產後女性關心的Q&A
「士為知己者死,女為悅己者容。」
我認為對當代獨立自主的熟齡女性應改為:「女為悅己而容。」
自己喜歡自己不行嗎?為自己打扮不行嗎?
看自己愈來愈進步,狀態持續提升,自然就會開心。
何必去討好別人?
況且偌大世界各色人等,審美觀各自不同,想去達成別人的期望是沒完沒了,也不可能討好所有人,倒不如釐清:
自己到底喜歡自己什麼模樣?
什麼狀態身體運作最順暢?
什麼樣子看起來最取悅自己?
擺脫根本不知從何而來的審美觀,擺脫媒體和別人給予的審美框架,當自己真心喜歡的那個人,才是活得值回票價。
我也提醒自己,千萬別為孩子犧牲自己。因為一旦媽媽為了孩子犧牲自己,把孩子當成自己的成就唯一來源,這樣的生活其實非常貧乏,也很容易對孩子造成過多的壓力而難以自覺。媽媽把自己過得好、過得精彩,不只是愛自己,也是愛孩子、愛家庭。
做自己也絕不是自私的表現,而是尋求平衡。
因此無需有任何罪惡感。
如果身邊有人提醒妳必須沉浸在罪惡感中,妳心中務必警鈴大作,那人並不真心愛真正的妳。對於不愛妳的人,根本不應浪費腦細胞在其身上。
蜜雪兒歐巴馬在《成為這樣的我》一書裡提到,忙於育兒生活時,她曾經抱怨另一半在健身房。後來她改變想法,讓自己「不要為了他上健身房而生氣,而是讓我也可以去健身房」。這就是解決問題的雙贏局面。
還有位讀者分享,她和老公週末輪班,一人在家育兒,另一人就上健身房,於是兩人都有機會出去運動。我認為這就是夫妻互助互愛、成功合作、追求共好的具體實踐。
這篇來整理產後媽媽們很關心,並且可以透過運動改善的幾個問題。
請記得,我們是為了自己,而不是為了他人。
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Q:哺乳後胸部變形?
因為哺乳變形的胸形,透過鍛鍊胸部肌肉,會漸漸獲得改善,皮膚的彈性也會漸漸恢復。
居家可以做的運動比如伏地挺身、跪姿伏地挺身、桌椅或樓梯輔助的伏地挺身。和負重臥推相比,利用自重來鍛鍊胸肌的安全性也比較高。因此別再逃避伏地挺身了喔!
別小看跪姿伏地挺身,這個動作能具有標準伏地挺身八成的強度。若標準伏地挺身承重約自重的七成重量,跪姿伏地挺身承受約55~60%的自重重量。
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Q:膀胱鬆弛?
最典型的運動是凱格爾運動、臀橋、負重臀推。
羅馬硬舉、硬舉和深蹲也會鍛鍊到,要達到更有效的鍛鍊效果?秘訣就是在做這些動作前,先提醒自己收緊腹部。
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Q:肚子保溫層太厚且肚皮鬆弛?
想要減少肚子的那圈脂肪,有氧、肌力訓練、飲食控制,三者缺一不可。
入門減脂建議以一天有氧、一天肌力訓練,採兩者輪替的方式安排運動,每天投資30-40分鐘,一週六天,先建立運動習慣、改善胰島素敏感度。
飲食則先戒糖、增加蛋白質、減少精緻碳水化合物攝取量。
睡眠要睡到7-9小時。
喝水量每公斤至少應在35ml以上。
若有認真運動的話,水可以再喝多一點,我的目標是每天喝2400-3200ml的水,約為馬克杯6-8杯。
想要很有效率的增肌減脂,一定要搭配計算熱量:
https://bit.ly/3c9js9S
個人很推薦使用這款App:MyFitnessPal
事實上,想要精準掌握攝取了多少蛋白質、脂肪、碳水化合物,要用瞎矇的不太容易成功。來自不同動物和部位的肉,其蛋白質含量也是天差地遠。
舉例來說,牛小排與雞胸肉的蛋白質與脂肪比例就大相徑庭。
如果在重訓日想增加蛋白質攝取量,所以大快朵頤牛小排?結果很可能是一場誤會,不見得能獲得蛋白質目標攝取量,反會攝取到過多脂肪與熱量。
重訓日攝取蛋白質首選來源為低脂肪的蛋白質,如乳清蛋白、海鮮魚肉或去皮瘦肉。
但若在非重訓日採取高脂低碳飲食策略,這時候選牛小排反而有助飲食熱量攝取達到基礎代謝量,選雞胸肉反而就要小心總熱量可能攝取不足。
肚子剛消下來的時候,肚皮會鬆鬆的。
持續運動,肚皮會慢慢恢復彈性、變得平整。
只要維持住運動習慣,就不用擔心這個問題。
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以前聽過一句話:「瑜珈有助凍齡。」
幾歲開始練瑜珈,生理年齡就能維持在那個年紀。
如今我得說:「健身可以逆齡。」
不管幾歲開始健身,生理年齡會持續逆轉至年少時的模樣。
最近歐姆龍告訴我,我的生理年齡是22歲。
附上歷史真相照片。
相信我,真心不騙。
明天來跟各位分享讓腹肌變明顯的增肌減脂策略。
歡迎搬板凳來收看!
