誕生😂
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@第二屆 All Yoga 山中正念陰瑜珈心得@
相隔不到一年，又再度踏上這座山莊，不一樣的是從非常外放的火箭瑜珈變成了往內觀的正念陰瑜珈，一樣的是充滿期待的心跟滿滿的蛻變跟收穫。
講講我自己的心得跟體驗好了。
~陰瑜珈是什麼？為什麼要練陰瑜珈？~
簡單版本是，相對於一般想像中比較流動需要肌力的瑜珈課，陰瑜珈其實是相對和緩或甚至偏向療癒的感覺，沉穩安定能量收攝，練的東西甚至更往心裡面去，是故相對可以叫做陰瑜珈，陰陽的概念。
練陰瑜珈可以補足一般陽瑜珈練不到或甚至因此受傷的韌帶關節囊結締組織等平常不易滋養到的部位。同時也透過一些有控制的壓迫跟伸展，刺激身體的穴位經脈，就像針灸一樣疏通你的氣跟能量，或是說叫做放鬆筋膜力線，一樣是提升身體整體的能量的一種方法。
最後再往心裡走，練陰瑜珈也是練冥想的一個好時候。
~練陰瑜珈需要練冥想嗎？~
需要也不需要。
端看你的需求是什麼，就像練瑜珈需不需要練冥想的道理一樣。
這應該就是國人建議營養攝取標準，如果可以照做，會變得健康，不照做也不一定會不健康。(好，扯遠了。。)
基本上練冥想的好處已經被很多科學證實了，身體上的神經上的，其實就是有做就有用，但也許好處不會那麼立即會感受到。
但，就情緒的穩定跟所謂的正念訓練，其實是很明顯能見效的。
透過有系統的方法，第一訓練專注，第二訓練觀察自己的身體情緒甚至想法，能夠幫助你在每個時刻分辨什麼是"毫無加工的事實"跟什麼是小劇場，於是可以讓你毫無畏懼毫無猶豫的在每個時刻做出最正確的決定，什麼是最正確的決定？帶著沒有被染色的心智看清楚當下而做出的決定，就是最正確的決定。
#你能控制的只有你的想法而已
#一切的發生都是必然
#靜坐冥想也是要練習的
~"如果你不了解陰瑜珈，你就無法真正的了解陽瑜珈。Bernie Clark "~
上課前看到這句，我真的不懂是什麼意思，但是課程結束後的某天，我終於有點領悟了。
因為在陰瑜珈中學會放鬆，才真正知道在陽瑜珈中怎麼正確啟動對的肌肉，是謂用巧力而不是蠻力。
另外因為在寧靜中把感官收攝回自己的身體，重新加強意識呼吸與身體的連結，帶到陽瑜珈的動作，也才能夠真正心到身到氣到。
又甚至其實最傳統的瑜珈練習，其實就是靜坐冥想而已，透過穩定深長的呼吸導引，甚至到止息，停止一切心緒的波動是謂瑜珈。
所以當你有了陰瑜珈練習的心智後，帶到陽瑜珈的練習，那就是另一種形式的冥想，是謂行住坐臥皆是禪的道理，這樣才比較像在練瑜珈而不只是身體的體操而已。
~Bonus~
而每次參加 All Yoga 的活動，不知道為什麼，不火箭一下就感覺很奇怪，同學們也蠢蠢欲動，連陰瑜珈晚上自我練習都可以變成小火箭工作坊，看來果然大家都有這種需求。最開心的還是認識了新的僧寶們，在瑜珈跟人生的路途上，我們永遠都是學生，有大家一起的互相支持鼓勵，相信一定能走的更快樂跟充實的。
Namaste (合掌
#正念
#陰瑜伽
#allyoga
陰瑜珈心得 在 [心得] 第一次練陰瑜珈, 竟治好失眠- 看板yoga 的推薦與評價
網誌版
https://tw.myblog.yahoo.com/jw!N.rDwU6CAhJvnMypvxFmn6icgkyalw--
不知道有沒有人跟我一樣的經驗
這個周一本來打算要上調整骨盆的瑜珈課，到了教室才知道老師請假，換另一位老師來代
課。想走也來不及了，原本我就沒排周一下午來上課的，有點後悔。
