🔰寶貝Fun學習 居家夏令營🔰 星期三:#體育課 🏋️♀️
跟著葛格動茲動!
今天課程分成 2 階段
🚩Part 1 │ #一起學跳舞
https://reurl.cc/Dg22Q5
【今日舞蹈】momo歡樂谷S10 #彩虹來了
接來下雨好幾天~葛格好希望可以看到美麗的彩虹喔!
🚩Part 2 │ #就是愛運動
https://reurl.cc/3ann2M
今天要做的運動是 #階梯有氧運動 💪
運動前先暖暖身
跟葛格一起跳 #小河馬
│分享你的學習吧│🤓
如果你家寶貝跟著個葛格完成了今天的課程
就在下面留言拍照給我~
或是分享一個 fighting 💪💪💪給我唷
代表你今天也做到了!
│ 今日課程目標 │🔰
促進小朋友健康身心發展,培養小朋友對於韻律活動與遊戲的自主性及自發性,經由音樂舞蹈韻律,激發小朋友全身舞動能力,並透過律動遊戲內容,啟發小朋友身心認知能力。
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週四課表預告: #國語課
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【這個暑假】 #葛格陪爸媽疫起顧小孩 #居家夏令營
以葛格的10年錄製過的經典教育節目
幫寶貝們安排了一個暑假「學習打卡套餐」
#每天早上10點
鎖定米苔目哥哥粉絲頁頻道
用最輕鬆的方式養成暑假好作息
與我一起Fun學習🧑🏫
📺 米苔目哥哥學習課表如下 📺 (爸媽放風時間如下)
🤞週一:#生活課 禮貌小寶貝/安全小寶貝
✌️週二:#家政課 寶貝愛做菜/家事小達人
👌週三:#體育課 一起學跳舞/就是愛運動
🖖週四:#國語課 一起學成語/學國字/哈婆婆故事屋
👋週五:#手作課 紙箱作玩具 (週末就可以玩很久了)
🤙週六:#戶外課 快樂小農夫/露營小玩家
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#米苔目哥哥
#讓寶貝們暑假在家不停學 #不煩你
#暑假學習打卡套餐 💪
#要活就要動 #兒童律動 #帶動唱 #學跳舞
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過0的網紅黃浩琳 Lillian Wong - 牆外之音,也在其Youtube影片中提到,走出平原 隻身上路 叱咤樂壇生力軍銅獎 / 新城勁爆新登場創作歌手 鋼琴唱作女生- 黄浩琳 首張專輯- HEAR I AM 以音符與文字 寫出自我星空 即上iTunes試聽/下載黃浩琳首張個人專輯 [Hear I Am] →http://bit.ly/Lillian_Hear_I_Am_iTune...
階梯 有 氧 音樂 在 馮云 Facebook 的最佳貼文
#彈力球重訓課開課
最近和50歲左右的朋友們聊天,
發現『肌少症』已變成了朋友間的日常話題了...
不知是我的(還不算老)朋友們,已經開始提早老化,還是... 這個病症最近變多了?
其實 #肌少症一直都在
以前人多是60歲過後才漸漸出現(因為以前人吃得食物含糖量少,蛋白質多,走路也比現代人多)
現在人除了過度含糖的精緻飲食充斥,蛋白質油脂肪普遍不夠,一般認知中的跑步游泳騎單車的有氧運動都過少了,
更不要說重訓和伸展拉筋按摩了...
肌少症變日常話題,我想除了大家開始提高身體意識外,也和看肌少症患者逐漸下降中有關吧。
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#看看你有沒有肌少症的初期症狀
一運動就會覺得很吃力很累
常常腰酸背痛,頭痛,暈眩...
運動時或上樓梯感覺膝蓋會痛
這時若還是不用均衡飲食與正確的運動方法來 #養回肌肉找回青春,就會進入下一階段。
#肌少症的中期症狀
從座椅或馬桶起身變得困難
爬10階以上樓梯出現困難,才三兩階梯就需要休息。
新陳代謝循環不佳,很容易水腫變胖但又容易累...
這時,如果還是維持一樣的日常生活習慣:不運動愛吃糖,就會漸漸的進入末期症狀
#肌少症的末期症狀
突然間老化加速,較瘦的人會瘦成皮包著骨,較福態的體型會變得更水腫。
走路變得越來越遲緩,肢體也變得難以控制,醬油瓶轉不開,就連5公斤以上的日常用品也開始有拿不動。
很容易跌到,可能會自己爬不起來,也容易骨折與其他併發症導致死亡。
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還好朋友們大多都知道肌少症的恐怖,所以都處在第一階段甚至還沒有症狀就開始積極運動。
哈,知道了這個我其實很開心。
想起八年前,我就一周二次重訓,常被當作是運動怪胎呢~孰不知正確的重訓是預防肌少症的一定不可或缺的。
但也並不是有重訓就可以增加肌肉呦⋯
我的朋友們大多和我以前剛開始一樣,多是在健身房請一對一的教練,聽到他們的教練多是要他們做高強度大重量的訓練來「雕塑」肌肉。
其實啊,其實...