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延伸閱讀:
Q:如何練腹肌、瘦蝴蝶袖?
http://rainymom.com/qa-about-abs-and-bingo-wings/
Q:可以只瘦腿嗎?
http://rainymom.com/qa20201108/
目前分享的健身動作與影片都整理在這裡:
http://rainymom.com/my-workout-video/
產後媽媽們還有什麼問題?歡迎告訴我唷!
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☃親愛的孩子,你怎麼又放棄了?☃ -今天來點Backward Chaining(倒向連鎖法)
👩「最近想教孩子自己穿襪子,結果試沒幾次他就不學了。」
👨🦰「我們家的學穿衣服也是耶!三兩下就耍賴要我幫她穿了。」
👱♀️「孩子學新東西一點毅力都沒有,真讓我苦惱啊…」
👱「到底是我太嚴格,還是孩子挫折忍受度太低了呢?」
-
以上狀況,似曾相識嗎?
當你很認真想要教孩子一個新的技能🎨,
或是帶孩子建立一個新的習慣🌱,
結果孩子卻不領情🌧,試沒幾下就放棄了,
搞得孩子氣噗噗💥,你也氣噗噗🔥!!
技能沒教成,關係卻先搞壞了。
-
如果你常為此心煩的話
⭐Honey治療師跟⭐恬兒治療師建議你
試試這一招:✅Backward Chaining法(倒向連鎖法)
也就是改變一下教學順序,從最後面的步驟開始教,
再陸陸續續往前推進,直到學會所有步驟喔!
-
📍以穿鞋子為例,步驟包含:
1⃣將黏扣帶撕開、2⃣把腳放進去
3⃣拉著鞋子後方讓腳完全踏進鞋子裡
4⃣黏上黏扣帶
🖋如果運用Backward Chaining法,
你可以先幫孩子做好步驟1-3,讓他自己嘗試步驟4
➡熟悉後再變成幫孩子做好步驟1-2,讓他操作步驟3-4
➡循序漸進直到孩子可以獨立完成步驟1-4為止
-
為什麼這個方法會有效呢🤔?
因為這個方法可以大幅提升[🍁成就感]與[🍁信心]!
當我們把最後一個步驟留給孩子來操作,
孩子會感覺這件事是他來完成的,進而產生勝任感💪,
自然也會越來越有信心,相信自己能夠做得到,
也就更有意願繼續學習與嘗試了。
-
那如果🎯反過來,改由第一個步驟開始教,
至於未完成的部分,就由大人協助呢?
那麼孩子就算有🖍參與部分過程,
仍然會感覺這件事是大人完成的,
比較難從中獲得成就感,
若不巧孩子又對這件事特別沒信心💦
可能就會耍賴、哭鬧、抗拒嘗試了!
-
📞那麼協助孩子建立新習慣時,也可以用一樣的原則嗎?
當然可以!
-
📍以培養收玩具的習慣為例,
如果要收的玩具有10個,
而孩子目前的能力,大概收3個就會跑掉了,
那麼我們就先幫孩子收7個,
⭐最後留3個讓孩子自己收,
再循序漸進直到孩子能自己收完全部的玩具🧸。
這麼一來,過程中孩子能進步,家長也舒心,
是再好不過的雙贏局面呢🎊!
-
只是改變教學順序而已,結果真的會很不一樣!
👑今天就來試試看吧!