這位代課老師，這堂課要上的是陰瑜珈，我沒上過陰瑜珈，心理有點排斥，可是人都來了
，只好乖乖上課。
一開始，練習的就是一個很怪異的姿勢，整個人躺著，但是用磚塊頂住後腦勺和脖子，整
個人胸膛被撐起來，張開。然後呼吸不動。大約有3到5分鐘吧。被磚塊頂著的點，好痛，
純粹是不舒服。我又開始問自己一樣的問題：為什麼要來讓自己的身體受苦。（每次上瑜
珈課我都會這樣問，哈！）
然後我腦中不斷在想，可以用什麼理由逃出這間教室。
接著繼續做著其它怪異的伸展，有個平躺側彎成像大樹的動作，我真的覺得自己快吐了，
十分難受。另外還有其它的姿勢，我都覺得自己像屍體般，只能任由老師轉來轉去擺到很
像扭到脖子攤在地上翻過來的樣子。
我看我妹，她動作都作得挺標準的，整個課堂上就3個學生，我來不及跟老師說，我沒上
過陰瑜珈，天哪！整個教室電風吹，音樂大聲，都讓我覺得煩燥不已，我一直在想如何找
藉口提前下課。
不知換過多少個折磨人的姿勢，我最記得坐起來，我妹跟我說：「大休息了」，終於結束
了，趕緊拿毛巾折起來蓋住眼睛。身體就大大的躺著。
心裡還在想，還好一切都結束了，再也不來上這堂課的時候，突然腦中出現了一個從沒想
過的畫面，然後淚水從眼角滴了下來。
以前看過有人說，上陰瑜珈的時候，整個人大哭。我現在是怎麼回事？
上完課，我跟我妹很想馬上離開，那個老師有很多瑜珈的理念想發表，還問我們想不想去
下午茶。我妹拒絕後，我們就趕緊溜了。
還好我妹給我一些開導，第一次上陰瑜珈都會很痛苦等等之類的話，我則是想，不想再上
這種課，靜靜不能動真的很痛苦。
沒想到，有個奇蹟發生了。
大概自6月起，差不多就是開始練習瑜珈的時候，髖關節的練習讓我睡不好，那晚身體內
的負面情緒在釋放，之後，我就一直失眠，每天到凌晨4點以後才能入睡。身體也開始起
紅疹，去看中醫說是濕熱，我查了濕熱的說明，我的症狀和起因完全符合，乖乖的吃中藥
，練瑜珈出汗，早晚用溫灸機溫穴道到出汗，兩個月下來，好像沒有好轉。除了飲食上很
困擾之外，吹到一點冷氣和電風，皮膚立刻起疹，連晚上都只能用很熱的溫灸機開著睡，
睡不好這件事讓我最痛苦。
本來以為有點好轉，只要吃到油膩的，甜的，肉食，不到3分鐘全身發疹，臉上也有。
雖然這堂陰瑜珈靜止地完全沒流一滴汗，但累的程度跟平常練得滿頭大汗的阿斯坦加差不
多，到了晚上9點，我突然想睡，想說試看看早點上床睡覺好了。於是我破天荒這麼早爬
上床去。好像沒多久，我竟然沉沉睡去，睡到第二天早上8點。睡起來，整個人好有精神
，我覺得奇怪，怎麼這樣靜靜伸展的課，可以讓我好好入睡。驚人的是，今天一整天，身
上的疹子沒了。整天都肚子餓，晚餐去吃了牛肉捲餅（算有點油的食物吧）和酸辣湯，竟
然沒事。疹子不見了。
我妹說這堂陰瑜珈，難度在中級以上，對身體深層的情緒有很大的釋放。
難不成，我以為身上的疹子，中醫所謂的濕熱，其實都只是表徵，源頭是瑜珈的練習把我
的情緒帶出來了，然後阿斯坦加的練習不知怎麼把我的心火升上來，一堂陰瑜珈就讓我回
到平衡，還有深層情緒的釋放。
這幾個月被皮膚癢紅疹失眠所苦，試過無數偏方，中藥也乖乖地吃，沒想到竟然一堂瑜珈
課就可以扭轉自己身體的狀況。
只要能好好睡覺，拜託再讓我上幾堂陰瑜珈吧！
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◆ From: 114.36.20.215
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