#十分鐘就做好的完美減脂早餐
睡飽最重要,但上班不能遲到,又要一早去運動,是不是可以有十分鐘就能料理好一頓兼顧健康、營養均衡、瘦身又可以撐到中午不會餓的早餐?
以下介紹幾種方式給同學參考
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#年菜型早餐
前一晚先燉好一大鍋排骨湯、牛肉湯、雞湯、滷味、醉雞⋯以蛋白質(就是肉類)為主的年菜,特色是可放在冰箱好幾天、加熱不會影響風味👉都很適合當成早餐主菜。
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如果主菜油脂的份量與種類不夠,可以再加一點橄欖油或南瓜籽油或亞麻籽油等好油,增加香氣與食用層次感
這樣的早餐 #一直到中午都不會感到餓
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#低升糖hoho之法國吐司早餐
自從發現世界上有低升糖麵包蛋糕甜點後,我每頓早餐都會有塊讓我吃完很開心,又不會擔心升醣變胖的幸福低升糖不胖好吃麵包,有時下午會開多了,能量不夠時來塊不擔心變胖低升糖甜點。生活突然就會明亮幸福起來了!
特別推薦以下四種低升糖麵包的早餐
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1. #法式低升糖麵包+椰子油炒青菜+奶油蛋
前一晚先將低升糖麵包切好浸泡入加了豆漿或鮮奶油的打散蛋液中
(也可只用蛋液,當天泡也可以)
一早開爐子熱鍋加入椰子油,煎低升糖法式吐司,因為油脂和蛋白質含量高,到中午都不會餓,除了裹蛋的低升糖法式吐司外,一定還要加上新鮮食材才會比較均衡,可能少許生菜或小番茄或一片芭樂都可以。
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2. #一片低升糖麵包 (厚約 1.2-1.5 公分)
加上一層厚厚奶油或花生醬,再加一份生菜沙拉(或水煮青菜 )、一小片不那麼甜的水果,生菜沙拉、青菜還有小水果,前一晚要處理成一早就可以上菜或下鍋的狀態,才來得及 10 分鐘準備好。
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3. #兩片低升糖麵包 (厚約 1.2-1.5 公分)
電鍋水波蛋一個、一份油醋醬生菜沙拉(或炒青菜),電鍋水波蛋煮法,拿一片廚房紙巾沾溼放在電鍋最底層(不用內鍋),室溫蛋(如果是冰箱拿出來的蛋要先泡溫水回溫再放電鍋,不然蛋殼會不好撥開),直接放在沾溼的廚房紙巾上,大約 3-5 分鐘電鍋跳起、冷水沖涼即可上菜。
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4. #無糖無麵粉高油脂高蛋白質低升糖麵包
夾入培根、生菜、雞蛋、番茄片、起士片,低升糖hoho三明治早餐小小一個,也是我超級推薦十分鐘快樂又營養的不胖早餐。
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低升糖hoho吐司 那裡買
https://reurl.cc/9XQV4d
不用自己做直接買師傅職人做好滴最省時省力又好吃不胖
#以上這幾種比你去要排隊的早餐店跟阿姨買早餐還要省時
既可減肥又可健康回春,少生病交錢給醫院,絕對是十分划算的投資~^_^
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#低升糖好好
#生活好好
同時也有13部Youtube影片,追蹤數超過63萬的網紅我是老爸,我不要當爸!,也在其Youtube影片中提到,訂閱我是老爸 主頻道 https://bit.ly/2Yuh19M 訂閱老爸日常 生活頻道 https://bit.ly/3fsWlWP 加入老爸秘密分享好物社團 http://bit.ly/2PYFFNa #鮮奶饅頭 #巧克力饅頭 #饅頭做法 ===========================...
電鍋水波蛋 在 馮云 Facebook 的精選貼文
今天一位十幾年前的員工M小姐的好朋友,在飛上海前來好好門市來和我喝杯咖啡,想和我請益廣告公司經營的事情,一進門她見到我就驚呼了出來...啊~沒想到馮導這麼年輕:)...哈...因為我每天很認真的為自己做.好減脂早餐啊~
#有沒有10分鐘就可以做好的減脂早餐?
睡飽最重要,但上班也不能遲到,又要一早去運動....有哪些10分鐘就可料理好一頓兼顧健康/營養均衡/瘦身/又可以撐到中午不會餓的早餐?