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我去過兩次時代廣場,但是沒在那裡跨年過,也不會特別想去那裡跨年。
事務所裡的日本前輩川桑,年輕時曾跟剛結婚的妻子,展開過一段長達三年的環球旅行。「環球旅行」或「環遊世界」這詞彙好像很久沒聽到過了,記得以前曾經風潮過一陣子,如今忽然聽到竟感到有些陌生,甚至忍不住上網查一下,懷疑是否使用正確。總之,在環遊世界這詞彙一說出口,還是件很令人(或者只有我?)嚮往的年代,川桑的其中一站,就是去時代廣場跨年。
他曾告訴我,一輩子很應該要去那裡體驗一次跨年。他分享經驗談,告訴我該如何在那一天從百萬遊客之中脫穎而出,順利擠進時代廣場上最好的位置,同時還提點我必須仔細準備好的注意事項。
「會場只進不出,所以你連想上廁所都不能離開。一走,就回不來了。必須包紙尿布,」川桑說:「要是真的想小便了,至少不會尿褲子。」
在攝氏零下的寒冬中,他的秘訣是腹部要貼滿一圈暖暖包。
「只要你的肚子是暖的,就不太會想尿尿。」
我光是聽到這裡就知道這招對我絕對沒用。還好我本來就沒想去時代廣場跨年,因此接下來也就沒問他該如何挑紙尿布了。
雖然我沒想過要去時代廣場跨年,但卻曾經很憧憬去到那裡。
●相隔十八年的舊地重遊
第一次踏上時代廣場是在大學的暑假。那年夏天,跟朋友報名了紐約郊區為期兩週的英文課程,但想也知道學英文只是個幌子,因為那年代役男出國很麻煩,唯有透過這方式才比較簡單,而且學校提供宿舍,經濟實惠地解決了前兩週的住宿問題。每天中午課一結束,我們就從郊區往曼哈頓市中心跑,兩週後課程結束,直接搬去中央公園哥倫布圓環附近的YMCA,又待上兩週。前前後後在紐約居遊了一整個月,非常奢侈的時光。
直到現在仍清楚記得,第一次站在時代廣場上的感受。原來,傳說中的國際大都會就是這個樣子啊!我在心中讚嘆。大城市的繁華氣味生猛而新鮮,不夜城的霓虹光彩奪目,一下子就擄獲了人生正在起飛,尋找風向的自己。
那一年我才二十歲。去紐約完全就是劉姥姥進大觀園,所有的事物在涉世未深的我看來,一切飽滿驚奇。在智慧型手機尚未誕生,社群網站也不發達,全球化更尚未吞噬各地的年代,紐約和台北在各方面來說,都相差得很遠。沒有網紅和旅遊達人事先暴雷,在第一手的親身體驗中,那是一個好容易就能獲得嶄新體驗,並刷新價值觀的時代。
第二次再踏進時代廣場,一眼瞬間十八年。世紀的數字往上跳,我從後青春期邁向中年。生活的據點搬遷至東京,另一個常被人稱羨的繁華都會。這些年走過的國家,見過的世面開闊許多,再回首時代廣場,沒有過往處處驚喜的震撼,更多的是時光對照的感觸。
Time Square的緣由來自於《紐約時報》,照理說應該中譯成「時報廣場」更為貼切,但說成「時代廣場」也積非成是成定案。我倒是喜歡這個將錯就錯的翻譯,因為這裡真的記錄著跨越好幾個時代的歷史記憶,無論是世界的、紐約的,或是遊客的。像我這種跨過青春時代,隔了十八年還有幸舊地重遊的旅人,時間感自然不在話下。
在廣場上邊走邊看,那些賣著大同小異的紀念品店,印著NYC卻都不是美國製的T恤、磁鐵、馬克杯、地標裝飾品或筆記本,年輕時真是買了不少,但這次卻一間也沒進去逛。把省下的錢多吃一餐美食,多買包咖啡豆,身心愉悅了最實際,還不會造成囤積的負擔。這算不算是一種長大了,成熟的證據?
