今天一樣要勤奮工作😂
但是一樣要努力過得美好,你說是嗎?🌞
《Heel Kick Jump》心肺及腿部鍛鍊
Set Up:
第二位置蹲姿
雙腿分開約1.5-2個骨盆寬
曲膝從腿根部外璇
膝蓋對準第二第三根腳趾
腿內側力量上提
準備動作:
支撐腳推地
活動腿向內夾緊
到雙腳根互相碰到
左右交換
開始跳躍:
腿內側上提
鼠蹊部夾緊向上跳躍保持脊椎延伸腹部收緊
雙腿內側夾緊到雙腳跟互碰
約10-20組
(完整版放留言)
伸展動作:(針對腿部)
🌿鴿式🌿
前腿
橫放骨盆前方
腹部力量收緊
坐骨微朝向地板方向延伸
後腿
腿部前側保持延伸
腳趾頭的大拇指保持延伸
#Puma_衣服👔_鞋子👟
#麻沙運動玩台灣
《鹿谷溪頭森林樂園》連結
https://www.facebook.com/1090373564325252/posts/4419713338057908/
雙腳大拇指麻 在 Facebook 的最佳貼文
我前幾天新買了一隻,這輩子買過最貴的鞋。
(只有一隻唷,不是一雙。)
乍看一下,不知情者還以為我買了新的滑雪雪鞋.....
這幾天就在為了出門穿這雙鞋,要怎麼穿搭會比較時尚而煩惱😫
事情是這樣的,這星期五晚上回娘家,大家在討論下星期媽媽要開刀的事情,我想說小朋友剛好放寒假,我就回娘家跟爸爸輪流去醫院照顧媽媽。
後來和弟妹聊得很開心,站起來的時候~因為冬天太冷沒發現自己腳麻,走了兩步發現自己的腳沒有感覺,明明在走,但是沒有踩到地板的實感,接著就失去平衡,雙腳凹著腳趾頭以腳背著和膝蓋著地,超級神奇+奇怪的姿勢跌倒了。
左腳腳背、右腳大拇指節當下就腫起來,當時有冰敷,睡到凌晨四點多時後痛醒,又去冰敷才舒緩疼痛,當時左腳背已經像面估一樣腫,整片黑青,走路都掰咖,查了一下娘家附近的骨科要八點多開門,也只能忍了。
我媽說:「扭到用左手香敷一下就好了,幹嘛看醫生。」
龔少說:「她就是一定要看到醫生的人。」
(聽到我真想翻白眼)
我拿著雨傘當拐杖,一拐一拐進骨科,醫生親自幫我雙腳拍X光片。
然後在診療室看片,我看到左腳蹠骨上超完美的一條斜切線,就像被利刃輕劃過,或是無意間被白紙割傷那般,是一條超完美的骨裂線。
我心裡想:挖~我又骨裂了,龔少等一下看到我不知道會是什麼表情?
當我穿著這雙復健鞋,走出診療室看到龔少在椅子上打電動,跟他說:「老公,我又骨折了~哈哈哈哈」
他一副生無可戀的樣子,「還笑,一點都不好笑。」
他覺得因為前陣子我開刀,臥床一個月,好不容易熬到偽單親生活終於要看到盡頭,我居然又骨折了!
「你這樣還想要去醫院照顧你媽???」
回到娘家。
我媽拿出當初買給我奶奶要使用的四腳助行器給我說:「派上用場了。」
本來想說已經有復健鞋,就不需要四腳助行器,後來小孩子在客廳玩起來,我兩歲小姪女就直接從我受傷的大拇指踩過去,我才又把四腳助行器拿出來,幫自己圍著四方的安全範圍,這個世界真的是太危險了!!!!
我妹說:「你這樣去醫院,人家還以為是媽媽在照顧你。」
我爸說:「乾脆預約雙人房,我兩個一起顧。」
我媽說:「這雙鞋這麼貴,千萬不要丟,以後看誰有機會用得著。」
我說:「不是想穿就可以穿的,好嗎?,我這雙是S號!!!!!」
我媽就開始說誰才能穿得下🤣🤣
龔少說:「這個寒假只能在家了,你這樣怎麼帶孩子去花東玩?!」
我說:「我只是掰咖,又不是不能走,還是可以出去啊~不然就租輪椅給雙圓推,以後孝不孝順就看這一次了!!!!」
龔少說:「我才不要,你在家裡都這麼危險,還是不要出去外面了!!!!」
隔天晚上才發現,這一跌全身上下、膝蓋、手肘、手掌,總共六處撞傷、黑青,隔了一天才跑出來。
天啊~我不要整個寒假都跟雙圓在家裡啊!!!!!😭😭
現在去報名參加寒假輔導還來的及嗎??
雙腳大拇指麻 在 法鼓山 Facebook 的最讚貼文
【聖嚴法師開示精選】立禪
當我們等車、等人或搭乘巴士時,以及凡是需要站立時,便可用立姿修行,叫作立禪。
中國人所謂的打坐,英文的名稱叫meditation,就是冥想的意思,冥想是坐、立、躺均可以做的。
冥想和思考不一樣,思考是集中精神去想一特定的事物,冥想則讓自己的頭腦完全放鬆使之處於很寧靜、明淨、空靈的狀態。有人形容冥想為跟自我的心靈約會。
在佛經裡,把meditation翻成思惟修。一般人的觀念認為禪坐就是「坐」,因此害怕來參加禪修活動,怕自己的腿不夠熟練,坐不下去。其實真正的參禪,也不是光靠用腿坐的,行、住、坐、臥,皆可參禪。
立禪的姿勢,上半身與打坐相同,雙手自然下垂,雙手握虛拳,手指自然輕鬆彎曲,大拇指輕輕扣住食指和中指,不宜用力,此式是讓指尖之氣,能相互交流不外洩,但不要為了做好這個姿勢而變得緊張。兩腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,把重心平均放在雙腳的腳掌上,不要把身體重心集中在腳跟上,其用意在於可讓我們的上半身較為舒緩不緊張,且重心較穩。此時除膝蓋、小腿及腳掌,需稍微用力之外,身體其他部分,盡量地放鬆。
站好姿勢後,可用你平常用慣的方法,不論是隨息法、數息法、念佛法、念佛數數法的那一種,都是可以的。
一般人在站立時,如把眼睛閉上,會有失去重心而身體搖晃之感,容易傾倒,所以練習立禪時,還是把眼睛睜開為宜。立禪是隨時隨地只要站立著便可做,不過,若在戶外,要記得把隨身的物品擺在腳前,方便照顧以免遺失。
當站立時,過五至十分鐘雙腳可能產生麻、僵、硬或累的感覺,可將身體重心移到一隻腳上,讓另一隻腳休息,等重心所在的腳累了,再換到另一隻腳上,雙腳相互交替,但切記勿頻頻換腳,避免影響身心之安定。站立時,要去感覺或想像著心中的輕安及喜悅。
參禪的重點雖不在「坐」,但以人體的結構、重心看,仍以「打坐」較為舒服、合適並且持久。唯在禪修時為變換姿勢,調劑身心,立禪仍不失為一種很好的輔助方法。
延伸閱讀 👉禪修的日常生活化
https://youtu.be/W0MypQuHzZs
#聖嚴法師開示精選
#立禪
#站立
#立姿修行
#參禪