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馮云自己常做的幾個方式給大家參考~
#年菜型早餐
前晚(或假日)先燉好一大鍋排骨湯/牛肉湯/雞湯/滷味/醉雞…就是我們年夜飯那些會上桌以肉以蛋白質(就是肉類)為主的年菜,特質是可放在冰箱好幾天,加熱不會影響風味的菜,有些還越放越好吃的那種,都很合適當成早餐的主菜。分裝好一餐的蛋白質主菜分量,另外洗好切好一份青菜”+很小”一”片”水果,放在冰箱,其他隔幾天或下週要吃的可以放在冷凍庫。一早起來,敏捷的拿出這兩樣加熱,一小片水果拿出冰箱回室溫,如果主菜油脂的份量與種類不夠,可以再加一點橄欖油或是苦茶油,南瓜籽油...增加香氣與層次感,一份好吃又營養均衡,會瘦不會餓的早餐上桌,這樣的早餐一直到中午都不感到餓,秘訣就是蛋白質油脂體積小能量高,兩種至少要吃到總量60%或以上~
#影片示範的是素食者也可吃的.低升糖hoho法國吐司早餐
低升糖hoho有麵包吐司的外型,有60%類似的口感,但香氣更濃更足,一般的吐司有點像是牛奶,hoho就像是鮮奶油一樣濃郁很多,之所以會這樣是因為油脂含量很高,裡面含蛋量也很高,一條250g就有110是蛋,所以蛋白質含量也高。很適合當成省時料理好早餐的主角之一。
幾種配法:
1.法國hoho吐司+椰子油炒青菜+奶油蛋
先將hoho切好浸入加了豆漿或鮮奶油的打散的蛋液中,也可以只用蛋液,前一晚泡最好也可當天泡。隔天一早開爐子熱鍋冷油,下去煎成法國吐司的hoho世界好吃的!這樣的分量我和盧魚先生都可以撐到中午才餓,但每個人不同,如果會餓就要平均一起增加份量即可。另外特別提醒一餐不要只吃hoho,最好可以加上新鮮的食材會比較均衡。�
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2.一片hoho(1.2-1.5公分)加上一片厚厚奶油或花生醬+一份生菜沙拉(或水煮青菜)+一小片不那麼甜的水果,生菜沙拉和青菜還有小水果,前一晚要處理好一早就可以上菜或下鍋的狀態,才來得及10分鐘準備好。
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3.兩片hoho(1.2-1.5公分)+電鍋水波蛋1個+一份油醋醬生菜沙拉(或炒青菜)用一片廚房紙巾沾溼放在電鍋最底層,不用內鍋,蛋直接放上沾溼的廚房紙巾上,大約3-5分鐘就會跳起,冷水沖涼,上菜。青菜沙拉水果都先備好放冰箱,一早起來放室溫回溫,不要吃太冰的…太冰會耗損能量。
以上這兩大類都是馮云要上班前還要運動的快速便利早餐,基本上只比你去跟早餐店阿姨買早餐多花幾分鐘時間,但是既可減肥又可變健康春春美麗少生病進醫院,十分划算的!
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在留言處 @自己或朋友 我要為自己每天做健康與美味兼具的低升糖早餐 EX:@宇宙超人 我要為自己每天做健康與美味兼具的低升糖早餐
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#春暖花開脫脂肪Day18
今天留言禮物是早餐喝最好 其實隨時喝都好的 https://livinghoho.net/day19精神好好花草茶
馮云超❤️ ~每天都喝,幫助頭腦精神都壯壯!
我們會在4/24號抽出得主,4/26公佈
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#早餐時光最美好了
因為要10分鐘以內就可以做好早餐,所以有很多好吃的早餐料理就必須留在假日做了,如果能規劃30分鐘好好做一頓邊唱著歌邊悠閒的做的新鮮早餐就再好也不過了!煎牛排,烤魚,烤雞腿,味增魚湯…哈,美好的時光啊~就從早餐開始!
電鍋水波蛋 在 馮云 Facebook 的最佳解答
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#影片示範的是素食者也可吃的.低升糖hoho法國吐司早餐
低升糖hoho有麵包吐司的外型,有60%類似的口感,但香氣更濃更足,一般的吐司有點像是牛奶,hoho就像是鮮奶油一樣濃郁很多,之所以會這樣是因為油脂含量很高,裡面含蛋量也很高,一條250g就有110是蛋,所以蛋白質含量也高。很適合當成省時料理好早餐的主角之一。
幾種配法:
1.法國hoho吐司+椰子油炒青菜+奶油蛋
先將hoho切好浸入加了豆漿或鮮奶油的打散的蛋液中,也可以只用蛋液,前一晚泡最好也可當天泡。隔天一早開爐子熱鍋冷油,下去煎成法國吐司的hoho世界好吃的!這樣的分量我和盧魚先生都可以撐到中午才餓,但每個人不同,如果會餓就要平均一起增加份量即可。另外特別提醒一餐不要只吃hoho,最好可以加上新鮮的食材會比較均衡。�
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2.一片hoho(1.2-1.5公分)加上一片厚厚奶油或花生醬+一份生菜沙拉(或水煮青菜)+一小片不那麼甜的水果,生菜沙拉和青菜還有小水果,前一晚要處理好一早就可以上菜或下鍋的狀態,才來得及10分鐘準備好。
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3.兩片hoho(1.2-1.5公分)+電鍋水波蛋1個+一份油醋醬生菜沙拉(或炒青菜)用一片廚房紙巾沾溼放在電鍋最底層,不用內鍋,蛋直接放上沾溼的廚房紙巾上,大約3-5分鐘就會跳起,冷水沖涼,上菜。青菜沙拉水果都先備好放冰箱,一早起來放室溫回溫,不要吃太冰的…太冰會耗損能量。
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麥克風:Rode VideoMic Pro
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1燙茄子
材料
A
茄子 250公克 eggplant 250g
水 500ml water 500ml
白醋 1大匙 rice vinegar 1tbsp.