如果你願意聽我這個請了5年一對一教練(每週花三四千元 一年花十幾萬請教練)的過來人建議:
若是要為健康為青春的練肌肉,真的不需要高強度和大重量的重量訓練啊⋯⋯
那幾年我這樣練的時候,不僅肌肉筋膜常受傷,脊椎也常在移位的去整脊師與中醫那邊(哀嚎)報到,整脊師父不知低調勸了我多少次(我也聽不進去)。
後來才知道這樣過分操身體,都是要還的,而且肌肉沒有營養和有氧與伸展配套一樣是長不起來的,那些年就體脂肪很低肌肉相對好像比較高的一直生病(因為強度太高啊)
後來改成自己在家練,再請經驗豐富的教練細節指導一次,現在就又輕鬆又省錢又省時的自己在家重訓和伸展。
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動作不多不求花俏但求正位
強度不高但求呼吸勻稱
動作不難,但求力量做對
這樣才是真正適合我,能幫我維持青春,變強壯又安全的運動方式。
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如何在家重訓?
這幾年已經北中南開過十幾次實體課程嘍~
很多同學們的回饋我們也都收到了,有些同學隔了一兩年再見時,發現都變年輕變挺變緊實了呢,真是開心!
除了我們一開始最強的啞鈴壺鈴的重訓,到後來的用自己種量做的基礎重訓,後來又研發了在旅行時輕巧方便的彈力繩重訓。
這一次是全新的彈力「球」重訓課程!
是我纏著馬力歐教練要他幫忙設計彈力球的重訓。
#為何要有彈力球重訓?
一是相同的重訓動作做久了肌肉會有適應性,會需要有些變化才好。
二是真的想學習如何好好的利用我的彈力球”們”,不想只把它們當成一張好椅子而已。
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前幾週,馬力歐教練帶著課程,先帶我一次後拍課後給同學的教學影片,才發現這個彈力球+彈力繩的重訓,哇哇,小看了它,強度還真的不低呢!
除了彈力球重訓,還有彈力球伸展,正確的運動心法,按摩與拉筋,是一個非常適合預防肌少症的課程呦~
歡迎想要回春變年輕,預防肌少症,不想一年花十幾萬一對一還學錯,不想在密閉不通風的健身房運動,不想聞到化學香水,不想聽(噪)音樂的人⋯和馮云一起來學習❤️
#課程內容
#一共4課
✔️運動心法-實作第一課
預防肌少症要怎麼吃?
預防肌少症的運動怎麼排?
運動時怎麼呼吸最有效?
✔️ 彈力球放鬆-實作第二課
8種彈力球的放鬆伸展方法
隨時隨地都可以做
一般徒手伸展做不到的球伸展
✔️ 彈力球重訓-實作第三課
結合彈力球2條彈力繩.全身重訓
學一次就可以在在自己鍛鍊全身肌力
動作簡單/好記/效果卓越
✔️ 肌肉按摩.拉筋收操-實作第四課
用精油+三角按摩錐好好放鬆筋膜
用三角按摩錐深度按摩肌肉
#以上四堂課 再加上1.2.3.4...共5個器材+按摩精油+低升糖課後點心
#學費只需一個4800元
夏季在(很通風)的室內場-2020/08/22 一整個下午
報名底加 https://reurl.cc/V6dj6y
秋季在(不僅通風氣場還超好)森林涼亭中2020/10/17也是一整個下午
報名底加 https://reurl.cc/Njvbv9
#明天晚上前報名有大優惠
生活好好的3周年慶活動到7/27晚上11:59 在此之前報名成功有豐厚回饋金。
我很確定這是一年只會有一次的優惠活動,
至於明年不確定會不會有真的難說嘍~
階梯 有 氧 音樂 在 王啟安肌英學院 Facebook 的最佳貼文
[你的運動是你要的運動嗎?]
很多人的運動「立意良善、方法災難」。
現在有運動習慣的人越來越多,反映的是很多人對健康更有意識。近來不管是大型健身房、俱樂部,或是中小型工作室、訓練中心,皆如雨後春筍般成立,現在想運動的人有非常多的選擇。從以前的「健身房離我家好遠」,到「我該選擇哪一間比較好呢」,對於愛運動的你我而言,真是奢侈的幸福。
可是你做的運動,真的是你要的運動嗎?
