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【減重】
月子過後每天我只有吃2餐而已因為起得晚，晚上因為陪睡所以也不會吃宵夜但是吼年紀大了不得不敗給新陳代謝這件事！！
上禮拜假日兩天吃得比較飽一點我就覺得體重不妙了！果真一量+1.5kg拜託才兩天而已（眼神死）
週一我就立刻實施低GI的早午餐👉五穀雜糧饅頭*1全麥饅頭*1水煮蛋*1黑咖啡一小杯或黑豆茶一大杯
或低糖豆漿（我不敢喝無糖）水果不一定有。
晚餐我公公會幫我買便當回來我都先從菜開始吃再吃肉然後再飯，所以白飯我往往都沒有吃完。
全天大灌黑豆水或杜仲茶畢竟有在餵母乳
餵母乳之後狠~~~~~~餓！👉妳懂的！！（誰？）就吃兩片蘇打餅乾
五天量了體重-1kg（阿彌陀佛）
不要笑我才一公斤畢竟我是阿珠嬤的年紀了（拭淚）減重很辛苦
現在二寶才2M是隻水蛭君要擺脫她運動還有點困難就先從飲食開始畢竟飲食70％運動30％嘛…………
加油！！
#最近迷上做點心不知道有點該如何是好（摸肚子）
減肥輕鬆瘦
華人健康網作者： 華人健康網 記者駱慧雯／台北報導 | 華人健康網 – 2014年7月1日
飲食控制和持續運動是成功減重的不二法門，適當且巧妙搭配有助於提升瘦身效果，但每日三餐該怎麼吃、運動該怎麼做，才能讓減重更進一步呢？營養師和物理治療師針對一般人的生活作息，攜手規劃出三餐飲食和時段性運動原則，促進吃動平衡，延長體重控制的續航力，健康甩肉。
上午：早餐飲食多元化+肌力加強訓練
大千綜合醫院營養師曾惠君表示，挨餓節食不是減重的好方法，每日三餐缺一不可，特別是早餐，因為經過一整晚的睡眠時間，人體醒來時血糖普遍較低，早晨的第一餐必須補充適當營養，才能開啟一整天的新陳代謝，且有研究發現，早餐吃得好，有較好的減重效果。
一般建議早餐攝取的食物類別越多越好，儘量必須包含全榖根莖類、豆魚肉蛋類、青菜類等。全榖根莖類可提供大腦所需的能源葡萄糖，建議選擇全麥土司或雜糧饅頭等較未過度精緻化的主食，幫助餐後的血糖穩定，降低飢餓感，有利於體重控制，且避免一早上班昏昏沉沉。
豆魚肉蛋類可提供蛋白質幫助身體修補組織、合成肌肉、代謝成荷爾蒙等，其中無糖豆漿、低脂鮮奶、魚、水煮蛋等，都是不錯的優質蛋白質選擇。另外，建議早餐可加入一份堅果，因為堅果含有不飽和脂肪酸外，還有蛋白質、礦物質、維生素、纖維素等，可增加餐後飽足感。
【早上3肌力運動】
運動部分，大千綜合醫院復健科物理治療師劉芳郁治療師建議，餐後30分鐘後可進行肌力加強訓練，強化肌肉、緊實線條，且提升代謝。
1. 腹肌運動：雙膝彎曲，腹部肌肉出力，將頭及肩抬起即可。收縮10秒、休息5秒，反覆15次。
2. 抬臀運動：躺姿，雙膝彎曲腳掌平放，雙手置於身體兩側，將臀部抬離床面且夾緊臀部肌肉。收縮10秒、休息5秒，反覆15次。
3. 脊椎穩定運動：先以四足跪姿勢，可將一手或腳抬起，更進一步可以將對側手及對側腳抬起，身體不能移動或晃動。收縮10秒、休息5秒，反覆15次。
中午：午餐少油少糖+腰腹輕運動
許多人的午餐都是靠外食解決，減重族應避開鍋貼配玉米濃湯、排骨便當配珍珠奶茶、炒飯配貢丸湯等高熱量午餐組合；在無可避免外食的情況下，注意增加青菜和水果的攝取份量，主食可挑選全穀類，且避免勾芡類和油炸類的食物，最重要的是不要選用含糖飲料來搭配餐點。
午間的減重運動不宜過度激烈，應以促進消化為原則，因此劉芳郁物理治療師建議做腰腹部的輕運動，適度有助於遠離「小腹婆」的惡名。動作時坐在椅子上，上背靠在椅背上，雙手握住椅面坐固定，雙腳伸直，接著雙腳交叉固定，雙腳慢慢抬起至胸前維持7秒，做10回。
晚上：晚餐多青菜少澱粉+伸展雕塑運動
曾惠君營養師表示，晚餐應該是三餐中比例占最小的，建議可減少澱粉類食物的量，盡量利用晚餐時補足青菜量，但切記勿用水果取代飯，因為水果的糖份熱量也不低，水果吃太多反而越吃越胖。建議減重期間可挑選像芭樂、小番茄、奇異果等較低GI的水果。
晚上正好是休息準備睡覺的時候，物理治療師建議可做肌力伸展運動，抒解一日緊繃的身心和肌肉，且藉此雕塑體型，舉例來說，晚餐後30分鐘至睡覺前可做美腿操。
1. 吸氣抬腿：運動前先將骨盆固定好，腰椎穩定貼平地面後，吸氣慢慢將右腿抬高。
2. 吐氣往上：吐氣抬小腿，膝蓋伸直，將腿往天花板方向延伸，動作維持7秒，雙腳為1回，共5回。
3. 吐氣放下腿：維持吐氣，再慢慢將腿放下回復原始姿勢。
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大家好，小弟最近剛開始接觸減肥知識
主要是最近剛找到第一份工作
但發現整天坐著不動，晚上快八點才能回家吃晚餐
幾個月下來，瞬間胖超快...嚇死人
看了版上和一些達人推薦幾樣東西
雜糧麵包、饅頭、番薯
算了一下三餐配置
目前主要問題比較大是晚餐，既然都只能七點多下班，乾脆在公司桌上吃算了
要煮的可能都無法做到，畢竟那邊沒廚房
所以想說晚餐可能是 "饅頭+牛奶"，或 "番薯+牛奶" 然後加"茶葉蛋"或"堅果包" 解決
不知道大家有沒有推薦哪邊購買比較好呢?
主要是這三項: 雜糧麵包、番薯、饅頭
希望能買到真的健康的
一般麵包店(如85度C)的雜糧麵包或早餐店的饅頭，會不會反而有很多添加物啊?
還是需要去生機飲食店例如棉花田之類的購買比較好呢?
感謝!
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