頂多就是拍拍照吧。從前擔憂膠卷底片不夠用,很困擾,拍得錙銖必較;現在是一不小心就拍太多了,也困擾,回旅館後得花時間篩選出滿意的一張,修圖上傳。
●時代變化中更迭的廣告招牌
時代真的不同了。佇立在時代廣場,三百六十度環顧視野,想起那個懸在外牆上冒著煙的日本合味道杯麵,不知何時已被時光吞沒得無影無蹤,取而代之的是來自韓國和中國各行各業的廣告。
在「世界的十字路口」投放廣告,當然所費不貲。據說時代廣場出現的最高廣告價格記錄,是Google曾租下一面約八層樓的廣告牆,一個月耗資近七千萬台幣。就算比較邊緣的看板位置,平均的刊登「一般價」大概兩週也要台幣五百萬。
在最精華位置的廣告,因費用高,出現的多還是知名大廠商,不過,環繞在核心位置周圍的小廣告,這幾年開始讓時代廣場的廣告風格大為轉變。
有很多中國廣告代理商買下小塊螢幕的廣告權,再以五到十秒為單位,宣稱只需五萬台幣左右就能登上時代廣場,薄利多銷給中國境內的客戶。這些客戶刊登的商品,不是針對美國人的,有些甚至根本只寫中文,目的只是過水加持罷了。影像傳回中國國內,可宣稱是榮登時代廣場的人氣品牌,最終是為了內銷。
另一種近年來出現最多的廣告,是中國粉絲集資為偶像慶生的廣告。粉絲不願自己鍾愛的偶像輸給其他人,自掏腰包大打廣告戰,也算是強國奇聞。途經的幾個西方遊客抬頭看,問彼此那些人是誰?沒人答得出來。一臉茫然,名符其實寫滿了黑人問號。
從前靜止不動的霓虹招牌,現在是一個比一個尺寸還誇張的LED螢幕,炫目的畫面不斷抽換,活像人生的走馬燈。記憶中,當年夜裡最閃亮的招牌,該屬維京(Virgin)唱片行或是華納兄弟商品店吧,如今已不見蹤影。
時代變了。以前曾流連在維京唱片裡,試聽過許多稀奇古怪的CD唱片,現在拿出iPhone就能在串流音樂平台上隨時隨地找到想聽的歌。
●時代洪流中的STRAND BOOKSTORE
時代怎能不變呢?唱片行一間又一間的消失,CD一年恐怕也沒買到一張。倒是更古老的書籍,賣紙本書的書店,雖然在視聽媒介的列強環伺下亦是奄奄一息,但似乎還比唱片行的下場好一點。只是書店不能只是賣書而已了,得靠兼賣各式各樣的商品來補貼營收。特別是知名的老書店,針對前來朝聖打卡的遊客,走進書店或許不會買多少書,但至少做些印著書店名稱的原創紀念商品銷售,也算雙贏的皆大歡喜。
其中,1927年創業的「STRAND BOOKSTORE」是紐約最具代表性的獨立書店,最初座落在紐約第四大道上,後來搬遷至靠近Union Square的地方。因歷史悠久,聲名遠播,過去除了賣書收益以外,還能依靠舉辦講座及來自世界各地的遊客購買紀念品營生,然而二〇二〇年受到新冠肺炎疫情的衝擊,遊客和顧客同時歸零,一度陷入存續危機。紐約愛書人聽聞慘況,在推特上發起拯救STRAND BOOKSTORE運動,在疫情中戴起口罩去買書,店門外出現難得一見大排長龍的感人場景。
第一次去紐約時,去的多是像「Barnes&Noble」這類型的大型連鎖書店,第二次造訪時,則特別喜愛走訪獨立或二手書店。STRAND BOOKSTORE自然也在我的行程中。書店從裡到外的裝潢,有著一張樸實的臉,不因為其外表過度亮麗而搶戲,將書店的主角身份,還給書籍本身。一間幾乎看來像圖書館風格的書店,在台灣或日本,已經愈來愈少見了。愛書人來這裡不是為了「逛」書店,而真的是找書和買書吧。
慚愧的是旅人的我,多少也是抱著朝聖之心而來的。確實最終沒購入任何一本英文書,只好買些書店印製的書袋和明信片聊表支持心意。
STRAND BOOKSTORE跟其他知名的書店一樣,在店內販售印著店名的原創商品,滿足粉絲和慕名而來朝聖者。從書袋、背包、托特包、小包到筆袋等,竟多達一百五十款以上,絕對是我見過擁有最多原創商品的獨立書店,真是徹底善用了它的響亮名聲。
●時代的風潮
老書店要闢出新的生財之道,否則很難存活下去。於是,在時代廣場上最醒目的位置,STRAND BOOKSTORE開了一間名為「STRAND KIOSK」的小攤位。店開在這裡,客層目標當然不可能是愛書人。針對觀光客的口味,小攤位上擺滿紐約的旅遊紀念品、明信片和地圖,當然也有他們書店的原創商品。不過在這年代,有了Google Map誰還會買地圖呢?而明信片想必也很少人寄了。至於書,還是有的,在攤位一角靜靜躺著。倘若真有觀光客佛心來的挑了本書買,對書店來說當然也是好事,雖然駐足腳步的人,大多還是為了挑一雙印著紐約的徽章、衣服或襪子。
然而,有人並不喜歡這個光景。大半輩子都居住在紐約的幽默作家弗蘭‧利波維茲(Fran Lebowitz)在Netflix紀錄片《假裝我們在城市》裡曾踏上時代廣場。愛書人的她,在「STRAND KIOSK」攤位前感慨萬分。