我們知道肌力提昇很重要;我們知道在一定的範圍內,肌肉量越大,通常越健康;我們知道最大肌力提昇,會帶來體能、肌耐力的提昇;我們知道要給身體足夠的刺激,神經系統和骨質才能向上適應,才能帶來真正的身體健康、延緩老化。
但是,也許你的運動,並沒辦法真正達到上述的效果,或者說,他們是「不完整」的肌力訓練。團體有氧課程,例如飛輪、階梯、拳擊、槓鈴、瑜伽;或是小班制團體課程,例如TRX、壺鈴班、徒手肌力訓練;或是跑步機、滑步機、登階機;甚至是很多健身房固定式器械,都不能真正算是肌力訓練。
並不是這些運動無效,而是這些運動,充其量只能算是具「專項性」的「能量系統」訓練。他們有一定的運動量,但對「肌力」的訓練效果相當有限。簡單來說,可以連踩三堂飛輪的你,在拳擊有氧課可能撐不到一半;跑步機上連跑一小時都不覺得喘的你,很可能槓鈴課就會讓你喘到不行。
為什麼會這樣?因為上述運動強度不足、訓練量不整齊、也不一定是人體自然動作。
請別誤會!這些運動都很好,也都很有學問,搭配熱力四射的音樂,做起來真的很爽(我自己當有氧老師也4年了)。但是,他們不是肌力訓練,也很難帶來肌力訓練無可取代的好處,就是力量的進步、神經系統向上適應、以及骨質密度增加;更不會有肌力訓練「數年乃至數十年」的進步空間。
更不用說,能量系統其實是「來得快去得也快」,且過多的有氧運動,會導致肌肉量的流失。
如果真的要讓肌力體能全面提昇,也許你應該認真開始做符合「人體自然動作」和「漸進式超負荷」原則的肌力訓練。相信我、相信科學,你會感受到身體條件全面進化。
該怎開始呢?也許你可以多方蒐集資料、找身邊的教練朋友問問,或是可以直接跟我討論,我會樂意和你分享交流。
#肌力訓練
#能量系統
#神經系統
#這不是背蹲舉
#早安
階梯 有 氧 音樂 在 黃浩琳 Lillian Wong - 牆外之音 Youtube 的評價
走出平原 隻身上路
叱咤樂壇生力軍銅獎 / 新城勁爆新登場創作歌手
鋼琴唱作女生- 黄浩琳
首張專輯- HEAR I AM
以音符與文字 寫出自我星空
即上iTunes試聽/下載黃浩琳首張個人專輯 [Hear I Am] →http://bit.ly/Lillian_Hear_I_Am_iTunes
各大音樂平台同步上架→
3Music|EOL Asia|iTunes|KKBOX|Musicholic|Music One|MOOV|Smartone Music|Soliton|Spotify
曲:黃浩琳 詞:游思行/黃浩琳 編/監:伍卓賢
臨十八歲 從來未認定想要 幹甚麼
被訓誡勤勞上進因要 顧後果
有把聲音縈迴在腦際 彷似叫喚我
逃逸遠去 無聊地待在這裡 幹甚麼
逃逸遠去 靈魂在嚷著想要 幹甚麼
*困於書本中去搏鬥 為何聽不懂心裡節奏
That’s the invisible wall blocking me from my call
回憶翻起一吋鐵鏽 童年喜歡的怎會放手
深呼吸一下氧氣 挪開標準書本
內裡 完全沒答案
回望八歲 瞥見世界角色有 那樣多
廿五歲維持自己想法 卻未可
鑿破鐵牆尋覓答案 Where is my own call
然後發覺 我們到底心裡 怕甚麼
然後發覺 這兒受過挫折 何其多
困於書本中去搏鬥 為何聽不懂心裡節奏
That’s the invisible wall blocking me from my call
回憶翻起一吋鐵鏽 原來的軌跡怎會撤走
深呼吸一下氧氣 聆聽著叫喚
敞開心眼發現到 處處 是暗號
困於階梯中去搏鬥 計算這一生怎去富有
Break down that visible wall blocking me from my call
困於思想中去搏鬥 為何不跟著感覺去走
闖闖天賦世界 回應著叫喚
這選擇共別人無尤 如今只跟感覺去走
天生光芒悠悠 誰亦有著叫喚
讓我 伴你闖
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Music video by Lillian Wong performing Qiang Wai Zhi Yin. (C) 2014 Sony Music Entertainment Hong Kong Limited
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