一天有二十四個小時，你有幾個小時在使用手機呢？
而使用手機的你，是無意識的使用手機，
還是因為需要才拿起手機呢？
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#隨時拿著手機已經成為常態
沒有手機，就像和世界失聯一般讓人害怕。
在好幾年前，手機不過只是拿來聯絡親友，隨著科技變遷，手機的功能越來越多樣，生活中大大小小的事情和手機緊密連結，然而，這也衍生出了對手機的過度依賴。
根據 Google 調查指出，81%的台灣手機用戶出門一定會帶手機，而英國研究也指出 66%的人害怕沒有手機。
#你是善用還是過度依賴
善用手機，會清楚使用動機，而過度依賴，
常常是被潛意識主導了自己的行動。
牛奶糖們可以藉著以下幾點確認自己是否可能也手機成癮：
(參考自 Young, Kimberly)
✓ 手機使用時間超過原先預計時間
✓ 聽到訊息提醒就放下手邊工作，馬上拿起手機
✓ 沈迷手機的程度已讓身邊親友無法不在意
✓ 每隔一下下就檢查或是點開各種 SNS
✓ 一旦沒有手機，就覺得人生是非白的
✓ 常常自己也不知道原因，就是會想拿起手機
✓ 因為手機而犧牲或縮短睡眠時間
✓ 嘗試縮短使用手機的時間，卻屢屢失敗
#為什麼會手機成癮
由於每個人使用手機的動機不同，進而手機成癮的原因也大不相同，然而，手機成癮的原因可以大致歸納成以下四點：
1. 網路的特性讓人在線上交友中不被標籤，而遊戲可以刺激感官，輕易的讓人獲得成就感，容易讓人被手機制約。
2. 因為孤獨，手機成為取得關係的常見方式。
3. 現實太過難受，網路世界可以尋求解脫，也能暫時逃離現實。
4. 感受不到家庭的關愛，就容易有網路成癮傾向。
#面對手機成癮的方法們
當時間被手機侵蝕，原來想要做的許多事情也因此耽誤，在覺察事情的情況後，我們可以採取以下方法來一步步的重新掌控生活步調。
✓ 培養使用手機以外的興趣，有意識地利用時間
✓ 使用手機前先問問自己，為什麼我要用？
✓ 下載能夠計算手機使用時間的 App
✓ 思考自己因為手機成癮失去了多少生活選擇權
✓ 想像如果脫離手機成癮，生活會是什麼樣子
總而言之，以上行為都在導引著你認知到手機成癮的存在，並且藉由自我覺察來有意識地控制自己的行動，如果確實嘗試過以上方法效果仍然有限，建議尋求心理諮商以及身心科來進一步的改善生活。
我是奶奶！
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簡單用心理學，找到潛意識埋藏的真相！
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