「你覺得把書帶進時代廣場這樣公平嗎?我覺得這樣對書不公平。」
在鏡頭前,弗蘭毫不客氣地質問攤位上的店員。
「嗯……妳說得對,不過書本沒有發言權。」店員尷尬地回應。
弗蘭認為在觀光客才會流連的時代廣場中央,你擺了一個書攤卻沒辦法賣書,只賣T恤什麼的紀念品,對於書來說真是一件傷人的事。
「我們賣很多袋子……我們也有賣書。」店員試著辯解。
愛之深責之切。對於從小到大,只要書一不小心失手掉在地上,撿起來就會立刻親吻書本的弗蘭而言,一切的情緒只是因為她真的愛書,愛STRAND BOOKSTORE,不忍一間書店淪落到時代廣場變成觀光土產店。
可是,世界總以我們難以預料的方向變化,許多事雖然不那麼甘願,但為了維持下去,也只能夾縫中求尋改變而做了。
就像誰會知道,因為新冠肺炎疫情的爆發,一百一十四年來,時代廣場會首次遭逢一個沒有任何遊客在場的跨年之夜呢?既然不願停辦,那麼也只好順應時勢而改變,用線上倒數計時的晚會,繼續維持傳統。
因業務之需,搬回到和歌山鄉下的前輩川桑,不知道在網路上看見空無一人的時代廣場跨年夜,心底會湧起怎麼樣的回憶與情緒?我忽然間想到他。同時我也在想,歷經一場疫情之後,即使在國境解封的未來,我和時代廣場的距離也將愈來愈遙遠了。
世事無常,時間太少,世界太大,我還有更多該去而未去的地方。
有一天,我做了一個夢。我夢見自己重返時代廣場,在夜裡,抬頭看見四周的廣告螢幕,播放著我相隔十八年的兩次曼哈頓旅行畫面。
我看得正起勁,可是不一會兒,時代廣場突然大停電,陷入一片漆黑。再度恢復光源時,廣告招牌全被替換成陌生的面孔,那些粉絲團為偶像集資的廣告。
我離開時代廣場,忍不住又回首看了一眼。
螢幕中青春的臉孔閃爍著,彼此交錯,在時代廣場上誰都想要領一個時代的風潮。我仔細辨認了一會兒,卻覺得看久了全太相似,像一個模子打出來的拓印,不斷重複轉印,直到漸漸失去了清晰的輪廓。
★更多照片請點選連結 https://wp.me/p6anwi-OJ
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雙贏彩秘訣 在 Re: [問題] 雙贏彩 - Mo PTT 鄉公所 的推薦與評價
引述《add168889 (十年磨一劍)》之銘言: : 雙贏彩大家都怎麼選號?從雙贏開賣至今每次買都會中5個~7個不超過8個連中100 都: 是個問題… ... <看更多>
雙贏彩秘訣 在 雙贏彩秘訣在PTT/Dcard完整相關資訊 的推薦與評價
雙贏彩 遊戲介紹- 台灣彩券基本玩法. 雙贏彩是一種樂透型遊戲,您必須從01~24的號碼中任選12個號碼進行投注 ...雙贏彩各期獎號與開獎結果- 樂透期別, 開獎日, ... ... <看更多>
雙贏彩秘訣 在 [討論] 長期養雙贏彩的機率秘訣- 看板Lottery 的推薦與評價
這邊給長期投資養雙贏彩的朋友參考
最近比較有時間,研究牌路走勢
我發現雙贏彩雖然在機率上比威力跟大樂還高一些,但要中頭獎也是很難!!
若想鎖定二獎10萬機率也是很低,因為高獎金的就只能12個號碼,只能錯一個!
容錯率真的有夠低得靠杯!!
回到正題,雙贏在每期24選12的數值來看
幾乎每期都會至少有連三個號碼
根據2020-07-02到2020-08-28所開的雙贏彩號碼,每10期統計一次
7/2~7/13
三連號連續開出10期
四連號開出2期
五連號開2期
7/14~7/23
三連號有開5期
四連號開出3期
五連號開出1期
7/24~8/5
三連號有開5期
四連號有開5期
五連號開出2期
8/6~8/18
三連號開出4期
四連號開出4期
六連號開出1期
8/19~8/28
三連號開出8期
四連號開出2期
五連號開出1期
==========================
也就是說,你雙贏彩所選的12個號碼裡面至少要有一組是三連號
看你是123~234~345~456~567~678~789~8.9.10~9.10.11~以此類推看你怎麼選
另外通常12個號碼裡面會出現2組3個號碼連在一起
或是本期開獎同時出現3連號跟4連號
以上也是出線機率頗高,略比單一開三連號的機率還低一點點
這邊給大家參考
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.254.13.25 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Lottery/M.1598708653.A.578.html
... <看更多>