B
水 100ml water 100ml
C
醬油膏 2大匙 thick soy sauce 2tbsp.
蒜末 5公克 garlic 5g
辣椒末 5公克 chili 5g
蔥花 10公克 scallion 10g
作法
1.微波調理盒中放入茄子加水、白醋均勻浸泡後,將水倒除。
2.再加入調味料B的水,蓋上蓋子放入微波爐中,以強微波(700W)微波5分鐘。
3.取出將水倒除。
4.加入材料C,蓋上蓋子搖一搖即可。
2起司水波蛋吐司
材料
吐司 2片 toast
雞蛋 1顆 egg
起司絲 適量 cheese
水 50ml water 50ml
作法
1. 取一片吐司挖洞。
2. 微波盒中放入瀝油架後,倒入水,再放入完整的土司。
3. 蓋上挖洞的吐司。
4. 吐司上蓋上起司絲,中間打入一顆蛋。
5. 蓋上蓋子,放入微波爐中,強微波加熱1.5分鐘即可。
3 三色蛋
材料:
蛋 3顆
鹹鴨蛋 2顆
皮蛋 2顆
水 100cc
鹽 1/4茶匙
作法:
1. 將蛋、鹽與水均勻攪拌好,加入切碎的鹹鴨蛋、皮蛋稍微攪拌後,放入微波爐以高火力微波4分半鐘即可。
4清蒸鱈魚
材料:
鱈魚1片 Cod fillet 1
蔥段少許 scallion qs.
蔥絲適量 shredded scallion qs.
薑絲適量 ginger qs.
辣椒絲適量 chili qs.
調味料:
A
米酒少許 cooking rice wine qs.
鹽少許 salt qs.
B
鰹魚醬油1大匙 bonito sauce 1tbsp.
米酒1小匙 cooking rice wine 1tbsp.
糖1/4小匙 sugar 1/4tsp.
水少許 water qs.
作法:
1.鱈魚表面用調味料A抹勻。
2.所有調味料B混合均勻成清蒸醬汁。
3.微波盒放少許蔥段、薑絲鋪底,放上鱈魚,淋入清蒸醬汁。
4.蓋上蓋子放入微波爐,以中火(700~800W)微波3分鐘。
5.取出開蓋,放入適量蔥絲、薑絲、辣椒絲,趁熱蓋上蓋子燜約30秒即可。
5 剝皮辣椒蒸豆腐
材料:
嫩豆腐一盒 silken tofu 1box (已除水)
剝皮辣椒30g peeled chili pepper 30g
調味料:
醬油膏1/2匙 thick soy sauce 1/2 tsp
剝皮辣椒汁1/2匙 peeled chili juice 1/2 tsp
蒜10g garlic 10g
辣椒5g chili pepper 5g
作法:
1.豆腐整塊先中溫微波一分鐘除水,倒出多餘的水。
2.醬油膏跟剝皮辣椒汁先均勻攪拌備用。
3.已除水的豆腐,在放入蒜、薑,倒入醬汁,微波中火2分鐘即可。
6.紅椒雞胸花椰米
材料
雞胸 1副 chicken breast
花椰米 1杯 riced cauliflower 1cup
醃料
紅椒粉 1茶匙 paprika 1tsp.
鹽 1/2茶匙 salt 1/2tsp.
作法
1. 雞胸放入微波盒中,2面用醃料抹勻;花椰菜放入微波盒中。
2. 兩盒都蓋上蓋子,重疊放入微波爐中。
3. 以強微波(約1000W)微波2分鐘後取出花椰米。
4. 再微波2分鐘,取出雞胸肉切片,搭配花椰米食用即可。
7蒸地瓜
材料
地瓜 2顆(450公克)/ sweet potato 2
水 50ml/water 50ml
作法:
1. 微波保鮮盒放入隔板,再放入地瓜,蓋上盒蓋。
2. 放入微波爐中,選擇強微波(800W)、8分鐘,至時間結束即可。
8.蒸餃
材料:
冷凍水餃 10顆/ frozen dumplings 10
水 50ml/water 50ml
作法:
1.保鮮盒中加入水,放入水,表面灑上少許水。再蓋上保鮮盒蓋。
2.放入微波爐中,設定強微波、4分鐘。
3.搭配薑絲醬油食用即可。
9雞肉鮮菇飯
材料:
白米 1又1/2杯 raw rice
熱水(約90℃) 350㏄ hot water
雞腿肉丁 100g chicken thigh
鮮香菇丁 20g shiitake mushroom
鴻禧菇丁 20g bunashimeji
白靈菇丁 20g white bunashimeji
蒜片少許 garlic
蔥段少許 scallion
調味料:
A
鹽 1小匙 salt 1tsp.
醬油 1大匙 Soy sauce
味醂 1大匙 mirin
白胡椒粉 少許 ground white pepper
B
香油 1茶匙 sesame oil
作法
1.。
2.雞腿肉丁加調味料A拌勻。
3.作法1白米加入所有調味料B混合均勻。
Tip-香油可增加油脂與香氣
4.白米洗淨,與熱水放入微波烹調盒中,將雞腿肉、所有菇類均勻鋪在米上,蓋上蓋子靜置泡約10分鐘。
5.放入微波爐,以中微波(700~800W)微波10分鐘,再燜10分鐘,將飯料拌勻即可。
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楊桃美食網
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電鍋水波蛋 在 VOGUE Taiwan Youtube 的精選貼文
#好家在我在家 #宅料理
荷包蛋、炒蛋、水煮蛋、歐姆蛋、舒芙蕾、焗蛋,一顆蛋搞定多道菜!
6款早午餐料理 ► https://smarturl.it/x2zp9f
#蛋 #料理 #療癒廚房
0:00 intro
0:47 raw egg 生雞蛋
1:10 prairie oyster 草原牡蠣
1:34 amber moon 琥珀之月
2:00 sunny side up egg 太陽蛋
2:25 olive oil fried egg 橄欖油煎蛋
2:51 olive oil fried (basted) egg 橄欖油潤煮煎蛋
3:18 olive oil friend (steamed) egg 水煎蛋
3:43 over easy/medium/hard egg 不同熟度的荷包蛋(半生 半熟 全熟)
4:26 salt block fried egg 鹽板煎蛋
4:41 McMuffin Egg 滿福堡煎蛋
4:58 cracked and scrambled egg 炒蛋
5:30 low and slow scrambled egg 低溫慢炒蛋
6:00 hot and fast scrambled egg 熱鍋快炒蛋
6:33 boiled egg 水煮蛋
7:39 steamed whole egg 蒸水煮蛋
8:37 sous-vide egg 舒肥蛋
9:08 pickled egg 醃蛋
10:11 poached egg 水波蛋
10:40 egg poached in tomato sauce 番茄醬水波蛋
11:14 microwave scrambled egg 微波炒蛋
11:32 microwave poached egg 微波水波蛋
11:52 grilled in George Foreman egg George Foreman煎蛋
12:17 waffle iron egg 鬆餅蛋
12:46 blowtorched egg 火槍蛋
13:09 diner style omelet egg 歐姆蛋
13:41 French omelet egg 法式歐姆蛋
14:16 souffled omelet egg 舒芙蕾歐姆蛋
14:47 cloud egg 雲朵蛋
15:20 steamed custard egg (Chinese style steamed egg custard) 中式蒸蛋
15:53 coddled egg 蛋盅
16:26 shirred egg 焗蛋
16:54 air fried egg 氣炸蛋
17:31 deep-fried egg 炸蛋
17:54 dehydrated egg 雞蛋乾
18:18 frittata egg 義式烘蛋
18:48 frozen egg 雞蛋冰
19:17 dishwasher egg 洗碗機煮蛋
19:49 rice cooker egg 電鍋煮蛋
20:22 egg cooker egg 煮蛋器煮蛋
20:50 Rollie cooked egg Rollie煎蛋機煮蛋
21:18 oven cooked egg 烤蛋
22:08 cooked in broth egg 蛋花湯
22:48 grilled egg 火烤蛋
23:13 smoked egg 煙燻蛋
23:43 campfire (cast iron) egg 營火鐵鍋煎蛋
24:19 campfire (foil pouch) egg 鋁箔包煎蛋
24:49 campfire (burned in coals) egg 煤炭煮蛋
25:11 sauna cooked egg 桑拿煮蛋
25:38 engine cooked egg 引擎煮蛋
26:03 solar oven egg 太陽能灶煎蛋
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